एक अप्रिय मूड से निपटने से आपका पूरा दिन प्रभावित हो सकता है और आप दुखी महसूस कर सकते हैं। यदि आपका मूड आपको कैसा महसूस कराता है, इसके लिए आपको कुछ सहायता की आवश्यकता है, तो ऐसी गतिविधि करने का प्रयास करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। दिमागीपन में शामिल होकर और अपने आस-पास हास्य ढूंढकर अपनी मानसिकता में सुधार करें। यदि आपका मूड गंभीर है और अपने दम पर प्रबंधित करना मुश्किल है, तो अपने मूड की स्थिरता को बढ़ाने के लिए पेशेवरों के साथ काम करें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने बुरे मूड का सामना करना
चरण 1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
यदि आप अपनी भावनाओं को भर देते हैं, उनका खंडन करते हैं, या आप उनसे निपटने से बचते हैं, तो यह पहचानने की आदत डालें कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपनी भावनाओं के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाएं ताकि आप उनसे उचित तरीके से निपट सकें। "मुझे अच्छा लगता है" या "मुझे बुरा लग रहा है" कहने से परे जाएं और जब आप चिंतित, उदास, निराश, हर्षित, असहज महसूस करते हैं, तो यह पहचानना सीखें।
- एक बार जब आप अपने मूड और भावनाओं को स्वीकार कर लेते हैं, तो आप तय कर सकते हैं कि कैसे प्रतिक्रिया दें।
- जब आप अपने मूड में बदलाव देखें, तो एक पल लें और उस भावना को लेबल करें। अपने आप से कहो, "अभी मैं निराश महसूस कर रहा हूँ।"
- अपनी भावनाओं को संसाधित करने में आपकी सहायता करने के लिए जर्नलिंग का प्रयास करें। समय के साथ, जर्नलिंग आपको अपने भावनात्मक ट्रिगर्स और चेतावनी संकेतों की पहचान करने में भी मदद कर सकती है।
चरण 2. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।
अपने आप से पूछें कि क्या आपको पर्याप्त "मुझे" समय मिल रहा है। जीवन के व्यवसाय में फंसना आसान है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसी चीजें कर रहे हैं जो आपको पसंद हैं न कि केवल आपको जो करने की आवश्यकता है। यह एक कप चाय या कॉफी की चुस्की लेने, टहलने के लिए जाने या अपने कुत्ते को पेट भरने जितना आसान हो सकता है।
- अपने मूड को प्रबंधित करने और सकारात्मक रहने के तरीके के रूप में हर दिन कुछ सुखद करने की आदत डालें। गतिविधि को अपने शेड्यूल या टू-डू सूची में जोड़ें ताकि आप पूरे दिन इसके लिए तत्पर रह सकें और ऐसा होने पर मानसिक रूप से उपस्थित रहें।
- यदि आप सामना करने के तरीके के रूप में शराब या नशीले पदार्थों की ओर रुख करते हैं, तो नई उत्पादक गतिविधियाँ खोजें जो आपको अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद करेंगी।
चरण 3. किसी से बात करें।
एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उन पर भरोसा करते हैं। बस किसी के साथ बात करने से आपको अपने मूड और तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। वे आपके मूड को ठीक नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे इससे निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं और अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं।
- व्यक्ति को ध्यान से चुनें। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो सहायक और गैर-आलोचनात्मक होगा, और जो अपने स्वयं के लाभ के लिए आपकी भेद्यता का फायदा नहीं उठाएगा।
- हो सके तो किसी के साथ समय बिताएं। यदि नहीं, तो फोन कॉल या वीडियो चैट करें।
चरण 4. विपरीत कार्रवाई करें।
इस बारे में सोचें कि कौन सा मूड आपके वर्तमान मूड के विपरीत है और ऐसी गतिविधियाँ करें जो उस मूड के साथ संरेखित हों। उदाहरण के लिए, यदि आप उदास और सुस्त महसूस करते हैं, तो कुछ सक्रिय और खुश करने का प्रयास करें, जैसे नृत्य करना या ट्रैम्पोलिन पर कूदना। यदि आप क्रोधित महसूस करते हैं, तो कुछ ऐसा करें जो शांति की भावनाओं को प्रेरित करे।
हालांकि यह पहली बार में मूर्खतापूर्ण या अजीब लग सकता है, इसके साथ बने रहें और ध्यान दें कि आपका मूड कैसे बदलता है।
चरण 5. रोना।
रोना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप कुछ पकड़ रहे हैं या कुछ से बचने की कोशिश कर रहे हैं। रोने में कुछ भी गलत नहीं है। यदि आप अन्य लोगों के सामने रोना नहीं चाहते हैं, तो अपने आप को किसी निजी स्थान पर क्षमा करें। यह आपका घर या कमरा, बाथरूम, बाहर या आपकी कार हो सकती है।
अपने आप को रोने दें और ध्यान दें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं। आप अपने मूड में बदलाव महसूस कर सकते हैं।
चरण 6. एक आभार पत्रिका लिखें।
कृतज्ञता पर फिर से ध्यान दें और उन चीजों को खोजें जिनके लिए आप आज आभारी हैं। आपको एक लंबी सूची लिखने की ज़रूरत नहीं है, बस उन चीज़ों की तलाश करें जिनके लिए आप वास्तव में आभारी महसूस करते हैं। इसमें बाहर की धूप, आपके बच्चों का चुंबन या रेडियो पर गाने का आनंद लेना शामिल हो सकता है।
यदि आपका दिन मुश्किल हो रहा है, तो छोटी-छोटी चीजों के लिए आभारी रहें, जो सही हुई, भले ही अन्य चीजें गलत हो रही हों। उदाहरण के लिए, काम पर जाने के रास्ते में कम से कम यातायात, एक अच्छा दोपहर का भोजन, या सुबह में एक अच्छी हंसी के लिए धन्यवाद दें।
विधि २ का ३: आंतरिक शांति की खोज
चरण 1. जाने दो।
हालांकि अपनी भावनाओं या मनोदशाओं से बचना या उन पर ध्यान देना आसान हो सकता है, उन्हें जाने देने का प्रयास करें। याद रखें कि मूड आते हैं और जाते हैं, और आप अपने मूड के प्रति कम जागरूकता समर्पित करना चुन सकते हैं। यहां तक कि अगर आप एक ही मूड में बने रहते हैं, तो आप इस पर ध्यान देना बंद कर सकते हैं कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है।
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपका मूड बादल पर या समुद्र में लहर के रूप में तैर रहा है।
चरण 2. स्वस्थ, ध्यान भंग करने वाली गतिविधियों में संलग्न हों।
ये गतिविधियाँ आपको व्यस्त रख सकती हैं ताकि आप नकारात्मक मूड में न रहें। घर के काम करने, मूवी देखने या दोस्तों के साथ चैट करने की कोशिश करें।
ध्यान रखें कि आपको अभी भी अपने बुरे मूड का सामना करना चाहिए। यह केवल उन पर जुमलेबाजी से बचने की एक रणनीति है।
चरण 3. एक मंत्र बोलें।
अपने आप को याद दिलाएं कि मूड आते हैं और जाते हैं। आपका मूड यह नहीं है कि आप कौन हैं। यदि आप मूड में हैं, तो मंत्र या प्रतिज्ञान दोहराकर इस तथ्य की याद दिलाएं।
- कहो, "यह मूड वह नहीं है जो मैं हूं, यह केवल कुछ ऐसा है जिसे मैं अनुभव कर रहा हूं।"
- आप यह भी कह सकते हैं, "यह भावना गुजर जाएगी और मुझे इसे पकड़ने की आवश्यकता नहीं है।"
चरण 4. विश्राम का अभ्यास करें।
विश्राम मन की शांत स्थिति को प्रोत्साहित करने और अपने शरीर को शांत करने का एक शानदार तरीका है। अपने दिन में से कुछ पल निकालें और कुछ ऐसा करें जिससे शांति की भावना आए। उदाहरण के लिए, दैनिक योग, क्यूई गोंग या ताई ची का प्रयास करें।
हर दिन विश्राम का अभ्यास करने से आपके मूड को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, इसलिए दैनिक अभ्यास करें।
चरण 5. अपनी इंद्रियों पर शून्य।
अपने होश में ट्यूनिंग एक लोकप्रिय माइंडफुलनेस तकनीक है जो आपको वर्तमान क्षण से जुड़ने की अनुमति देती है। अपने मूड पर ध्यान देने के बजाय अपना ध्यान अपनी इंद्रियों पर लगाएं। सहज हो जाएं, फिर अपना ध्यान प्रत्येक इंद्रिय पर, एक-एक करके लगभग एक मिनट के लिए केंद्रित करें।
उदाहरण के लिए, अपने आस-पास की विभिन्न ध्वनियों को नोटिस करना शुरू करें, जैसे कि एयर कंडीशनर की गड़गड़ाहट या बाहर के विमान। फिर, स्पर्श पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आगे बढ़ें और ध्यान दें कि यह कैसा लगता है कि आपका शरीर कुर्सी के खिलाफ है, आपके बाल आपके कंधों को छू रहे हैं, आदि।
चरण 6. ध्यान का अभ्यास करें।
बेचैनी से अलग होने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ध्यान करना। आराम से बैठने की स्थिति में आ जाएं, आंखें बंद कर लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। सांस लेने की ध्यान की अलग-अलग तकनीकें हैं, लेकिन शुरुआत सिर्फ अपनी सांसों में जागरूकता लाने से करें। इनहेल्स, एक्सहेल्स और बीच के रिक्त स्थान पर ध्यान दें।
- आप चाहें तो अपनी श्वास और श्वास को गिनना शुरू कर दें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक श्वास के लिए पाँच तक गिनें, फिर प्रत्येक साँस छोड़ने के लिए।
- यदि स्वयं ध्यान करना आपको चिंतित करता है, तो निर्देशित ध्यानों को सुनने का प्रयास करें, जिन्हें आप ऑनलाइन पा सकते हैं। निर्देशित ध्यान आपको ध्यान अभ्यास के चरणों के बारे में बताएगा। थोड़े से अभ्यास के बाद, आप शायद स्वयं ध्यान करने में सक्षम होंगे।
चरण 7. चीजों में हास्य खोजें।
खुद पर हंसने और परिस्थितियों में हास्य खोजने से न डरें। हंसी आपको तनावमुक्त करने और आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकती है। अगर कुछ गलत होता है, तो उसमें हास्य खोजें और याद रखें कि जीवन को बहुत गंभीरता से न लें।
यदि आप हास्य को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो एक छोटा ब्रेक लें और एक मज़ेदार वीडियो देखें या एक मज़ेदार कहानी पढ़ें। कुछ ऐसा करें जिससे आपको हंसी आए।
चरण 8. व्यायाम करें।
व्यायाम चिंता, हल्के से मध्यम अवसाद और तनाव के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करते हुए आपके आत्म-सम्मान, लचीलापन और समग्र मनोदशा को बढ़ा सकता है। हर हफ्ते पांच दिन 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने की कोशिश करें।
- यदि आवश्यक हो, तो आप दैनिक 30 मिनट को दो पंद्रह मिनट के सत्र या तीन दस मिनट के सत्रों में विभाजित कर सकते हैं।
- कुछ व्यायाम किसी से बेहतर नहीं है! यहां तक कि अगर आप सिफारिश को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो जितना हो सके उतना व्यायाम करने का प्रयास करें।
- जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं उन्हें चुनना कसरत को आसान बना सकता है। दोस्तों के साथ साइकिल चलाने की कोशिश करें, अपने कुत्ते को टहलाएं, डांस क्लास लें या पार्क में फ्रिसबी खेलें।
विधि 3 का 3: व्यावसायिक सहायता प्राप्त करना
चरण 1. निदान प्राप्त करें।
चिड़चिड़े या चिड़चिड़े होना अवसाद का संकेत हो सकता है, खासकर यदि आप किशोर हैं। यदि आपका मिजाज बार-बार होता है या लंबे समय तक रहता है, आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचाता है, काम या स्कूल में समस्याओं का कारण बनता है, या आपको ड्रग्स या अस्वास्थ्यकर गतिविधियों के साथ स्व-दवा की ओर ले जाता है, तो यह मूड में एक साधारण बदलाव नहीं हो सकता है। मूल्यांकन के लिए किसी पेशेवर से मिलें। तभी आप सही इलाज करा सकते हैं।
मिजाज भी बाइपोलर डिसऑर्डर का संकेत हो सकता है।
चरण 2. एक चिकित्सक देखें।
यदि आपको अपने मूड को अपने दम पर प्रबंधित करने में कठिनाई हो रही है, तो एक चिकित्सक मदद कर सकता है। आप मूड को ट्रिगर करने में सक्षम हो सकते हैं और उनसे निपटने के लिए रणनीतियों का मुकाबला करने में सक्षम हो सकते हैं। आपका चिकित्सक आपके मूड को प्रबंधित करने और अधिक स्थिर रहने में मदद करने के लिए तकनीकों को लागू करने की सिफारिश कर सकता है।
अपने बीमा प्रदाता या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक को कॉल करके एक चिकित्सक खोजें। आप किसी चिकित्सक, मित्र या परिवार के सदस्य से भी सिफारिश प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3. दवा शुरू करें।
यदि आपका मूड गंभीर है और आपको लगता है कि उन्हें नियंत्रित करना असंभव है, तो दवा मदद कर सकती है। खासकर यदि आपका मूड अवसाद, चिंता या द्विध्रुवी विकार जैसे विकार से जुड़ा है, तो दवा मदद कर सकती है। उपचार पूरा करते समय अक्सर दवा लेना सबसे अच्छा होता है।
