यदि आपने कभी किसी मित्र, या यहां तक कि किसी परिचित के साथ ऐसी स्थिति का अनुभव किया है, जहां आपको लगा कि आप उनकी भावनाओं और ऊर्जा को बहुत गहराई से महसूस कर सकते हैं, तो आप एक सहानुभूति हो सकते हैं। आपके पास करुणा, सहानुभूति और समझ की एक बड़ी क्षमता है, लेकिन आप शायद दूसरों की भावनाओं से अभिभूत और वजन कम करने के लिए भी संघर्ष करते हैं। एक समानुभूति के रूप में विकसित होने के लिए, आप अपने वास्तविक स्वरूप को विकसित होने देना चाहते हैं, उसे सुन्न करने की कोशिश किए बिना।
कदम
विधि 1 में से 2: अपनी ऊर्जा का पोषण और सुरक्षा करना
चरण 1. अपने आस-पास की सकारात्मक ऊर्जा को बढ़ाने के लिए दैनिक आभार का अभ्यास करें।
एक सहानुभूति के रूप में, आप अन्य लोगों या स्थितियों से आने वाली नकारात्मक ऊर्जा के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं। जितना आप कर सकते हैं, उस नकारात्मकता का मुकाबला उन चीजों पर ध्यान देकर करें जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। उन्हें लिख लें, उन्हें ज़ोर से बोलें, और अच्छी बातों की सराहना करने के लिए छोटे-छोटे क्षण निकालें।
- रुकने का प्रयास करें और वास्तव में कहें, "यह एक अच्छा क्षण है," जब आप स्वयं का आनंद ले रहे हों।
- अच्छी बातों पर ध्यान देने की आदत डालने के लिए कृतज्ञता पत्रिका रखने पर विचार करें।
चरण २। ध्यान के लिए ब्रेक लें जब आपको लगे कि आप एकाग्र नहीं हो रहे हैं।
जब आप दूसरों की भावनाओं और ऊर्जा के बोझ तले दबने लगें, तो 5 मिनट का ब्रेक लें, कहीं शांत जगह खोजें, और खुद को वापस केंद्र में लाने के लिए ध्यान करें।
- ध्यान आपको दिन के लिए अपने इरादे निर्धारित करने में मदद कर सकता है या रात में आपको आराम करने और अपने आप से जुड़ने में मदद कर सकता है।
- वहाँ कुछ महान ध्यान ऐप हैं जो प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं यदि आप अनिश्चित महसूस करते हैं कि कहां से शुरू करें। Headspace, Calm, 10% Happier, या Insight Timer आज़माएं।
ध्यान कैसे करें:
जितना संभव हो उतने विकर्षणों से छुटकारा पाएं। यदि आप काम पर या सार्वजनिक रूप से हैं, तो शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन की एक जोड़ी वास्तव में मददगार हो सकती है। अगर आप कर सकते हैं, तो अपनी आँखें बंद कर लें। यदि नहीं, तो ध्यान केंद्रित करने के लिए एक जगह खोजें। अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है या अपने आप से पूछें कि आप अपने मन को शांत करने के लिए क्या सूंघ सकते हैं, स्वाद ले सकते हैं, सुन सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। ऐसा 5 मिनट के लिए करें ताकि जरूरत पड़ने पर खुद को केन्द्रित करने में मदद मिल सके।
चरण 3. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए पूरे दिन गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
गहरी सांस लेने की आदत बनाएं जब आप महसूस करें कि आप अभिभूत होने लगे हैं - अपनी श्वास और श्वास को महसूस करें और इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपकी छाती कैसे ऊपर और गिरती है। इसे कुछ मिनटों के लिए एक बार में करें या जब भी आपको दिन में आवश्यकता हो।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने आस-पास की बहुत अधिक ऊर्जा लेने से बच सकते हैं।
- कभी-कभी आप वास्तव में नियंत्रित नहीं कर सकते कि आप किसके साथ बातचीत करते हैं या वे क्या कह सकते हैं, और एक सहानुभूति के रूप में, आप दर्द, दुःख, क्रोध और तनाव-ऐसी चीजों को लेने की अधिक संभावना रखते हैं जो अक्सर अनकही होती हैं लेकिन शरीर की भाषा के माध्यम से संप्रेषित होती हैं या ऊर्जा।
इसे आजमाएं:
अपनी सांस लेने के साथ-साथ कहने या सोचने के लिए एक मंत्र बनाएं और दोहराएं। उदाहरण के लिए, श्वास लेते समय, सोचें, "मैं अपने समानुभूतिपूर्ण स्वभाव को एक ताकत के रूप में स्वीकार करता हूं;" साँस छोड़ते पर, "मैं कोमल और मजबूत दोनों हो सकता हूँ।"
चरण 4। अपनी भावनाओं को सुन्न करने की कोशिश करने के बजाय खुद को गहराई से महसूस करने दें।
आप यह सोचकर बड़े हुए होंगे कि इतनी गहराई से महसूस करने में आपके साथ कुछ गड़बड़ है। शायद आपने अपने संवेदनशील स्वभाव को कुचलने और अभिभूत होने पर भी आगे बढ़ने की कोशिश की है। अपनी सहानुभूतिपूर्ण प्रकृति का मालिक होना आपकी ऊर्जा की रक्षा करने का एक बड़ा हिस्सा है। जब आप इसे लड़ने में अपने प्रयासों को खर्च नहीं कर रहे हैं, तो आप इसके बजाय गले लगाना और इसके साथ काम करना सीख सकते हैं।
- जब आप उन्हें महसूस करते हैं तो उन भावनाओं को नाम देने का प्रयास करें जिन्हें आप महसूस करते हैं। उन्हें पीछे छोड़ने की कोशिश करने के बजाय, खुद को बैठने दें और महसूस करें कि वे क्या हैं।
- उन चीजों को पहचानें जो आप कोशिश करने के लिए करते हैं और अपनी भावनाओं को सुन्न करते हैं ताकि चीजें उतनी तीव्र न हों, और उन चीजों को सीमित करने का काम करें। वे शराब पीना, ज्यादा खाना, टीवी देखना, दोस्तों और परिवार को नजरअंदाज करना या जरूरत से ज्यादा सोना जैसी चीजें हो सकती हैं।
चरण 5. स्व-देखभाल के माध्यम से अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करें।
आपके लिए जो काम करता है वह आपके मित्र के लिए काम करने वाले से अलग हो सकता है। यदि आपको अतिरिक्त ऊर्जा को बाहर निकालने की आवश्यकता है, टहलना, तैरने के लिए जाना, या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना अच्छा काम कर सकता है। यदि आपको कुछ अकेले समय की आवश्यकता है, तो आप एक किताब, पत्रिका पढ़ना या शौक पर काम करना चाह सकते हैं। आपका तरीका जो भी हो, उसके लिए अपने शेड्यूल से समय निकालें।
- समझें कि आपको अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। एक सहानुभूति के रूप में, आपके ऊर्जा भंडार बहुत तेजी से समाप्त हो जाते हैं।
- अपने लिए समय निकालना स्वार्थी नहीं है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप दूसरों के साथ जुड़ने में सक्षम होना चाहते हैं और एक पूर्ण, सक्रिय जीवन चाहते हैं।
विधि २ का २: दूसरों के साथ जुड़ना
चरण 1. सहायक, समान विचारधारा वाले मित्रों का एक समूह बनाएं।
ऐसे लोगों को ढूंढना जो आपके जैसे हैं और एक सहानुभूति होने के बारे में बात करने में सक्षम हैं, महत्वपूर्ण काम हैं। ये ऐसे लोग हैं जिनसे आप जुड़ सकते हैं जो आपको अपने रास्ते पर बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
- यदि आपके सामाजिक दायरे में कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जो अधिक संवेदनशील या सहानुभूतिपूर्ण है, तो आपको शाखा से बाहर निकलने और कुछ नए लोगों से मिलने की आवश्यकता हो सकती है।
- ऑनलाइन होने और अपने जैसे लोगों के लिए समूह खोजने पर विचार करें। इंस्टाग्राम, फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म में ऐसे समुदाय और खाते हैं जो सहानुभूति के लिए सामग्री और कनेक्शन प्रदान करते हैं।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास ऐसे दोस्त नहीं हो सकते जो सहानुभूति नहीं रखते हैं! इसका सीधा सा मतलब है कि आपको अपने जीवन में कुछ ऐसे लोगों की जरूरत है जो वास्तव में आपको प्राप्त करें। सभी के लिए यही सच है, चाहे वे एक समानुभूति हों, बहिर्मुखी हों, या कुछ और।
चरण 2. अपने आप को उन लोगों के लिए एक स्थिर एंकर बनने दें जिन्हें आप प्यार करते हैं।
सहायक होने और किसी और की समस्याओं को लेने के बीच संतुलन खोजने में कुछ समय लग सकता है। यह हर उस व्यक्ति के लिए अलग दिख सकता है जिसकी आप परवाह करते हैं। लेकिन एक सहानुभूति के रूप में आपकी ताकत का एक हिस्सा प्यार करने और गहराई से महसूस करने की आपकी क्षमता है। आप अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ उपस्थित हो सकते हैं, आप सलाह दे सकते हैं, और आप सहायक हो सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रतिक्रियाओं के नियंत्रण में हैं।
- उदाहरण के लिए, शायद आप बता सकते हैं कि एक दोस्त वास्तव में परेशान है। आप उनसे पूछ सकते हैं कि क्या गलत है, उनकी बात सुनें और उन्हें बताएं कि आप उनका समर्थन करते हैं। लेकिन फिर आपको अंततः इसे जाने देना होगा और यह पहचानना होगा कि उनकी भावनात्मक स्थिति आपकी जिम्मेदारी नहीं है-यह उनकी है।
- एक सहानुभूति के रूप में, आप लोगों को बंद करना चाह सकते हैं ताकि आप उनकी भावनाओं से अधिक थकें और बोझ न बनें। इस आग्रह के खिलाफ लड़ें और स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा दें ताकि आप दूसरों के साथ जुड़े रह सकें।
चरण 3. अपने संवेदनशील स्वभाव की रक्षा के लिए अपने दोस्तों और परिवार के साथ सीमाएँ निर्धारित करें।
भले ही आप अपने प्रियजनों के लिए गहराई से महसूस कर सकते हैं और मदद करना चाहते हैं, ऐसे समय हो सकते हैं जब आपको सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता हो ताकि आप उनके भावनात्मक भार से बोझ न हों। विशेष रूप से क्योंकि लोग आपके सहानुभूतिपूर्ण स्वभाव के प्रति आकर्षित होते हैं, इस बात से अवगत होना सुनिश्चित करें कि रिश्ते कब असंतुलित होने लगते हैं।
- सीमाएँ निर्धारित करना वास्तव में कठिन हो सकता है, खासकर यदि आपको लगता है कि आपको किसी की मदद करने की आवश्यकता है। पीछे हटना और अपने आप से पूछना उपयोगी हो सकता है कि क्या किसी व्यक्ति का भावनात्मक सामान आपका है।
- अगर आपका कोई दोस्त है जो आपको हमेशा कॉल करता है जब चीजें खराब हो रही हैं, तो आप उन्हें सुनने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं। कुछ ऐसा कहो, "मैं एक अच्छा दोस्त बनना चाहता हूं, लेकिन मैं केवल 10 मिनट ही सुन पाऊंगा। तो क्या हम कुछ और बात कर सकते हैं?"
- आपका सामना ऐसे लोगों से भी हो सकता है जो आपकी ऊर्जा का पोषण करना चाहते हैं। जो लोग केवल अपने बारे में बात करने में रुचि रखते हैं, जो आपके जीवन के बारे में सवाल नहीं पूछते हैं, जो मानते हैं कि उनके साथ हमेशा बुरा होता है, या जो आपको नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, वे ऐसे लोग हैं जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर देंगे। सीमित करें कि आप उनके साथ कितना समय बिताते हैं।
चरण 4. रिश्तों की बात करें तो अपने पेट पर भरोसा करें।
आप लोगों के आस-पास की भावनाओं और ऊर्जाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। आपको कभी-कभी यह महसूस हो सकता है कि किसी के बारे में कुछ गलत है या वे भावनात्मक रूप से स्वस्थ नहीं हैं। यदि आप चिंतित या झिझक महसूस करते हैं, तो अपनी बात सुनें। इसी तरह, यदि आप दूसरों के प्रति आकर्षित महसूस करते हैं, तो खुद को उस भावना का पता लगाने दें।
- याद रखें, एक सहानुभूति के रूप में आपकी क्षमताएं एक ताकत हैं। गहराई से महसूस करना कमजोरी नहीं है।
- दूसरों की ऊर्जा के अनुरूप होने से आपको उन लोगों से बचाने में मदद मिल सकती है जो आपके स्तर पर नहीं हैं।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप हर रात 8 या अधिक घंटे की नींद लें ताकि आपको रिचार्ज करने में मदद मिल सके।
- जीवन को एक समानुभूति के रूप में जीने के बारे में बहुत सारे महान साहित्य हैं। ऐलेन एन. एरोन द्वारा अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति, जूडिथ ऑरलॉफ़ द्वारा दी एम्पाथ की उत्तरजीविता गाइड, और रेवेन डिजिटलिस द्वारा द एवरीडे एम्पाथ देखें।
