क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अपने साथी पर भरोसा नहीं कर सकते हैं या आपका साथी आप पर भरोसा नहीं करता है? किसी रिश्ते में भरोसा न होने से बड़ी समस्याएं हो सकती हैं और आपका रिश्ता खत्म भी हो सकता है। विश्वास बनाने का एक आसान तरीका है कि आप अपने साथी के साथ अलग तरह से संबंध स्थापित करें। अधिक संवाद करें और एक दूसरे के साथ खुले रहने के लिए तैयार रहें। असुरक्षित महसूस करने से विश्वास के मुद्दे पैदा हो सकते हैं, इसलिए अपने आत्मसम्मान का निर्माण करें और उन चीजों को करें जो आपको अपने दम पर पसंद हैं। यदि आप पिछले दुखों के कारण अपने साथी पर भरोसा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो उपचार प्राप्त करने और इन समस्याओं के माध्यम से काम करने पर विचार करें।
कदम
3 का भाग 1: अपने संचार में सुधार करना
चरण 1. उनकी गतिविधियों की निगरानी से पीछे हटें।
पार्टनर के लिए जगह बनाना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपने साथी की चीजों के बारे में जाने या बाहर जाने पर बहुत सारे सवाल पूछने के आदी हैं, तो इन प्रथाओं में कटौती करना सीखें। हालांकि यह डरावना हो सकता है, यह दर्शाता है कि आप अपने साथी पर भरोसा करने के लिए तैयार हैं और अपने आप को उनके जीवन में शामिल नहीं करते हैं।
- संदेह से पहले विश्वास देने का अभ्यास करें। अपने साथी को पहले विश्वास दें और देखें कि वह कैसा महसूस करता है।
- अपने साथी को बताएं कि आप संदेहास्पद होने के बजाय उन पर भरोसा करना चुन रहे हैं।
- याद रखें कि यदि आप अपने साथी की निगरानी कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप पहले से ही उन पर शक कर रहे हैं। आप जो कुछ भी पाते हैं उसका गलत अर्थ निकाल सकते हैं।
स्टेप 2. अपने पार्टनर से खुलकर बात करें।
अपने साथी के साथ स्पष्ट रूप से बातें करने से आपको विश्वास के मुद्दों को दूर करने में मदद मिल सकती है। यह महसूस किए बिना स्पष्ट रूप से संवाद करने में सक्षम होना कि आप दोनों में से कोई कुछ छिपा रहा है, संचार बढ़ा सकता है और विश्वास बना सकता है। यदि ऐसी स्थितियां हैं जो आपको चिंतित करती हैं, तो अपनी चिंताओं को बताएं और वे आपको क्यों परेशान करते हैं। अपने साथी को जवाब देने दें और उनकी बात सुनें।
- उदाहरण के लिए, इस बात की चिंता करने के बजाय कि आपका साथी बाहर जाने पर क्या कर रहा है, उनके जाने से पहले बात करें और एक विचार प्राप्त करें कि वे कहाँ जा रहे हैं और क्या कर रहे हैं। जानकारी के लिए उन पर दबाव डाले बिना इन वार्ताओं को करने की आदत डालें।
- अपने साथी से बात करते समय शांत और मिलनसार रहें। यदि आप उन पर चीजों का आरोप लगाते हैं या दोष देते हैं, तो वे रक्षात्मक हो सकते हैं। यदि आप पागल या परेशान दिखाई देते हैं, तो हो सकता है कि वे बात न करना चाहें।
चरण 3. एक दूसरे पर दोषारोपण करने से बचें।
दोष तभी बिगड़ता है जब भरोसा डगमगाता है। यदि आपका साथी आप पर अविश्वास महसूस करता है या आप अपने साथी पर कम भरोसा करते हैं, तो सावधान रहें कि उन्हें दोष न दें। इसके बजाय, वे जो कहते हैं, उसके प्रति ग्रहणशील बनें और उन्हें सुनें। आरोप लगाने के बजाय सवाल पूछें।
- ऐसा समय आएगा जब आपको लगेगा कि कुछ गड़बड़ है। ऐसे अवसरों पर, अपना दृष्टिकोण बदलने और अधिक विवरण प्राप्त करने के लायक है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी के गुप्त संदेश के बारे में चिंतित हैं, तो कहें, "मुझे यह अजीब लगता है कि जब आप पाठ करते हैं तो आप इतने गुप्त होते हैं। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि क्या हो रहा है?" यह इससे बेहतर काम करता है, "मुझे आप पर भरोसा नहीं है और लगता है कि आप मुझसे कुछ छुपा रहे हैं।"
चरण 4. एक जोड़े के परामर्शदाता को देखें।
भरोसे के मुद्दे किसी रिश्ते को जल्दी खराब कर सकते हैं। यदि आप और आपका साथी रिश्ते के लिए प्रतिबद्ध हैं और अपने भरोसे के मुद्दों को नेविगेट करने में मदद चाहते हैं, तो एक युगल काउंसलर मदद कर सकता है। वह व्यक्ति आपकी और आपके साथी को आपकी कठिनाइयों के बारे में बात करने और एक दूसरे से संबंधित होने के नए तरीके खोजने में मदद कर सकता है। जिस तरह से आप एक साथ बातचीत करते हैं उसमें बदलाव करने के लिए आपका काउंसलर आपकी सहायता करेगा और आपके भरोसे को फिर से बनाना शुरू करेगा।
एक परामर्शदाता की तलाश करें जो विशेष रूप से जोड़ों के साथ काम करता है और जो आपको और आपके साथी को एक साथ देखेगा। आप अपने बीमा प्रदाता या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक को कॉल करके जोड़ों के चिकित्सक को ढूंढ सकते हैं।
3 का भाग 2: असुरक्षा के माध्यम से कार्य करना
चरण 1. अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करें।
यदि आप अपने आप में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप अपने साथी के लिए अयोग्य महसूस कर सकते हैं या डर सकते हैं कि उन्हें आपसे बेहतर कोई मिल जाए। पहचानें कि ये आपकी अपनी असुरक्षाएं हैं और इसका आपके साथी से कोई लेना-देना नहीं है। अपनी ताकत को स्वीकार करके, अपने बारे में अच्छा महसूस करने वाली चीजें करके, और नकारात्मक आत्म-चर्चा को सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ बदलकर अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका आंतरिक संवाद आपको बताता है कि आप कितने अजीब हैं या आपको कितना शर्मिंदा होना चाहिए, तो इसे उन चीजों से बदलें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं, जैसे, "भले ही मैंने खुद को अच्छी तरह से समझाया न हो, फिर भी मैं संचार करने की कोशिश की और बेहतर काम किया।”
- यदि आपके आत्म-सम्मान के मुद्दे आपके रिश्ते में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आप अपने आप पर एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से मदद लेना चाह सकते हैं। वे आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो आपके रिश्ते को मजबूत कर सकता है।
चरण 2. अपनी रुचियों और शौक का अन्वेषण करें।
अपने आप को एक व्यक्ति के रूप में विकसित करें, न कि केवल एक रिश्ते में भागीदार के रूप में। रुचियों और शौक रखने से तनाव के लिए एक आउटलेट भी मिल सकता है। एक ऐसी गतिविधि खोजें जिससे आपको अच्छा लगे कि आप आनंद लेते हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार अपने शौक में शामिल होने का प्रयास करें।
- यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो स्वयंसेवा करने का प्रयास करें। आप नए लोगों से मिल सकते हैं और जान सकते हैं कि आप अपने समुदाय में बदलाव ला रहे हैं।
- आप कोशिश कर सकते हैं और एक नया खेल चुन सकते हैं, योग कर सकते हैं, पेंट कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, हाइक कर सकते हैं या संगीत बना सकते हैं।
चरण 3. मित्रों और परिवार के साथ समर्थन प्राप्त करें।
ईर्ष्या या विश्वास की समस्याओं के बारे में बात करें जो आप अनुभव करते हैं और किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य के साथ कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें। अगर आपको किसी मदद या सलाह की ज़रूरत है, तो किसी ऐसे व्यक्ति के पास जाएँ, जिस पर आप भरोसा करते हैं और बात कर सकते हैं। भले ही वे आपकी मदद न कर सकें, फिर भी वे सुन सकते हैं।
अपने रिश्ते से बाहर अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। उन लोगों के साथ भोजन, रात्रि विश्राम और गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनकी आप परवाह करते हैं।
चरण 4. अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करें।
यदि आप अपने रिश्ते में चिंता या ईर्ष्या को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपने साथी को कोड़े या चोट पहुँचाए बिना इन भावनाओं का सामना करना सीखें। यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो अपने साथी पर आरोप लगाने या उन पर अविश्वास महसूस करने से पहले कुछ गहरी सांसें लेने की कोशिश करें। यह आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।
यदि आप अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो जर्नलिंग, संगीत सुनने या सैर करने का प्रयास करें।
भाग ३ का ३: अपनी खुद की चोट से आगे बढ़ना
चरण 1. अपनी पिछली चोट को पहचानें।
शायद आपको किसी पुराने रिश्ते में या अपने परिवार में चोट लगी हो, जो अब आपके वर्तमान साथी पर भरोसा करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है। जबकि आपके अनुभव मान्य हैं, पहचानें कि आपका साथी वह व्यक्ति नहीं है जिसने आपको चोट पहुंचाई है। यदि आप पिछले संबंधों के कारण विश्वास करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो यह आपके अनुभव को स्वीकार करने और यह जांचने के लायक है कि यह आपके वर्तमान संबंधों को कैसे प्रभावित करता है।
- हो सकता है कि आपके साथी ने अतीत में आपको चोट पहुँचाई हो या आपके भरोसे को धोखा दिया हो। अगर अतीत में भरोसा टूट गया था, तो उसे माफ कर दें और अगर आप रिश्ते को जारी रखना चाहते हैं तो आगे बढ़ें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पिछले साथी ने आपको धोखा दिया है, तो यह समझ में आता है कि आप इस बार अतिरिक्त सावधानी बरतेंगे। हालाँकि, याद रखें कि आपके वर्तमान साथी ने आपको धोखा नहीं दिया है।
चरण 2. विश्वास के आसपास की मौजूदा समस्याओं की पहचान करें।
एक क्षण लें और उन विशिष्ट समस्याओं के बारे में सोचें जिनका आप विश्वास के साथ अनुभव करते हैं। उन व्यवहारों या स्थितियों को इंगित करें जो आपको असहज महसूस कराती हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपका साथी संदिग्ध काम करता है, अतीत में आपसे झूठ बोला है, या किसी भी तरह से बेवफा रहा है।
- यदि आपका साथी संदेहास्पद या विश्वासघाती नहीं रहा है, फिर भी आप चिंता करते हैं, तो पहचानें कि आपकी असुरक्षा ही अविश्वास को प्रेरित करती है।
- यदि आपका साथी बेवफा रहा है (या आप बेवफा रहे हैं), तो अपने आप से पूछें कि क्या आप रिश्ते को छोड़ सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।
चरण 3. खुद पर भरोसा रखें।
यदि आपने अतीत में अपने रिश्तों के साथ गलत निर्णय लिए हैं, तो आप खुद पर भरोसा करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। तीव्र भावनाओं को सहन करने के लिए तैयार रहें और कुछ लापरवाह (जैसे धोखा) न करें या इसे अपने साथी पर न निकालें। अपनी पिछली गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें और खुद को आगे बढ़ने दें।
पहचानें कि आपने गलतियाँ की हैं या अतीत में आपको चोट लगी है, फिर भी आप उन अनुभवों से सीखने में सक्षम थे। सबक स्वीकार करें और खुद को क्षमा करके चोट से आगे बढ़ें।
चरण 4. अपने आप एक चिकित्सक से बात करें।
शायद आपके साथ बचपन में दुर्व्यवहार किया गया था या पिछले रिश्ते में गहरी चोट लगी थी। यदि आप पिछले मुद्दों पर काम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं जो आपके विश्वास करने की क्षमता में योगदान करते हैं, तो आपकी मदद करने के लिए एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें। एक चिकित्सक आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने और आपके दर्द से ठीक होने में आपकी सहायता कर सकता है। आपको सब कुछ अपने आप करने की ज़रूरत नहीं है।
अपने बीमा प्रदाता या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक को कॉल करके एक चिकित्सक खोजें। आप किसी चिकित्सक या मित्र से भी सिफारिश प्राप्त कर सकते हैं।
एक भरोसेमंद रिश्ता विकसित करने में मदद करें
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