मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा पर वापस लौटना कई लोगों के लिए एक गहन भावनात्मक विकल्प हो सकता है। हालाँकि, जब आप मानसिक स्वास्थ्य को अधिक यथार्थवादी लेंस के माध्यम से देखते हैं तो निर्णय आसान हो जाता है। यह चोटियों और घाटियों दोनों के साथ एक आजीवन प्रक्रिया है। यदि आप मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों की पुनरावृत्ति का अनुभव कर रहे हैं, या यदि आपने अतीत में समय से पहले उपचार छोड़ दिया है, तो आप चिकित्सा पर वापस जाने का निर्णय ले सकते हैं। पुनरावर्तन के चेतावनी संकेतों को खोजकर, सबसे प्रभावी चिकित्सा का चयन करके और एक समर्थन प्रणाली को इकट्ठा करके प्रक्रिया को आसान बनाएं।
कदम
विधि 1 का 3: किसी रिलैप्स या सेटबैक को पहचानना
चरण 1. नींद या भूख में बदलाव पर ध्यान दें।
मानसिक स्वास्थ्य टूटने के दो सबसे स्पष्ट संकेतों में आपकी नींद और खाने के पैटर्न में बदलाव शामिल हैं। आप खुद को रात में सोने में परेशानी महसूस कर सकते हैं, या रात भर अक्सर जागते हुए देख सकते हैं। दूसरी ओर, आप सामान्य से अधिक सो सकते हैं और बिस्तर से उठने में परेशानी हो सकती है। एक अन्य संकेतक भूख में भारी कमी या वृद्धि है।
चरण 2. नाटकीय मूड बदलाव स्पॉट करें।
विश्राम के परिणामस्वरूप आपके मूड और भावनाओं में भी अचानक बदलाव आ सकता है। आप चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं या आसानी से उत्तेजित हो सकते हैं। आप चिंता के तीव्र मुकाबलों से पीड़ित हो सकते हैं। मूड में बदलाव में उदास, नीला या उदास महसूस करना भी शामिल हो सकता है।
मनोदशा में बदलाव का एक स्पष्ट संकेत अब आपके द्वारा एक बार की गई चीजों से खुश या प्रसन्न महसूस नहीं करना है। आपको हंसने में भी परेशानी हो सकती है।
चरण 3. बढ़ते तनाव या परेशान करने वाली घटनाओं के लिए देखें।
जीवन में बार-बार कोशिश करने के कारण रिलैप्स अक्सर होता है। मानसिक बीमारी वाले लोग तनाव और इसके नकारात्मक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। हालांकि तनावपूर्ण घटनाएं हर किसी को प्रभावित करती हैं, लेकिन यदि आप वर्तमान में चिकित्सा में नहीं हैं या दवा नहीं ले रहे हैं तो वे आपके कामकाज को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
तनावपूर्ण घटनाओं के उदाहरणों में नौकरी छूटना, परिवार में मृत्यु, ब्रेकअप, आप में या किसी प्रियजन में एक गंभीर बीमारी, और एक सपने की हानि जैसी विफलता शामिल है।
चरण 4. स्व-औषधि के बारे में वास्तविक जानकारी प्राप्त करें।
कई बार मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण अनजाने में आप पर छा सकते हैं। आप बस खुद को शराब पीते, खाते हुए, या अधिक खरीदारी करते हुए देख सकते हैं। कुछ स्थितियों में, आप किसी भी असहज लक्षणों को सुन्न करने में मदद करने के लिए दवाओं की ओर रुख कर सकते हैं।
जान लें कि स्व-औषधि मानसिक स्वास्थ्य समस्या का समाधान नहीं है। व्यसन में देना केवल आपके लक्षणों को खराब करता है और एक सफल वसूली की संभावना कम करता है। अगर आप खुद को ड्रग्स या अल्कोहल का सेवन करते हुए देखते हैं तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
चरण 5. अपने आप को मत मारो।
यदि आप एक मानसिक बीमारी के साथ जी रहे हैं, तो आपको अपने हिस्से का अपराधबोध या शर्म आ सकती है। आत्म-पराजय सर्पिल में गिरने के प्रलोभन का विरोध करें। रिलैप्स रिकवरी का एक हिस्सा है। लक्षणों की वापसी या बिगड़ने का मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ गलत किया है। इसे अपने उपचार को परिष्कृत करने और स्वास्थ्य और कल्याण के प्रति अपनी प्रतिबद्धता की पुष्टि करने के अवसर के रूप में देखें।
यदि यह आपके लिए एक सामान्य पैटर्न है, तो कुछ चेतावनी संकेतों को लिखने का प्रयास करें कि आप फिर से इस पैटर्न में गिर रहे हैं, जैसे कि लोगों से पीछे हटना या कुछ विचारों को सोचना। अपने साथ चेतावनी के संकेतों की एक सूची रखें और चक्र को तोड़ने के तरीकों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि जब आप एक बार फिर से हो रहे होते हैं तो आप पीछे हटने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो एक नियम बनाएं कि अगली बार जब आप वापस लेना शुरू करेंगे तो आप किसी मित्र के साथ कॉफी पर जाने की योजना बनाएंगे।
विधि २ का ३: थेरेपी के लिए जाना
चरण 1. अपने पिछले अनुभव की समीक्षा करें।
आपके द्वारा चिकित्सा पर लौटने का निर्णय लेने के बाद, यह आपके पिछले उपचार के साथ फिर से जुड़ने में मदद कर सकता है। लिखिए कि आपके पिछले सत्रों में क्या मददगार रहा। उन पहलुओं पर ध्यान दें जिनसे आपको परेशानी हुई। आप वापस क्यों जा रहे हैं, इस बारे में स्वयं को स्पष्ट करने में भी मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने अपने पिछले चिकित्सा अनुभव को नापसंद किया हो, लेकिन महसूस करें कि बेहतर होने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है। अपने साथ वास्तविक बनें। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप रिलैप्स के बाद सफलतापूर्वक रिबाउंड कर सकते हैं।
चरण 2. तय करें कि क्या आप चिकित्सक या दृष्टिकोण बदलना चाहते हैं।
यदि किसी कारण से चिकित्सक या दृष्टिकोण आपके काम नहीं आया, तो विभिन्न विकल्पों में कुछ शोध करना व्यावहारिक हो सकता है। हालांकि यह एक अच्छा विचार नहीं है कि आप अपने चिकित्सक या उनके दृष्टिकोण को अपने विश्राम के लिए दोष दें, यह सच है कि कुछ चिकित्सक और उपचार दृष्टिकोण दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के लिए बेहतर काम करते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक्सपोजर थेरेपी चिंता के लिए बेहतर काम कर सकती है जबकि सीमावर्ती मुद्दों के लिए टॉक थेरेपी बेहतर हो सकती है।
- अपने परिवार के डॉक्टर से बात करें और यह देखने के लिए कुछ खुदाई करें कि क्या आपकी परिस्थितियों के लिए अधिक उपयुक्त विकल्प है।
चरण 3. अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
एक चिकित्सक को चुनने के बाद, अपॉइंटमेंट लेने के लिए उनसे संपर्क करें। आपकी स्थिति के आधार पर, आपको पहले अपने चिकित्सक से एक रेफरल प्राप्त करना पड़ सकता है या आप सीधे चिकित्सक से संपर्क करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 4. अपने लक्षणों के बारे में ईमानदार रहें।
जिस तरह से आपका चिकित्सक आपकी आवश्यकताओं को पर्याप्त रूप से संबोधित कर सकता है, वह आपके पूर्ण प्रकटीकरण के साथ है। अपने सेवन पैकेट को पूरा करते समय सीधे रहें, ताकि उन्हें आपकी परिस्थितियों की स्पष्ट तस्वीर मिल सके। साथ ही, जब आप किसी सत्र के लिए मिलते हैं तो उनके प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर दें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने लक्षणों से निपटने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करने में शर्म महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, आप मादक द्रव्यों के सेवन के लिए कुछ अतिरिक्त परामर्श से लाभान्वित हो सकते हैं। अपने चिकित्सक को इसके बारे में बताने से उन्हें एक अनुकूलित उपचार योजना विकसित करने में मदद मिल सकती है जो आपकी आवश्यकताओं पर केंद्रित हो।
- ध्यान रखें कि आपका चिकित्सक दिमाग नहीं पढ़ सकता है और मदद पाने के लिए आपको ईमानदार और खुले रहने की आवश्यकता होगी। एक बार में थोड़ा सा प्रकट करना ठीक है यदि वह आपकी मदद करता है, लेकिन आप उतना ही प्रकट कर सकते हैं जितना आप सामने करना चाहते हैं। यदि आपको कुछ चीजों के बारे में बात करने में परेशानी होती है, तो आप उन्हें लिख कर अपने थेरेपिस्ट के साथ साझा करने पर भी विचार कर सकते हैं।
चरण 5. चिकित्सा में संलग्न हों।
आप केवल एक चिकित्सा सत्र के लिए नहीं दिखा सकते हैं और बदलाव की उम्मीद कर सकते हैं। आपको अपने चिकित्सक को खोलने और खुले दिमाग रखने के लिए व्यक्तिगत प्रतिबद्धता बनाने की आवश्यकता है। इसके अलावा, किसी भी सुधार पर भरोसा न करें यदि आप केवल तभी काम करते हैं जब आप अपने सत्र में हों। प्रभावी चिकित्सा आपके जीवन के अन्य हिस्सों में चलती है।
याद रखें कि आपके अलावा कोई भी आपके लिए थेरेपी का काम नहीं कर सकता है या आपके जीवन में बदलाव नहीं कर सकता है।
विधि 3 का 3: समर्थन प्राप्त करना
चरण 1. एक सहायता समूह में भाग लें।
चिकित्सा में आपके द्वारा सीखे गए कौशल को बढ़ाने के लिए सहायता समूह एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, इन समूहों में आम तौर पर ऐसे साथी शामिल होते हैं जो समान अनुभवों से गुजर रहे होते हैं। यह आपको जुड़ाव की भावना प्रदान करता है। इसके अलावा, आप आराम कर सकते हैं और एक दूसरे से सीख सकते हैं।
अपने चिकित्सक से अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह की सिफारिश करने के लिए कहें। कुछ मामलों में, आप इन समूहों में परिवार के सदस्यों को भी आमंत्रित कर सकते हैं ताकि वे आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझ सकें।
चरण 2. किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य पर विश्वास करें।
मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट के दौरान खुद को अलग-थलग करना मददगार नहीं है। हो सकता है कि आप अपने सभी दोस्तों और परिवार को अपनी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के बारे में सचेत न करना चाहें, लेकिन आपको एक या दो भरोसेमंद प्रियजनों तक पहुंचना चाहिए। ये लोग आपके साथ सत्रों और सहायता समूहों में जा सकते हैं, या जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो बस वहां हो सकते हैं।
चरण 3. अपने चिकित्सक के साथ किसी भी आरक्षण या चिंताओं को साझा करें।
थेरेपी सबसे अच्छा काम करती है जब रोगी और चिकित्सक सहयोगी की तरह एक सहयोगी दृष्टिकोण अपनाते हैं। चिकित्सा के बारे में अपनी चिंताओं और आशंकाओं को व्यक्त करने के लिए तैयार रहें, जैसे कि यदि आप असहज महसूस कर रहे हैं या यदि आपको नहीं लगता कि यह काम कर रहा है। अपने चिकित्सक के साथ पूरी तरह से ईमानदार होना महत्वपूर्ण है। अपने चिकित्सक को सहायता प्रदान करने दें और अपनी चिंताओं को दूर करें।
- थेरेपी हमेशा सुखद नहीं होगी, लेकिन आपको भरोसा होना चाहिए कि आपका चिकित्सक जानता है कि वे क्या कर रहे हैं। यह व्यक्ति आपके समर्थन के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है-उन्हें अपना काम करने दें।
- फिर भी, यदि आप चिकित्सा में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें। आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम नहीं करना चाहिए जो आपके मूल्यों को साझा नहीं करता है और आपको स्वीकार नहीं करता है। कई लोगों को सही फिट खोजने से पहले कई अलग-अलग चिकित्सक की कोशिश करनी पड़ती है।
