स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है; हालांकि, स्वस्थ रहने और वजन कम करने की आपकी इच्छा के कारण भोजन के साथ अस्वस्थ संबंध हो सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास एक अस्वास्थ्यकर भोजन संबंध है, यह तय करें कि क्या आप अपने भोजन के सेवन को प्रतिबंधित करते हैं, यदि आप भोजन के बारे में नकारात्मक रूप से सोचते हैं, और यदि आप अपने आत्म-मूल्य को अपने वजन से जोड़ते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: भोजन के बारे में अपने विचारों का मूल्यांकन
चरण 1. ध्यान दें कि क्या आप हर समय भोजन के बारे में सोचते हैं।
यदि आपका भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध है, तो आप हर समय इसके बारे में सोच सकते हैं। आप इसके बारे में जुनूनी हो सकते हैं, चाहे आप क्या खाने जा रहे हों, जब आप खाने जा रहे हों, आप क्या नहीं खा सकते हैं, आप इसे कैसे तैयार करने जा रहे हैं, या कुछ और। हर समय भोजन के बारे में सोचना और उसके बारे में परेशान होना किसी समस्या की ओर इशारा कर सकता है।
उदाहरण के लिए, आप इस बारे में सोच सकते हैं कि आपको चॉकलेट केक कैसे चाहिए, लेकिन आप अपने आप को इसे खाने की अनुमति नहीं दे सकते। आप इस तथ्य के बारे में सोच सकते हैं कि खाने से पहले दो घंटे और हैं, या यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो चिप्स खाते हैं तो आप असफल होंगे।
चरण 2. तय करें कि क्या आप अपने जीवन के हिस्से को नियंत्रित करने के लिए भोजन का उपयोग करते हैं।
बहुत से लोग जो अपने जीवन पर नियंत्रण महसूस नहीं करते हैं, उन्हें नियंत्रण पाने का कोई तरीका मिल सकता है। कुछ के लिए, यह भोजन के माध्यम से हो सकता है। आपके मुंह में जो कुछ जाता है उसे नियंत्रित करने के लिए आप जुनूनी हो सकते हैं, जिससे भोजन की अस्वास्थ्यकर धारणा हो सकती है।
उदाहरण के लिए, आप नियंत्रण पाने के लिए कम या ज्यादा खाना खा सकते हैं, जिससे खाने के विकार हो सकते हैं।
चरण 3. भोजन के बारे में अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करें।
भोजन हमारे शरीर के लिए ईंधन है और हमारा पोषण करता है। आप एक स्वस्थ जीवन शैली जी सकते हैं और दिन भर में नाश्ते के साथ तीन बार भोजन कर सकते हैं। आपको भोजन के संबंध में अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार होना चाहिए। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि भोजन के साथ आपका संबंध स्वस्थ है या नहीं।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी भी भोजन के बारे में सोचते हैं, चाहे वह आपके लिए कितना भी स्वस्थ या अच्छा क्यों न हो, आपको भोजन की समस्या हो सकती है।
चरण 4. इस बारे में सोचें कि आप भोजन के बारे में कैसे बात करते हैं।
जिस तरह से हम भोजन का उल्लेख करते हैं, वह भोजन के साथ हमारे संबंध के बारे में बता सकता है। क्या आप भोजन को "खराब" और "अच्छे" श्रेणियों में मानते हैं? यह एक अस्वस्थ रिश्ते की शुरुआत हो सकती है। यह सोचकर कि आप एक निश्चित भोजन कमा सकते हैं, "अनुमोदित" या "अपराध-मुक्त" खाद्य पदार्थों की सूची बनाना, और "धोखा" भोजन के बारे में सोचना भी समस्याओं की ओर इशारा कर सकता है।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं वह नहीं खा सकता। यह एक खराब भोजन है," या, "मुझे लगता है कि मैं इसे खा सकता था, लेकिन केवल इसलिए कि यह एक धोखा भोजन है।"
विधि 2 का 3: समस्याग्रस्त व्यवहार की पहचान करना
चरण 1. अपने आप से पूछें कि क्या आप संतुष्ट होने पर खाना बंद कर देते हैं।
भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध केवल कैलोरी को सीमित करना नहीं है। आप अधिक खाने से भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध भी विकसित कर सकते हैं। कुछ लोग सोच सकते हैं कि उन्हें फिर कभी भोजन नहीं मिलेगा, कुछ लोगों को अपनी थाली में सब कुछ साफ करने की आवश्यकता हो सकती है, या कुछ लोग आदत या चिंता के कारण खाना जारी रखते हैं।
- संतुष्ट या पूर्ण होने के बाद खाना जारी रखना और भरवां या बीमार महसूस करना एक संकेत है कि समस्या हो सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप संतुष्ट हैं, लेकिन आपके सामने भोजन है, तो आप इसे खा सकते हैं। आप आइसक्रीम के दूसरे कटोरे के लिए जा सकते हैं, भले ही आपको पता हो कि यह बहुत अधिक है क्योंकि आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है।
चरण 2. तय करें कि क्या आप कठोर खाद्य नियमों का पालन करते हैं।
भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध का एक लक्षण खाने के बारे में सख्त और कठोर नियमों का पालन करना है। ये नियम स्वस्थ लग सकते हैं, लेकिन खाद्य समूहों को समाप्त करने या अपने आप को किसी भी लचीलेपन की अनुमति नहीं देने के परिणामस्वरूप समस्याएं और अस्वस्थ रिश्ते हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, कठोर नियमों में कभी भी चीनी, पास्ता या अनाज न खाना शामिल हो सकता है। यात्रा के दौरान कुछ खाद्य पदार्थ खाने से बचने के लिए आप अपने साथ भोजन ले जाने के लिए अपने रास्ते से बाहर जा सकते हैं।
- इन कठोर नियमों के कारण, आप कभी भी विशेष परिस्थितियों में भोजन का आनंद लेने के लिए खुद को एक दावत या लचीलेपन की अनुमति नहीं दे सकते हैं, जैसे कि छुट्टी पर या किसी विशेष अवसर पर रात के खाने में।
चरण 3. पता लगाएँ कि क्या आप विशेष रूप से संरचित भोजन के बिना खा सकते हैं।
कुछ लोगों को ऐसा नहीं लगता कि वे नियंत्रण में हैं यदि वे हर दिन एक सख्त खाद्य संरचना से नहीं चिपके रहते हैं। यह एक भोजन कार्यक्रम हो सकता है जहां आप हर दिन एक ही समय पर खाते हैं, केवल कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं, एक निश्चित मात्रा में कैलोरी खाते हैं, या कुछ अन्य भोजन संरचना।
उदाहरण के लिए, आप भोजन में कितनी कैलोरी हैं या आप कितने औंस भोजन कर रहे हैं, यह जाने बिना आप खाने के लिए बाहर नहीं जा सकते।
चरण 4. ध्यान दें कि क्या आप कुछ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए अत्यधिक लंबाई में जाते हैं।
यदि आपका भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध है, तो आप उन खाद्य पदार्थों से बचने के लिए कुछ भी कर सकते हैं जिन्हें आप अपने आसपास नियंत्रित नहीं कर सकते। आप कुछ रेस्तरां या सामाजिक समारोहों से बच सकते हैं, आपके पास खाना खाने के बारे में अनुष्ठान या नियम हो सकते हैं, या आप भोजन को नष्ट करने के लिए चरम चीजें कर सकते हैं ताकि आप इसे खा न सकें। ये चरम क्रियाएं भोजन के साथ समस्याग्रस्त संबंध की ओर इशारा करती हैं।
उदाहरण के लिए, आप यह सुनिश्चित करने के लिए केक पर कुछ अनपेक्षित डाल सकते हैं कि आप इसे नहीं खाते हैं या किसी मित्र से आपको एक निश्चित भोजन के कुछ से अधिक काटने की अनुमति नहीं देने के लिए कह सकते हैं।
विधि 3 का 3: यह पता लगाना कि भोजन आपकी आत्म-धारणा से कैसे जुड़ता है
चरण 1. निर्धारित करें कि आप जो खाते हैं उसके आधार पर आप अपना मूल्य निर्धारित करते हैं।
भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध रखने वाले बहुत से लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को प्रभावित करते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं। यदि वे अपने खाने की योजना से हट जाते हैं, तो वे जितना सोचते हैं उससे अधिक कैलोरी खाते हैं, या भोजन पर छींटाकशी करते हैं, वे परेशान हो जाते हैं और सोचते हैं कि वे बुरे लोग हैं। यह उनके आत्म-मूल्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
- यदि आप धोखेबाज भोजन पर छींटाकशी करते हैं या यदि आप सामान्य से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं। आप इसके बारे में खुद को मार सकते हैं और सोच सकते हैं कि आप अपने खाने की संरचना से विचलित होने के योग्य नहीं हैं।
- आप अपने आप को असफल कह सकते हैं या सोच सकते हैं कि आप मोटे हैं यदि आप अपने भोजन की संरचना से नहीं चिपके रहते हैं।
चरण 2. तय करें कि क्या आप अपने वजन या आकार से नाखुश हैं।
आप कितना वजन करते हैं या आप किस आकार के कपड़े पसंद नहीं करते हैं, इससे भोजन प्रतिबंध और अस्वास्थ्यकर विकल्प हो सकते हैं। बहुत से लोग जो खाते हैं उस पर आधारित होते हैं, इसलिए वे खाद्य समूहों को काटते हैं, भोजन छोड़ते हैं, और उपवास करते हैं, ये सभी आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से वंचित करते हैं।
उदाहरण के लिए, क्या आप "पतला होना" चाहते हैं या अपना वजन कम करना चाहते हैं, और कैलोरी कम करना चाहते हैं या इसे पूरा करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहते हैं? यदि आप अपने शरीर से नाखुश हैं, तो इसका परिणाम भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध हो सकता है।
चरण 3. पता लगाएँ कि क्या आप हर सनक आहार की कोशिश करते हैं जिसके बारे में आप सुनते हैं।
जो लोग भोजन को ईंधन के रूप में नहीं देखते हैं और अपने शरीर को पोषण देने का एक तरीका नहीं देखते हैं, वे भोजन को दुश्मन के रूप में देख सकते हैं। इस वजह से, वे सनक आहार की कोशिश कर सकते हैं। यो-यो डाइटिंग से आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है और इससे भी अधिक वजन बढ़ सकता है।
अपने आप से पूछें कि आपने कितनी बार एक नया "गारंटीकृत" आहार आजमाया है। अपनी प्रतिक्रियाओं का मूल्यांकन करें जब कोई कहता है कि उनके पास वजन कम करने के लिए एक नया आहार है। यदि आप तुरंत सोचते हैं कि आपको इसे आजमाना चाहिए, तो यह भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध की ओर इशारा कर सकता है।
चरण 4. जांचें कि आप कितनी बार अपना वजन करते हैं।
अपने वजन के बारे में लगातार जुनूनी होना और बड़े पैमाने पर बढ़ना भोजन की समस्या की ओर इशारा कर सकता है। आप अपने आत्म-मूल्य को अपने वजन से जोड़ते हैं, और यदि आप वजन बढ़ाते हैं या वजन कम नहीं किया है, तो आप भयानक महसूस करते हैं।
यदि आप अपना वजन नहीं कर सकते हैं, तो आप चिंतित हो सकते हैं। यदि पैमाना ऊपर की ओर बढ़ता है, तो आपके पास एक मंदी है। ये भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध का संकेत देते हैं।
चरण 5. अपने व्यायाम की आदतों पर एक नज़र डालें।
व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है, लेकिन व्यायाम को सीधे भोजन से जोड़ना भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध का संकेत हो सकता है। बहुत से लोग अतिरिक्त व्यायाम के साथ खुद को "खराब" खाने या खाने के लिए दंडित करते हैं। देखें कि आप किस तरह से व्यायाम करते हैं और यदि आपको अधिक व्यायाम करना है यदि आप कुछ ऐसा खाते हैं जो आपको लगता है कि आपको नहीं करना चाहिए।
