जूसिंग एक अपेक्षाकृत नई आहार प्रवृत्ति है जो फलों और सब्जियों के रस पर ध्यान केंद्रित करती है, जूस को भोजन के प्रतिस्थापन या भोजन के पूरक के रूप में उपयोग करती है। वजन घटाने और विटामिन और खनिजों की बढ़ती खपत सहित जूसिंग से जुड़े कई तरह के स्वास्थ्य लाभ हैं। इसके अलावा, जूसिंग आपके आहार में अधिक फल और सब्जियां प्राप्त करने का एक सरल और स्वादिष्ट तरीका हो सकता है (विशेषकर उन लोगों के लिए जो फलों या सब्जियों के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं या जिनके पास उन्हें रोजाना तैयार करने का समय नहीं है)। जूस पर आधारित आहार का पालन करने से वजन कम हो सकता है, खासकर जब शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाता है। एक सुरक्षित और संतुलित जूसिंग योजना के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
कदम
3 का भाग 1: जूसिंग योजना शुरू करना
चरण 1. एक जूसर खरीदें।
जूस-आधारित आहार का पालन करने के लिए आवश्यक उपकरण जूसर है। आप या तो कोल्ड प्रेस जूसर (जिसे ऑगर-स्टाइल जूसर के रूप में भी जाना जाता है) या जूस एक्सट्रैक्टर खरीद सकते हैं। जूसर कीमत में व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं (कहीं भी $50 से $400 से अधिक) और विभिन्न आकारों में आते हैं।
- ऑगर-स्टाइल या कोल्ड प्रेस जूसर आमतौर पर अधिक महंगे होते हैं। वे रस निकालने के लिए फलों और सब्जियों को धीरे-धीरे कुचलकर और मैश करके काम करते हैं। जूसर की इस शैली का लाभ यह है कि वे आमतौर पर रस में अधिक गूदा छोड़ देते हैं। गूदा त्वचा और फल या सब्जी के अन्य रेशेदार भागों से होता है और आपके रस में थोड़ा सा फाइबर जोड़ सकता है। इन जूसर्स का नकारात्मक पक्ष यह है कि ये आसानी से कड़े फलों या सब्जियों से जाम हो जाते हैं।
- एक रस निकालने वाला रस को गूदे से अलग करता है और एक छलनी के माध्यम से रस को छानता है ताकि कोई गूदा न रह जाए। सभी फलों और सब्जियों को साफ किया जाना चाहिए और छिलके/खाल हटा दिए जाने चाहिए क्योंकि ये मशीन को जाम कर सकते हैं। रस निकालने वालों का नुकसान यह है कि उन्हें साफ करना मुश्किल हो सकता है।
- अपनी खरीदारी करने से पहले विभिन्न ब्रांडों और जूसर के प्रकारों की समीक्षा करें। उन सुविधाओं की तलाश करें जो मशीन को उपयोग करने, स्टोर करने और साफ करने में आसान बनाती हैं। उदाहरण के लिए, एक जूसर ढूंढें जिसमें ऐसे हिस्से हों जो डिशवॉशर सुरक्षित हों या भोजन के बड़े स्लाइस/टुकड़ों की अनुमति देने के लिए एक बड़ा फीडिंग च्यूट हो।
- एक ब्लेंडर खरीदने पर भी विचार करें। ब्लेंडर आकार और कीमत में भी भिन्न होते हैं और आपको पूरे फल या सब्जी को संसाधित करने की अनुमति देते हैं। जूसर के विपरीत, ब्लेंडर आपको पूरे फल का उपभोग करने की अनुमति देता है - जिसमें फाइबर युक्त लुगदी और खाल/छील शामिल हैं। यदि आपका रस बहुत अधिक गाढ़ा हो जाता है, तो इसे अपनी मनचाही स्थिरता के अनुसार पतला करने के लिए पानी डालें।
चरण 2. ताजा खरीदें, 100% रस।
कई जूसर महंगे होते हैं और हर किसी के बजट में नहीं होते। यदि आप अभी भी रसयुक्त आहार का पालन करने में रुचि रखते हैं, तो इसे स्वयं बनाने के बजाय ताजा 100% रस खरीदने का प्रयास करें।
- फ्रोजन फ्रूट कॉन्संट्रेट या फ्रूट जूस कॉकटेल खरीदने से बचें। इस प्रकार के जूस में आमतौर पर शक्कर, फ्लेवरिंग और प्रिजर्वेटिव मिलाए जाते हैं जो सेहत के लिए हानिकारक होते हैं।
- आपकी किराने के बाहर, कुछ जूस बार और बाज़ार हैं जो विभिन्न प्रकार के ताज़े प्रेस किए हुए फलों और सब्जियों के रस बेचते हैं। आप एकल सर्विंग या बड़ी मात्रा में खरीद सकते हैं।
चरण 3. विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खरीदें।
रसयुक्त आहार का पालन करने के लिए एक अन्य आवश्यक घटक विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों को हाथ में लेना है। ताजा और जमी हुई दोनों तरह की वस्तुओं को खरीदने से आपको अपने जूस के साथ अधिक लचीलापन और विविधता मिलेगी।
- एक नियम के रूप में, आपका रस 2/3 सब्जियां और 1/3 फल होना चाहिए। फलों में आमतौर पर बहुत अधिक चीनी होती है, जिससे आपका रक्त शर्करा बढ़ सकता है।
- जमे हुए फल या सब्जियां खरीदना आपको उन वस्तुओं पर स्टॉक करने की अनुमति देता है जो सीजन से बाहर हो सकती हैं। इसके अलावा, आप जमे हुए वस्तुओं के एक छोटे से हिस्से को एक बैठक में खराब होने की चिंता किए बिना उपयोग कर सकते हैं।
- फ्रोजन और ताज़ी दोनों तरह की चीज़ों को एक साथ मिलाने से आपको अपने जूस में स्मूदी जैसी गाढ़ी स्थिरता मिल सकती है, जो और भी मज़ेदार हो सकती है।
- बिना शक्कर के केवल जमे हुए फल और सब्जियां खरीदने के लिए सावधान रहें। यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री लेबल पढ़ें कि केवल फल या सब्जी सूचीबद्ध है।
चरण 4. नमूना रस तैयार करें।
बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां खरीदने से पहले, रस के विभिन्न मिश्रणों की कुछ छोटी सर्विंग्स बनाने का प्रयास करें। यह आपको उन वस्तुओं को बर्बाद करने से रोकेगा जिनका आप जूस के रूप में आनंद नहीं ले सकते।
- कई बार, जब आप जूसर या ब्लेंडर खरीदते हैं, तो कंपनी आपको उपयोग करने के लिए एक छोटी रेसिपी बुक प्रदान करती है। व्यंजनों के लिए त्वरित विचार प्राप्त करने के लिए यह एक अच्छी जगह है।
- ध्यान दें कि अपना ताजा रस बनाते समय, पर्याप्त रस बनाने के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में फलों या सब्जियों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 1 कप जूस बनाने में 6-8 बड़ी गाजर लगती है।
- सुनिश्चित करें कि आप पहले अपने सभी फलों और सब्जियों को धो लें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप अपने पेय में त्वचा/छिलका मिश्रण करने जा रहे हैं।
- जूसर की निर्देश पुस्तिका का पालन करें। अधिकांश लोग पहले नाजुक वस्तुओं (जैसे पत्तेदार साग) को जोड़ने की सलाह देते हैं, उसके बाद नरम वस्तुओं (जैसे केला या टमाटर) और अंत में कठोर खाद्य पदार्थ (जैसे गाजर या सेब) मिलाते हैं।
चरण ५। एक बार में ताजे रस की १-२ सर्विंग ही तैयार करें।
ताजा निचोड़ा हुआ या प्रोसेस्ड जूस हानिकारक बैक्टीरिया के प्रति अधिक संवेदनशील होता है जो आपको बीमार कर सकता है।
- एक बार में एक दिन के लिए अपना जूस तैयार करें। सभी जूस को 24 घंटे से अधिक समय तक एक एयरटाइट कंटेनर में रखें और स्टोर करें।
- सभी ताजा संसाधित रस को रेफ्रिजरेटर में रखना सुनिश्चित करें ताकि यह 40 एफ से नीचे के स्वीकार्य तापमान सीमा के भीतर रहे।
- रेफ्रिजरेटर में कम मात्रा में जूस को सुरक्षित रूप से स्टोर करने में आपकी मदद करने के लिए छोटी, एयर-टाइट पानी की बोतलें या मेसन जार खरीदें। मेसन जार एक बेहतरीन ऑन-द-गो कंटेनर भी बनाते हैं।
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भाग 1 प्रश्नोत्तरी
अपना स्वयं का रस बनाते समय फलों और सब्जियों का आदर्श अनुपात क्या है?
1/3 फल और 2/3 सब्जियां।
सही! आपको हमेशा फलों की तुलना में अधिक सब्जियों का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए क्योंकि फलों में बहुत अधिक प्राकृतिक शर्करा होती है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
½ सब्जियां और ½ फल।
बंद करे! फलों और सब्जियों का समान वितरण शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, लेकिन यह रस के लिए आदर्श अनुपात नहीं है जो आपके लिए स्वादिष्ट और अच्छा दोनों है। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
सभी फल और सब्जियां नहीं।
नहीं! एक सभी फलों का रस स्वादिष्ट होगा, लेकिन इसमें चीनी भी बहुत अधिक होगी। आदर्श रूप से, आप चाहते हैं कि सब्जियां भी मिश्रण में हों। वहाँ एक बेहतर विकल्प है!
सभी सब्जियां और कोई फल नहीं।
पुनः प्रयास करें! एक पूरी सब्जी का रस निश्चित रूप से एक स्वस्थ विकल्प है, लेकिन इसका स्वाद बहुत अच्छा नहीं होगा। कम फल आदर्श है, लेकिन फल बिल्कुल भी न होना आवश्यक नहीं है। दूसरा उत्तर चुनें!
1/3 सब्जियां विज्ञापन 2/3 फल।
काफी नहीं! जबकि फल आपके जूस के स्वाद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, आदर्श रूप से आपके जूस में फलों की तुलना में अधिक सब्जियां होनी चाहिए। उन उत्तरों को देखने का प्रयास करें जहां सब्जी के हिस्से फल से अधिक होते हैं। दूसरा उत्तर चुनें!
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अपने आप को परखते रहो!
3 का भाग 2: अपने रस आहार को डिजाइन करना
चरण 1. जूसिंग संसाधन खरीदें।
जूसिंग डाइट का पालन करना जटिल हो सकता है। विभिन्न आहार योजनाएं, रस और रस निकालने के तरीके हैं। व्यंजनों और खाने की योजनाओं को खरीदना या शोध करना आपको योजना का अधिक आसानी से पालन करने में मदद कर सकता है।
- विभिन्न रस आहारों पर ऑनलाइन शोध करने में कुछ समय व्यतीत करें। विचार करने के लिए कई प्रकार के रस आहार हैं, इसलिए कुछ की समीक्षा करने में पर्याप्त समय बिताने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि कौन सा सबसे अच्छा है या यदि आप कुछ अलग आहारों को जोड़ना चाहते हैं।
- जूसिंग बुक खरीदने या घर पर रखने की योजना पर भी विचार करें। एक संसाधन होने से आप घर पर संदर्भित कर सकते हैं सहायक हो सकता है।
- जूसिंग डाइट के कुछ विश्वसनीय स्रोतों में शामिल हैं: जूसिंग फॉर हेल्थ एंड वेट लॉस फ्रॉम वेबएमडी, हाउ टू स्टार्ट जूसिंग: ईटिंगवेल से 7 दिन की भोजन योजना, मेयोक्लिनिक से सुरक्षित जूसिंग और ब्लेंडिंग और एनसीएचआर से जूसिंग के बारे में 6 चीजें जो आपको जानना आवश्यक हैं।
चरण 2. भोजन योजना लिखें।
विभिन्न प्रकार के रस वाले आहारों पर शोध करने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि चुनने के लिए कई प्रकार के विकल्प हैं। यदि आप किसी विशिष्ट योजना का पालन नहीं कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक संतुलित और स्वस्थ आहार बनाए रख रहे हैं, अपनी स्वयं की भोजन योजना लिखना सहायक हो सकता है।
- पता लगाएँ कि आप कितने भोजन को रस से बदल रहे हैं या आप प्रत्येक दिन कितना रस लेना चाहते हैं। आप पाएंगे कि कुछ आहार पूरे दिन एक निश्चित मात्रा में रस का सेवन करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, "हरी" या सब्जी आधारित रस के 1-2 सर्विंग्स।
- अपने दिन में तरह-तरह के जूस पीने की व्यवस्था करें। रोजाना फलों और सब्जियों के रस दोनों का सेवन करने की योजना बनाएं - सिर्फ एक या दूसरे का नहीं।
- इसके अलावा हर दिन विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का उपयोग करने की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके सुबह के रस में सेब और केल हो, जबकि दोपहर के समय आपकी पसंद में गाजर, संतरा और अदरक हो।
चरण 3. अपने आप को तौलें।
किसी भी आहार या वजन घटाने की योजना पर अपना वजन ट्रैक करना महत्वपूर्ण है। यह आपको अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने में मदद करेगा और आपको यह जानकारी देगा कि जूस आहार आपके लिए कितना प्रभावी या अप्रभावी है।
- दिन में एक बार अपना वजन करना आदर्श है।
- घर का पैमाना खरीदें ताकि आपके पास खुद को ट्रैक पर रखने के लिए घर पर सही उपकरण हों।
- अपने दैनिक वजन कम करें। यह देखने का एक मजेदार और उत्साहजनक तरीका हो सकता है कि आपने समय के साथ कितनी प्रगति की है।
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भाग 2 प्रश्नोत्तरी
जब आप जूस मील प्लान लेकर आ रहे हों, तो आपको यह करना चाहिए:
पूर्व-निर्मित योजना का बारीकी से पालन करना।
बिल्कुल नहीं! पूर्व-निर्मित योजना का पालन करना अच्छा हो सकता है, लेकिन यह आपके लिए एकमात्र विकल्प नहीं है। आप उन खाद्य पदार्थों को ट्रैक करके अपनी खुद की कस्टम योजना भी तैयार कर सकते हैं जिन्हें आप जूस से बदलना चाहते हैं। एक और जवाब चुनें!
अपने सभी भोजन को रस से बदलें।
लगभग! प्रति दिन कुछ भोजन को रस के साथ बदलना अच्छा हो सकता है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जिनकी आपके शरीर को जरूरत है कि रस प्रदान नहीं कर सकता। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
एक ही रस का अधिक मात्रा में सेवन करें।
पुनः प्रयास करें! स्वाभाविक रूप से आपको उन रसों के स्वादों पर ध्यान देना चाहिए जिनका आप आनंद लेते हैं, लेकिन अपने रस के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री में विविधता लाना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि कुछ सामग्री दूसरों की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकती हैं। फिर से अनुमान लगाओ!
रस की विशिष्ट मात्रा निर्धारित करें जिसे आप प्रत्येक दिन पीना चाहते हैं।
हाँ! सुनिश्चित करें कि आप एक आहार योजना लेकर आए हैं जो आपके वजन घटाने की जरूरतों को पूरा करती है और जूस और मानक भोजन का एक स्वस्थ संतुलन प्रदान करती है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक संरचित भोजन योजना लिखना और उस पर टिके रहना है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
प्रत्येक दिन फलों या सब्जियों में से किसी एक का सेवन करें।
काफी नहीं! आप हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके जूस में फल और सब्जियां दोनों हों। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस बारे में थोड़ा रचनात्मक नहीं हो सकते कि आप अपने जूस में किस तरह के फल और सब्जियां डालते हैं। फिर से अनुमान लगाओ!
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भाग 3 का 3: स्वस्थ और सुरक्षित वजन घटाने की योजना
चरण 1. अपने चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
कोई भी नया आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। वे आपको अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं या उन विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक उपयुक्त हो सकते हैं। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एक पोषण विशेषज्ञ होता है जो आपको वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी आहार दे सकता है।
- अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें। वे अतिरिक्त सहायता के लिए आपको स्थानीय आहार विशेषज्ञ के पास जान सकते हैं या संदर्भित कर सकते हैं।
- ईटराइट वेबसाइट पर जाएं और अपने क्षेत्र में आहार विशेषज्ञ की खोज के लिए शीर्ष दाईं ओर नारंगी "एक विशेषज्ञ खोजें" बटन पर क्लिक करें।
स्टेप 2. रोजाना कम से कम 1200 कैलोरी खाएं।
प्रतिदिन 1200 कैलोरी से कम का सेवन, विशेष रूप से कुछ दिनों से अधिक समय तक, वजन कम करने का एक सुरक्षित या स्वस्थ तरीका नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप जो भी जूसिंग डाइट या प्लान चुनते हैं, कि आप रोजाना पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करने में सक्षम हैं।
- आप प्रत्येक दिन कितना उपभोग कर रहे हैं, यह ट्रैक करने के लिए एक खाद्य जर्नल या कैलोरी काउंटिंग ऐप का उपयोग करें।
- पूरी तरह से तरल रस वाले आहार पर जाने के बजाय केवल 1-2 भोजन को जूस से बदलने का प्रयास करें। 1-2 अच्छी तरह से संतुलित भोजन करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप प्रत्येक दिन अपने कैलोरी लक्ष्य को पूरा करते हैं।
- बहुत कम कैलोरी वाले आहार के साइड इफेक्ट्स में शामिल हो सकते हैं: थकान / थकावट, कमजोरी और भूख। अधिक चरम दुष्प्रभावों में पोषक तत्वों की कमी जैसे एनीमिया, मांसपेशियों की हानि और हृदय की समस्याएं शामिल हो सकती हैं।
चरण 3. पर्याप्त प्रोटीन खाएं।
हालांकि जूसिंग से आप अधिक मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं, लेकिन जूस कम या बिल्कुल भी प्रोटीन नहीं देता है। एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखने के लिए, प्रत्येक दिन पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
- औसतन, वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है और वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- अपने रस में बिना स्वाद वाला प्रोटीन पाउडर मिलाएं, जो आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करेगा और स्वाद को प्रभावित नहीं करेगा।
- केवल जूस की जगह स्मूदी बनाने की कोशिश करें। प्रोटीन को बढ़ाने के लिए आप नट्स, बीज, नट बटर, दूध, दही या प्रोटीन पाउडर में मिला सकते हैं।
- दिन में केवल १-२ भोजन के लिए जूस लें और अन्य सभी भोजन और नाश्ते में लीन प्रोटीन का सेवन करना सुनिश्चित करें।
चरण 4. फाइबर के स्रोत में जोड़ें।
कुछ जूस डाइट और जूसर (जैसे जूस निकालने वाले) फलों और सब्जियों से गूदा छोड़ देते हैं। गूदे में कुछ पोषक तत्व और फलों और सब्जियों से अधिकांश फाइबर होता है। कम फाइबर वाले आहार से कब्ज, रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव और वजन बढ़ सकता है।
- कई जूसर रस को गूदे से अलग करते हैं। आप अपने रस में कुछ लुगदी वापस जोड़ सकते हैं या अन्य व्यंजनों में इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सूप, स्टॉज और पास्ता सॉस में बचे हुए सब्जी के गूदे को मिला सकते हैं या इसे पुलाव या अन्य नमकीन पके हुए व्यंजनों में मिला सकते हैं। मीठे पके हुए माल जैसे मफिन, कुकीज या पैनकेक में फलों का गूदा मिलाने की कोशिश करें।
- आप रोजाना एक फाइबर सप्लीमेंट जोड़ने का भी प्रयास कर सकते हैं। ये चबाने योग्य गोलियों, कैप्सूल या पाउडर में आते हैं। रोजाना 1-2 सर्विंग डालें।
- आप इसे कैसे भी प्राप्त करें, फाइबर एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। सुनिश्चित करें कि आप जूस बनाकर इसे अपने आहार से खत्म नहीं कर रहे हैं।
चरण 5. केवल तरल पदार्थ पीने में जितना समय आप खर्च करते हैं उसे सीमित करें।
सभी तरल या रस आहार या सफाई लंबे समय तक पालन करने के लिए नहीं हैं। उन योजनाओं का पालन न करें जो कुछ दिनों से अधिक समय तक केवल जूस या तरल पदार्थ का सेवन करने की सलाह देती हैं।
जूस की सफाई और आहार आमतौर पर कैलोरी में बहुत कम, प्रोटीन में कम और कुछ आवश्यक पोषक तत्वों में कम होते हैं, जो लंबे समय तक अस्वस्थ और असुरक्षित हो सकते हैं।
चरण 6. नियमित शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें।
किसी भी वजन घटाने की योजना के साथ, शारीरिक रूप से सक्रिय होना महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपके वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है।
- 150 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम और प्रत्येक सप्ताह कम से कम 2 दिनों के मध्यम-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य रखें।
- कम कैलोरी आहार का पालन करते समय व्यायाम के साथ खुद को बहुत कठिन न करने के लिए जागरूक रहें। शारीरिक गतिविधि को करने के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आप पूरी तरह से जूस या कम कैलोरी वाले तरल आहार का निर्वाह कर रहे होते हैं, तो हो सकता है कि आप कसरत को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग नहीं कर रहे हों।
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भाग 3 प्रश्नोत्तरी
जूसिंग डाइट शुरू करते समय आपको कितने भोजन को जूस से बदलना चाहिए?
प्रति सप्ताह एक भोजन।
बिल्कुल नहीं! किसी भी रस-आधारित आहार का एक महत्वपूर्ण तत्व है संगति। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं, तो आपको एक मानक भोजन को सप्ताह में केवल एक बार की तुलना में थोड़ा अधिक बार जूस के साथ बदलने पर ध्यान देना चाहिए। एक और जवाब चुनें!
प्रति सप्ताह 3 भोजन।
काफी नहीं! आपको प्रतिदिन कम से कम एक जूस आधारित भोजन करना चाहिए। यह आपके शरीर को लगातार स्वस्थ रखने में मदद करता है। पुनः प्रयास करें…
प्रति दिन 1-2 भोजन।
ये सही है! जूस-आधारित भोजन और ठोस भोजन दोनों करने से यह सुनिश्चित होगा कि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं और साथ ही आपके शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्व भी मिल रहे हैं। जूस आपके लिए जितना अच्छा हो सकता है, दुख की बात है कि यह प्रोटीन और फाइबर जैसी चीजें अपने आप नहीं देता है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
हर दूसरे दिन तीन भोजन।
लगभग! एक दिन में कई जूस-आधारित भोजन करना अच्छा है, लेकिन आपको हर दिन कम से कम एक भोजन करने का लक्ष्य रखना चाहिए, साथ ही यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप किसी दिए गए दिन में अपने सभी भोजन को सिर्फ जूस से न बदलें। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
आपके सभी भोजन।
निश्चित रूप से नहीं! लंबे समय तक जूस वाला आहार वास्तव में आपके लिए उतना अच्छा नहीं है। रस अपने आप में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को गायब कर रहा है जो आपके शरीर को चाहिए और कैलोरी में भी कम है। सही उत्तर खोजने के लिए किसी अन्य उत्तर पर क्लिक करें…
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अपने आप को परखते रहो!
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टिप्स
- बोतलबंद फलों के रस के कॉकटेल से बचें (उदा: क्रैनबेरी जूस कॉकटेल); वे अतिरिक्त शर्करा में उच्च हैं।
- यदि आप फलों या सब्जियों के प्रशंसक नहीं हैं, तो अपने आहार में रस को शामिल करने से आपको अधिक विटामिन और खनिजों का उपभोग करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यदि आप कर सकते हैं, तो अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए पूरे फल या सब्जी का सेवन करना सबसे अच्छा है।
- एक महंगी मशीन या संसाधन खरीदने का चयन करने से पहले जूसिंग डाइट और योजनाओं पर अच्छी तरह से शोध करें।
चेतावनी
- कोई भी आहार शुरू करने या कोई महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- जो महिलाएं गर्भवती हैं और जिन लोगों ने प्रतिरक्षा प्रणाली या हृदय, यकृत या गुर्दे की बीमारी से समझौता किया है, उन्हें जूस की सफाई या आहार से बचना चाहिए।
- कुछ दवाएं कुछ फलों के रस के साथ परस्पर क्रिया करती हैं। किसी भी जूसिंग प्रोग्राम को शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि विभिन्न प्रकार के जूस का सेवन करना आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है।
- कुछ जूसिंग योजनाएं बहुत कम कैलोरी, कम वसा और कम प्रोटीन आहार को प्रोत्साहित करती हैं जो लंबे समय तक सुरक्षित नहीं हैं और सभी के लिए सुरक्षित नहीं हो सकती हैं। फिर से, शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
- जूस डाइट या क्लींजिंग के दौरान रेचक चाय न पिएं या जुलाब न लें। यह निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के लिए आपके जोखिम को बढ़ा देगा।
