संगीत प्रागैतिहासिक काल से ही मानव संस्कृति की एक विशेषता रही है। तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि संगीत का मानव मस्तिष्क से एक विशेष संबंध है, जो इसे आत्माओं को उठाने और मूड को बदलने में सक्षम बनाता है। ब्लूज़ को मात देने के लिए सबसे अच्छा संगीत ढूंढकर, दिन के अलग-अलग समय के लिए सही संगीत चुनकर और सक्रिय रूप से सुनने के साथ प्रयोग करके अपने लाभ के लिए संगीत का उपयोग करें। बहुत कम प्रयास से आप अपने मूड को बूस्ट करने के लिए संगीत का उपयोग कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: उदास करने वाला संगीत ढूँढना
चरण 1. अपनी लय खोजें।
जब आप संगीत सुनते हैं, तो आपका दिल वास्तव में धड़कन के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करता है। लय जितनी तेज होगी, आपका नर्वस सिस्टम उतना ही उत्साहित होगा। विभिन्न लय के साथ प्रयोग करें जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपको सकारात्मक बढ़ावा देता है (बिना आपको अत्यधिक उत्साहित या चिंतित महसूस किए)। अच्छे बीट वाले कुछ गानों में शामिल हैं:
- गोरिल्लाज़ द्वारा "हिम्मत"।
- एमजीएमटी द्वारा "किड्स"।
- पैशन पिट द्वारा "स्लीपहेड"।
चरण 2. स्वर को सुनें।
संगीत के स्वर का भी आपकी शारीरिक प्रतिक्रिया पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। सामान्य तौर पर, एक प्रमुख कुंजी में बजाया गया संगीत सुखद भावनाओं का संचार करता है, जबकि एक छोटी सी कुंजी में बजाया गया संगीत उदासी का संचार करता है। जब आप सुखद ध्वनियों के साथ संगीत सुनते हैं, तो आप भावनात्मक रूप से उत्साहित महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। हालांकि, कुछ लोग उदास संगीत सुनने के बाद भी खुशी महसूस कर सकते हैं। अच्छे स्वर वाले कुछ गीतों में शामिल हैं:
- लेडी गागा की "बॉर्न दिस वे।"
- रस्टेड रूट का "सेंड मी ऑन माई वे।"
- पीटर ब्योर्न और जॉन की "नथिंग टू वरी अबाउट।"
चरण 3. एक सकारात्मक संदेश के साथ संगीत चलाएं।
लय और स्वर की तरह, आपके द्वारा सुने जाने वाले बोल आपकी भावनाओं पर प्रभाव डाल सकते हैं। एक प्रेरक संदेश या एक अच्छी कहानी के साथ संगीत सुनने का प्रयास करें। संगीत और मनोदशा के बीच घनिष्ठ संबंध के कारण, सकारात्मक संदेश के साथ संगीत सुनना आपके दिन के पाठ्यक्रम को आकार देने में मदद कर सकता है। सुबह उठकर सबसे पहले एक उत्थान गीत सुनने की कोशिश करें ताकि आप दिन का सामना करने के लिए तैयार हों। सकारात्मक संदेश वाले गीतों में शामिल हैं:
- कैटी पेरी की "दहाड़।"
- उत्तरजीवी की "बाघ की आंख।"
- किड क्यूडी की "खुशी का पीछा।"
चरण 4। उस संगीत पर रखो जिसे आप पहले से पसंद करते हैं।
यह दिखाया गया है कि परिचित संगीत सुनने से आप स्वाभाविक रूप से आनंद लेते हैं, यह मस्तिष्क में डोपामाइन को रिलीज करने के लिए दिखाया गया है, जिससे खुशी की भावना पैदा होती है। यह आपकी हृदय गति को भी कम कर सकता है और चिंता और दर्द को कम कर सकता है। जब संदेह हो, तो अपने पसंदीदा गीतों तक पहुंचें और खुद को बढ़ावा दें।
यह उन विशिष्ट गीतों, जिन्हें आप पहले से ही पसंद करते हैं, या कलाकारों और संगीत की शैलियों के बारे में सच है जिन्हें आप जानते हैं कि आप आनंद लेते हैं।
चरण 5. कुछ द्विअक्षीय बीट्स संगीत सुनने का प्रयास करें।
बिन्यूरल बीट टेक्नोलॉजी (बीबीटी) एक प्रकार का संगीत है जो नए स्वर बनाने के लिए विभिन्न ध्वनियों को वैकल्पिक करता है, और कुछ लोग पाते हैं कि बीबीटी चिंता को शांत करने और यहां तक कि दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
अगली बार जब आप चिंतित या तनाव महसूस कर रहे हों तो कुछ बीनायुरल बीट्स संगीत सुनने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपकी मदद करता है।
चरण 6. एक प्लेलिस्ट काम में लें।
हाथ में रखने के लिए "अच्छा महसूस करें" प्लेलिस्ट बनाने पर विचार करें। ऐसे उत्साही गीतों का चयन करें जिनमें अच्छी लय, अच्छा स्वर और अच्छा संदेश हो। अपने कुछ पुराने पसंदीदा का भी चयन करना सुनिश्चित करें। फिर जब भी आपके मूड को तेजी से बढ़ावा देने की जरूरत हो, तब बस चलाएं दबाएं।
विधि 2 का 3: दिन के अलग-अलग समय के लिए सही संगीत चुनना
चरण 1. सुबह "शक्तिशाली" संगीत सुनें।
जब आप अपना दिन शुरू करते हैं, तो आपको चीजों को चालू करने के लिए आत्मविश्वास और शक्ति की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि भारी बास (जैसे रॉक या हिप हॉप) के साथ संगीत सुनने से शक्ति और आत्मविश्वास की भावना बढ़ सकती है, और जटिल विचारों को सोचने की आपकी क्षमता में भी सुधार हो सकता है। जब आप पहली बार उठें तो इस तरह का शक्तिशाली संगीत सुनने का प्रयास करें।
- लेड ज़ेपेलिन, निर्वाण या क्रेडेंस क्लियरवॉटर रिवाइवल जैसे रॉक कलाकारों को देखें।
- एटमॉस्फियर, ईसप रॉक या ए ट्राइब कॉलेड क्वेस्ट जैसे हिप हॉप कलाकारों को देखें।
चरण 2. जब आप काम पर हों तो संगीत के साथ अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें।
हालांकि परिचित संगीत आपको खुशी की भावना दे सकता है, लेकिन साथ ही यह आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर सकता है। अगर आपके मूड को काम पर ध्यान देने की जरूरत है, तो कुछ ऐसा सुनने की कोशिश करें जो आपके लिए सामान्य हो। यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है और आपकी उत्पादकता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- एक ऐसे कलाकार का प्रयास करें जिससे आप परिचित नहीं हैं।
- ब्योर्क, बेक, या बेले और सेबस्टियन देखें।
चरण 3. जब आप कसरत करें तो पॉप संगीत बजाएं।
जब आप वर्कआउट करते हैं तो संगीत सुनना थकान को कम करने और आपको चलते रहने में मदद कर सकता है। पॉप संगीत वर्कआउट करने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको एक उत्साही, स्थिर लय के साथ चलने के लिए देता है। जिम में अपने हेडफ़ोन में कुछ पॉप जैम करने का प्रयास करें। कुछ बेहतरीन कसरत गीतों में शामिल हैं:
- ब्रिटनी स्पीयर्स द्वारा "टॉक्सिक"।
- डफ़्ट पंक द्वारा "गेट लकी"।
- रिहाना द्वारा "एस एंड एम"।
चरण 4. उदास होने पर उदास संगीत सुनें।
हालांकि यह पीछे की ओर लग सकता है, उदास संगीत सुनने से आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। यदि आप वास्तव में निराशा में हैं, तो उदास संगीत सुनने से आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिल सकती है, और परिणामस्वरूप भावनात्मक उत्थान हो सकता है।
- रेडियोहेड देखें, विशेष रूप से उनके एल्बम "इन रेनबो" और "ओके कंप्यूटर"।
- जब आप नीला महसूस कर रहे हों तो एडेल द्वारा कुछ भी सुनें।
चरण 5. सोने में आपकी सहायता के लिए संगीत का प्रयोग करें।
अध्ययनों से पता चला है कि कुछ शांत संगीत बजाना अनिद्रा को कम करने, अपने REM नींद चक्र को बढ़ाने और आपको आराम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। शास्त्रीय संगीत इस कार्य के लिए सबसे उपयुक्त है। बिस्तर के लिए तैयार होने पर कुछ शास्त्रीय संगीत सुनने की कोशिश करें, या शायद सोते समय इसे खेलने की अनुमति भी दें। कुछ उत्कृष्ट शास्त्रीय रचनाओं में शामिल हैं:
- फ़्रेडरिक चोपिन का "नोक्टर्न नंबर 2."
- सैमुअल बार्बर की "अडागियो फॉर स्ट्रिंग्स।"
- गुस्ताव होल्स्ट की "द प्लेनेट्स"।
विधि 3 का 3: सक्रिय रूप से सुनना
चरण 1. संगीत के साथ नृत्य करें।
यदि आप वास्तव में अपने संगीत अनुभव से सबसे बड़ा बढ़ावा प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को शामिल करना चाहिए! जबकि अकेले संगीत आपको बढ़ावा दे सकता है, लयबद्ध गति के साथ संयुक्त संगीत बेहतर महसूस करने (और रास्ते में स्वस्थ रहने) का राजमार्ग है।
चरण 2. साथ गाओ
अपने मूड-बूस्टिंग सत्र को अधिकतम करने का एक और शानदार तरीका है कि आप जिस संगीत को सुनते हैं उसके साथ गाएं। गायन को मूड में तत्काल बढ़ावा देने के साथ-साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। शॉवर में, कार में या भीड़ के सामने गाएं। किसी भी तरह से, आप एक सकारात्मक बढ़ावा महसूस करने के लिए निश्चित हैं।
चरण 3. एक संगीत वाद्ययंत्र बजाएं।
यदि आप एक सकारात्मक मनोदशा उत्पन्न करना चाहते हैं, तो अपना स्वयं का संगीत बजाने का प्रयास करें। संगीत वाद्ययंत्र बजाना (किसी भी उम्र में) तनाव से राहत देता है और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके अलावा, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना वास्तव में आपके मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ा सकता है और आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है!
- क्या कोई ऐसा वाद्य यंत्र है जिसे आप हमेशा बजाना चाहते हैं?
- क्या आपके घर में कोई उपकरण काम में आता है?
- बस एक रिकॉर्डर की तरह कुछ शुरू करने पर विचार करें, या कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण शुरू करें, जैसे गिटार या पियानो।
चरण 4. एक लाइव प्रदर्शन में भाग लें।
यदि आप संगीत के साथ अपने मूड को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो क्यों न उस संगीत को व्यक्तिगत रूप से अनुभव करें? एक संगीत कार्यक्रम में भाग लेना आपकी आत्माओं को बढ़ाने का एक निश्चित तरीका है। इसके अलावा, एक संगीत कार्यक्रम में भाग लेने से कैलोरी बर्न होती है, आपको घर से बाहर निकाल दिया जाता है, और सामाजिकता का एक शानदार अवसर प्रदान किया जाता है।
