कुछ लोग अपने मुंह से सांस लेते हैं क्योंकि उनकी नाक में कोई समस्या है जिससे नाक से सांस लेना मुश्किल हो जाता है। अन्य लोगों के लिए, मुंह से सांस लेना सिर्फ एक आदत है। किसी भी तरह से, अपने मुंह से सांस लेना बंद करना और अपनी नाक से सांस लेना शुरू करना पूरी तरह से संभव है, और हम यहां मदद के लिए हैं! यह लेख आपको आरंभ करने के लिए आवश्यक सभी चीजों के बारे में बताएगा, जैसे कि आपके मुंह से सांस लेने का कारण कैसे निर्धारित किया जाए (यदि आप पहले से नहीं जानते हैं) और आप कैसे सांस लेते हैं, इसे बदलने के लिए कदम कैसे उठाएं।
कदम
3 का भाग 1: मुंह से सांस लेने का कारण निर्धारित करना
चरण 1. 2 मिनट के लिए अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें।
अपना मुंह बंद करें, एक घड़ी देखें, और अपनी नाक से सीधे 2 मिनट तक सांस लेने की कोशिश करें। यदि आपको ऐसा करने में समस्या हो रही है, तो इसका शायद मतलब है कि आपकी नाक बंद है और आपके मुंह से सांस लेने का कारण आदत के बजाय शारीरिक या संरचनात्मक है।
- यदि आपके मुंह से सांस लेने में कोई संरचनात्मक या शारीरिक समस्या है, तो आपको आगे की जांच करनी होगी और डॉक्टर से निदान करवाना होगा।
- यदि आपको अपनी नाक से सांस लेने में कोई समस्या नहीं है, तो यह एक आदत है और इसे ठीक करना आसान हो सकता है।
चरण 2. अगर आपकी नाक भर गई है तो डॉक्टर से एलर्जी टेस्ट करवाएं।
एलर्जी आपकी नाक को भर सकती है जो आपको अपने मुंह से सांस लेने के लिए मजबूर कर सकती है। धूल और पालतू जानवरों की रूसी बंद नाक के सामान्य कारण हैं। डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें और समझाएं कि आपकी नाक लगातार भरी हुई है और आप एलर्जी टेस्ट लेना चाहते हैं।
- एक डॉक्टर दवा लिख सकता है जो आपकी नाक को बंद कर देगी।
- नाक बंद होने का कारण सर्दी-जुकाम भी हो सकता है।
चरण 3. यदि आप अपनी नाक से सांस नहीं ले पा रहे हैं तो एक मौखिक परीक्षा लें।
मुंह से सांस लेना आपके जबड़े, दांतों की स्थिति या विचलित सेप्टम के कारण हो सकता है। एक दंत चिकित्सक यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि क्या ब्रेसिज़ या अन्य ऑर्थोडोंटिक समाधान संरचनात्मक मुद्दों को ठीक करने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके मुंह से सांस लेने का कारण बन रहे हैं। अपने दंत चिकित्सक के साथ एक चेकअप शेड्यूल करें और उन्हें अपने मुंह से सांस लेने की समस्या के बारे में बताएं।
ब्रेसेस कुछ मामलों में मुंह से सांस लेने को ठीक करने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण 4. किसी कान, नाक या गले के विशेषज्ञ से बात करें।
एक कान, नाक या गले का विशेषज्ञ आपके मुंह से सांस लेने के स्रोत का निर्धारण कर सकता है यदि यह एलर्जी या मुंह की समस्या नहीं है। अधिकांश प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपको एक विशेषज्ञ को एक रेफरल लिख सकते हैं यदि वे इस मुद्दे का पता नहीं लगा सकते हैं।
मुंह से सांस लेने का एक सामान्य कारण टॉन्सिल है, जिसे आपकी नाक से सांस लेने में मदद करने के लिए हटाया जा सकता है।
3 का भाग 2: अपनी नाक से सांस लेना
चरण 1. जब आप ध्यान दें कि आप अपने मुंह का उपयोग कर रहे हैं तो अपनी नाक से सांस लें।
अगर आपके मुंह से सांस लेना कोई संरचनात्मक या मुंह की समस्या नहीं है, तो यह एक आदत है। आदत को तोड़ना व्यवहार को सुधारने का मामला है जब आप नोटिस करते हैं कि आप इसे कर रहे हैं। जब भी आप ध्यान दें कि आप इसे कर रहे हैं तो अपने मुंह के बजाय अपनी नाक से सांस लें।
चरण 2. अपनी नाक से सांस लेने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए चिपचिपा नोट्स का प्रयोग करें।
अगर आपको अपनी आदत के कारण नाक से सांस लेने में समस्या हो रही है, तो आप अपने लिए लिखित रिमाइंडर छोड़ सकते हैं। स्टिकी नोट्स पर "ब्रीदिंग" लिखें और उन्हें अपने कंप्यूटर पर या किताबों के अंदर रखें ताकि आप खुद को याद दिला सकें कि सांस लेने के लिए अपनी नाक का इस्तेमाल करें।
चरण 3. बंद नाक को साफ करने के लिए एक नाक स्प्रे का प्रयोग करें।
अगर आपकी नाक एलर्जी या सर्दी से भरी हुई है, तो बिना पर्ची के मिलने वाले नेज़ल स्प्रे आपके नथुनों को साफ़ कर सकते हैं और आपकी नाक से आपकी सांस लेने में मदद कर सकते हैं। एक दवा की दुकान से स्प्रे खरीदें और इसे इस्तेमाल करने से पहले निर्देशों को पढ़ें। पहले अपनी नाक को फूंक मारकर साफ करें, फिर नोजल के सिरे को ध्यान से अपने नथुने में रखें और अपनी नाक में घोल का छिड़काव करने के लिए एप्लीकेटर को दबाएं।
चरण 4। सप्ताह में एक बार अपनी चादरें और कालीन साफ करें।
चादरें और कालीन पालतू जानवरों की रूसी और धूल को रोक सकते हैं और एलर्जी को बदतर बना सकते हैं। सप्ताह में एक बार उन्हें साफ करने से धूल जमा नहीं होगी और आपकी नाक से सांस लेना आसान हो जाएगा।
- यदि आप अपने पालतू जानवर के साथ सोते हैं, तो आपको यह देखने के लिए उनके बिना सोने की कोशिश करनी चाहिए कि क्या इससे आपकी नाक साफ हो जाती है।
- असबाबवाला फर्नीचर गंदगी और धूल को फंसाने की अधिक संभावना है। इसके बजाय चमड़े, लकड़ी या विनाइल फर्नीचर का प्रयोग करें।
चरण 5. नाक साफ़ करने वाले व्यायाम करें।
अपनी नाक से 2-3 मिनट के लिए सीधे सांस लें, फिर अपना मुंह बंद करें, गहरी सांस लें और अपनी नाक को अपनी उंगलियों से चुटकी लें। जब आप अपनी सांस को और रोक नहीं सकते, तो धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस छोड़ना शुरू करें। ऐसा कई बार तब तक करते रहें जब तक कि आप अपनी नाक साफ न कर लें।
चरण 6. योग या अन्य व्यायामों में भाग लें जो श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
दौड़ना, साइकिल चलाना और योग जैसे कई व्यायामों के लिए अच्छी सांस लेने की तकनीक की आवश्यकता होती है। यदि आप किसी पेशेवर द्वारा प्रशिक्षित होते हैं, तो वे आपको अपनी नाक से ठीक से सांस लेने के लिए आवश्यक तकनीकें देंगे। स्थानीय रूप से कक्षाओं की तलाश करें और अपने ट्रेनर से अपने मुंह से सांस लेने की समस्या के बारे में बात करें।
भाग ३ का ३: सोते समय मुंह से सांस लेना बंद करना
चरण 1. करवट लेकर सोएं।
मुंह से सांस लेना आमतौर पर आपकी पीठ के बल सोते समय होता है। जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आपको अपने मुंह से भारी सांसें लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। सोते समय मुंह से सांस लेने और खर्राटों की संभावना को कम करने के लिए आप अपने सोने के तरीके को बदलने की कोशिश करें।
चरण 2. यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं तो अपने सिर और पीठ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।
यदि आप मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन आदत से अपनी पीठ के बल लुढ़क सकते हैं, तो आपके सिर को ऊपर उठाने वाले तकिए का उपयोग करने से आपको सोते समय ठीक से सांस लेने में मदद मिल सकती है। एक तकिया या वेज लें जो आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और सिर को 30-60 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाए। इससे आपको सोते समय अपना मुंह बंद रखने में मदद मिलेगी और नाक से सांस लेने को बढ़ावा मिलेगा।
चरण 3. टेप का एक टुकड़ा अपने मुंह पर रखें।
मास्किंग या स्कॉच टेप का एक टुकड़ा लें और टेप को अपने मुंह पर लंबवत रखें। यह सोते समय इसे बंद रखने में मदद करेगा।
आप चिपकने वाले हिस्से को हटाने के लिए टेप के चिपचिपे हिस्से को अपने हाथ की हथेली पर दो बार थपथपा सकते हैं। इससे इसे हटाना आसान हो जाएगा।
चरण 4. सोते समय नाक पर एक पट्टी बांधें।
एक ओवर-द-काउंटर नाक की पट्टी आपके नाक के मार्ग को साफ कर सकती है और सोते समय आपको अपनी नाक से सांस लेने में मदद करती है। पट्टी का उपयोग करने के लिए, नाक की पट्टी पर लगे प्लास्टिक के हिस्से को हटा दें और पट्टी को अपनी नाक के पुल के ऊपर रखें।
उपयोग करने से पहले पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें।
चरण 5. सोते समय अपना मुंह बंद रखने के लिए ठोड़ी का पट्टा का प्रयोग करें।
आप अपने सर्च इंजन में "चिन स्ट्रैप" टाइप करके ऑनलाइन चिन स्ट्रैप पा सकते हैं। पट्टा का उपयोग करने के लिए, इसे अपने सिर के चारों ओर, लंबाई में, अपनी ठोड़ी के नीचे और अपने सिर के शीर्ष पर लपेटें। यह सोते समय आपका मुंह बंद रखेगा और मुंह से सांस लेने से रोक सकता है।
