गर्मियों में थोड़ा वजन कम करना और टोनिंग करना एक सामान्य लक्ष्य है। बाथिंग सूट, शॉर्ट्स और अधिक फिटेड टॉप्स सीज़न में वापस आ गए हैं और कई लोग कुछ अतिरिक्त पाउंड गिराना चाहते हैं ताकि वे धूप में बाहर होने पर थोड़ा अधिक आरामदायक महसूस कर सकें। गर्मी तीन महीने का मौसम है जो वजन घटाने के लिए अच्छी तरह से उधार देता है। यह बाहर गर्म है, जिससे आप अंदर और बाहर दोनों जगह सक्रिय रह सकते हैं। इसके अलावा, कई कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां सीजन में हैं। इस गर्मी में अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप अपना वांछित वजन घटाने में मदद कर सकें और गर्मियों में कुछ मौज-मस्ती के लिए अच्छा महसूस कर सकें।
कदम
3 का भाग 1: वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहना
चरण 1. तय करें कि गर्मी से पहले या दौरान वजन कम करना है या नहीं।
बहुत से लोगों के पास गर्मियों में वजन घटाने के लक्ष्य होते हैं। विचार करें कि क्या आप चाहते हैं कि गर्मी शुरू होने से पहले वजन कम हो या आप गर्मियों के दौरान वजन घटाने पर काम करना चाहते हैं।
- बहुत से लोग गर्मियों से पहले अपना वजन कम करना चाहते हैं। आप अपने स्नान सूट के लिए पहले दिन पूल के खुलने या समुद्र तट की शुरुआती छुट्टी के लिए तैयार रहना चाह सकते हैं। आप शायद इससे पहले अपना वजन कम करना चाहेंगे।
- अगर ऐसा है, तो आप सीजन की शुरुआत से पहले अपना वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करना चाहेंगे। गर्मी शुरू होने से कम से कम एक या दो महीने पहले आहार शुरू करने या अधिक व्यायाम शामिल करने की योजना बनाएं।
- अगर आप गर्मी के मौसम का फायदा उठाना चाहते हैं और वजन कम करने की कोशिश करना चाहते हैं तो गर्मियों में कभी भी शुरू कर सकते हैं।
चरण 2. एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
वजन घटाने के लक्ष्यों को निर्धारित करने और हासिल करने के लिए गर्मी एक अच्छा मौसम है। यह तीन महीने का मौसम है जहां आप जरूरत पड़ने पर अच्छी मात्रा में अतिरिक्त वजन उठा सकते हैं। इस गर्मी में यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं।
- वजन कम करते समय, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। ये मदद आपको असफलता के बजाय सफलता के लिए तैयार करती है।
- ध्यान रखें कि एक पाउंड वसा खोने के लिए, आपको 3500 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। इसका मतलब है कि एक हफ्ते में एक पाउंड खोने के लिए, आपको हर दिन 500 कैलोरी का कैलोरी घाटा बनाना होगा। आप व्यायाम के माध्यम से अपने कैलोरी सेवन को कम करके और सामान्य से अधिक कैलोरी जलाकर ऐसा कर सकते हैं। 12 सप्ताह के दौरान, इसका परिणाम 12 पौंड वजन घटाने में होगा। यदि आप प्रति सप्ताह दो पाउंड कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन 1, 000 कैलोरी का घाटा बनाना होगा, हर दिन बिना किसी धोखा के दिन।
- अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर प्रति सप्ताह लगभग एक से दो पाउंड का लक्ष्य रखने का सुझाव देते हैं। यह एक सुरक्षित और टिकाऊ वजन घटाने की दर है।
- हालांकि गर्मी कुल मिलाकर लगभग तीन महीने लंबी होती है, लेकिन हो सकता है कि यह बहुत अधिक वजन कम करने के लिए पर्याप्त न हो। उदाहरण के लिए, 50 पाउंड का लक्ष्य लक्ष्य, गर्मी के छोटे मौसम के लिए बहुत अधिक होगा।
चरण 3. गर्मियों के दौरान जवाबदेह रहें।
गर्मियों के बारे में कई चीजें हैं जो वजन घटाने को थोड़ा आसान या हासिल करने के लिए अधिक प्रेरित कर सकती हैं। हालांकि, छुट्टियों, ग्रीष्मकालीन बीबीक्यू और पार्टियों के साथ विचलित होना भी आसान है।
- जब भी आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो खुद को जवाबदेह रखना जरूरी है। यदि आप अपने आप को और अपनी प्रगति को ट्रैक नहीं करते हैं, तो आप अपने लक्ष्य से चूकने और पटरी से उतरने की अधिक संभावना रखते हैं।
- अपने आप को जवाबदेह रखने के लिए, प्रयास करें: सप्ताह में एक से दो बार अपना वजन करें, एक खाद्य पत्रिका रखें, एक जोड़ी पतली जींस या स्नान सूट को देखने के लिए पास में रखें, एक सहायता समूह बनाएं या किसी ऐप या पैडोमीटर के साथ अपने व्यायाम को ट्रैक करें।.
- गर्मियों में कई तरह की मजेदार चीजें होती हैं जो आपके वजन घटाने की योजना पर आपको परेशान कर सकती हैं। इसके लिए देखें: ग्रीष्मकालीन बीबीक्यू, ग्रीष्मकालीन कॉकटेल, ग्रीष्मकालीन व्यवहार जैसे आइसक्रीम सैंडविच और ब्लूबेरी पाई, बड़े हिस्से और छुट्टियों पर बाहर खाना या पूल में लंबे समय तक खाना।
चरण 4. अपने लिए पुरस्कार निर्धारित करें।
आप चाहे किसी भी प्रकार का लक्ष्य हासिल करना चाहते हों, अपने लिए पुरस्कार निर्धारित करना आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित और प्रेरित करने में मदद कर सकता है। वही वजन घटाने के लिए जाता है।
- जब आप गर्मियों में छोटे या बड़े वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो अपने लिए पुरस्कार निर्धारित करके जवाबदेह बने रहने को और मज़ेदार बनाएं।
- जब भी आप अपने लिए पुरस्कार सेट करने का प्रयास कर रहे हों, तो भोजन से संबंधित पुरस्कारों से बचने पर विचार करें। एक डिनर आउट, एक विशेष मिठाई या एक अतिरिक्त ग्लास वाइन आपको पटरी से उतार सकती है और आपको कुछ कदम पीछे ले जा सकती है।
- अन्य पुरस्कारों का प्रयास करें जैसे: समुद्र तट पर एक दिन के लिए खुद का इलाज करना, अपने नाखूनों को ठीक करना, गोल्फ का एक चक्कर खेलना, मालिश करना, नए कपड़े खरीदना या काम से एक अतिरिक्त दिन लेना।
चरण 5. एक सहायता समूह बनाएँ।
यह सुनिश्चित करने का एक अन्य महत्वपूर्ण तरीका है कि आप गर्मियों के दौरान अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करें, एक सहायता समूह का निर्माण करना है। कुछ भी आपको अन्य लोगों की तुलना में अधिक जवाबदेह नहीं रखता है।
- वजन घटाने के लिए सपोर्ट ग्रुप या सपोर्ट पर्सन जरूरी है। इन लोगों या व्यक्ति को आपकी सटीक वजन घटाने की योजना और लक्ष्य पता होना चाहिए। मित्रों, परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों से पूछें कि क्या वे आपका सहायता समूह बनने में रुचि रखते हैं।
- उनके साथ साझा करें कि आप किस प्रकार के आहार का पालन कर रहे हैं, आप कौन सी शारीरिक गतिविधि करने की योजना बना रहे हैं और आप कितना वजन कम करने जा रहे हैं।
- इसके अलावा, किसी व्यक्ति के साथ बड़े पैमाने पर होना या किसी सहायता समूह के साथ आहार या फिटनेस योजना करना वजन घटाने के संबंध में सर्वोत्तम परिणाम दिखाता है।
3 का भाग 2: वजन घटाने के लिए अपने आहार को संशोधित करना
चरण 1. प्रोटीन की कम कटौती का आनंद लें।
गर्मियों के दौरान वजन घटाने के लिए अपने आहार का एक तरीका जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए, वह है आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा। थोड़ा अधिक प्रोटीन आहार का पालन करने से आपको इस छोटे से मौसम में तेजी से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
- प्रोटीन आपके आहार में एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह आपको दिन भर ईंधन देने में मदद करता है और आपके चयापचय और दुबली मांसपेशियों का समर्थन करता है। वजन घटाने के संबंध में, यह आपको दिन के दौरान तृप्त और कम भूखा रखने में मदद करता है, जो वजन घटाने के लिए एक महान घटक है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर के लिए पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं, हमेशा प्रत्येक भोजन और नाश्ते में कम से कम एक सर्विंग शामिल करें।
- इसके अलावा, प्रोटीन के उचित हिस्से के आकार को मापें। प्रत्येक सेवारत लगभग 3-4 औंस या लगभग 1/2 कप होना चाहिए।
- दुबला प्रोटीन भी चुनें। ये वसा और कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम होते हैं। पोल्ट्री, अंडे, लीन बीफ, पोर्क, कम वसा वाले डेयरी, फलियां और टोफू जैसी चीजें इसके बेहतरीन उदाहरण हैं।
चरण 2. गर्मियों के फलों और सब्जियों का स्टॉक करें।
गर्मियों के बारे में एक पहलू जो वजन घटाने की योजना के लिए अच्छी तरह से उधार देता है, वह है सभी मौसमी फल और सब्जियां। ये कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपके आहार का लगभग 50% होना चाहिए।
- स्वास्थ्य पेशेवर सलाह देते हैं कि आप अपनी आधी थाली या अपने आधे भोजन को फल या सब्जी बना लें। यह न केवल आपको एक संतुलित और पौष्टिक आहार प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है।
- फल और सब्जियां दोनों ही कैलोरी में स्वाभाविक रूप से बहुत कम होती हैं। जब आप अपने आधे भोजन को फल या सब्जी बनाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके आधे भोजन में कैलोरी भी अपने आप कम हो जाती है।
- जब गर्म मौसम आता है, तो फलों और सब्जियों की एक पूरी मेजबानी उपलब्ध होती है। इस मौसम के भरपूर आनंद लें और इन दोनों पौष्टिक खाद्य समूहों की एक विस्तृत विविधता चुनें।
- 1/2 कप कटे हुए फल या एक छोटा टुकड़ा, 1 कप सब्जियां या 2 कप पत्तेदार सलाद साग को मापें।
चरण 3. साबुत अनाज का सीमित मात्रा में सेवन करें।
चूंकि गर्मी केवल तीन महीने की छोटी अवधि के लिए है, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, कम कार्ब आहार पर जाने पर विचार करें। यह लोगों को जल्दी से थोड़ा अधिक वजन कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- अध्ययनों से पता चला है कि इसकी तुलना में, कम कार्ब आहार आपको अन्य आहारों (जैसे कम कैलोरी या कम वसा वाले आहार) की तुलना में कम समय में अधिक वजन कम करने में मदद कर सकता है। चूंकि आप तीन महीने की समयावधि पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
- कम कार्ब आहार ऐसी योजनाएँ हैं जो आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित या प्रतिबंधित करती हैं। वे अनाज, फल, स्टार्च वाली सब्जियां और फलियां जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
- हालांकि, अपने अनाज का सेवन सीमित करना एक अच्छा संशोधित कम कार्ब आहार है जिसका पालन करना है। यह आपको अभी भी फलों, सब्जियों और फलियों जैसे अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरे संतुलित आहार का पालन करने की अनुमति देता है।
- अपने आप को प्रतिदिन 1-2 सर्विंग अनाज तक सीमित रखें। प्रति सेवारत 1 औंस या लगभग 1/2 कप पके हुए अनाज को मापें।
- इसके अलावा, यदि आप कर सकते हैं तो केवल 100% साबुत अनाज चुनने का प्रयास करें। ये खाद्य पदार्थ कम संसाधित होते हैं और इनमें अधिक मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व होते हैं। ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस, बाजरा, होल ग्रेन ब्रेड या होल व्हीट पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
चरण 4. गर्मियों के व्यवहार को सीमित करें।
हालाँकि गर्मियों में बहुत सारे बेहतरीन खाद्य पदार्थ होते हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, यह मौसम अपने उच्च कैलोरी उपचार के साथ आता है। सावधान रहें कि इस मौसम में अति न करें अन्यथा आप अपने गर्मियों के लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
- खाद्य पदार्थ या पेय जो वसा में उच्च होते हैं, चीनी में उच्च (या दोनों) आमतौर पर कैलोरी में भी अधिक होते हैं। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से या अधिक मात्रा में खाते हैं, तो यह वजन घटाने को और अधिक कठिन बना देगा।
- सामान्य गर्मियों के खाद्य पदार्थ जो स्लिप-अप का कारण बन सकते हैं, उनमें शामिल हैं: आइसक्रीम संडे या आइसक्रीम कोन, फ्रूट पाई, केक, स्नो कोन, फ्रूटी कॉकटेल, बीयर या वाइन, हॉट डॉग, हैम्बर्गर और यहां तक कि बोर्डवॉक फ्राइज़।
- आपको अपने पसंदीदा गर्मियों के व्यंजनों से पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन्हें कम मात्रा में खाएं। इसके अलावा, जब आप उन्हें खाते हैं, तो समग्र कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए एक छोटे हिस्से का लक्ष्य रखें।
चरण 5. गर्म महीनों में अधिक पानी पिएं।
पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना आपके स्वास्थ्य के लिए हमेशा आवश्यक होता है। हालांकि, गर्म या आर्द्र गर्मी के महीनों के दौरान, यह और भी आवश्यक है कि आप अपने दैनिक न्यूनतम को पूरा करें।
- पानी आपके शरीर को सामान्य रूप से काम करने में मदद करता है। पर्याप्त पानी के बिना, आप बहुत जल्दी निर्जलित हो सकते हैं। हल्का निर्जलीकरण आपको नींद का एहसास करा सकता है, सिरदर्द का कारण बन सकता है या यहां तक कि आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आपको भूख लगी है। यह वजन घटाने के नियम को और अधिक कठिन बना सकता है।
- हर दिन कम से कम 64 औंस या लगभग 8 गिलास स्पष्ट, हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ लेने का लक्ष्य रखें। हालाँकि, यदि आप गर्मियों के दौरान सक्रिय हैं या बाहर अधिक समय बिताते हैं, तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता होगी। यदि आप छोटी अवधि के लिए व्यायाम करते हैं, जैसे कि 30 मिनट, तो अतिरिक्त 1.5 से 2.5 कप (400 से 600 मिलीलीटर) पिएं। हालांकि, यदि आप लंबे समय तक व्यायाम करते हैं या यदि आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो आपको अधिक पीने की आवश्यकता होगी।
- कैलोरी मुक्त, कैफीन मुक्त पेय पदार्थों से चिपके रहें। कोशिश करें: पानी, स्पार्कलिंग पानी, सुगंधित पानी और डिकैफ़िनेटेड आइस्ड कॉफ़ी या चाय। मादक और कैफीनयुक्त पेय पदार्थ आपको निर्जलित कर सकते हैं।
चरण 6. पिकनिक, बीबीक्यू और पार्टियों में पौष्टिक आहार के साथ ट्रैक पर रहें।
दोपहर के पिकनिक, छुट्टियों के बारबेक्यू और पार्टियों के लिए गर्मी एक लोकप्रिय समय है। हालांकि, इन समारोहों में परोसे जाने वाले कई खाद्य पदार्थ और पेय आपके वजन घटाने के साथ आपको पटरी से उतार सकते हैं।
- बारबेक्यू और पिकनिक को उच्च वसा और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से भरा जा सकता है। जैसे आइटम से सावधान रहें: हॉटडॉग या ब्रैट्स, मलाईदार सलाद (जैसे आलू या मैकरोनी सलाद), मीठे व्यवहार (जैसे आइसक्रीम या ब्लूबेरी पाई), मीठे पेय और मादक पेय, चिप्स और डुबकी और उच्च वसा वाले मांस (जैसे पसलियों या बर्गर).
- यदि आपके पास इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ हैं, तो अपने सर्विंग्स को छोटा रखें। यह आपके समग्र कैलोरी सेवन को सीमित करने में मदद करेगा।
- स्वस्थ विकल्पों की तलाश करने की कोशिश करें जैसे: बन के बिना बर्गर, जैतून के तेल आधारित ड्रेसिंग से बना सलाद, फलों पर आधारित मिठाइयाँ, कच्ची सब्जियाँ और डिप, और पहले से तैयार खाद्य पदार्थ (जैसे मिनी स्लाइडर्स)।
- इन उत्सवों के आयोजनों में ट्रैक पर बने रहने में आपकी मदद करने का एक आसान विकल्प है, पार्टी या पिकनिक पर एक डिश लाने की पेशकश करना। इस तरह, आप नियंत्रित कर पाएंगे कि आपकी डिश में क्या जाता है और आपके पास अपने आप कम से कम एक विकल्प होगा जो आपके स्वस्थ खाने की योजना में फिट बैठता है।
भाग 3 का 3: वजन घटाने में सहायता के लिए व्यायाम का उपयोग करना
चरण 1. कार्डियो के साथ अतिरिक्त कैलोरी जलाएं।
अपने गर्मियों के वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, अपनी दिनचर्या में कुछ शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने पर विचार करें। कार्डियो या एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
- कार्डियो एक्सरसाइज से कई तरह के लाभ मिलते हैं जैसे मूड में सुधार और नींद की आदतें। हालांकि, इस प्रकार का व्यायाम अल्पावधि में आपके चयापचय को गति देने और कैलोरी बर्न करने में भी मदद करता है। वजन घटाने वाले आहार के साथ, यह आपके गर्मियों के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- प्रत्येक सप्ताह लगभग 150 मिनट या लगभग 2 1/2 घंटे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम शामिल करने का लक्ष्य रखें। आपको मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियों को शामिल करने और एक बार में कम से कम 10 मिनट के लिए उनमें संलग्न होने की आवश्यकता है।
- ऐसी गतिविधियाँ जो आपके गर्मियों के वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकती हैं, उनमें शामिल हैं: चलना, टहलना, नृत्य, तैराकी, सर्फिंग, स्किम बोर्डिंग, खेल खेलना, अण्डाकार या कयाकिंग का उपयोग करना।
चरण 2। शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने चयापचय को टोन अप और बढ़ाएं।
कार्डियो एक्सरसाइज के अलावा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज को भी शामिल करना जरूरी है। ये कार्डियो के साथ मिलकर काम करते हैं और गर्मियों में वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के विपरीत, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज आपके मसल मास ओवरटाइम को बढ़ाकर लंबे समय में आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करती है। इसके अलावा, ये ऐसे व्यायाम हैं जो मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकते हैं जो आपको स्विमसूट या गर्मियों के कपड़ों में अधिक आरामदायक महसूस करा सकते हैं।
- स्वास्थ्य पेशेवर सलाह देते हैं कि आप हर हफ्ते कम से कम एक से दो दिन का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें। आपको प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को कुल मिलाकर कम से कम 20 मिनट तक काम करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
- वेट लिफ्टिंग या वेट लिफ्टिंग क्लास लेने, योगा, पाइलेट्स या बॉडी वेट एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।
चरण 3. अपनी जीवनशैली गतिविधि बढ़ाएँ।
अपनी जीवनशैली या आधारभूत गतिविधि स्तरों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए गर्मी भी एक अच्छा मौसम है। यह आपको सक्रिय रहने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को पूरे दिन लगातार कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
- जीवनशैली की गतिविधियाँ ऐसी गतिविधियाँ और गतिविधियाँ हैं जो आप अपने सामान्य दिन के हिस्से के रूप में करते हैं। चाहे वह बागवानी हो, लॉन की घास काटना हो या सीढ़ियाँ चढ़ना हो, इन सभी को जीवन शैली की गतिविधियों के रूप में गिना जाता है।
- अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह की गतिविधियाँ आपके शरीर, वजन और स्वास्थ्य के लिए उतनी ही फायदेमंद हैं जितनी अधिक संरचित एरोबिक गतिविधियाँ (जैसे 20 मिनट की सैर के लिए जाना)।
- गर्मी अपने दिन में अधिक गति या अधिक कदम जोड़ने का प्रयास करने का एक अच्छा समय है। मौसम अच्छा है, जिससे आप अंदर और बाहर दोनों जगह सक्रिय रह सकते हैं।
- उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप अपनी जीवनशैली गतिविधि को बढ़ा सकते हैं। बागवानी की कोशिश करें, अपने लॉन की घास काटना, गोद में तैरना या सिर्फ लेटने के बजाय पूल में टहलना, स्किम बोर्डिंग या बूगी बोर्डिंग जैसे नए समुद्र तट खेल की कोशिश करना, मनोरंजन पार्कों में घूमना या सप्ताहांत पर बाहर कोई खेल खेलना।
टिप्स
- जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। उसे पता होना चाहिए कि आपके आहार और वजन के लक्ष्यों के बारे में आपकी क्या योजनाएं हैं।
- वजन कम करने की कोशिश करने के लिए गर्मी एक अच्छा समय है। हालांकि, ठंड के महीनों के दौरान भी खुद के प्रति जवाबदेह रहें ताकि आप गिरावट और सर्दियों के दौरान वजन फिर से हासिल न करें।
