एक नियमित दवा अनुसूची आपकी दवा को और अधिक प्रभावी बनाती है, और दोहरी खुराक या छोड़ी गई खुराक के साथ आने वाले जोखिमों को समाप्त करती है। एक अनुस्मारक खोजें जो आपके लिए काम करता है, और उस पर टिके रहें। आदत बनाने के लिए एक प्रणाली के साथ लंबे समय तक रहें, और आप पाएंगे कि आप बहुत कम बार भूल जाते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: आपकी दवा को समझना
चरण 1. अपनी दवा लेने के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अपनी दवा लेने के बारे में अधिक सक्रिय होने के लिए, आपको यह समझना होगा कि आप क्या ले रहे हैं और क्यों। अपने चिकित्सक से बात करें जब आपकी दवाएं निर्धारित की जाती हैं और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें लेने के लिए उचित आहार को समझते हैं।
- ठीक से समझें कि आपका क्या इलाज किया जा रहा है और प्रत्येक दवा आपके दिमाग और शरीर को कैसे प्रभावित करती है। प्रिस्क्रिप्शन पर्ची को निष्क्रिय रूप से स्वीकार न करें। अपने डॉक्टर से पूछें कि दवा क्या करती है।
- साइड इफेक्ट के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपको हमेशा पता होना चाहिए कि किन साइड इफेक्ट्स पर ध्यान देना चाहिए और कब और अगर आपको इसका इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए।
- दवाओं को कैसे लेना है, इसके बारे में पूछें। कुछ दवाओं को बहुत सारे पानी के साथ लेने की आवश्यकता होती है। कुछ को भोजन के साथ लेने की आवश्यकता होती है। कुछ को हर दिन लिया जाना चाहिए, जबकि अन्य को दिन में कई बार लिया जाता है। सुनिश्चित करें कि आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी दवा को ठीक से लेने का तरीका जानते हैं।
- सभी दवाओं के लिए एक फार्मेसी का उपयोग करें ताकि फार्मासिस्ट नए नुस्खे के साथ बातचीत की जांच कर सके।
चरण 2. समझें कि अगर आपको एक खुराक याद आती है तो क्या करें।
आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप किसी बिंदु पर अपनी दवा की एक खुराक लेने से चूक जाएंगे। यह सबसे सतर्क लोगों के लिए भी होता है और विभिन्न प्रकार की दवाओं के लिए अलग-अलग प्रोटोकॉल होते हैं। कभी-कभी, आपको अगले दिन खुराक को दोगुना कर देना चाहिए। दूसरी बार, आपको बस नियमित खुराक जारी रखनी चाहिए और साइड इफेक्ट्स पर नजर रखनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि दवा की एक खुराक छूट जाने की स्थिति में आपको क्या करना चाहिए।
चरण 3. अपनी दवा को सुरक्षित रूप से स्टोर करने का तरीका जानें।
दवाओं को विभिन्न तरीकों से संग्रहीत करने की आवश्यकता होती है। अक्सर, दवा की बोतल में भंडारण के लिए निर्देश होंगे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने मेड को स्टोर करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- कुछ दवाएं, जैसे कि जन्म नियंत्रण, को हर दिन लेने की आवश्यकता होती है और कुछ दवाओं को लगभग उसी समय लेने की आवश्यकता होती है। आप अपनी दवा को अपने पर्स या बटुए में रखने के लिए ललचा सकते हैं, लेकिन पहले यह सुनिश्चित कर लें कि यह सुरक्षित है। कभी-कभी, दवा को कमरे के तापमान पर रखने की आवश्यकता होती है और तीव्र गर्मी या ठंड के संपर्क में आने पर यह कम प्रभावी होती है।
- दवा को एक विशिष्ट तापमान पर रखने की आवश्यकता हो सकती है, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि इसे रेफ्रिजरेट किया जाना चाहिए या घर के ठंडे कमरे में रखा जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपकी दवा के भंडारण के लिए कौन सा तापमान उपयुक्त है।
3 का भाग 2: भौतिक अनुस्मारक सेट करना
चरण 1. एक पिलबॉक्स का प्रयोग करें।
पिलबॉक्स एक स्टोरेज डिवाइस है जो ज्यादातर दवा और डिपार्टमेंट स्टोर पर बेचा जाता है। आपको किस दवा की आवश्यकता है और कब इसका ट्रैक रखने के लिए यह एक अच्छा टूल हो सकता है।
- पिलबॉक्स में सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए अलग-अलग डिब्बे होते हैं। प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, अपनी गोलियों को उचित मात्रा में अलग करें। उन खुराकों को पिलबॉक्स में डालें, सही दिन पर उन्हें लेने की आवश्यकता होती है।
- एक पिलबॉक्स विशेष रूप से बढ़िया होता है यदि आपको कई दवाओं का प्रबंधन करने की आवश्यकता होती है, जिनमें से प्रत्येक का अपना शेड्यूल होता है। बस अलग-अलग वर्गों में अलग-अलग दवाएं रखें, सप्ताह के दिन के अनुसार उन्हें लेने की आवश्यकता होती है।
चरण 2. अनुस्मारक को एक दृश्यमान स्थान पर रखें।
पूरे घर में उन जगहों पर रिमाइंडर छोड़ दें जहां आप जानते हैं कि आप अक्सर देखेंगे।
- एक कैलेंडर प्राप्त करें। अधिकांश दवा और डिपार्टमेंट स्टोर पर बड़े कैलेंडर बेचे जाते हैं। आपकी मेड कब लेनी है, यह बताने के लिए कैलेंडर का उपयोग किया जा सकता है। कुछ कैलेंडर मैग्नेट के साथ बेचे जाते हैं ताकि उन्हें फ्रिज पर प्रदर्शित किया जा सके, जिसका अर्थ है कि आप हर बार कुछ खाने के लिए रिमाइंडर देखेंगे। आप कैलेंडर पर किसी भी दुष्प्रभाव को भी लिख सकते हैं ताकि आप उन्हें ट्रैक कर सकें। यदि ये आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालते हैं, तो आपको जल्द से जल्द अपने चिकित्सक को बुलाना चाहिए।
- स्टिकी नोट भी एक बेहतरीन निवेश है। आप इन्हें किसी भी डिपार्टमेंट स्टोर या प्रिंट शॉप से खरीद सकते हैं। जब आपको अपनी दवाएं लेने की आवश्यकता हो तो लिख लें। उन्हें उन जगहों पर छोड़ दें जहां आप उन्हें पूरे दिन देखेंगे, जैसे कॉफी पॉट के पास, बाथरूम के शीशे में, या अपने सामने के दरवाजे पर।
- नोटपैड पेपर या इंडेक्स कार्ड पर लिखे छोटे नोट भी एक बेहतरीन टूल हैं। इन्हें स्टिकी नोट्स की तरह ही इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आप बार-बार डेस्क पर काम करते हैं, तो हर हफ्ते आपके कंप्यूटर द्वारा एक इंडेक्स कार्ड होना आपको सलाह देता है कि आपको अपनी मेड कब लेनी है, यह एक बेहतरीन रिमाइंडर हो सकता है।
चरण 3. अपनी दवा को दैनिक गतिविधियों में शामिल करें।
यदि यह एक स्थापित दिनचर्या का हिस्सा है तो आपको अपनी दवा याद रखने की अधिक संभावना है। अपने मेड को मौजूदा दैनिक अनुष्ठान में शामिल करना एक महान अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है।
- अपनी दवा को हर दिन एक ही समय पर लेने की कोशिश करें और ऐसा तब करें जब आप अन्य दैनिक कार्यक्रम कर रहे हों। उदाहरण के लिए, अपने दाँत ब्रश करने से पहले अपनी दवा लें। (लेकिन सिंक के पास अपने मेड को स्टोर न करें या आप बोतल पर दस्तक दे सकते हैं और उन्हें नाली में गिरा सकते हैं!) यदि आपके पास दवा है जिसे भोजन के साथ लेने की आवश्यकता है, तो इसे हमेशा नाश्ते या दोपहर के भोजन के साथ लें।
- बहुत से लोग अपने दैनिक जीवन में स्व-देखभाल अनुष्ठान को शामिल करते हैं। स्व-देखभाल एक सरल, दैनिक गतिविधि है जिसमें आप आराम करने और प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालते हैं। उदाहरण के लिए, आप गर्म चाय पी सकते हैं, ब्लॉक के चारों ओर घूम सकते हैं, आराम से स्नान कर सकते हैं। यदि आप प्रत्येक दिन आत्म-देखभाल का अभ्यास करते हैं, तो अपने अनुष्ठान से ठीक पहले या बाद में अपनी गोलियाँ लेने का प्रयास करें।
चरण 4. क्या परिवार के सदस्य या मित्र आपको याद दिलाते हैं।
दोस्त और परिवार के सदस्य आपकी सेहत का उतना ही ख्याल रखते हैं जितना आप करते हैं। एक भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य को अपनी दवा लेने के लिए हर दिन आपको याद दिलाना मददगार हो सकता है।
- किसी ऐसे व्यक्ति का चयन करें जो गैर-निर्णयात्मक और सकारात्मक हो। आप नहीं चाहते कि कोई ऐसा व्यक्ति हो जो भूल जाने पर आप पर कठोर हो। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए लक्ष्य रखें जो एक अच्छा रवैया रखने के लिए जाना जाता है।
- अगर आप किसी के साथ रहते हैं, तो उनके लिए हर दिन आपको याद दिलाना आसान होता है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अनुस्मारक के रूप में एक साधारण पाठ या फोन कॉल के लिए कह सकते हैं।
भाग ३ का ३: प्रौद्योगिकी का उपयोग करना
चरण 1. इलेक्ट्रॉनिक अनुस्मारक सेट करें।
दवा को याद रखने के संबंध में आपके लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग किया जा सकता है। अपनी घड़ी, घड़ी, फ़ोन या कंप्यूटर का उपयोग करके रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें।
- अधिकांश आधुनिक सेल फोन और कंप्यूटर में एक सिस्टम होता है जहां आप रिमाइंडर सेट कर सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि रिमाइंडर सेट करने के लिए अपने फ़ोन या कंप्यूटर का उपयोग कैसे करें, तो बस Google निर्देश। जब आपका मेड लेने का समय आता है तो आप एक गाना या अलार्म बजा सकते हैं।
- यदि आपके पास अलार्म घड़ी है, तो आप इसे अपनी दवा लेने के लिए अनुस्मारक के रूप में प्रत्येक दिन एक निश्चित समय पर बंद करने के लिए सेट कर सकते हैं। कई डिजिटल घड़ियाँ अलार्म से लैस होती हैं जो दिन भर में विशिष्ट समय पर बज या बज सकती हैं।
चरण 2. इलेक्ट्रॉनिक दवा अनुसूचियों का ऑनलाइन उपयोग करें।
कई इलेक्ट्रॉनिक मेडिसिन शेड्यूल हैं जिन्हें इंटरनेट का उपयोग करके सेट किया जा सकता है। सामान्य रूप से इंटरनेट दवा के संबंध में बहुत से सहायक उपकरण प्रदान कर सकता है।
- एक ऑनलाइन सर्वर के माध्यम से दैनिक ईमेल या अन्य अनुस्मारक भेजे जा सकते हैं। ऐसी कई वेबसाइटें भी हैं जो आपके लिए स्वचालित दवा शेड्यूल बनाती हैं जो आपकी दवाओं को दर्ज करके उत्पन्न की जा सकती हैं, आपको उन्हें कितनी बार लेने की आवश्यकता है, और उनकी खुराक। आपके संदर्भ के लिए अनुसूचियों को ऑनलाइन एक्सेस किया जा सकता है या उनका प्रिंट आउट लिया जा सकता है।
- आप फ़ेसबुक, ट्विटर और अन्य सोशल मीडिया साइटों पर फ़ोरम या समूहों तक भी पहुँच सकते हैं जो आपको दवाओं और अन्य रोगियों के साथ होने वाली किसी भी समस्या पर चर्चा करने की अनुमति देते हैं। ध्यान रहे कि ऐसी साइटों को चिकित्सा सलाह को कभी न बदलें; हालांकि, वे भावनात्मक समर्थन के लिए जाने के लिए एक अच्छी जगह हो सकते हैं और मेड लेना याद रखने के तरीके के बारे में सुझाव दे सकते हैं। दवा के संबंध में प्राथमिक बातचीत आपके डॉक्टर के साथ होनी चाहिए। यदि आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में ऑनलाइन सुनते हैं जिसे आप आज़माना चाहते हैं (हर्बल सप्लीमेंट्स से लेकर अपनी खुराक को अपने स्वास्थ्य के संबंध में किसी अन्य चीज़ में बदलने के लिए) तो आगे बढ़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 3. टेक्स्ट, कॉल या ई-मेल रिमाइंडर सेवा के लिए साइन अप करें।
आप ऑनलाइन कई साइटें पा सकते हैं जो आपको अपने दवा कार्यक्रम के बारे में जानकारी के साथ अपना फोन नंबर या ईमेल पता दर्ज करने की अनुमति देती हैं। वे इस जानकारी का उपयोग आपको अपनी गोलियाँ लेने के लिए याद दिलाने वाले टेक्स्ट, फोन कॉल या ईमेल भेजने के लिए करते हैं। सेवा के आधार पर कुछ शुल्क लागू हो सकते हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जाँच करें। कुछ अस्पताल अपने रोगियों के लिए निःशुल्क रिमाइंडर प्रदान करते हैं।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- यात्रा करते समय, अपनी दवा के साथ निर्देशों को पैक करें। यह दूसरों को आपात स्थिति में आपकी मदद करने की अनुमति देता है।
- कैलेंडर या इलेक्ट्रॉनिक रिमाइंडर लिखते समय, ध्यान रखें कि अन्य लोग उन्हें देख सकें। यदि आप किसी भी दवा के लिए शर्मिंदा हैं, तो आप खुद को याद दिलाने के लिए किसी तरह का कोड काम कर सकते हैं।
- एक बार जब आप उनकी आदत डाल लेते हैं तो विज़ुअल रिमाइंडर को अनदेखा करना आसान होता है। हर महीने अपने कैलेंडर या स्टिकी नोट्स को एक अलग रंग में बदलने पर विचार करें।
चेतावनी
- यदि आप खुराक लेना भूल जाते हैं, तो अपनी दवा के साथ आने वाले निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। दवा और समय के आधार पर, आपको या तो अपनी खुराक देर से लेनी चाहिए या अगली निर्धारित खुराक तक प्रतीक्षा करनी चाहिए। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो फार्मासिस्ट से खुराक के निर्देशों की व्याख्या करने के लिए कहें।
- कुछ दवाओं में 'ब्लैक बॉक्स चेतावनियां' होती हैं। इसका मतलब यह है कि जब गलत तरीके से लिया जाता है, या कुछ शर्तों के साथ, घातक परिणाम हो सकते हैं। इन और ऐसी अन्य दवाओं को सुरक्षित स्थान पर रखें और अगर आपको लगता है कि आपने गलती से निर्धारित से अधिक ले लिया है तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं।
- दवा को बच्चों और पालतू जानवरों की पहुंच से दूर रखें।
- नियंत्रित पदार्थों के रूप में वर्गीकृत दवाओं को एक बंद कंटेनर में रखा जाना चाहिए।
