वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप इसे अकेले कर रहे हैं। इन दिनों, यदि आपको कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है या आहार पर नए विचारों की आवश्यकता है, तो आप सहायता के लिए विभिन्न प्रकार के ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं। अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो फेसबुक, ट्विटर या इंस्टाग्राम जैसे सोशल मीडिया आउटलेट बहुत उपयोगी हो सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सोशल मीडिया के माध्यम से जुड़े हुए हैं उन्हें वजन कम करने में अधिक सफलता मिलती है। चाहे वह आपकी सफलता को साझा करना हो, आपकी प्रगति को ट्रैक करना हो या नए व्यंजनों की तस्वीरें भेजना हो, सोशल मीडिया आपको एक स्वास्थ्य-केंद्रित समुदाय, सहायता और नए संसाधन प्रदान कर सकता है जो आपको और अधिक सफल बनाने में मदद करेगा।
कदम
3 का भाग 1: सोशल मीडिया पर वजन घटाने के उपकरण ढूँढना
चरण 1. वजन घटाने वाले समुदाय का पता लगाएं।
वजन घटाने के लिए सोशल मीडिया के सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि यह उपयोगकर्ताओं के लिए सामुदायिक समर्थन की भावना पैदा करने में मदद करता है। आप हजारों अन्य लोगों के साथ जुड़े हुए हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। वेट लॉस बडी, स्पार्कपीपल और डाइट डॉट कॉम जैसी साइटों की जाँच करें, जो एक मजबूत समुदाय के साथ वजन घटाने वाली साइटें हैं।
- विशेष रूप से एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दूसरों से "मित्रता" करते हैं और नियमित रूप से चेक इन करते हैं, उनका वजन नहीं करने वालों की तुलना में 8% अधिक वजन कम होता है।
- उन समूहों की तलाश करके शुरू करें जिनमें आप शामिल हो सकते हैं या जिन लोगों से आप जुड़ सकते हैं उनके समान लक्ष्य हैं। साझा की गई जानकारी आपके काम आएगी।
- वजन घटाने, स्वस्थ भोजन, फिटनेस या किसी विशेष आहार से संबंधित विषयों के लिए फेसबुक, ट्विटर या इंस्टाग्राम खोजें।
- अपने ऑनलाइन समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, कुछ सोशल मीडिया आउटलेट्स से जुड़ना बुद्धिमानी है। संयुक्त रूप से, वे काफी बड़े सहायता समूह के रूप में कार्य कर सकते हैं।
- अधिक समर्थन, अधिक विचारों के लिए या आपकी प्रगति पर आपको पूरक बनाने के लिए कई लोगों का एक पूरा समूह होना सोशल मीडिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
चरण 2. जितना हो सके नियमित रूप से बातचीत करें।
यद्यपि आप अधिक निष्क्रिय सोशल मीडिया उपयोगकर्ता हो सकते हैं, यदि आप अपने सोशल मीडिया आउटलेट से अधिक बार बातचीत करते हैं तो आप बेहतर करेंगे।
- केवल समूहों या दोस्तों के लिए साइन अप न करें। जितना हो सके सक्रिय हो जाओ। इसका अर्थ है दूसरों से मित्रता करना, पृष्ठों या चित्रों को पसंद करना, फ़ोटो साझा करना, अपनी प्रगति पर नज़र रखना, दूसरों की प्रगति पर टिप्पणी करना आदि।
- आप सोशल मीडिया समुदाय के साथ जितने अधिक सक्रिय होंगे, उतनी ही अधिक जानकारी, समर्थन और समुदाय आपको बदले में प्राप्त होगा।
- यदि आप वजन घटाने वाले फेसबुक समूह में हैं और नियमित रूप से टिप्पणी करने या सहायता प्रदान करने में भाग लेते हैं, तो आपको अन्य सदस्यों से समर्थन मिलने की अधिक संभावना है।
चरण 3. ऑनलाइन वजन घटाने के संसाधनों की खोज करें।
वजन घटाने के लिए इंटरनेट एक बेहतरीन संसाधन है। सोशल मीडिया एक कदम आगे ले जाता है जिससे दूसरों को इन सहयोगी नेटवर्क के माध्यम से मिले या बनाए गए संसाधनों को साझा करने की इजाजत मिलती है।
- वजन घटाने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करने का एक और बड़ा लाभ यह है कि आप वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के संसाधनों के संपर्क में रहते हैं।
- कई बार, केवल एक समूह का हिस्सा होने या दूसरों के साथ मित्र होने से आपके समाचार फ़ीड या खाता होमपेज पर अच्छी जानकारी मिलती है। वजन कम करने और जवाबदेह बने रहने के बारे में यह आपके हाथों में बहुत सारी बेहतरीन जानकारी दे सकता है।
- हालाँकि, आप सोशल मीडिया समुदाय से भी जानकारी मांग सकते हैं। एक नया नाश्ता नुस्खा चाहिए? इसके बारे में एक पोस्ट लिखें या ट्वीट करें। एक नया कसरत विचार चाहिए? इसके बारे में एक सामुदायिक पृष्ठ पर लिखें।
चरण 4. वजन घटाने वाले ऐप्स डाउनलोड करें।
हालांकि कई ऐप्स एक विशिष्ट सोशल मीडिया आउटलेट नहीं हैं, लेकिन उनमें कुछ समान गुण हैं और कई सोशल मीडिया आउटलेट से जुड़ते हैं और आपके आहार को बढ़ा सकते हैं।
- वजन घटाने, फिटनेस या पोषण संबंधी कई तरह के ऐप हैं जिनका उपयोग आप अपने स्मार्टफोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर कर सकते हैं। उन ऐप्स की तलाश करें जो आपके सोशल मीडिया आउटलेट्स से जुड़ सकें।
- उदाहरण के लिए, एक चल रहा ऐप ढूंढें जो आपको फेसबुक पर अपनी दूरी और गति साझा करने या ट्विटर पर अपना मार्ग साझा करने की अनुमति देता है।
- आप फ़ूड जर्नल ऐप का उपयोग कर सकते हैं जो आपके दैनिक भोजन को फेसबुक या ट्विटर पर भी साझा करता है।
- ये ऐप आपकी प्रगति को ट्रैक करने और आपके वजन घटाने की यात्रा के लिए अतिरिक्त टूल प्रदान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। जब सोशल मीडिया के साथ जोड़ा जाता है, तो वे वास्तव में वजन घटाने को और अधिक उत्साहजनक और मजेदार बना सकते हैं।
- कुछ लोकप्रिय डाइटिंग और फिटनेस ऐप्स में शामिल हैं: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit और Noom weight loss Coach।
भाग 2 का 3: सोशल मीडिया पर अपना वजन घटाने की यात्रा साझा करना
चरण 1. खुद को जवाबदेह रखें।
वजन घटाने के दौरान जवाबदेह रहना जरूरी है। जवाबदेही वह है जो आपको अपने वजन घटाने की योजना के साथ ट्रैक पर रखने में मदद करती है, लेकिन यह आपके वजन घटाने को लंबे समय तक बनाए रखने में भी मदद करती है। सोशल मीडिया आपको विभिन्न तरीकों से खुद को ट्रैक करने की अनुमति देता है। सोशल मीडिया न केवल खुद को जवाबदेह रखने का एक बेहतरीन माध्यम है, बल्कि आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए टूल भी दे सकता है।
- आप एक आभासी भोजन डायरी रख सकते हैं और अपने दोस्तों या समूह के सदस्यों के साथ साझा कर सकते हैं। वे आपकी डायरी पर टिप्पणी कर सकते हैं और सुझाव भी दे सकते हैं।
- आपने कितनी देर तक व्यायाम किया है या आपने कितनी कैलोरी बर्न की है, इस पर विचार करें। आप ऑनलाइन अन्य लोगों के साथ कुल कदम या मील की दौड़ के लिए प्रतियोगिताएं भी स्थापित कर सकते हैं।
- यह भी देखें कि अलग-अलग समूहों में या अन्य लोग जिन्हें आपने ट्रैक से जोड़ा है या उनकी प्रगति को साझा करते हैं। क्या वे पैमाने की तस्वीरें साझा करते हैं? क्या वे व्यायाम के मिनटों को ट्रैक करते हैं? देखें कि वे सोशल मीडिया का किस तरह से इस्तेमाल कर रहे हैं।
चरण 2. अपनी प्रगति को ट्वीट करें।
आपके वजन घटाने के प्रयासों के लिए उपयोग करने के लिए एक महान सोशल मीडिया आउटलेट ट्विटर है। यह आपकी इच्छानुसार व्यक्तिगत या अनाम हो सकता है। हालाँकि, यह उपकरण ट्रैक पर बने रहने का एक शानदार तरीका है।
- एक विशेष अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने ट्विटर पर अपनी जीत साझा की, वे उन लोगों की तुलना में तेजी से बढ़े जिन्होंने नहीं किया।
- ट्विटर एक उपयोग में आसान वेबसाइट है जो वजन घटाने के लिए अच्छा काम करती है। आप अपने वजन घटाने के बारे में ट्वीट भेज सकते हैं, आप क्या खा रहे हैं या ट्वीट के जरिए सवाल भी पूछ सकते हैं।
- इसके अलावा, ट्विटर हैशटैग का उपयोग करता है जो आपको कुछ विषयों की खोज करने में मदद करता है और दूसरों को किसी विशिष्ट विषय के बारे में आपके ट्वीट खोजने में मदद करता है।
- अपने ऑनलाइन सहायता समूह के साथ साझा करने के लिए अपना खुद का विशेष हैशटैग बनाना एक मजेदार विचार हो सकता है ताकि हर कोई आपकी प्रगति पर पकड़ बना सके। उदाहरण के लिए, आपके पास #FitFriday हैशटैग हो सकता है और अपने साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या को ट्रैक कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए आप ट्वीट कर सकते हैं "#FitFriday, फुटपाथ मारा और आज 3 मील चला!
चरण 3. फेसबुक पर अपनी यात्रा साझा करें।
वजन घटाने के लिए समर्थन और विचारों की तलाश करने के लिए फेसबुक वास्तव में एक अच्छी जगह है। यह आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए कई तरह के तरीके प्रदान करता है और वास्तव में उपयोगी टूल हो सकता है।
- फेसबुक आपको अन्य सोशल मीडिया साइटों की तुलना में अधिक जानकारी जोड़ने की अनुमति देता है। आप फ़ोटो जोड़ सकते हैं, विशेष समूह बना सकते हैं या विशेष समूहों में शामिल हो सकते हैं, लोगों को मित्र बना सकते हैं, कुछ ऐप्स से जुड़ सकते हैं और लगातार अपडेट की जाने वाली समाचार फ़ीड तक पहुंच प्राप्त कर सकते हैं। यह अतिरिक्त कार्यक्षमता आपके लिए फायदेमंद होगी।
- विशेष रूप से फेसबुक की एक विशेष विशेषता, विशेष समूहों में शामिल होने या बनाने की क्षमता है। यह आपको एक व्यक्तिगत सहायता समूह बनाने की अनुमति देता है। लोग इन समूह पृष्ठों पर प्रगति साझा कर सकते हैं, आप टिप्पणी कर सकते हैं, तस्वीरें साझा कर सकते हैं, व्यंजनों को अपलोड कर सकते हैं और बहुत कुछ कर सकते हैं।
चरण 4. Instagram पर अपनी प्रगति को विज़ुअल रूप से ट्रैक करें।
इंस्टाग्राम एक और सोशल मीडिया आउटलेट है जो आपको दृष्टि से ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है। लिखित अपडेट की तुलना में कई बार तस्वीरें अधिक उपयोगी और अधिक मजेदार होती हैं।
- इंस्टाग्राम ट्विटर के समान है क्योंकि यह सीमित क्षमता का थोड़ा अधिक प्रदान करता है। हालाँकि, आप ट्वीट के बजाय टिप्पणियों या कैप्शन के साथ फ़ोटो अपलोड करते हैं।
- यह आपको आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की तस्वीरें, पैमाने पर संख्या, आपकी सुबह की दौड़ की तस्वीरें या खुद की तस्वीरें अपलोड करने की अनुमति दे सकता है क्योंकि आप लगातार अपना वजन कम करते हैं।
- कई बार, वजन कम करते हुए दूसरों की तस्वीरें देखना या अपनी एक तस्वीर पोस्ट करना, ट्रैक पर बने रहने के लिए काफी प्रेरित होता है।
भाग ३ का ३: स्वस्थ आदतें अपनाना
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सोशल मीडिया और ऐप्स का उपयोग करने के अलावा, आपको अपनी जीवन शैली भी बदलनी होगी। आप जीवनशैली में बदलाव के लिए भी सोशल मीडिया का उपयोग कर सकते हैं। एक चीज जिस पर आप ध्यान देना चाहेंगे वह है व्यायाम। नियमित और लगातार व्यायाम आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है और एक बार जब आप अपना लक्ष्य हासिल कर लेते हैं तो वजन बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं।
- नई व्यायाम दिनचर्या खोजने के लिए Pinterest का उपयोग करें। "कार्डियो रूटीन," "30 दिन की HIIT चुनौती," "एब्स कसरत," आदि जैसे कीवर्ड खोजने का प्रयास करें। न केवल आपको अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए नए अभ्यास मिलेंगे, आपको दैनिक, साप्ताहिक या मासिक फिटनेस योजनाएं भी मिलेंगी। पालन कर सकते हैं।
- योग जर्नल पोज़ ऑफ़ द डे जैसे प्रेरक फेसबुक पेज का अनुसरण करने का प्रयास करें, जो आपको हर दिन तीन अलग-अलग योग पोज़ ईमेल करके चीजों को ताज़ा रखेगा।
- जब व्यायाम वीडियो की बात आती है तो YouTube एक सोने की खान है। चुनने के लिए हजारों व्यायाम दिनचर्या खोजने के लिए "जुम्बा नृत्य दिनचर्या" या "कार्डियो कसरत" खोजने का प्रयास करें। यदि आप किसी विशेष व्यायाम के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं तो यह सहायक भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सही तरीके से स्क्वैट्स कर रहे हैं, तो "स्क्वाट्स प्रॉपर फॉर्म" खोजें और आप अनुभवी प्रशिक्षकों को तकनीक का प्रदर्शन करते हुए देख सकते हैं।
- प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली कार्डियो गतिविधियों को शामिल करें। यह चलना, टहलना, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य या तैराकी हो सकता है। साथ ही हर हफ्ते एक से दो दिन का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी शामिल करें। यह दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और समय के साथ आपको चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
चरण 2. अपनी कैलोरी देखें।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम करना होगा और निगरानी करनी होगी कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाते हैं। कुछ कैलोरी कम करने और अपने आहार की निगरानी करने से वजन घटाने में मदद मिलेगी। जब कैलोरी गिनने की बात आती है तो स्मार्टफोन ऐप बहुत अच्छे उपकरण होते हैं, क्योंकि ज्यादातर लोगों के पास हर समय अपना फोन होता है। जैसे ही आप भोजन करने बैठते हैं, MyFitnessPal जैसे ऐप का उपयोग करके अपनी कैलोरी लॉग करें। यह ऐप आपको अधिकतम कैलोरी प्रदान करता है जिसे आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रतिदिन खा सकते हैं। आप जो खा रहे हैं उसे अपनी भोजन डायरी में दर्ज करें और व्यंजनों और सलाह के लिए चैट फ़ोरम देखें।
- अन्य लोकप्रिय कैलोरी काउंटिंग ऐप्स में लूज़ इट!, फैटसीक्रेट और क्रोन-ओ-मीटर शामिल हैं।
- अपना वजन कम करने में मदद के लिए, अपने कुल कैलोरी सेवन को देखने पर विचार करें। जब आप स्वस्थ मात्रा में कैलोरी कम करते हैं, तो आप समय के साथ धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं। अपने आहार से कुल 500 कैलोरी कम करने का लक्ष्य रखें, जिसके परिणामस्वरूप प्रत्येक सप्ताह लगभग एक से दो पाउंड वजन कम होगा। यह वजन घटाने की एक सुरक्षित और टिकाऊ दर है।
- 500 से अधिक कैलोरी न काटें या प्रतिदिन 1,200 कैलोरी से कम न खाएं। इससे आपको बहुत अधिक भूख लगेगी, ऊर्जा की कमी होगी और लंबे समय तक धीमी वजन घटाने को बढ़ावा मिलेगा।
चरण 3. अपने हिस्से के आकार की निगरानी करें।
कैलोरी की निगरानी महत्वपूर्ण है; हालांकि, आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों के उचित हिस्से के आकार को मापकर अपनी कैलोरी गिनती का समर्थन करने की भी आवश्यकता है। कैलोरी काउंटर, माईप्लेट कैलोरी ट्रैकर, और लूज़ इट जैसे डाइटिंग ऐप! भाग नियंत्रण पर जानकारी शामिल करें। पर्टिनैसिटी जैसे ऐप को आज़माएं, जो आपकी प्लेट पर भोजन की मात्रा की तुलना आपकी मुट्ठी के आकार से करके हिस्से के आकार का अनुमान लगाने में आपकी मदद कर सकता है।
- जब आप प्रोटीन का मापन कर रहे हों, तो प्रत्येक भोजन में ३-४ आउंस परोसना शामिल करें। ३-४ ऑउंस का वजन करें या लगभग १/२ कप प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को मापें।
- यदि आप स्वयं फल परोस रहे हैं, तो 1 छोटा टुकड़ा चुनें या लगभग 1/2 कप कटे हुए फल को मापें।
- सब्जियों के लिए, आपके हिस्से बड़े होने चाहिए। यह लगभग 1 कप सब्जियां या 2 कप पत्तेदार सलाद साग होना चाहिए।
- अनाज को भी मापने की जरूरत है। प्रति सेवारत लगभग 1 औंस वजन करें या प्रति सेवारत 1/2 कप मापें।
चरण 4। एक संतुलित आहार खाएं।
अपने कैलोरी सेवन को कम करना और व्यायाम करना वजन कम करने की कुंजी है; हालांकि, यदि आप संतुलित आहार नहीं खा रहे हैं, तो हो सकता है कि आपका वजन कम उतना अच्छा न हो जितना आप चाहते हैं। डाइट प्लान और रेसिपी की अदला-बदली के लिए सोशल मीडिया एक बेहतरीन संसाधन है। फ़ेसबुक पर "न्यूट्रीशन" खोजने की कोशिश करें और उस समूह में शामिल हों जिसमें समुदाय के सदस्य स्वस्थ व्यंजनों का सुझाव देते हैं। स्वस्थ व्यंजनों के लिए Pinterest एक और बढ़िया संसाधन है; बस "स्वस्थ चिकन व्यंजनों" को खोजने का प्रयास करें और आपके पास चुनने के लिए ढ़ेरों स्वादिष्ट व्यंजन होंगे।
- यदि आप एक ऑनलाइन वजन घटाने वाले समुदाय में शामिल होते हैं, तो संभावना है कि स्वस्थ, संतुलित भोजन के लिए बहुत सारे संसाधन होंगे। वेबसाइट FitDay पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ ऑनलाइन परामर्श प्रदान करती है, जो आपको विस्तृत भोजन योजना के साथ आने में मदद कर सकता है।
- एक संतुलित आहार आपके शरीर को हर आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करता है। उन पोषक तत्वों के बिना, आप समय के साथ थकान, धीमी गति से वजन घटाने और पोषक तत्वों की कमी का अनुभव कर सकते हैं।
- संतुलित आहार खाने के लिए, प्रत्येक भोजन समूह से प्रत्येक दिन कुछ न कुछ खाने से प्रारंभ करें। इसका मतलब है कि रोजाना प्रोटीन, फल, सब्जियां, डेयरी और साबुत अनाज का स्रोत शामिल करें।
- इसके अलावा, हर दिन उन समूहों के विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं। सिर्फ वही खाना न खाएं। यह विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों के आपके सेवन को सीमित कर देगा। इसके बजाय सप्ताह भर में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, अनाज और प्रोटीन स्रोत चुनें।
चरण 5. अपने तनाव को प्रबंधित करें।
आपकी जीवनशैली का एक और हिस्सा जिसे प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है, वह है आपका तनाव स्तर। तनाव न केवल निपटने के लिए निराशाजनक है, बल्कि वजन घटाने को और अधिक कठिन बना सकता है। दोस्तों और प्रियजनों से जुड़ने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करने से महिलाओं में तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
- अध्ययनों से पता चला है कि तनाव, विशेष रूप से पुराना तनाव, आपके भूख हार्मोन को बढ़ाता है जिससे आप अधिक खाते हैं और यहां तक कि ऐसे खाद्य पदार्थ भी खाते हैं जो आपके लिए बहुत अच्छे नहीं हैं।
- कृतज्ञता जर्नल जैसे ऐप को आज़माएं, जो आपको उन चीज़ों को रिकॉर्ड करने के लिए प्रोत्साहित करता है जिनके लिए आप आभारी हैं (यदि आप चाहें तो फ़ोटो शामिल कर सकते हैं)। आप अपनी पत्रिका को दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं और उन्हें अपनी पोस्ट में टैग कर सकते हैं या अपनी पत्रिका को निजी रख सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि आभार व्यक्त करने से अवसाद और चिंता कम हो सकती है।
- हेडस्पेस जैसे ध्यान ऐप पर विचार करें, जो आपके स्मार्टफोन के माध्यम से निर्देशित निर्देशित ध्यान सत्र प्रदान करता है। आप अधिकतम पांच दोस्तों के साथ टीम बना सकते हैं और एक-दूसरे की प्रगति की निगरानी कर सकते हैं और एक-दूसरे को प्रेरणा प्रदान कर सकते हैं।
टिप्स
- आपके वजन घटाने के प्रयासों के दौरान आपको जवाबदेह रखने के लिए सोशल मीडिया एक बेहतरीन उपकरण हो सकता है।
- इसके अलावा, यह सामुदायिक समर्थन का एक बड़ा स्रोत है।
- यदि आप कई सोशल मीडिया आउटलेट से परिचित नहीं हैं, तो एक समय में केवल एक सेवा का उपयोग करके प्रारंभ करें। यदि आप इसमें महारत हासिल करते हैं, तो अन्य खाते बनाने और उनका उपयोग करने का प्रयास करें।
