यदि आपको टाइप 2 मधुमेह, मोटापा, सूजन की स्थिति या चयापचय की स्थिति है, तो आपको बेरबेरीन के अल्पकालिक उपयोग से लाभ हो सकता है। यह ऑटोइम्यून स्थितियों, हृदय रोग और उम्र बढ़ने की सामान्य जटिलताओं से भी रक्षा कर सकता है। यह रसायन कई पौधों में पाया जाता है, जिनमें गोल्डनसील, ओरेगन अंगूर, बरबेरी और चीनी गोल्डथ्रेड शामिल हैं। अनिवार्य रूप से, यह आपके शरीर में एक एंजाइम को सक्रिय करता है जो यह नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है कि ऊर्जा कैसे उत्पन्न और उपयोग की जाती है। जिस तरह से यह इस एंजाइम को सक्रिय करता है, वह उसी तरह है जैसे व्यायाम से बढ़ती ताकत और वजन कम होता है। इससे पहले कि आप बेरबेरीन लेना शुरू करें, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि यह आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही किसी भी दवा में हस्तक्षेप नहीं करेगा। यदि आप बेरबेरीन लेते समय जीवनशैली में बदलाव करते हैं, तो आपके बेहतर परिणाम होने की संभावना है।
कदम
विधि 1 में से 3: आपके लिए बर्बेरिन के लाभों का निर्धारण
चरण 1. अपने स्वास्थ्य और किसी भी पुरानी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करें।
चयापचय और सूजन से संबंधित कई चिकित्सीय स्थितियों के इलाज के लिए बर्बेरिन का अध्ययन किया गया है और इसे प्रभावी पाया गया है। विशेष रूप से, यदि आपके पास है तो आपको बेरबेरीन पूरक से लाभ हो सकता है:
- मधुमेह प्रकार 2
- मोटापा
- मेटाबोलिक सिंड्रोम
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- वसायुक्त यकृत रोग, विशेष रूप से गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग
- कोंजेस्टिव दिल विफलता
- सूजन और ऑटोइम्यून स्थितियां (जैसे रुमेटीइड गठिया या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम)
- उच्च रक्त चाप
युक्ति:
यदि आहार और व्यायाम सहित जीवनशैली में बदलाव के साथ जोड़ा जाए तो बर्बेरिन मोटापे के इलाज में भी मदद कर सकता है। रसायन कैंसर के खतरे को भी कम कर सकता है।
चरण 2. अपने डॉक्टर से बेरबेरीन सप्लीमेंट लेने के बारे में पूछें।
इससे पहले कि आप बेरबेरीन लेना शुरू करें, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या पूरक से आपको फायदा होगा या आपकी स्थिति में सुधार होगा। यदि आपका डॉक्टर बेरबेरीन से परिचित नहीं है, तो आप एक अलग स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की तलाश कर सकते हैं जो समग्र, प्राकृतिक या वैकल्पिक चिकित्सा में माहिर हो।
यदि आप किसी विशेष स्थिति के उपचार के लिए विशेषज्ञों को देख रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपके साथ पूरक भी ले रहे हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर को उन सभी दवाओं और सप्लीमेंट्स के बारे में बताएं जो आप वर्तमान में ले रहे हैं।
बर्बेरिन में कई अलग-अलग नुस्खे वाली दवाओं, विशेष रूप से एंटीबायोटिक दवाओं के साथ बातचीत करने की क्षमता है। इससे पहले कि आप बेरबेरीन लेना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आप वर्तमान में जो भी दवाएं ले रहे हैं, वे अपने वांछित प्रभाव को प्राप्त करना जारी रखेंगी।
- यदि आप केवल अस्थायी रूप से दवा ले रहे हैं, तो आप बेरबेरीन लेने से पहले इसे लेने तक प्रतीक्षा करना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी संक्रमण को दूर करने के लिए एंटीबायोटिक्स ले रहे हैं, तो बेरबेरीन लेने से पहले एंटीबायोटिक दवाओं का दौर समाप्त होने तक इंतजार करना सबसे अच्छा है।
- यदि आप कोई ऐसी दवा ले रहे हैं जो बेरबेरीन के समान या समान तरीके से कार्य करती है, तो दोनों एक दूसरे के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। आप अन्यथा की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि दवा और पूरक दोनों के प्रभाव तेज हो जाएंगे।
विधि २ का ३: बर्बेरिन का प्रशासन करना
चरण 1. एक गुणवत्ता बेरबेरीन मौखिक पूरक चुनें।
बर्बेरिन आमतौर पर एक कैप्सूल के रूप में आता है जिसे आप मौखिक रूप से लेते हैं। हालांकि, किसी भी प्रकार के पूरक के साथ, विभिन्न ब्रांड उनकी खुराक, शुद्धता और समग्र मूल्य में भिन्न हो सकते हैं। ऐसे पूरक जिनमें अन्य रसायन या निष्क्रिय तत्व होते हैं, अतिरिक्त दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं जो आपको शुद्ध किस्म के साथ अनुभव नहीं होंगे। एक ब्रांड की सिफारिश करने के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें।
- यदि एक पूरक में अन्य सक्रिय तत्व शामिल हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे जड़ी-बूटियाँ या रसायन आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही किसी अन्य दवा या पूरक के साथ परस्पर क्रिया नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, आपको टाइप 2 मधुमेह के लिए एक पूरक मिल सकता है जिसमें बेरबेरीन के साथ-साथ अन्य जड़ी-बूटियाँ भी शामिल हैं, जिन्होंने मधुमेह के इलाज में वादा दिखाया है, जैसे कि दालचीनी।
- इंटरनेट पर पूरक ब्रांड खोजें और उनके उत्पादों के बारे में समीक्षाएं पढ़ें। इससे आपको ब्रांड की प्रतिष्ठा का बेहतर मूल्यांकन करने में मदद मिलेगी।
युक्ति:
तृतीय-पक्ष वेबसाइटों पर समीक्षाएँ देखें। ब्रांड की वेबसाइट पर समीक्षाओं को हाथ से चुना जाता है और विपणन उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है। आप शायद ही कभी किसी ब्रांड की वेबसाइट पर नकारात्मक समीक्षा पाएंगे, भले ही वहां बहुत कुछ हो।
चरण २। ५०० मिलीग्राम बेरबेरीन दिन में ३ बार लें।
बर्बेरिन आमतौर पर 500 मिलीग्राम कैप्सूल में आता है। सबसे आम खुराक 1 कैप्सूल है जिसे भोजन के साथ दिन में 3 बार लिया जाता है, प्रत्येक दिन कुल 1500 मिलीग्राम बेरबेरीन के लिए।
- बेरबेरीन को हमेशा खाने के साथ लें। यह पेट दर्द और बेचैनी को कम करेगा जो आप अन्यथा अनुभव कर सकते हैं।
- आप कम खुराक से शुरू करना चाह सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी खुराक को पूरे 1500 मिलीग्राम तक बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह के लिए प्रति दिन 500 मिलीग्राम से शुरू कर सकते हैं, फिर अगले सप्ताह के लिए अपनी खुराक को 500 मिलीग्राम खुराक में बढ़ाकर 1000 मिलीग्राम दिन में दो बार कर सकते हैं, फिर तीसरे सप्ताह में पूरी खुराक शुरू कर सकते हैं।
- यदि आपका डॉक्टर आपको लेने के लिए एक अलग खुराक बताता है, तो उनके निर्देशों का पालन करें, भले ही वे पूरक बोतल के निर्देशों से भिन्न हों।
चरण 3. दुष्प्रभावों के लिए स्वयं की निगरानी करें।
दस्त, कब्ज, और सूजन या आंतों की परेशानी सहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट, बेरबेरीन लेने के सबसे आम दुष्प्रभाव हैं। हालांकि, आपके सामान्य स्वास्थ्य और आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के आधार पर, आप बेरबेरीन लेने के बाद विभिन्न दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।
आमतौर पर, यदि आप अपनी खुराक कम करते हैं तो आपके दुष्प्रभाव दूर हो जाएंगे। यदि आप प्रति दिन केवल 500 मिलीग्राम या उससे कम ले रहे हैं और अभी भी परेशान साइड इफेक्ट का सामना कर रहे हैं, तो आप बेरबेरीन लेना बंद कर सकते हैं।
चरण 4. 6 महीने के बाद बेरबेरीन लेना बंद कर दें।
बेरबेरीन के नैदानिक परीक्षण आम तौर पर 6 महीने से अधिक नहीं चलते हैं और शोधकर्ताओं ने पूरक के दीर्घकालिक उपयोग का मूल्यांकन नहीं किया है। इस कारण से, पूरक लेना बंद करना और 6 महीने के बाद अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना शायद सबसे सुरक्षित है।
- यदि कोई लक्षण वापस आते हैं जो बेरबेरीन लेते समय गायब हो जाते हैं, तो आप इसे फिर से 6 महीने के चक्र के लिए लेने पर विचार कर सकते हैं। हालांकि, ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से दोबारा बात करें।
- यदि आप बेरबेरीन का दूसरा चक्र शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो चक्रों के बीच कम से कम 2 महीने प्रतीक्षा करें।
विधि 3 का 3: जीवन शैली में संशोधन करना
चरण 1. प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट तक मध्यम शारीरिक गतिविधि करें।
बर्बेरिन आपके शरीर के चयापचय पर उसी तरह काम करता है जैसे व्यायाम करता है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन आधे घंटे का मध्यम व्यायाम करके आप इस प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
- यदि आप नियमित व्यायाम की आदत में नहीं हैं, तो तेज चलना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। सुबह 5 या 10 मिनट टहलें, फिर दोपहर के भोजन के बाद और शाम को रात के खाने के बाद दूसरी सैर करें।
- योग या पिलेट्स क्लास लेने पर विचार करें। आम धारणा के विपरीत, योग या पिलेट्स अभ्यास शुरू करने के लिए आपको अति-लचीला होने की आवश्यकता नहीं है-आपके लचीलेपन और फिटनेस स्तर के अनुरूप कई संशोधन उपलब्ध हैं।
युक्ति:
अपने साथ चलने या कसरत करने के लिए किसी मित्र को सूचीबद्ध करें ताकि आप व्यायाम करते समय सामाजिककरण कर सकें। एक दोस्त के साथ काम करना भी आपको अधिक जवाबदेह बनाता है, इसलिए आपके सत्र को छोड़ने की संभावना कम होगी क्योंकि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं।
चरण 2. अधिक सब्जियां, फल और साबुत अनाज खाएं।
कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ एक स्वस्थ आहार आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा और यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आपको बेरबेरीन पूरक से सबसे अधिक लाभ मिले। सब्जियां और फल भी आपके आहार में फाइबर को शामिल करते हैं, जिससे किसी भी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या का प्रबंधन करना आसान हो जाएगा।
- प्रोटीन के लिए चिकन और टर्की जैसे लीन मीट चुनें। उदाहरण के लिए, आपके पास रात के खाने के लिए ब्रोकोली और साबुत अनाज चावल के साथ एक त्वचा रहित चिकन स्तन हो सकता है, इसके बाद मिठाई के लिए कुछ ताजे फल हो सकते हैं।
- अपने अधिकांश भोजन को तलने के बजाय उसे ग्रिल या भाप में लें। यदि आप तले हुए खाद्य पदार्थों का स्वाद पसंद करते हैं, तो जैतून का तेल या वनस्पति तेल का उपयोग करें।
चरण 3. यदि आप मोटे हैं तो धीरे-धीरे वजन कम करने की योजना विकसित करें।
बहुत जल्दी वजन कम करने से आपके शरीर में तनाव बढ़ जाता है। हालांकि, धीरे-धीरे वजन घटाने की योजना आपको अतिरिक्त वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद करेगी। एक स्वस्थ आहार और वजन घटाने की योजना के साथ आने के लिए अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करें, जिससे आप चिपके रह सकते हैं।
वजन कम करने में आम तौर पर आपके खाने की आदतों को बदलना और समग्र रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति प्रतिबद्धता शामिल होती है। क्रैश डाइट अत्यधिक प्रतिबंधात्मक होती है और आमतौर पर इसका परिणाम यह होता है कि आप अपना सारा वजन कम कर लेते हैं और फिर कुछ।
चरण 4. यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ने में सहायता प्राप्त करें।
धूम्रपान किसी भी स्वास्थ्य स्थिति को खराब करता है जिसे आप बेरबेरीन के साथ इलाज करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करना जारी रखते हैं, तो आपकी आदत पूरक से प्राप्त होने वाले किसी भी लाभ को अच्छी तरह से मिटा सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें और धूम्रपान बंद करने की योजना विकसित करें जिसका आप पालन कर सकते हैं।
- यदि आप नियमित धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपका डॉक्टर पूरी तरह से छोड़ने से पहले अपने धूम्रपान को कम करने की सलाह दे सकता है। जब आप पदार्थ से खुद को दूर कर रहे हों तो वे निकोटीन के लिए आपकी लालसा को कम करने में मदद के लिए दवाएं भी लिख सकते हैं।
- अपने दोस्तों और परिवार से बात करें और उन्हें छोड़ने की अपनी योजना में शामिल करें। वे आपका समर्थन करने में मदद कर सकते हैं और आपको विचलित कर सकते हैं या जब आप तरस रहे हों तो आपसे बात कर सकते हैं।
चरण 5. स्वस्थ तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।
अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की रणनीतियाँ आपकी स्वास्थ्य स्थिति को खराब कर सकती हैं और आपके शरीर पर अतिरिक्त तनाव डाल सकती हैं। अपने तनाव को प्रबंधित करने में मदद के लिए कुछ गहरी साँस लेने की तकनीक या ध्यान का प्रयास करें।
- आप तनाव प्रबंधन के बारे में किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट से भी बात कर सकते हैं। वे आपको स्वस्थ तरीके से तनाव के प्रबंधन के लिए अन्य विकल्प दे सकते हैं।
- एक तनाव प्रबंधन तकनीक ढूंढना जो आपके लिए काम करे, उसमें थोड़ा परीक्षण और त्रुटि शामिल हो सकती है। वही तकनीक हर व्यक्ति के लिए काम नहीं करती है। हालाँकि, एक बार जब आपको कुछ ऐसा मिल जाता है जो आपके लिए काम करता है, तो आप अपने समग्र स्वास्थ्य के साथ-साथ जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण में भी अंतर देखेंगे।
