COVID-19 के प्रकोप ने न केवल आपके दैनिक जीवन के बारे में आपके जाने के तरीके को बदल दिया है, बल्कि यह भी कि आप कैसे सोच सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। सभी अलगाव और संगरोध के साथ, इन अनिश्चित समय के दौरान उदास और चिंतित महसूस करना पूरी तरह से मान्य और सामान्य है। याद रखें, इनमें से किसी में भी आप अकेले नहीं हैं-ऐसे बहुत से लोग हैं जिन पर आप सहायता के लिए भरोसा कर सकते हैं जो मदद के लिए तैयार और खुश हैं। बहुत सारे संगठन और मनश्चिकित्सीय कार्यालय फोन पर अपॉइंटमेंट और परामर्श प्रदान करते हैं, जिससे पहुंचना बहुत आसान हो जाता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए मदद मांगना एक बड़ा, साहसी कदम है जो आपके विचार से कहीं अधिक आसान हो सकता है।
कदम
विधि 1 में से 4: फ़ोन हॉटलाइन का उपयोग करना
चरण 1. यदि आप आत्महत्या करने का विचार कर रहे हैं तो 1-800-273-TALK पर संपर्क करें।
इस वर्तमान प्रकोप ने अनगिनत लोगों को अकेला और अलग-थलग महसूस किया है, जो पूरी तरह से सामान्य है। इनमें से किसी भी नकारात्मक विचार और भावनाओं पर कार्रवाई करने से पहले, मदद के लिए एक आपातकालीन परामर्शदाता को डायल करें। नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन हॉटलाइन के माध्यम से, एक प्रशिक्षित पेशेवर आपको आपके कुछ संघर्षों के बारे में बात करने में मदद कर सकता है और आपको याद दिला सकता है कि सुरंग के अंत में एक रोशनी है।
- अपने देश में हॉटलाइन के लिए इस साइट को देखें:
- ऐसे अनगिनत लोग हैं जिन्हें आपने सकारात्मक रूप से प्रभावित किया है जो आपकी परवाह करते हैं और यदि आपने अपना जीवन समाप्त करने का फैसला किया तो आपको याद करेंगे।
चरण 2. मुफ्त मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों के लिए 800-950-NAMI पर कॉल करें।
इस समय दुनिया में सभी बीमारियों के साथ, आपकी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए व्यक्तिगत रूप से सहायता प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन तक पहुंचने के लिए इस नंबर को डायल करें, और देखें कि क्या आप अपने मन में किसी स्वयंसेवक या परामर्शदाता से बात कर सकते हैं। यदि आपका बात करने का मन नहीं है, तो आप [email protected] पर ईमेल भी कर सकते हैं और कुछ डिजिटल मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों के बारे में पूछ सकते हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
यह हॉटलाइन सुबह 10:00 बजे से शाम 6:00 बजे ईएसटी के बीच उपलब्ध है। यदि आप तत्काल खतरे में हैं या संकट में हैं, तो आप इसके बजाय एक संकट हॉटलाइन पर कॉल करना चाह सकते हैं।
चरण 3. यदि आप संकट में हैं तो "NAMI" या "MHA" शब्द 741741 पर भेजें।
यदि आपका फ़ोन प्लान इसकी अनुमति देता है, तो अपने फ़ोन में संपर्क के रूप में "741741" सहेजें। यह एक बुनियादी मंच है जिसका उपयोग बहुत से स्वास्थ्य और स्थानीय सरकारी संगठन तत्काल संकट से निपटने और सहायता प्रदान करने के लिए करते हैं। मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन या मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका संगठन के एक परामर्शदाता के संपर्क में आने के लिए "NAMI" या "MHA" टेक्स्ट करें, जो आपकी भावनाओं के माध्यम से आपसे बात कर सकता है और निरंतर समर्थन प्रदान कर सकता है।
- यह देखने के लिए कि क्या उनके पास कोई विशिष्ट टेक्स्ट हॉटलाइन है, अपनी स्थानीय सरकार की वेबसाइट देखें। कुछ क्षेत्रों में एक संक्षिप्त नाम है जिसे आप 741741 पर टेक्स्ट कर सकते हैं, जो आपको स्थानीय समर्थन से जोड़ेगा।
- अंतर्राष्ट्रीय संकट टेक्स्टिंग विकल्पों के लिए इस साइट पर जाएँ:
चरण 4. 1-866-488-7386 डायल करें यदि आप एक LGBTQ+ व्यक्ति हैं जो प्रकोप के दौरान संघर्ष कर रहे हैं।
यदि आप LGBTQ+ समुदाय के सदस्य हैं, खासकर यदि आप अपने मित्रों और परिवार के साथ बाहर नहीं आए हैं, तो संगरोध की यह अवधि वास्तव में अलग-थलग और अकेला महसूस कर सकती है। आप अपने संघर्षों में अकेले नहीं हैं, और ऐसे सलाहकार उपलब्ध हैं जो आपकी मदद करना पसंद करेंगे। ट्रेवर प्रोजेक्ट हॉटलाइन से संपर्क करें, जो आपको एक दयालु और देखभाल करने वाले सुनने वाले कान से जोड़ेगी।
- अगर आप किसी के साथ बात नहीं करना चाहते हैं, तो आप टेक्स्ट के जरिए किसी से बात करने के लिए "START" लिखकर 678678 पर टेक्स्ट कर सकते हैं।
- ट्रेवर प्रोजेक्ट वेबसाइट में एक लाइव चैट सुविधा है जहां आप किसी से तुरंत बात कर सकते हैं। आप इसे यहां पा सकते हैं:
- ट्रेवरस्पेस वेबसाइट एक अंतरराष्ट्रीय वेबसाइट है जहां पूरी दुनिया में एलजीबीटीक्यू+ व्यक्ति एक दूसरे से जुड़ सकते हैं और एक दूसरे को सांत्वना प्रदान कर सकते हैं। आप यहां शामिल हो सकते हैं:
चरण 5. 1-800-985-5990 पर संपर्क करें यदि आपको प्रकोप से निपटने में परेशानी हो रही है।
दिन-प्रतिदिन के आधार पर COVID-19 के प्रकोप से निपटना वास्तव में भारी हो सकता है, खासकर यदि आप प्रभावित लोगों को जानते हैं या हॉटस्पॉट में रहते हैं। आपकी भावनाएं पूरी तरह से सामान्य हैं, और इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। डिजास्टर डिस्ट्रेस हेल्पलाइन पर कॉल करें- उन्हें आपको एक काउंसलर से जोड़कर खुशी होगी जो आपकी चिंताओं और आशंकाओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।
यदि आप फोन पर बात नहीं करना चाहते हैं तो आप "TalkWithUs" को 66746 पर टेक्स्ट भी कर सकते हैं।
चरण 6. मादक द्रव्यों के सेवन के साथ किसी भी संघर्ष पर चर्चा करने के लिए 1-800-985-5990 पर कॉल करें।
यदि आपने प्रकोप के दौरान कुछ बुरी आदतों को अपनाया है तो शर्मिंदा न हों। बहुत से लोग अलग-अलग तरीकों से अलगाव और संगरोध से जूझ रहे हैं, और आप अपने मुकाबला तंत्र में अकेले नहीं हैं। अपने आप को एक खुशहाल और स्वस्थ दिशा में मार्गदर्शन करने के लिए उठाए जा सकने वाले कुछ कदमों के बारे में सलाह लेने के लिए मादक द्रव्यों के सेवन की हॉटलाइन डायल करें।
- COVID-19 के प्रकोप जैसे बड़े संकट के दौरान शराब और नशीली दवाओं का उपयोग वास्तव में आम मुद्दे हैं।
- एक बार क्वारंटाइनिंग और घर में रहने के आदेश हटा दिए जाने के बाद, आप हमेशा सामान्य जीवन में वापस संक्रमण में मदद करने के लिए एक अल्कोहलिक या नारकोटिक्स एनोनिमस समूह में शामिल हो सकते हैं।
चरण 7. प्रकोप के दौरान दुर्व्यवहार से पीड़ित होने पर 1-800-799-SAFE पर पहुंचें।
यदि आप घर पर दुर्व्यवहार से निपट रहे हैं, तो आप सुने जाने योग्य हैं। राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन आराम और सलाह प्रदान कर सकती है, और आपको अधिक सकारात्मक दिशा में मार्गदर्शन करने में मदद कर सकती है। काउंसलर या ऑपरेटर के साथ जितना हो सके खुले रहने की कोशिश करें, ताकि वे आपको सुरक्षित स्थान पर ले जाने में कार्रवाई करने में आपकी मदद कर सकें।
अधिक विशिष्ट मुद्दों के लिए हॉटलाइन भी हैं, जैसे बड़े दुर्व्यवहार। अधिक जानकारी के लिए इस साइट को देखें:
चरण 8. यदि आप किसी तत्काल खतरे में नहीं हैं तो सलाह के लिए "वार्मलाइन" डायल करें।
अगर आपको कोई संकट नहीं है, तो एक वार्मलाइन पर कॉल करें, लेकिन फिर भी आप सुनना चाहेंगे। कई समुदायों और कस्बों में विशिष्ट संख्याएं होती हैं जहां आप एक मित्रवत सहकर्मी या परामर्शदाता के साथ कॉल और बात कर सकते हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका में वार्मलाइन की निर्देशिका के लिए, यहां देखें: https://www.nami.org/NAMI/media/NAMI-Media/BlogImageArchive/2020/NAMI-National-HelpLine-WarmLine-Directory-3-11-20 पीडीएफ
विधि 2 में से 4: एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक ढूँढना
चरण 1. अपनी परेशानियों के बारे में बात करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें।
यह देखने के लिए अपने स्थानीय क्षेत्र की जाँच करें कि क्या आपके क्षेत्र में कोई चिकित्सक है जो नए रोगियों को ले रहा है। अपने खाली समय में एक अपॉइंटमेंट सेट करें जहाँ आप प्रकोप के दौरान अपने व्यक्तिगत संघर्षों के बारे में खुल सकते हैं।
- कुछ स्थानीय सरकारें मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्रदान करती हैं, जिसे आप उनकी आधिकारिक वेबसाइट पर पा सकते हैं।
- कुछ चिकित्सक बीमा लेंगे, जबकि अन्य नहीं ले सकते हैं। यह आमतौर पर अभ्यास पर निर्भर करता है।
युक्ति:
यदि आप युनाइटेड स्टेट्स में हैं, तो आप यहाँ व्यवहारिक स्वास्थ्य उपचार सेवाएँ पा सकते हैं:
चरण 2. यदि आप दवा में रुचि रखते हैं तो मनोचिकित्सक से सहायता लें।
आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एंटीडिप्रेसेंट या इसी तरह की दवाओं पर विचार करने में कुछ भी गलत नहीं है। ऑनलाइन चेक करें और एक मनोचिकित्सक के साथ एक टेलीफोन या वर्चुअल अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें, जो आपके विकल्पों का पता लगाने में आपकी सहायता कर सकता है। मनोचिकित्सक के कार्यालय से विभिन्न भुगतान विकल्पों के बारे में पूछें, और क्या वे बीमा स्वीकार करते हैं या नहीं।
यदि आपको विकल्प दिया गया है, तो आप 30-दिन के रिफिल के बजाय 90-दिन के रिफिल के लिए साइन अप करना चाह सकते हैं।
चरण 3. टेलीहेल्थ विज़िट शेड्यूल करें या फ़ोन पर बात करें।
कई क्षेत्रों में सोशल डिस्टेंसिंग के नियमों के लागू होने के कारण, हो सकता है कि आप किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के कार्यालय में उन्हें देखने न जा सकें। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मदद नहीं मिल सकती है! आप किसी से फोन पर बात कर सकते हैं, वीडियो चैट कर सकते हैं, या अपने प्रदाता को टेक्स्ट या ईमेल भी कर सकते हैं। उनसे बात करके देखें कि वे किस संचार पद्धति को पसंद करते हैं और मुलाकात की व्यवस्था करें।
- कुछ संगठन फोन पर सहायता प्रदान करने के लिए समर्पित हैं, जैसे:
- 7 कप चाय, बेटरहेल्प और टॉकस्पेस जैसे ऑनलाइन समूह ऑनलाइन थेरेपी सत्र प्रदान करते हैं। इनमें से अधिकतर संगठन प्रति सप्ताह $35 से शुरू होने वाली दरों के साथ साप्ताहिक शुल्क लेते हैं। कुछ समूह, जैसे 7 कप चाय, कुछ निःशुल्क सेवाएं भी प्रदान करते हैं।
विधि 3 में से 4: ऑनलाइन संसाधनों की खोज करना
चरण 1. एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल हों जहां आप समान विचारधारा वाले व्यक्तियों से मिल सकते हैं।
एक डिजिटल सपोर्ट वेबसाइट पर रजिस्टर करें, जहां आप कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में अधिक विस्तार से जा सकते हैं जिनसे आप जूझ रहे हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खुला होना वास्तव में कठिन हो सकता है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं! एक बार जब आप इनमें से किसी एक समुदाय में शामिल हो जाते हैं, तो आप देख सकते हैं कि कितने लोग वास्तव में इसी तरह की किसी चीज़ से गुज़र रहे हैं।
- आप चिंता, अलगाव और अवसाद की अपनी भावनाओं में कभी अकेले नहीं होते हैं। पूरी दुनिया में अनगिनत लोग मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं, और वास्तव में समझते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
- आप जिन कुछ साइटों पर जा सकते हैं वे हैं: सपोर्टग्रुप्स डॉट कॉम, फॉर लाइक माइंड्स, 18 प्रतिशत, 7 कप, इमोशन्स एनोनिमस, सपोर्ट ग्रुप सेंट्रल और साइक सेंट्रल।
चरण २। यदि आप धार्मिक हैं तो कुछ उत्साहजनक आध्यात्मिक लेख पढ़ें।
अध्यात्म और धर्म हर किसी के लिए नहीं हैं, लेकिन जब आप COVID-19 के प्रकोप से निपटते हैं तो वे आपको मन की शांति प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं। आपको अन्य आध्यात्मिक लोगों से ऑनलाइन जुड़ने, या डिजिटल रूप से आध्यात्मिक सेवाओं और सभाओं में भाग लेने में आराम मिल सकता है।
- यह देखने के लिए कि क्या वे अपनी सेवाओं की लाइव-स्ट्रीमिंग कर रहे हैं, अपने स्थानीय चर्च, आराधनालय, मस्जिद या अन्य पूजा स्थल की वेबसाइट देखें।
- उदाहरण के लिए, यह लेख आध्यात्मिक तरीके से अपना और अपने आसपास के लोगों की देखभाल करने के बारे में बहुत सारी अंतर्दृष्टि प्रदान करता है: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ देखभाल-स्व-दूसरों-समय-परेशानी-आध्यात्मिक-उपकरण-युक्तियाँ।
चरण 3. उन वेबसाइटों पर जाएं जो चिंता जांच, लेख और अन्य युक्तियों तक पहुंच प्रदान करती हैं।
प्रकोप के दौरान चिंतित या उदास महसूस करने वाले आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। शुक्र है, आपकी नकारात्मक भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करने के आसान तरीके हैं। उन वेबसाइटों का लाभ उठाएं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने और जीवन को पूरी तरह से जीने के लिए लेखों और युक्तियों के साथ-साथ बहुत सारे मुफ्त संसाधन प्रदान करती हैं।
- गंभीर भावनाओं और विचारों से निपटना दुर्बल करने वाला हो सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन आपको इस मानसिक रोग से बाहर निकलने में मदद करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका प्रदान करता है:
- https://screening.mhanational.org/screening-tools पर मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका के स्क्रीनिंग टूल तक पहुंचें।
- राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य उपभोक्ता स्वयं सहायता क्लियरिंगहाउस मानसिक बीमारी से पीड़ित लोगों को बहुत सारी मुफ्त सहायता और संसाधन प्रदान करता है:
- VirusAnxiety साइट COVID-19 के प्रकोप के संबंध में आपके किसी भी डर को लक्षित करने और उसे दूर करने में मदद करती है। आप इसे यहां पा सकते हैं:
चरण ४. अपने मन को कहीं भी शांत करने के लिए एक ध्यान ऐप डाउनलोड करें।
अपने फोन पर ऐप स्टोर खोजें और एक ध्यान ऐप खोजें जो आपके लिए सही हो। इनमें से बहुत सारे कार्यक्रम मुफ्त हैं, और गहरी सांस लेने और अन्य अभ्यासों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं जो आपके दिमाग को साफ करने में मदद करते हैं। दिन में कम से कम एक बार इस प्रकार के ऐप का उपयोग करने की आदत डालने का प्रयास करें।
विचार करने के लिए कुछ बेहतरीन ऐप हैं: शांत, हेडस्पेस, इंटिमाइंड, लिबरेट, बॉक्स ब्रीदिंग और डायाफ्रामिक।
चरण 5. अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए इंटरैक्टिव वेबसाइटों का उपयोग करें।
"वाइब्रेंट" पर जाएं, एक वेबसाइट जो ऑडियो विकर्षण, मुकाबला करने के उपकरण और अन्य अभ्यास प्रदान करती है जिनका उपयोग आप अपने व्यस्त रखने के लिए कर सकते हैं। आप इस साइट पर एक डिजिटल "होप बॉक्स" का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आपको भविष्य को सकारात्मक तरीके से देखने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- आपकी चिंता, अवसाद और अन्य नकारात्मक भावनाएं रातोंरात दूर नहीं होंगी, जो पूरी तरह से सामान्य है। इन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, यह खुद को विचलित करने में मदद कर सकता है।
- आप यहां वाइब्रेंट वेबसाइट पर जा सकते हैं:
चरण 6. बचे हुए लोगों की कहानियों के साथ खुद को प्रोत्साहित करें।
अपने आप को याद दिलाएं कि यह प्रकोप हमेशा के लिए नहीं रहेगा, और दुनिया में बहुत सारी अच्छी, सकारात्मक ऊर्जा है जो बुरे से अधिक है। COVID-19 से निपटने वाले लोगों के साथ-साथ सभी प्रकार की प्राकृतिक आपदाओं और बुरे समय से गुजरने वाले लोगों के खातों को पढ़ने के लिए "स्ट्रेंथ आफ्टर डिजास्टर" वेबसाइट पर जाएं।
- चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं वास्तव में अलग-थलग महसूस कर सकती हैं, लेकिन सकारात्मक कहानियां आपको यह याद दिलाने में मदद कर सकती हैं कि आप अकेले नहीं हैं।
- पुनर्प्राप्ति संसाधनों के लिए मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका की सड़क यहां देखें:
विधि 4 में से 4: व्यक्तिगत रूप से पहुंचना
चरण 1. आवाज दें कि आप अपने घर में कैसा महसूस कर रहे हैं।
यदि आप सुरक्षित और सहज महसूस करते हैं, तो किसी विश्वसनीय प्रियजन या रूममेट से पूछें कि क्या आप उनसे निजी तौर पर बात कर सकते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य में किसी भी नकारात्मक परिवर्तन के साथ-साथ अपनी चिंताओं और किसी भी नकारात्मक भावनाओं का उल्लेख करें। व्यक्तिगत बातचीत आपको कोरोनावायरस के प्रकोप से निपटने और इससे निपटने में मदद करने के लिए अमूल्य हो सकती है।
हो सकता है कि आप परिवार के किसी सदस्य के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने में सुरक्षित या सहज महसूस न करें, जो पूरी तरह से सामान्य है। यदि आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो इसके बजाय एक पत्रिका रखने पर विचार करें।
चरण २। किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार को डायल करें और देखें कि क्या वे बात करने को तैयार हैं।
कुछ और दूर के दोस्तों और रिश्तेदारों से मिलने के लिए कुछ समय निकालें। इस बारे में बात करें कि आप पूरे प्रकोप का सामना कैसे कर रहे हैं, और अपने मानसिक स्वास्थ्य में किसी भी बदलाव के बारे में ईमानदार रहें। अपने व्यक्तिगत संघर्षों के बारे में खुलकर बात करने के लिए बहुत साहस की आवश्यकता होती है, लेकिन इस प्रकार की बातचीत आपको कम अलग-थलग महसूस करने में मदद कर सकती है।
एक अच्छा मौका है कि आपके मित्र और परिवार के सदस्य उन्हीं विचारों और भावनाओं से निपट रहे हैं जो आप हैं।
चरण 3. वीडियो चैट के माध्यम से दूर के मित्रों और परिवारों से बात करें।
जांचें और देखें कि क्या आपके दूर के दोस्तों और रिश्तेदारों के पास ज़ूम, स्काइप, फेसटाइम या किसी अन्य प्रकार के वीडियो चैट तक पहुंच है। अपने प्रियजनों के साथ बात करने और समय बिताने के लिए एक समय निर्धारित करें, भले ही आप उनके साथ शारीरिक रूप से न हों। इस बारे में बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं-आप अपनी चिंताओं को दूसरों के साथ साझा करने और उठाने में बहुत सांत्वना पा सकते हैं।
यदि आपके पास वीडियो चैट करने का समय नहीं है, तो संपर्क में रहने के लिए सोशल मीडिया एक बढ़िया विकल्प है।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- दिन भर में कई स्वस्थ भोजन खाने की कोशिश करें। यह आपकी ताकत को बनाए रखेगा, और आपको प्रकोप के दौरान सामान्य स्थिति प्रदान करने में मदद करेगा।
- हर रात नियमित समय पर सोएं ताकि आप पूरे दिन अधिक आराम और ऊर्जा महसूस कर सकें।
- अपना समय उन गतिविधियों को करने में व्यतीत करें जिनका आप आनंद लेते हैं ताकि आप प्रकोप के बारे में ज्यादा न सोचें।
- अन्य लोगों तक पहुंचें जो COVID-19 महामारी के दौरान संघर्ष कर रहे हैं। किराने का सामान, यार्ड के काम, और अन्य छोटे कामों में दूसरों की मदद करने से आपके दिमाग को चीजों से दूर रखने में मदद मिल सकती है!
