सहानुभूति का अभ्यास करने में सक्षम होना सबसे महत्वपूर्ण कौशलों में से एक है जिसे आप सीख सकते हैं। एक ऐसी दुनिया में जो इतना समय अपनी खामियों को दूर करने और लोगों में भय और क्रोध को प्रज्वलित करने में बिताती है, सहानुभूति उस भय और क्रोध के लिए एक मरहम हो सकती है। यह आपकी और दूसरों की मदद कर सकता है, एक अधिक पूर्ण और स्वस्थ जीवन जी सकता है। सहानुभूति का मतलब है कि आपको खुद को उनके स्थान पर रखना होगा और उनकी मदद करने के लिए उनकी भावनाओं के प्रति जागरूक और संवेदनशील होना होगा।
कदम
भाग 1 का 2: सहानुभूति के माध्यम से दूसरों के साथ जुड़ना
चरण 1. सुनो।
सुनना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जिससे आप अन्य लोगों के प्रति सहानुभूति प्रदर्शित कर सकते हैं। जब आप सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास कर रहे होते हैं, तो आप उद्देश्य से सुन रहे होते हैं। आप अपने फोन के बारे में नहीं सोच रहे हैं, या यह सोच रहे हैं कि आप आज रात के खाने के लिए क्या बनाने जा रहे हैं, आप वास्तव में दूसरे व्यक्ति की बात मान रहे हैं।
- यदि आप किसी की बात सुन रहे हैं और आप रात के खाने के बारे में सोचकर विचलित हो जाते हैं या जो कुछ भी आप बातचीत में आगे कहना चाहते हैं, तो अपने आप को वर्तमान में यह कहकर वापस लाएं कि "मैं सिर्फ _ के बारे में सोच रहा था (आखिरी बात जो आपको याद है वह कह रही है))_ और मैं सोच रहा था कि क्या आप वही दोहरा सकते हैं जो आपने अभी कहा था ताकि मुझे कुछ भी याद न हो।"
- स्पीकर को आंख में देखें (घूरें नहीं, बल्कि आंखों से संपर्क बनाए रखने की कोशिश करें), और व्यक्ति के सामने बैठें। अपनी निगाहों को इधर-उधर न जाने दें, क्योंकि ऐसा लगेगा कि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं और आपको इस बात की परवाह नहीं है कि यह व्यक्ति क्या कह रहा है। (नेत्र संपर्क सांस्कृतिक रूप से आधारित है। कुछ लोगों को लगता है कि यह असभ्य है और कई ऑटिस्टिक लोग इससे सचमुच खतरा महसूस करते हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो पूछें कि वे क्या पसंद करेंगे।)
- सक्रिय श्रवण के लिए तीन चीजों की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, उस व्यक्ति ने जो कहा वह यह दिखाने के लिए कि आप सामग्री को समझते हैं, व्याख्या करें। यह एक सामान्य सुनने का कौशल भी है। दूसरा, अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रतिबिंबित करें। अपनी भावनाओं को वापस प्रतिबिंबित करना सहानुभूति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह व्यक्ति को अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और नियंत्रित करने में मदद करता है। यह एक मुख्य कारण है कि हमें दूसरों से सहानुभूति की आवश्यकता क्यों है। उनकी प्रतिक्रियाएं हमें अपनी प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने और दुनिया में इसका अर्थ निकालने में मदद करती हैं। तीसरा, इंगित करें कि आपकी प्रतिक्रिया से आप कैसे व्यवहार करना चाहते हैं। अपने व्यवहार को व्यक्त करना एक और महत्वपूर्ण तत्व है, क्योंकि फिर से आप यह प्रदर्शित कर रहे हैं कि आप उनकी भावनात्मक स्थिति को समझते हैं और उन्हें आगे बढ़ने के लिए एक व्यवहार का पता लगाने में मदद करते हैं।
चरण 2. निर्णय रोकें।
सहानुभूति का अभ्यास करते समय और माइंडफुलनेस का अभ्यास करते समय यह एक महत्वपूर्ण कदम है। तत्काल निर्णय को रोकना वास्तव में कठिन हो सकता है, खासकर जब पहली बार किसी से मिलना या बातचीत करना। और फिर भी, यह सहानुभूतिपूर्ण होने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
- किसी और के दृष्टिकोण की गहरी समझ हासिल करने की कोशिश करें, बिना तुरंत यह कहे कि यह बुरा है या अच्छा। इस तरह आप समझ के गहरे स्तर तक पहुंचने में सक्षम होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरा व्यक्ति सही है या अच्छा है, लेकिन गहरा परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए समय निकालने से आपको उनके प्रति सहानुभूति विकसित करने में मदद मिलेगी।
- बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि अगर कोई निंदनीय तरीके से काम कर रहा है (नस्लवादी या सेक्सिस्ट बातें कह रहा है या धमकाने की तरह व्यवहार कर रहा है) तो आपको हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए या कुछ नहीं कहना चाहिए। बोलना साहस और करुणा का कार्य है।
- दूसरों के बारे में तुरंत निर्णय लेना मानव होने का एक मूलभूत पहलू है। संभावित खतरनाक लोगों और स्थितियों को पढ़ने के लिए हमने अपने पूर्वजों से यह क्षमता विकसित की है। हालांकि, इस सहज तंत्र को ओवरराइड करना मुश्किल हो सकता है।
- अगली बार जब आप अपने आप को किसी अन्य व्यक्ति के बारे में तुरंत निर्णय लेते हुए देखें, तो इस निर्णय को निम्न द्वारा ओवरराइड करने का प्रयास करें: 1) व्यक्ति जिस स्थिति से गुजर रहा है, उसके साथ आप सहानुभूति रखने के तरीकों के लिए उस व्यक्ति को गहराई से देख सकते हैं। २) कुछ बातों पर ध्यान देना जो इस व्यक्ति में शायद आपके साथ समान है (जब हम सार्वभौमिक समानताओं को उजागर कर सकते हैं तो हम दूसरों का न्याय करने की कम संभावना रखते हैं)। 3) व्यक्ति से प्रश्न पूछना, ताकि आप उनकी अनूठी कहानी के बारे में अधिक जान सकें।
चरण 3. खोलें।
सिर्फ किसी की बात सुनने से आप दोनों के बीच कोई पुल नहीं बन जाएगा। भावनात्मक रूप से खुलना एक अविश्वसनीय रूप से कठिन और बहादुरी भरा काम है, लेकिन यह दूसरे व्यक्ति के साथ संबंध को और गहरा करेगा।
- सहानुभूति एक दो-तरफा सड़क है। यह कमजोरियों और भावनात्मक संबंध साझा करने के बारे में है। सहानुभूति का सही मायने में अभ्यास करने के लिए आपको अपने स्वयं के आंतरिक परिदृश्य को किसी और के साथ साझा करना होगा क्योंकि वे पारस्परिक रूप से साझा करते हैं
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने जीवन की कहानी को हर उस व्यक्ति तक पहुंचाना है जिससे आप मिलते हैं। आपको यह तय करना है कि आप किसके साथ खुद को साझा करने जा रहे हैं, लेकिन सहानुभूति का अभ्यास करने के लिए, आपको संभावना और खुलने के अवसर के लिए खुला होना चाहिए, खासकर उन लोगों के साथ जिन्हें आप कम से कम उम्मीद करते हैं।
- एक बार जब आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिल जाए जिसके साथ आप अधिक खुला होना चाहते हैं, तो निम्न प्रयास करें: बातचीत में विचारों या विचारों पर निर्भर रहने के बजाय, किसी दिए गए विषय के बारे में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास करें। अपने वाक्यों को "I", या पहले व्यक्ति में शुरू करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "मुझे बहुत खुशी है कि हमें आज बाहर घूमने का मौका मिला।" अंत में, "मुझे नहीं पता" के साथ एक प्रश्न का उत्तर देने से बचना चाहिए, खासकर यदि यह एक व्यक्तिगत प्रश्न है। दूसरे व्यक्ति के साथ गहराई में जाने से बचने के लिए लोग अक्सर इस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। एक ऐसे उत्तर के साथ आने का प्रयास करें जो वास्तव में व्यक्त करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
चरण 4. शारीरिक स्नेह प्रदान करें।
अब, आप हर किसी के लिए ऐसा नहीं कर सकते हैं और जाहिर है, आपको किसी को शारीरिक स्नेह देने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए पूछना चाहिए कि यह ठीक है (भले ही आप उन्हें कुछ समय से जानते हों)। हालाँकि, शारीरिक स्नेह दिखाने से ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ सकता है और आप दोनों को बेहतर महसूस हो सकता है।
- यदि आप उस व्यक्ति को अच्छी तरह जानते हैं, तो उसे गले लगाइए, या उसके कंधों पर हाथ रखिए, या उसकी बांह पर हाथ रखिए। यह न केवल यह दर्शाता है कि आपका ध्यान उन पर केंद्रित है, बल्कि यह आप दोनों के बीच संबंध बनाता है।
- ऑक्सीटोसिन लोगों को अन्य लोगों की भावनाओं की बेहतर व्याख्या करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, इसलिए एक सहमति से गले लगाने से आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता के साथ-साथ उस व्यक्ति की भावनात्मक बुद्धिमत्ता भी विकसित हो सकती है जिसके साथ आप सहानुभूति रखते हैं।
चरण 5. अपना ध्यान बाहर की ओर केंद्रित करें।
अपने आस-पास और अपने आस-पास के लोगों की भावनाओं, भावों और कार्यों पर ध्यान दें। इस बात का ध्यान रखें कि आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, वह कैसा महसूस कर रहा होगा।
- अपने परिवेश पर ध्यान दें, वास्तव में उन्हें नोटिस करें। ध्वनियों, गंधों, स्थलों पर ध्यान दें और होशपूर्वक उनका पंजीकरण करें। लोग अनजाने में चीजों को दर्ज कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, सोचें कि आप कितनी बार चले हैं या कहीं ड्राइव कर चुके हैं और आपको A से B तक जाने की कोई याद नहीं है। अपने परिवेश को ध्यान से देखें।
- शोध से पता चला है कि अपने आस-पास और अपने आस-पास के लोगों के बारे में सावधानी बरतने से आपको उनके प्रति सहानुभूति बढ़ाने और किसी को इसकी आवश्यकता होने पर मदद करने की अधिक संभावना होती है।
चरण 6. सहायता प्रदान करें।
इससे पता चलता है कि आप देखते हैं कि कोई क्या कर रहा है और आप उनके लिए जीवन आसान बनाना चाहते हैं। मदद की पेशकश करना सहानुभूति का एक महान कार्य है, क्योंकि यह दर्शाता है कि आप बदले में कुछ भी मांगे बिना किसी और के लिए कुछ करने के लिए अपने दिन से समय निकालने को तैयार हैं।
- मदद की पेशकश करना उतना ही आसान हो सकता है, जितना उस व्यक्ति के लिए दरवाजा पकड़ना, जो आपके जैसी ही इमारत में प्रवेश कर रहा है, या आपके पीछे लाइन में खड़े व्यक्ति के लिए कॉफी खरीद रहा है। यह आपके दादाजी को अपना कंप्यूटर स्थापित करने और यह कैसे काम करता है, इस बारे में बात करने में मदद करने जितना बड़ा हो सकता है। या, यह सप्ताहांत के लिए आपकी बहन के बच्चों की देखभाल करने की पेशकश हो सकती है ताकि वह छुट्टी ले सके।
- यहां तक कि सिर्फ मदद करने का अवसर देना भी एक सहानुभूतिपूर्ण इशारा हो सकता है। एक दोस्त को बताएं कि अगर उन्हें किसी चीज की जरूरत है तो वे मदद और सहायता प्रदान करने का रास्ता खोलकर पूछ सकते हैं।
भाग 2 का 2: अपनी सहानुभूति का निर्माण
चरण 1. अपने स्वयं के पूर्वाग्रह को चुनौती दें।
कभी-कभी यह याद रखना मुश्किल होता है कि सिर्फ इसलिए कि आप किसी चीज़ में दृढ़ विश्वास रखते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वह सही है। अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों का विश्लेषण करने के लिए समय निकालें। "कल्याणकारी माताओं" या "आतंकवादियों" या "गैंगस्टर" के बजाय अलग-अलग लोगों को देखना सीखना आपको अपनी सहानुभूति का अभ्यास करने में मदद करेगा।
- उन चीज़ों की खोज करें जिन्हें आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करते हैं जिसे आप मूल रूप से एक विशिष्ट लेबल के रूप में देखते हैं और उस समानता का उपयोग उस व्यक्ति के साथ संबंध बनाने के लिए करते हैं।
- इसके अलावा, अपने पूर्वाग्रहों और मान्यताओं को चुनौती दें। अपने आप से पूछें कि आपको क्यों लगता है कि सभी गरीब आलसी हैं, या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों वाले सभी लोग खतरनाक हैं, या कि एक निश्चित धर्म के सभी अनुयायी आतंकवादी हैं। बहुत सी धारणाएं और पूर्वाग्रह गलत सूचनाओं पर आधारित हैं जो व्यापक हो गई हैं। खुद को शिक्षित करें और उन समूहों को सुनें जो इस गलत सूचना से प्रभावित हैं।
चरण 2. लोगों को महत्वपूर्ण समझें।
लोगों के साथ ऐसा व्यवहार करना शुरू करें जैसे कि उनके लिए भी उतना ही महत्व है जितना आप करते हैं। पहचानें कि आप इस दुनिया में रहने वाले अकेले नहीं हैं और आप कोई श्रेष्ठ व्यक्ति नहीं हैं।
प्रत्येक व्यक्ति को जैसे ही वे आते हैं, ले लो। उन्हें गलत एक-आकार-फिट-सभी लेबल वाले रूढ़िवादी समूहों में न डालें। प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति होता है और उसमें कई कमियां और खूबियां होती हैं।
चरण 3. स्वयंसेवक।
कभी-कभी, लोगों को केवल जरूरत पड़ने पर ही दूसरों तक पहुंचने और उनकी मदद करने के लिए प्रेरित किया जाता है। यदि आप दूसरों के प्रति सहानुभूति विकसित करना चाहते हैं, तो अभी स्वयंसेवक बनें। स्वयंसेवा समुदाय की जरूरतों की समझ को बढ़ावा देता है और आपको उन लोगों से जुड़ने की अनुमति देता है जिनसे आप अन्यथा अपने दैनिक जीवन में नहीं मिलते हैं। अपने समय का एक हिस्सा जरूरतमंदों को समर्पित करने से भी अद्भुत मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
अपने स्थानीय समुदाय के बारे में कुछ शोध करें ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि किन आबादी की आवश्यकता हो सकती है। आप अपने स्थानीय हैबिटेट फॉर ह्यूमैनिटी के साथ, बेघर आश्रय, रेड क्रॉस में स्वेच्छा से काम कर सकते हैं, या यहां तक कि स्कूली बच्चों को पढ़ाने की पेशकश भी कर सकते हैं।
चरण 4. अपनी कल्पना का प्रयोग करें।
एक अच्छी कल्पना किसी चीज के प्रति सहानुभूति दिखाने की आधारशिला है। आप हर उस चीज़ का अनुभव करने में सक्षम नहीं होंगे जो किसी व्यक्ति के साथ हो सकती है, लेकिन आप अपनी कल्पना का उपयोग आपको यह महसूस करने के लिए कर सकते हैं कि यह कैसा महसूस हो सकता है और उस समझ का उपयोग उनके साथ सहानुभूति रखने के लिए कर सकते हैं।
- सक्रिय रूप से कल्पना करना कि कोई और क्या पीड़ित हो सकता है, आपको उनके साथ सहानुभूति रखने में मदद मिल सकती है। इसलिए, यह तय करने के बजाय कि पैसे के लिए भीख माँगने वाला बूढ़ा अपने आप शराब पर मिलने वाली चीज़ों का उपयोग करने जा रहा है, यह कल्पना करने की कोशिश करें कि सड़कों पर, बेरहम लोगों की दया पर, एक प्रणाली में रहना कैसा होगा। बुजुर्गों, मानसिक रूप से बीमार और निराश्रितों जैसे लोगों को दंडित करता है।
- शोध में पाया गया है कि जो लोग फिक्शन पढ़ते हैं, वे भावनाओं, व्यवहारों और इरादों को समझने में बेहतर होते हैं। इसलिए व्यापक रूप से पढ़ें और हाशिए के लोगों के कार्यों में शाखा लगाने का प्रयास करें।
चरण 5. अनुभवात्मक सहानुभूति का अभ्यास करें।
इसका अर्थ है किसी अन्य व्यक्ति के जीवन का प्रत्यक्ष अनुभव प्राप्त करना, "दूसरे व्यक्ति के जूते में एक मील चलना" कहावत। लेखक, जॉर्ज ऑरवेल, लंदन की सड़कों पर यह जानने के लिए रहते थे कि समाज के हाशिये पर रहने वालों के लिए यह कैसा था। ऑरवेल ने दोस्त बनाए, निराश्रितों के बारे में अपना दृष्टिकोण बदल दिया (निर्णय लिया कि वे "शराबी बदमाश" नहीं थे), और असमानता पर उनके विचार बदल गए।
- आपको इतनी दूर जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन उन सभी चीजों को लेने पर विचार करें जो आपकी माँ एक दिन में पूरे एक हफ्ते तक करती हैं। आपको पता चलेगा कि घर और काम दोनों को संभालना कितना मुश्किल है, और आपको इस बात की बेहतर सराहना होगी कि उसे कितना काम करना है। आप थोड़ा और पिच करने का फैसला भी कर सकते हैं।
- इसी तरह, यदि आप धार्मिक (या नास्तिक) हैं, तो किसी अन्य धर्म की सेवा में भाग लेने पर विचार करें, उपहास करने या श्रेष्ठ महसूस करने के लिए नहीं, बल्कि यह जानने के लिए कि यह उनके लिए कैसा है।
चरण 6. प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास करें।
ध्यान करना अवसाद और चिंता जैसी चीजों से निपटने में मदद करने का एक शानदार तरीका है और सिर्फ दिन-प्रतिदिन के अस्तित्व के तनाव। हालाँकि, प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास आपको अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनाने में मदद कर सकता है।
- नियमित ध्यान करके शुरुआत करें। आराम से बैठें और अपनी सांसों पर ध्यान दें। जब विचार घुसने लगें, तो उन्हें स्वीकार करें और उन्हें अपने दिमाग से निकाल दें। अपने आप को प्रेमपूर्ण दयालुता की वस्तु के रूप में देखें। अपनी सभी कमियों के बारे में सोचना शुरू न करें और न ही अपनी सारी खूबियों के बारे में सोचना शुरू करें। बस अपने आप को प्यार के काबिल समझो।
- एक बार जब आप अपने आप पर प्रेममयी कृपा प्राप्त कर लें, तो 4 अलग-अलग प्रकार के लोगों के लिए इसका अभ्यास करना शुरू करें: कोई ऐसा व्यक्ति जिसका आप सम्मान करते हैं, एक शिक्षक की तरह; एक प्रिय व्यक्ति, जैसे परिवार का कोई सदस्य या मित्र; एक तटस्थ व्यक्ति, किसी दुकान पर कोई व्यक्ति, जिसे आपने उस दिन बाहर देखा था; और एक शत्रुतापूर्ण व्यक्ति, जिसके साथ आप संघर्ष में हैं।
- आपको ट्रैक पर रखने के लिए अपने आप को एक मंत्र दोहराना सहायक हो सकता है, जैसे "प्रेम-कृपा" जब आप ट्रैक से बाहर निकलते हैं तो आपको याद दिलाने के लिए और शत्रुतापूर्ण व्यक्ति के प्रति भी प्रेमपूर्ण दयालुता की भावनाओं को पकड़ने पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए।
चरण 7. अजनबियों के बारे में जिज्ञासा का अभ्यास करें।
सहानुभूति दिखाने का एक हिस्सा अन्य लोगों में दिलचस्पी लेना है, विशेष रूप से ऐसे लोग जिनके बारे में आप कुछ नहीं जानते हैं और जो आपके सामाजिक दायरे से बाहर हैं। ये वे यादृच्छिक लोग हो सकते हैं जिनसे आप बस में मिलते हैं, या जिनके साथ आप कॉफी के लिए लाइन में खड़े हैं।
- इस तरह की जिज्ञासा केवल मौसम के बारे में बात करने से आगे बढ़ती है - हालांकि यह हमेशा शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। आप किसी अन्य व्यक्ति की दुनिया को थोड़ा समझना चाहते हैं, विशेष रूप से एक ऐसे व्यक्ति से जिससे आप सामान्य रूप से बात नहीं कर सकते। इसके लिए अपने बारे में खुलकर बात करने की भी आवश्यकता होगी, क्योंकि आप खुद को दिए बिना भी इस प्रकार की बातचीत नहीं कर सकते।
- इस प्रकार की बातचीत करना भी आपकी सहानुभूति का परीक्षण करने का एक अच्छा समय है, क्योंकि कुछ लोग बात नहीं करना चाहते हैं, इसलिए आप इन व्यवहारों को चुनना सीख सकते हैं और इन लोगों को अकेला छोड़ सकते हैं। चीजों की जांच करें जैसे कि वे एक किताब पढ़ रहे हैं, हेडफ़ोन पहने हुए हैं, हर किसी से दूर का सामना कर रहे हैं और आंखों से संपर्क नहीं कर रहे हैं।
- यदि कोई व्यक्ति आपसे आँख मिलाता है, तो उस व्यक्ति को उत्साहपूर्वक देखकर मुस्कुराएँ। फिर, उनके आस-पास या व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में कुछ खोजने का प्रयास करें जिसमें आप बातचीत में शामिल होने के लिए एक उद्घाटन के रूप में उपयोग कर सकते हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं: किसी पुस्तक पर टिप्पणी करना जो व्यक्ति पढ़ रहा है या उस व्यक्ति से मदद मांग रहा है या आपके वातावरण में किसी चीज़ के बारे में स्पष्टीकरण मांग रहा है। प्रोत्साहित करते हुए मुस्कुराते रहें और बातचीत में छिटपुट रूप से दूसरे व्यक्ति के नाम का प्रयोग करें।
- साथ ही, हमेशा सुनिश्चित करें कि आप इन स्थितियों में अपना ख्याल रखें। यदि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उससे आपको खतरा या असहजता महसूस होती है, तो बातचीत समाप्त करें और दूर हो जाएं। अपनी प्रकृति पर विश्वास रखें।
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टिप्स
- प्रभावी अशाब्दिक संचार के लिए, उपयुक्त शारीरिक मुद्रा, शरीर की हरकतें, चेहरे के भावों की देखभाल करना, और एक सौम्य, आरामदायक स्वर बहुत महत्वपूर्ण हैं। अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो स्पर्श भी बहुत शक्तिशाली होता है।
- इन दिशानिर्देशों को एक ऑटिस्टिक मित्र के साथ संवाद करने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है जो आंखों के संपर्क या स्पर्श को बर्दाश्त नहीं कर सकता है, या किसी अन्य संस्कृति के साथ, जिसके लिए आंखों से संपर्क कठोर है। अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को भी प्रतिबिंबित करने के बारे में सावधान रहें; ऑटिस्टिक लोग इसे रक्षात्मक या कपटी के रूप में व्याख्या कर सकते हैं। अपने दोस्त पर ध्यान केंद्रित करें, और खुद से दूर रहें, लेकिन यह दिखाने के अन्य तरीके खोजें कि आप ग्रहणशील हैं और समझना चाहते हैं।
- दूसरे व्यक्ति को a. में शामिल करना साझेदारी सहयोग की भावना को बढ़ावा देता है, ताकि दूसरा व्यक्ति समाधान का हिस्सा महसूस कर सके और आप मदद के लिए वहां मौजूद हो सकें।
- दोनों अशाब्दिक और मौखिक संचार सहानुभूति व्यक्त करने में सर्वोपरि हैं; उन्हें एक दूसरे के पूरक होना चाहिए।
- दूसरों की भावनाओं को मान्य करने से उनके भावनात्मक अनुभवों के लिए स्वीकृति और सम्मान व्यक्त करने में मदद मिलती है।
चेतावनी
- यदि आप इसे पहले कुछ बार सही नहीं करते हैं तो निराश न हों। किसी भी चीज़ की तरह, सहानुभूति दिखाना आदत बनने के लिए प्रभावी ढंग से दोहराव लेता है।
- व्यक्ति को यह न बताएं कि उसे क्या करना चाहिए या क्या करना चाहिए। अक्सर, वह यह पहले से ही जानता है।
- किसी अन्य व्यक्ति को समझने की कोशिश करते समय "क्यों" प्रश्नों से बचें। कभी-कभी, यह आरोप के रूप में सामने आता है।
- सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में सहानुभूति दिखाते हैं। दूसरा व्यक्ति जिद से देख सकता है और उसके बाद आपका रिश्ता खत्म हो जाएगा।
