ऐसे रिश्ते में रहना जो भावनात्मक समर्थन से रहित हो, मुश्किल है। जिस व्यक्ति को वह नहीं मिलता जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है, वह अक्सर अलग-थलग, अस्वीकृत और अप्रभावित महसूस करता है। जब आप पीड़ित होते हैं तो समस्या का पता लगाना आसान होता है, लेकिन अगर आप विदहोल्डर हैं तो क्या होगा? क्या आप संभवतः इस व्यवहार को रोक सकते हैं और अपने साथी को वह दे सकते हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता है? हालांकि यह कुछ काम करेगा, यह तब संभव है जब आप समझते हैं कि आप कैसे रोक रहे हैं और आप ऐसा क्यों करते हैं, और फिर आपको रोकने के लिए आवश्यक कदम उठाएं।
कदम
विधि 1 का 3: यह निर्धारित करना कि आप कैसे और क्यों रोकते हैं
चरण 1. भावनात्मक अलगाव को समझें।
लोग भावनात्मक रूप से अलग होने के दो बड़े कारण हैं। एक तो यह कि आपको भावनात्मक स्तर पर दूसरों से जुड़ने में परेशानी होती है। दूसरा यह है कि भावनात्मक रूप से अलग होना दूसरों के साथ आपके संबंधों में नियंत्रण की भावना प्रदान कर सकता है। कुछ समय यह सोचने में बिताएं कि आप अपने साथी से अलग क्यों हैं।
आपके द्वारा अलग किए जाने के कारणों की सूची बनाने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप ऐसा क्यों करते हैं।
चरण 2. अपने आप से पूछें कि क्या आप मूक उपचार दे रहे हैं।
क्या आप अपने साथी से बात करने से मना करते हैं या यथासंभव कम से कम प्रश्नों का उत्तर देते हैं? क्या आप मुश्किल से अपने साथी के अस्तित्व को स्वीकार करते हैं या आँख से संपर्क करने से बचते हैं? यदि ऐसा है, तो आप उन्हें मूक उपचार दे रहे हैं, जो भावनात्मक रोक का एक रूप है।
मूक उपचार को भावनात्मक हेरफेर माना जाता है और रिश्ते पर हानिकारक और लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव हो सकते हैं। इसका उद्देश्य किसी व्यक्ति को दर्द देना है और अक्सर इसे दुर्व्यवहार के रूप में भी देखा जाता है।
चरण 3. ध्यान दें कि आप स्नेह या समर्थन रोकते हैं या नहीं।
तर्क-वितर्क के दौरान स्नेह से दूर रहना समझ में आता है, लेकिन यदि आप अपने साथी के शारीरिक प्रेम से लगातार इनकार करते हैं, तो आप शायद रोक रहे हैं।
यह न केवल आपके साथी को आपके प्यार के लिए अयोग्य महसूस कराता है, बल्कि यह उनके लिए आपके रिश्ते के भौतिक पहलुओं को पूरा करने के लिए कहीं और देखने का एक त्वरित तरीका है जो आप प्रदान नहीं कर रहे हैं। अपने साथी के लिए भावनात्मक समर्थन प्रदान न करना भी उन्हें अवांछित और अप्रसन्न महसूस कराने का एक आसान तरीका है, जिससे रिश्ते का अंत हो सकता है।
चरण 4. ध्यान दें कि क्या आप अन्य लोगों के साथ अधिक समय बिताते हैं।
अपने साथी के बजाय अपना समय बिताने के लिए दूसरों को चुनना एक तरह से रोक लगाने का एक रूप है। अनुपस्थित रहने से, आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे को शारीरिक और भावनात्मक रूप से वह नहीं दे रहे हैं जिसकी उन्हें आवश्यकता है। वे समय के साथ आपसे नाराज होंगे, और आपको धोखा दे सकते हैं या इस वजह से रिश्ता छोड़ सकते हैं।
चरण 5. अपने आप से पूछें कि क्या आप असुरक्षित महसूस करते हैं।
एक रिश्ते में डुबकी लगाने और अपना सब कुछ देने से हर किसी के बारे में थोड़ा डर पैदा होता है। हालांकि, अगर आप किसी को सब कुछ देने से डरते हैं क्योंकि आप कमजोर हैं, तो आप शायद खुद को आपदा के लिए तैयार कर रहे हैं।
उन्हें आवश्यक भावनात्मक समर्थन प्रदान न करने से, आप संभवतः उन्हें छोड़ देंगे, जिसे आपने रोका हो सकता है यदि आप असुरक्षित होने से डरते नहीं थे।
चरण 6. जांच करें कि क्या पिछले संबंधों ने आपके मुद्दों का कारण बना दिया है।
क्या आप रिश्तों में इतनी बार आहत हुए हैं कि आपने तय कर लिया है कि खुद को वहाँ से बाहर रखना अब इसके लायक नहीं है? क्या आपको बताया गया था कि आप अप्राप्य थे और यह मानने से इंकार कर दिया कि कोई भी कर सकता है? यदि हां, तो ये निशान किसी को भावनात्मक रूप से खुद को देने में आपकी अक्षमता का स्रोत हो सकते हैं।
अक्सर, बच्चों के रूप में लोग जिन स्थितियों का अनुभव करते हैं, वे उनके रिश्तों को प्रभावित करते हैं। लोग अक्सर वही दोहराते हैं जो उन्हें सिखाया गया था। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता ने क्रोधित होने पर आपको मौन उपचार दिया, तो आप भी ऐसा ही कर सकते हैं, और शायद आपको यह एहसास भी न हो कि आप यह कर रहे हैं।
चरण 7. सवाल अगर प्यार आपको भूल जाएगा कि आप कौन हैं।
स्वतंत्र लोगों को ऐसा लग सकता है कि अगर वे एक रिश्ते को अपना सब कुछ दे देंगे तो वे खुद को खो देंगे। जिन गतिविधियों का आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं, उन्हें करने के बजाय, आप अपने साथी को जो करना चाहते हैं, उसमें अधिक संलग्न हो सकते हैं। यह विवाद का विषय हो सकता है, जिससे आप रिश्ते से बाहर निकल सकते हैं।
अपने दोस्तों के साथ समय बिताने के बजाय आप अपने साथी के साथ अधिक समय बिता सकते हैं। आप अपने साथी के बारे में भी लगातार सोच सकते हैं, जो आपको भेद्यता के लिए खोलता है। ये सभी व्यवहार आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं कि आपकी पहचान खो गई है, जो काफी भयावह हो सकता है।
विधि २ का ३: अपने साथी के साथ मिलकर काम करना
चरण 1. अपने साथी से बात करें।
भावनात्मक रूप से रोके रखने के अपने कारणों के बारे में अपने साथी के साथ खुले और ईमानदार होने से उन्हें समझ में आ सकता है कि क्या हो रहा है। ऐसा करने से संभवतः संबंध मजबूत होंगे क्योंकि उन्हें अब यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि समस्या क्या है। अपने साथी को समस्या बताने से आपको एक साथ समाधान खोजने में मदद मिल सकती है।
आप यह कहकर बातचीत शुरू कर सकते हैं, "मुझे वास्तव में आपकी परवाह है और मुझे एहसास है कि मैं आपको वह नहीं दिखा रहा हूं जो आपको दिखाने की जरूरत है। मैं अपनी भावनाओं को बाहर रखने के लिए संघर्ष करता हूं, लेकिन मैं यह काम आपके साथ करना चाहूंगा।” अपने साथी को बताएं कि आप कोशिश करना चाहते हैं और उन तरीकों पर काम करना चाहते हैं जो आप इसे एक साथ कर सकते हैं।
चरण 2. अवास्तविक आशंकाओं से निपटें।
भावनात्मक रोक को दूर करने का एक तरीका यह विचार करना है कि "सबसे बुरा क्या हो सकता है?"। अक्सर पार्टनर डर की वजह से रुक जाते हैं। उन्हें अपने सहयोगियों द्वारा न्याय, उपहास, गलत समझा जाने या अस्वीकार किए जाने का डर है। नतीजतन, इच्छाओं, विचारों और भावनाओं को अंदर रखा जाता है और एक कुंजी के साथ बंद कर दिया जाता है। हालाँकि, यह सब दमन आपके और आपके साथी के बीच एक खाई पैदा करता है।
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और साझा करने से संबंधित अपनी कुछ सबसे बड़ी चिंताओं की सूची बनाएं। फिर, यदि आपने व्यक्त और साझा किया है तो सबसे खराब संभावित परिणाम लिखें। शायद यह महसूस करना कि इनमें से कोई भी परिणाम जीवन-या-मृत्यु नहीं है या वह सब गंभीर है जो आपको साझा करने में अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, आपको डर हो सकता है कि अपने साथी को यह बताना कि आप वास्तव में उनकी कितनी परवाह करते हैं, आपको नुकसान पहुँचाता है। वे आपके खिलाफ आपके प्यार का इस्तेमाल कर सकते हैं, या इससे भी बदतर, आपकी भावनाओं के बावजूद आपको छोड़ सकते हैं। हालाँकि, एक और संभावित परिणाम यह है कि रिश्ता समाप्त हो जाता है या आपके साथी के साथ कुछ दुखद होता है और वे वास्तव में आपकी सच्ची भावनाओं को कभी नहीं जानते थे। कौन सा विकल्प आपको बुरा लगता है?
चरण 3. अधिक संवेदनशील होने की दिशा में धीरे-धीरे कदम उठाएं।
बहुत से लोग भेद्यता से डरते हैं। फिर भी, जब आप पहचानते हैं कि भेद्यता के दूसरी तरफ क्या है, तो यह अधिक आकर्षक हो जाता है। जब आप असुरक्षित होते हैं तो आप वास्तव में जीवित होते हैं। मानव होने के बारे में यही है। इस सच्चाई को साबित करने के लिए बेबी स्टेप्स उठाएं।
- अपने साथी के दोपहर के भोजन में या उन्हें खोजने के लिए जेब में एक छोटा सा नोट छोड़ दें। आपको अपनी गहरी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सामान्य से कुछ अधिक खुलासा करने वाली बात साझा करें। आप बस लिख सकते हैं, "मैं आज शाम आपको देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकता" जब आप आमतौर पर अपने साथी की उपस्थिति के बारे में ज्यादा उत्साह नहीं दिखाते हैं। प्रतीक्षा करें और देखें कि वे इस पर क्या प्रतिक्रिया देते हैं। सबसे अधिक संभावना है, वे प्रसन्न होंगे। और, आप भी करेंगे। कमजोर होना अच्छा लगता है।
- एक बार जब आप इस तरह के एक छोटे से कदम को पूरा कर लेते हैं, तब तक अधिक से अधिक भेद्यता के कार्य करने के लिए आगे बढ़ें जब तक कि आप धीरे-धीरे खुले और अभिव्यक्तिपूर्ण होने में अधिक सहज महसूस न करें।
चरण 4. अपने साथी से धैर्य रखने के लिए कहें।
यदि आपका साथी आपको उस समय से अधिक प्यार और स्नेह देता है, जो आप इस समय वापस करने में सक्षम हैं, तो उन्हें तब तक आराम करने के लिए कहें, जब तक कि आप एहसान वापस करने में सक्षम न हों। इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपसे प्यार करना बंद कर दें, लेकिन इसका मतलब यह हो सकता है कि वे कुछ समय के लिए आपके स्नेह से मेल खाते हैं जब तक कि आप अधिक सहज महसूस न करें। यह रिश्ते में एक संतुलित लेन-देन बनाने में मदद करता है और किसी भी साथी को नाराज होने से रोकता है।
विधि 3 का 3: बाहरी सहायता प्राप्त करना
चरण 1. किसी पेशेवर से बात करें।
यदि आप अपनी रोक की तह तक नहीं पहुंच पा रहे हैं, या बस इसे पार नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करें कि आप क्या कर रहे हैं। आपका चिकित्सक आपको कुछ ऐसा महसूस करने में मदद कर सकता है जिसे आप अकेले नहीं कर सकते हैं, और आपको ऐसे व्यायाम देते हैं जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करते हैं। आप इस व्यवहार को कैसे प्रदर्शित करते हैं, इस बारे में भी जानकारी देने के लिए अपने साथी को अपने साथ ले जाने पर विचार करें।
यह भावनात्मक रूप से केंद्रित चिकित्सा की कोशिश करने लायक हो सकता है, जो यह बताता है कि जोड़े एक रिश्ते में एक दूसरे के साथ कैसे बातचीत करते हैं। यह थेरेपी संघर्ष के समय भावनात्मक अभिव्यक्ति और चर्चा को बढ़ा सकती है।
चरण 2. अपने उपचार विकल्पों पर विचार करें।
भावनात्मक साझाकरण में चंगा करने और प्रगति करने के लिए, आपको उस क्षति या आघात को संबोधित करना होगा जो आपने अतीत में अनुभव किया था जिसने इन पैटर्नों को विकसित किया था। यह देखने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें कि इनमें से कोई भी उपचार आपके लिए एक अच्छा विकल्प है या नहीं:
- दैहिक अनुभव एक प्रकार का उपचार है जिसमें आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि किसी भी दमित भावना या दर्दनाक अनुभव से संबंधित तनाव को मुक्त किया जा सके।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नकारात्मक और अनुपयोगी विचार पैटर्न की पहचान करने और स्वस्थ, सकारात्मक मानसिकता बनाने के लिए इन विचारों को चुनौती देने के लिए तैयार मनोचिकित्सा का एक अत्यंत प्रभावी रूप है।
- आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन और रीप्रोसेसिंग एक व्यवहारिक तकनीक है जो लयबद्ध आई मूवमेंट के साथ दर्दनाक अनुभवों के संकट को दूर करने में मदद करती है।
चरण 3. एक सहायता समूह में भाग लें।
आप पा सकते हैं कि एक सहायता समूह आपको आपकी समस्याओं को दूर करने के लिए आवश्यक सहायता प्रदान करता है। कभी-कभी दूसरों से यह सुनना मददगार होता है कि आप उन्हीं समस्याओं का सामना कर रहे हैं, जैसा कि आप सीख सकते हैं कि वे अपने साथ क्या हो रहा है, इसका मुकाबला कैसे करते हैं। अपने आस-पास के सहायता समूहों के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, या यदि आपको कोई सहायता समूह नहीं मिल रहा है तो ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल हों।
