अस्वास्थ्यकर स्वास्थ्य लक्ष्य सभी बहुत आम हैं। खराब स्वास्थ्य लक्ष्यों में अक्सर परिणाम पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना शामिल होता है और स्वस्थ होने की प्रक्रिया पर पर्याप्त नहीं होता है। बुरे लक्ष्यों में कम समय सीमा में बड़ी मात्रा में वजन कम करने की कोशिश करना या पर्याप्त समय आवंटित किए बिना मैराथन के लिए प्रशिक्षण शामिल है। यदि आप उन्हें जारी नहीं रखते हैं तो ये प्रयास आमतौर पर वजन बढ़ने की ओर ले जाते हैं। एक सनक आहार चुनना जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों को पूरा नहीं करता है, एक अस्वास्थ्यकर स्वास्थ्य लक्ष्य का एक और उदाहरण है। अस्वस्थ स्वास्थ्य लक्ष्यों से बचने के लिए आपको स्वस्थ होने की प्रक्रिया पर अधिक ध्यान देना चाहिए। अपने खाने और फिटनेस व्यवहार में छोटे बदलावों पर अपना ध्यान केंद्रित करें जिससे आप धीरे-धीरे अपने समग्र स्वास्थ्य लक्ष्यों की ओर बढ़ सकें।
कदम
विधि 1 का 3: स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. पूर्णता के बजाय संयम का लक्ष्य रखें।
अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों में एक पूर्णतावादी होने के नाते आपकी प्रगति में बाधा आ सकती है। यदि आप अपने नए आहार और खाने की आदतों में परिपूर्ण होने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने आप पर इतने कठोर हो सकते हैं कि आप आहार को पूरी तरह से छोड़ दें। इसके बजाय, अपने आहार में मध्यम या छोटे सुधार करने का लक्ष्य रखें और उन पर टिके रहने का प्रयास करें।
चरण 2. विचार करें कि क्या आपका आहार आपके सामाजिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है।
आप अपने नए आहार का पुनर्मूल्यांकन करना चाह सकते हैं यदि यह आपको उस तरह का जीवन जीने से रोक रहा है जिसे आप जीना चाहते हैं। यदि आपका नया आहार आपको मित्रों और परिवार के साथ सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेने से रोक रहा है, तो शायद आपको अपने आहार लक्ष्यों को संशोधित करना चाहिए ताकि आप अभी भी एक सामाजिक जीवन जी सकें।
समय-समय पर आइसक्रीम या फास्ट फूड के लिए बाहर जाने में कुछ भी गलत नहीं है। जब तक आपके पास समग्र रूप से स्वस्थ आदतें हैं, आप ठीक हैं।
चरण 3. जांचें कि क्या आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए सामाजिक कार्यक्रमों को रद्द कर रहे हैं।
जिम जाने के लिए दोस्तों और परिवार के साथ कई सामाजिक कार्यक्रमों को रद्द करना अस्वास्थ्यकर व्यायाम लक्ष्यों का संकेत हो सकता है। दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक संबंधों की मजबूती आपके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण कारक है। सुनिश्चित करें कि आप जिम जाने के लिए एक स्वस्थ सामाजिक जीवन का त्याग नहीं कर रहे हैं, क्योंकि स्वस्थ रहने के लिए आपको सामाजिक संबंधों और सक्रिय जीवन शैली दोनों की आवश्यकता होती है।
चरण 4. इस पर विचार करें कि क्या आप व्यायाम को खराब खाने के मुआवजे के रूप में देखते हैं।
आपको व्यायाम करने का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए ताकि आप अधिक ब्राउनी, चिप्स या अन्य जंक फूड खा सकें। खाने की खराब आदतों की भरपाई के लिए बनाई गई व्यायाम योजना आपको स्वस्थ नहीं बनाएगी। इसके बजाय, आपको एक अच्छी तरह गोल, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम दिनचर्या पर ध्यान देना चाहिए।
व्यायाम कुछ खाने के लिए "दंड" नहीं होना चाहिए। यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसका आप आनंद लें (या कम से कम सहन करें), और जिसे पूरा करने पर आप गर्व महसूस कर सकें।
चरण 5. यदि आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के बारे में अनिश्चित हैं तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।
अपने परिवार के डॉक्टर से विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों पर सलाह के लिए पूछें जो आपके लिए स्वस्थ होंगे। अपने डॉक्टर के साथ बातचीत में, विशिष्ट और मापने योग्य स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके लिए सार्थक हों।
- अपने डॉक्टर से पूछें: “मैंने बहुत से लोगों को शाकाहारी भोजन करते हुए देखा है। क्या आपको लगता है कि यह मेरे काम आएगा?"
- पूछताछ करें: "अगर मैं गर्मियों तक अपना वजन कम करना चाहता हूं तो मुझे हर हफ्ते कितना व्यायाम करना चाहिए?"
- उदाहरण के लिए, यदि आप गर्मियों तक एक निश्चित दूरी तैरने में सक्षम होना चाहते हैं, तो इसे अपने लक्ष्य निर्धारित करने के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग करें। आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य विशिष्ट होने चाहिए और आपको समय के साथ अपनी प्रगति को मापने में सक्षम होना चाहिए।
विधि 2 का 3: अस्वास्थ्यकर आहार लक्ष्यों से बचना
चरण 1. स्वस्थ खाने की आदतों पर अधिक ध्यान दें और सख्त आहार पर कम।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको बिल्कुल नए सिरे से आहार शुरू करने के लिए लुभाया जा सकता है। हालांकि, अचानक एक नया आहार शुरू करने से अक्सर विफलता होती है, और यो-यो डाइटिंग आपके चयापचय को नुकसान पहुंचा सकती है। छोटा शुरू करो। इसके बजाय, अपनी आदतों को छोटे-छोटे तरीकों से समायोजित करने पर ध्यान दें:
- स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदें जिन्हें खाने में आपको आनंद आता हो। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज की तलाश करें। अगली बार जब आपको भूख लगे, तो उन तक पहुंचें।
- ऐसा महसूस न करें कि आपको पूरे खाद्य समूह को काटना है! आपको कार्य करने के लिए कार्ब्स, प्रोटीन और वसा की आवश्यकता होती है-यह सब सही मात्रा में सही मात्रा में प्राप्त करने के बारे में है।
- टीवी के सामने खाने के बजाय, सोच-समझकर खाने की कोशिश करें। हो सकता है कि आप बहुत अधिक भोजन कर रहे हों क्योंकि आप अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय "अंतराल में" खा रहे हैं। केवल खाने की कोशिश करें और भोजन पर ध्यान दें, जिससे आपको कम खाने में मदद मिल सकती है।
- देर रात खाना बंद कर दें। सोने से ठीक पहले बहुत कुछ खाने से वजन बढ़ने लगता है।
- नाश्ता स्किप करने से बचें। यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आप दोपहर के भोजन में अधिक खा सकते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको नाश्ता करने की आवश्यकता है क्योंकि सुबह आपके रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, और आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों के ठीक से काम करने के लिए रक्त शर्करा आवश्यक है। आराम से और भरपूर नाश्ते का आनंद लेने के लिए खुद को समय दें।
- जितना हो सके चीनी को कम करें।
चरण २। एक निश्चित मात्रा में वजन कम करने के बजाय तब तक खाने का लक्ष्य रखें जब तक कि आपका पेट भरा हुआ महसूस न हो।
अपने शरीर को यह पहचानने के लिए प्रशिक्षित करने का प्रयास करें कि यह कब भरा हुआ है। यह एक निश्चित संख्या में पाउंड खोने की कोशिश करने से बेहतर है, जो अक्सर एक खराब आहार लक्ष्य हो सकता है क्योंकि यह परिणाम पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है और आवश्यक व्यवहार परिवर्तनों पर पर्याप्त नहीं है।
जब आप छोटे हिस्से परोसते हैं और प्रत्येक भोजन में "चेक इन" पल को एकीकृत करते हैं, तो आप खुद को नोटिस करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। अपने आप को एक छोटा सा हिस्सा परोसें। अपने छोटे से हिस्से को खाने के बाद, अपने पेट को चेक इन करें और अपने आप से पूछें कि क्या आपका पेट भरा हुआ है। अधिक खाना खाने या न खाने का निर्णय लेने से पहले खुद को चेक इन के लिए पांच मिनट का समय दें। अगर पांच मिनट के इंतजार के बाद आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है, तो आपको ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है।
चरण 3. अपने शरीर को सुनो।
जब आपको भूख लगती है, तो आपका शरीर आपको कुछ महत्वपूर्ण बताने की कोशिश कर रहा होता है। आपको जो खाना है वो खाएं।
- तृष्णाओं पर ध्यान दें। आप किस प्रकार के भोजन की लालसा कर रहे हैं? नमक? वसा? साग? अपने शरीर को किस प्रकार के भोजन की आवश्यकता है, इसकी पहचान करें, और उचित रूप से स्वस्थ भोजन की तलाश करें जो फिट बैठता है।
- जब भूख लगे तब खाओ। यदि यह भोजन के बीच में है, तो स्वस्थ नाश्ते का प्रयास करें।
- वह खाना न खाएं जिससे आप नफरत करते हैं। इसके बजाय, एक स्वस्थ भोजन के लिए जाएं जिसका आप आनंद ले सकते हैं। जब आप जो खा रहे हैं उसे पसंद करते हैं तो आप पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पालक पसंद करते हैं लेकिन काले से नफरत करते हैं, तो काले को छोड़ दें और पालक सलाद का आनंद लें।
चरण 4। यदि आप एक नए आहार पर हैं तो अपने आप को एक सप्ताह में एक धोखा भोजन दें।
अपने नए डाइट प्लान के अनुसार हर खाना खाने के बजाय खुद को एक ब्रेक दें। अपने आप को कम से कम एक भोजन की अनुमति देकर जहां आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते हैं, आप इस भावना को समाप्त कर देंगे कि कोई रास्ता नहीं है। पूर्णता के विपरीत, सुधार के लिए लक्ष्य बनाना बेहतर है, इसलिए बस अपने आहार पर सामान्य रूप से टिके रहने की कोशिश करें और सप्ताह में एक बार खुद को ब्रेक दें।
चरण 5. ध्यान दें कि क्या आप अपने "धोखा दिवस" पर द्वि घातुमान करने की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं।
यदि आप सप्ताह के एक दिन सख्त आहार का पालन कर रहे हैं जहां आप खुद को कुछ भी खाने की अनुमति देते हैं, तो यह अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों पर द्वि घातुमान का बहाना नहीं है। यदि आप द्वि घातुमान की तीव्र इच्छा महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि आपका आहार बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक हो। बेहतर संतुलन बनाने पर काम करें।
चरण 6. इस पर चिंतन करें कि क्या आप केवल एक सनक आहार का पालन कर रहे हैं।
आपका नया आहार अस्वस्थ हो सकता है यदि आप केवल एक नए सनक आहार का पालन कर रहे हैं, जैसे कि पैलियो आहार या एटकिन्स आहार, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं है। हालांकि ये सभी आहार कई लोगों के लिए बहुत अच्छा काम कर सकते हैं और कई कारणों से, आपको केवल इसलिए आहार का पालन नहीं करना चाहिए क्योंकि यह नया और रोमांचक है। आपको एक ऐसा आहार खोजना चाहिए जो आपके लिए काम करे और इसे आपके शरीर के प्रकार, स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों के अनुकूल बना सके।
उन आहारों से सावधान रहें जो प्रमुख खाद्य समूहों को काटते हैं। ये आमतौर पर टिकाऊ नहीं होते हैं। यदि आप परिवर्तन करते हैं, तो पहले डॉक्टर से परामर्श लें और इसे धीरे-धीरे करने का प्रयास करें।
विधि 3 में से 3: अस्वस्थ स्वास्थ्य लक्ष्यों से बचना
चरण 1. सूचना के बाहरी स्रोतों के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करने से बचें।
वजन कम करने या ट्रिम दिखने जैसे लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। एक ऐसी गतिविधि के आसपास अपने फिटनेस लक्ष्यों का निर्माण करें, जो आपको वास्तव में पसंद हैं, न कि उन अमूर्त लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जिनसे आप जुड़ाव महसूस नहीं करते हैं।
- फटी हुई पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी पसंद का खेल खोजें और स्थानीय मनोरंजन लीग में शामिल हों।
- फिटनेस को उस शौक से जोड़ें जिसका आप आनंद लेते हैं। यदि आप एक फोटोग्राफर हैं, तो अपने कैमरे के साथ टहलने जाएं और रास्ते में तस्वीरें लें।
- एक निश्चित मात्रा में वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो जिसमें व्यायाम शामिल हो और इस गतिविधि के लिए समय समर्पित करें। यदि आप पार्क में घूमना पसंद करते हैं, तो पार्क में घूमने में अधिक समय व्यतीत करें और इस बात की चिंता कम करें कि आपको कितना वजन कम करना है।
चरण 2. अपने बड़े लक्ष्य को छोटे लक्ष्यों में तोड़ें।
एक बड़े लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जैसे कि 300 पाउंड उठाना, छोटे और मापने योग्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना। आपके लक्ष्य साप्ताहिक आधार पर मापने योग्य होने चाहिए।
- यदि आपका बड़ा लक्ष्य १० पुश-अप्स करने में सक्षम होना है, तो केवल १ से शुरू करें, फिर २, फिर ५, इत्यादि।
- यदि आपका बड़ा लक्ष्य 2 घंटे सीधे बाइक चलाने में सक्षम होना है, तो पहले 30 मिनट के लिए बाइकिंग पर काम करें, फिर 45 मिनट, वगैरह।
- यदि आपका बड़ा लक्ष्य 300 पाउंड स्क्वाट करना है, तो अपने स्क्वाट लिफ्ट को हर दो हफ्ते में पांच पाउंड बढ़ाने के छोटे लक्ष्य पर ध्यान दें।
- यदि आपका बड़ा लक्ष्य पचास पाउंड कम करना है, तो हर दूसरे दिन दौड़ने के छोटे लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और महीने में एक बार से अधिक बार अपना वजन जांचने से बचें।
- अपने लक्ष्य तक पहुँचने के बाद अपने आप को गैर-खाद्य-संबंधित पुरस्कार से पुरस्कृत करने के लिए समय निकालें! उदाहरण के लिए, आप 1 सप्ताह तक लगातार व्यायाम करने के बाद अपने लिए स्पोर्ट्स ब्रा खरीद सकती हैं।
चरण 3. अपना व्यायाम दिनचर्या बदलें और परिणामों पर कम ध्यान दें।
आप जिम में कितना बैठना चाहते हैं या आप कितनी दूरी तक दौड़ना चाहते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया पर ध्यान दें। यदि आप सप्ताह में कुछ बार बैठने का अभ्यास करने के लिए समय निकालते हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपना वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। अपनी फिटनेस प्रक्रिया पर अधिक ध्यान दें।
चरण 4. तत्काल भुगतान की अपेक्षा से बचें।
आपको अपनी नई फिटनेस दिनचर्या से तुरंत परिणाम देखने की अपेक्षा से बचना चाहिए। सप्ताह में तीन या चार बार जिम जाने से आपकी समग्र स्थिति में सुधार होना चाहिए, यदि यह आपका लक्ष्य है, लेकिन आपको सिक्स पैक या भारी मात्रा में वजन घटाने जैसे तत्काल परिणाम देखने की संभावना नहीं है।
चरण 5. खुद को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त समय दें।
आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उचित समय आवंटित करना चाहिए। यदि आप समय पर कंजूसी करते हैं, तो आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया में चोट लग सकती है। खुद को प्रशिक्षित करने के लिए उचित समय देकर चोटों से बचें।
