सहानुभूति एक पारस्परिक कौशल है जो आपको अन्य लोगों से जुड़ने की अनुमति देता है। जबकि सहानुभूति एक जन्मजात विशेषता है, आप यह भी सीख सकते हैं कि कैसे अधिक सहानुभूतिपूर्ण होना चाहिए। सबसे पहले, दूसरों में भावनाओं को पहचानना सीखें। फिर, अन्य लोगों से संबंधित होने पर काम करें। अंत में, आप अपने दैनिक जीवन में सहानुभूति दिखाने के लिए तैयार होंगे।
कदम
3 का भाग 1: भावनाओं को पहचानना
चरण 1. भावनाओं को महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए चेहरे के भाव बनाएं।
आप यह महसूस करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं कि कोई और क्या कर रहा है, और यह ठीक है। सौभाग्य से, आप नकली भावनाओं का अनुभव करने में सक्षम हो सकते हैं। किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को महसूस करने में आपकी सहायता के लिए उपयुक्त चेहरे की अभिव्यक्ति की नकल करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, अपने आप को दुखी महसूस करने में मदद करने के लिए, या अधिक उत्साहित महसूस करने के लिए हंसें। किसी के गुस्से या हताशा को समझने में आपकी मदद करने के लिए ग्रोल करें।
चरण 2. दूसरों में भावनाओं की पहचान करने का अभ्यास करने के लिए चेहरे के भाव चार्ट का उपयोग करें।
इंटरनेट पर चेहरे के भावों की तस्वीरें देखकर शुरुआत करें। फिर, उन चेहरे के भावों को अन्य लोगों में देखें। यह जानने की कोशिश करें कि आपके आसपास के लोग क्या महसूस कर रहे हैं। जब आप सहज महसूस करें, तो उनसे पूछें कि क्या आप सही हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं।
- कहो, “अभी तुम बहुत उदास लग रहे हो। क्या तुम इसके बारे में बात करना चाहते हो?" अगर वे दुखी नहीं हैं, तो वे शायद कुछ ऐसा कहेंगे, "धन्यवाद, लेकिन मैं दुखी नहीं हूँ।"
- आप ऑनलाइन खोज कर एक चेहरे का भाव चार्ट पा सकते हैं।
चरण 3. अन्य लोगों की भावनाओं का अनुमान लगाएं और पूछें कि क्या आप सही हैं।
एक बार जब आप लोगों की भावनाओं को पहचानने में सहज महसूस करते हैं, तो देखें कि क्या आप नियमित रूप से भावनाओं को सटीक रूप से इंगित कर सकते हैं। जब आप दूसरों के आस-पास हों, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि वे क्या महसूस कर रहे हैं। यदि यह उचित है, तो उनसे पूछें कि क्या आप सही हैं। ऐसा तब तक करते रहें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप लोगों की भावनाओं के बारे में लगातार सही हैं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप किराने की दुकान पर लाइन में हैं। आप अपने पीछे वाले व्यक्ति की ओर मुड़ सकते हैं और कह सकते हैं, "आप वास्तव में निराश दिखते हैं। क्या वह सही है?" कभी-कभी वे आपकी उपेक्षा कर सकते हैं, और यह ठीक है। बस अपने दिन के बारे में जाना जारी रखें।
चरण 4. लोगों से पूछें कि आप उन्हें बेहतर महसूस करने में कैसे मदद कर सकते हैं।
लोगों से बात करके पता करें कि वे जीवन में क्या कर रहे हैं। वर्तमान समय में उनकी भावनाओं और भावनाओं पर चर्चा करें, फिर उनके चेहरे के भावों की जाँच करें। अंत में, उनसे पूछें कि आप उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। इससे आपको लोगों की भावनाओं को पहचानने में मदद मिल सकती है और वे आपसे कैसे प्रतिक्रिया करने की उम्मीद करते हैं।
- आप कह सकते हैं, "अभी आप कैसा महसूस कर रहे हैं?" उनके जवाब देने के बाद, कहें, "साझा करने के लिए धन्यवाद। आपको बेहतर महसूस कराने में मदद के लिए मैं अभी क्या कर सकता हूं?"
- यदि वह व्यक्ति वास्तव में खुश है, तो आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "यह बहुत बढ़िया है! मुझे बहुत खुशी है कि आपने मेरे साथ साझा किया।"
चरण 5. कल्पना कीजिए कि आप किसी और के स्थान पर कैसा महसूस करेंगे।
यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि हर कोई चीजों को अलग तरह से अनुभव करता है। हालांकि, दूसरे व्यक्ति के रूप में उसी स्थिति में खुद को चित्रित करना आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि वे क्या कर रहे हैं। सोचिए अगर आप उनकी जगह होते तो आपको कैसा लगता। फिर, उनसे बात करके पता करें कि क्या वे ऐसा महसूस कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपकी बहन को अपने पालतू जानवर की अचानक मौत से निपटने में परेशानी हो रही है। यह समझना वाकई मुश्किल हो सकता है कि वह इतनी परेशान क्यों है। हालाँकि, अपने आप को अपने पालतू जानवर को खोने की कल्पना करने से आपको उसकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है।
3 का भाग 2: अन्य लोगों से संबंधित
चरण 1. लोगों के साथ व्यवहार करते समय मददगार रवैया अपनाएं।
जब आप मददगार बनने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आप दूसरों के साथ सकारात्मक बातचीत करने के लिए अपना दिमाग खोलते हैं। यह आपको अधिक सहानुभूति रखने में मदद करेगा। दूसरों को ठीक करने या उनका न्याय करने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें स्वीकार करें कि वे कौन हैं और उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनने में मदद करने का प्रयास करें।
मददगार होने से आपको कुछ व्यवहारों और अन्य लोगों के बारे में आपकी धारणाओं के प्रति अपने पूर्वाग्रह को दूर करने में मदद मिल सकती है। यह आपको अधिक सहानुभूति रखने के लिए खोलता है।
युक्ति:
अन्य लोगों का न्याय न करने का प्रयास करें, तब भी जब वे ऐसी चीजें करते हैं जिनसे आप सहमत नहीं हैं। जब आप किसी को जज कर रहे होते हैं, तो उनके साथ सहानुभूति रखना मुश्किल होता है।
चरण 2. कहानियां पढ़ें और चरित्र के साथ अपनी पहचान बनाने का प्रयास करें।
साहित्य आपकी सहानुभूति विकसित करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह आपको किसी और के स्थान पर चलने में मदद करता है। ऐसी किताबें चुनें जिनमें आपकी रुचि हो लेकिन एक मुख्य चरित्र हो जो आपसे अलग हो। फिर, सहानुभूति सीखने में आपकी सहायता के लिए प्रतिदिन 30 मिनट या उससे अधिक समय तक पढ़ें।
- चिकन सूप फॉर द सोल जैसी भावनात्मक किताबें आपको भावनात्मक कहानियों से रूबरू कराएंगी, इसलिए वे एक बेहतरीन विकल्प हैं।
- इसके अतिरिक्त, कठिन परिस्थितियों में पात्रों के बारे में कहानियां, जैसे कि डायस्टोपियन उपन्यास, युवा वयस्क उपन्यास और कई ऐतिहासिक उपन्यास आपको दुनिया को किसी और के दृष्टिकोण से देखने में मदद करेंगे।
युक्ति:
कोई भी किताब आपको मुख्य पात्र के साथ पहचानने की अनुमति देगी, इसलिए ऐसा महसूस न करें कि आपको एक निश्चित शैली पढ़नी है। बस अपने आप को अपने मुख्य चरित्र के नजरिए से दुनिया को देखने दें।
चरण 3. स्वयंसेवी और उन लोगों को जानें जिनकी आप मदद करते हैं।
विभिन्न प्रकार के स्वयंसेवी अवसरों की तलाश करें ताकि आप जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों के साथ बातचीत कर सकें। उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनकी आप मदद कर रहे हैं और उन्हें जानें। जब वे अपने जीवन के अनुभवों के बारे में बात करते हैं, तो उनकी बात सुनें और कल्पना करने की कोशिश करें कि आप उसी स्थिति में कैसा महसूस कर सकते हैं।
अगर वे तैयार नहीं हैं तो लोगों को साझा करने के लिए दबाव न डालें। हालाँकि, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "क्या आप इस बारे में बात करना चाहते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं?" या "अगर आपको किसी को सुनने की ज़रूरत है, तो मैं यहां कभी भी हूं।"
चरण 4. घटनाओं को किसी और के दृष्टिकोण से देखें।
यह समझने के लिए कि वे कैसा महसूस कर सकते हैं, खुद को किसी और के स्थान पर रखें। उस व्यक्ति की पृष्ठभूमि, व्यक्तिगत विचारों और व्यक्तिगत मूल्यों के बारे में सोचें। फिर, कल्पना कीजिए कि उन्होंने एक अनुभव को कैसे देखा होगा। कोशिश करें कि अपने विचारों को छनने न दें।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका सहकर्मी अभी काम पर अभिभूत महसूस कर रहा है। आप उनकी शैक्षिक और कार्य पृष्ठभूमि, काम पर उनके लक्ष्यों, उनके निजी जीवन में क्या चल रहा है और उनका वर्तमान कार्यभार कैसा दिखता है, के बारे में सोच सकते हैं। फिर, आप कल्पना कर सकते हैं कि उन्होंने पिछले कुछ दिनों में क्या अनुभव किया होगा। इससे आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि वे ऐसा क्यों महसूस करते हैं, भले ही आप ऐसा महसूस न करें।
चरण 5. उन चीजों की तलाश करें जो आपके पास अन्य लोगों के साथ समान हैं।
लोगों के साथ सहानुभूति रखना आसान है यदि आप उन्हें अपने जैसा ही समझते हैं। अन्य लोगों के साथ अपने मतभेदों को देखने के बजाय, उन समानताओं पर ध्यान दें जो आप साझा करते हैं। जिन लोगों से आप मिलते हैं या जिनके बारे में पढ़ते हैं, उनके साथ हमेशा एक समान आधार खोजने की आदत डालें।
उदाहरण के लिए, आपकी और आपके नए पड़ोसी की पृष्ठभूमि और जनसांख्यिकीय प्रोफाइल भिन्न हो सकते हैं। हालाँकि, आप दोनों को बेकिंग, जानवरों की मदद करने और कॉमेडी देखने में मज़ा आ सकता है।
चरण 6. देखें कि दूसरे लोग सहानुभूति कैसे दिखाते हैं।
आप वास्तविक जीवन में लोगों को देख सकते हैं या फिल्में या टीवी शो देख सकते हैं जो सहानुभूति दर्शाते हैं। ध्यान दें कि लोग दूसरों से कैसे सहानुभूति रखते हैं, वे उनसे क्या कहते हैं, और वे लोगों की भावनाओं को कैसे मान्य करते हैं। फिर, उनके कार्यों से सीखने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति की पहचान करें जो वास्तव में अन्य लोगों की मदद करने में अच्छा हो। देखें कि वे दूसरों से कैसे बात करते हैं, फिर उनके व्यवहार को प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें।
- नाटकीय फिल्मों और टीवी शो में अक्सर सहानुभूतिपूर्ण चरित्र होते हैं, हालांकि आप अन्य शैलियों को भी पा सकते हैं जो ऐसा करते हैं। उदाहरण के लिए, विज्ञान-कथा श्रृंखला स्टार ट्रेक और द ऑरविल दोनों वर्तमान स्थितियों में हैं जहां पात्रों को उन लोगों के साथ सहानुभूति होनी चाहिए जो उनसे अलग हैं।
भाग ३ का ३: पल में सहानुभूति दिखाना
चरण 1. व्यक्ति की भावनाओं की पहचान करने के लिए उसके चेहरे के भावों का निरीक्षण करें।
उनके चेहरे को देखें कि क्या वे मुस्कुरा रहे हैं, भौंक रहे हैं, मुस्करा रहे हैं, या कोई अलग अभिव्यक्ति कर रहे हैं। आपके द्वारा उपयोग किए गए चेहरे के भाव चार्ट पर वापस विचार करें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह चेहरे का भाव कहाँ फिट होगा। इसका उपयोग उस भावना की पहचान करने के लिए करें जिसे व्यक्ति महसूस कर रहा है।
उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति डूब रहा है और नीचे देख रहा है, तो आप मान सकते हैं कि वह दुखी है। वैकल्पिक रूप से, यदि वे अपना चेहरा सिकोड़ रहे हैं और अपना सिर हिला रहे हैं, तो वे क्रोधित हो सकते हैं।
चरण 2. बात करते समय व्यक्ति को सक्रिय रूप से सुनें।
बात करते समय उस व्यक्ति को देखें और उसे बीच में न रोकें। जब वे बात करते हैं, तो सिर हिलाएँ और उन्हें उत्साहजनक टिप्पणियाँ दें, जैसे, "आगे बढ़ो" या "उह हुह।" अपना सारा ध्यान उन पर तब तक केंद्रित रखें जब तक कि वे बात करना समाप्त न कर लें।
- दूसरे व्यक्ति के शब्दों पर ध्यान दें, न कि आप जो कहना चाहते हैं उस पर ध्यान दें।
- यह मत सोचो कि वे कहाँ जा रहे हैं। निष्कर्ष निकालने से पहले उनके पूरे विचार को सुनें।
चरण 3. वही दोहराएं जो व्यक्ति आपसे अपने शब्दों में कहता है।
व्यक्ति के यह कहने के बाद कि उन्हें क्या कहना है, इस बारे में सोचें कि आपने इससे क्या लिया। फिर, उनके शब्दों की व्याख्या करें और उनके विचारों को वापस उनके पास दोहराएं। अंत में, उनसे पूछें कि क्या आप उनके बारे में सही हैं जो वे कहना चाह रहे हैं।
आप कह सकते हैं, "ऐसा लगता है कि आप गुस्से में हैं क्योंकि आपका साथी घर के आसपास मदद नहीं करेगा" या "ऐसा लगता है कि आप दुखी हैं क्योंकि आपको नौकरी में पदोन्नति नहीं मिली थी। क्या वह सही है?"
चरण 4. उपयुक्त होने पर व्यक्ति के साथ जुड़ने के लिए कोमल स्पर्श का उपयोग करें।
उन्हें यह दिखाने के लिए कि आप परवाह करते हैं, उनके हाथ, कंधे या हाथ को हल्के से स्पर्श करें। यदि आप उस व्यक्ति को वास्तव में अच्छी तरह से जानते हैं, तो आगे जाकर उसके चारों ओर हाथ रखना या गले लगाना ठीक हो सकता है। हालांकि, अगर वह व्यक्ति अजनबी या सहकर्मी है, तो उसे छूना छोड़ देना ठीक है।
किसी को तब तक न छुएं जब तक आपको पता न हो कि उसे छुआ जा रहा है। उदाहरण के लिए, अपनी बहन या सबसे अच्छे दोस्त को छूना ठीक है। हालांकि, अपने नए सहकर्मी को छूने से बचना शायद सबसे अच्छा है।
चरण 5. उस व्यक्ति को बताएं कि वे जो भावनाएं महसूस कर रहे हैं, उनमें ठीक है।
सहानुभूति दिखाने का एक हिस्सा दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को मान्य करना है। यह ठीक है अगर आप इससे सहमत नहीं हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। बस उन्हें विश्वास दिलाएं कि जो स्वाभाविक रूप से उनके पास आता है, उसे महसूस करना ठीक है। अपना समर्थन देकर उनकी मदद करें।
आप कह सकते हैं, "यह समझ में आता है कि आपको अभी गुस्सा आ रहा है," या "आपको इसके बारे में दुखी होने का पूरा अधिकार है।"
चरण 6. अपने बारे में स्थिति बनाने से बचें।
सहानुभूति दिखाने का सबसे कठिन हिस्सा यह जानना है कि क्या कहना है। "यह ठीक है" और "मैं समझता हूँ" के अलावा और कुछ नहीं कहना ठीक है। ऐसा कुछ भी कहने से बचने की पूरी कोशिश करें जो बातचीत को आपकी ओर मोड़ दे या आप जिस दौर से गुजरे हों।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि व्यक्ति ब्रेकअप से गुजर रहा है। आप यह कहने के लिए ललचा सकते हैं, "यह मुझे याद दिलाता है कि मैट ने मुझे कब छोड़ा था," या "यह बुरा है, लेकिन एमी ने जैसा कुछ नहीं किया।" यह आपके बारे में बातचीत करता है और उनकी भावनाओं को कम करता है।
टिप्स
- सहानुभूति सीखने में समय और अभ्यास लगता है, लेकिन आप अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं।
- यदि आप चिंतित हैं कि आपके पास सहानुभूति की कमी है, तो एक चिकित्सक से बात करें जो यह समझने में आपकी सहायता कर सकता है कि क्या हो रहा है।
