भावनात्मक दुर्व्यवहार कई अलग-अलग रूप ले सकता है, संकीर्णता से लेकर हेरफेर तक, मौखिक से लेकर शारीरिक शोषण तक। आप दूसरों के साथ जो भी दुर्व्यवहार कर रहे हैं, कम अपमानजनक होने की दिशा में कदम उठाने के लिए कई तरीके हैं। अपने अपमानजनक व्यवहार को स्वीकार करना और जिन लोगों के साथ आपने दुर्व्यवहार किया है, उनमें संशोधन करना शुरू करने से आपको पिछले दुर्व्यवहार को सुलझाने में मदद मिलेगी और साथ ही संभावित भविष्य के दुरुपयोग को भी रोका जा सकेगा।
कदम
3 का भाग 1: समस्या का समाधान
चरण 1. स्वीकार करें कि आप भावनात्मक रूप से अपमानजनक हैं।
समस्या को पहचानना और यह स्वीकार करना कि आप भावनात्मक रूप से दूसरों को गाली दे रहे हैं, अपने व्यवहार को बदलने में सक्षम होने की दिशा में पहला कदम है। आपके दुर्व्यवहार का दूसरों पर पड़ने वाले प्रभावों को देखने और प्रयास करने के लिए समय निकालने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप किस हद तक दुर्व्यवहार कर रहे हैं।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका व्यवहार भावनात्मक रूप से अपमानजनक है, तो उन तरीकों को देखें जिनसे भावनात्मक दुर्व्यवहार की पहचान की जा सकती है। उदाहरणों में हिंसक और आक्रामक भाषा शामिल हो सकती है, जैसे नाम पुकारना, चिल्लाना और शर्मसार करना; व्यवहार को नियंत्रित करना, जैसे कि डराना, धमकाना, या निगरानी करना और धन रोकना; या शारीरिक शोषण, जैसे भोजन या पानी रोकना, या मारना, धक्का देना और धक्का देना।
- घरेलू हिंसा के खिलाफ राष्ट्रीय गठबंधन से तुरंत संपर्क करें यदि आपके अपमानजनक व्यवहार में परिवार के किसी सदस्य या जीवनसाथी के खिलाफ शारीरिक हिंसा शामिल है।
- ध्यान रखें कि कई लोग जो दूसरों को गाली देते हैं, उनके साथ खुद भी दुर्व्यवहार हुआ है। आप अपने अनुभवों के बारे में एक चिकित्सक से बात करने पर विचार कर सकते हैं ताकि आप अपने साथ क्या हुआ है और अन्य लोगों के साथ उसी तरह व्यवहार करना बंद कर सकें।
- अक्सर, आप देख सकते हैं कि आप लोगों को गाली दे रहे हैं जब आपके रिश्ते और यहां तक कि आपका पेशेवर जीवन भी दूसरों के साथ आपके व्यवहार के कारण टूटने लगता है।
चरण 2. अपमानजनक व्यवहार के स्रोत की पहचान करें।
अपमानजनक व्यवहार के स्रोत की पहचान करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि दुर्व्यवहार का कारण बनने वाला तनाव या दबाव कहां से आ रहा है। जिस व्यक्ति के प्रति आप क्रोधित होते हैं या भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करते हैं, वह समस्या नहीं हो सकती है, बल्कि केवल पीड़ित हो सकती है। यदि आपके जीवन में ऐसी समस्याएं हैं जो आपको लगता है कि आपके नियंत्रण से बाहर हैं, तो आप एक आसान, सुविधाजनक लक्ष्य पर निशाना साध सकते हैं, यहां तक कि एक ऐसा भी जिसका आपकी वास्तविक समस्या से कोई लेना-देना नहीं है।
- उदाहरण के लिए, जब लोग आपको प्रतिक्रिया देते हैं, तो शायद यह आपको वास्तव में परेशान कर सकता है, क्योंकि अंदर से आप डरते हैं कि आप बेकार हैं, यह जानने के बावजूद कि यह वास्तव में सच नहीं है।
- यह सोचने के लिए समय निकालें कि आपके जीवन में अन्य कौन से तत्व आपको तनाव का कारण बना रहे हैं, जैसे काम, किसी प्रियजन या जीवनसाथी के साथ संघर्ष, या वित्तीय मुद्दे।
- अपने आप से प्रश्न पूछें जैसे "क्या मैं काम पर बहुत अधिक दबाव में हूं," "क्या मेरे पास कोई अनसुलझा संघर्ष है जो मेरे आसपास है," या "क्या मेरे अतीत में ऐसे क्षण हैं जो मेरे वर्तमान व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं?"
- विचार करें कि क्या आप नशीली दवाओं या शराब के उपयोग में संलग्न हैं। पदार्थों का उपयोग अपमानजनक व्यवहार में योगदान कर सकता है।
चरण 3. अपने जीवन से अपमानजनक व्यवहार के स्रोत को काट दें।
एक बार जब आप अपने दुर्व्यवहार के स्रोत या कारण की पहचान कर लेते हैं, तो आप इसे अपने जीवन से हटाने के लिए कदम उठाना शुरू कर सकते हैं। हालांकि इस स्रोत को हटाने से राहत महसूस हो सकती है, फिर भी कई अन्य व्यवहार और प्रभाव हैं जिन्हें दूसरों को भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करने से पूरी तरह से रोकने के लिए संबोधित करने की आवश्यकता है।
- अगर आपका काम बहुत ज्यादा तनाव पैदा कर रहा है तो किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ अपनी नौकरी छोड़ने के बारे में बात करें।
- यदि आप कर्ज से जूझ रहे हैं या अपनी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं तो किसी वित्तीय योजनाकार से वित्तीय सलाह लें।
- यदि आपको संदेह है कि आपके अपमानजनक व्यवहार का स्रोत एक अनसुलझे संघर्ष या पिछले आघात से उपजा है, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता की मदद लें।
3 का भाग 2: अपना व्यवहार बदलना
चरण 1. दूसरे व्यक्ति के अनुभव को सुनें।
जिन लोगों के साथ आपने भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार किया है, उनके अनुभव सुनने के लिए उनके साथ बैठने के लिए समय निकालने से आपको भावनात्मक रूप से अपमानजनक होने और दुर्व्यवहार के प्रभाव के बारे में परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी। जिन लोगों को आपने गाली दी है उन्हें सुनना अक्सर अपने आप में एक हमले या आरोप की तरह लग सकता है। अधिक गाली देने के बजाय, तत्काल प्रतिक्रिया के बिना सुनने का प्रयास करें।
- रक्षात्मक बने या बहाने बनाये बिना दूसरों की सुनें। ध्यान रखें कि रक्षात्मक महसूस करना सामान्य है, लेकिन अगर दूसरा व्यक्ति आपके व्यवहार से आहत हुआ है, तो यह दुर्व्यवहार है।
- उनके अनुभव को बराबर करने, कम करने या नकारने से बचने की कोशिश करें।
- खुद को उनकी कहानी या अनुभव का केंद्र न बनाएं।
चरण 2. जिम्मेदारी लें।
एक रिश्ते के दौरान आपके द्वारा किए गए सभी भावनात्मक शोषण के लिए खुद को जिम्मेदार और जवाबदेह ठहराएं। हालांकि कई अलग-अलग स्रोत या कारण हो सकते हैं, लेकिन आप अकेले ही हैं जो आपको दूसरे को गाली देने से रोक सकते हैं। जिम्मेदारी लेना और खुद को दुर्व्यवहार के लिए जवाबदेह ठहराना बहुत साहस लेता है और अपने अपमानजनक व्यवहार को समझने और बदलने के साथ आगे बढ़ना शुरू करना आवश्यक है।
दुर्व्यवहार पर चर्चा करते समय, "मैं" कथनों का उपयोग करने का प्रयास करें जैसे "मैं बहुत नियंत्रित था जब मैं आपको मेरे बिना घर छोड़ने नहीं देता," या "जब मैं नियंत्रित कर रहा था तो कैसा महसूस होता था?"
चरण 3. दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया का सम्मान करें।
इस समय जिन लोगों के साथ आपने दुर्व्यवहार किया है, उनसे दया की अपेक्षा न करें, बल्कि विश्वसनीय मित्रों और परिवार के सदस्यों से समर्थन मांगने के लिए तैयार रहें। जवाबदेह होना और आपके द्वारा किए गए दुर्व्यवहार की ज़िम्मेदारी लेना दूसरों को आपको क्षमा करने के बारे में नहीं है, बल्कि खुद को बदलने और दूसरों का सम्मान करने के बारे में है। जिनके साथ आपने दुर्व्यवहार किया है, वे आपको क्षमा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, और दूसरे की क्षमा प्राप्त करने के लिए अपनी जवाबदेही का उपयोग करने की कोशिश को अपमानजनक गतिशीलता के विस्तार के रूप में देखा जा सकता है।
- याद रखें, किसी को भी आपको माफ नहीं करना है। क्षमा में समय लगता है और इसे स्थान दिया जाना चाहिए।
- यदि, आपको क्षमा किए जाने के बाद भी, कभी-कभी आपको लगता है कि दोस्तों की टिप्पणियों का गुस्से में जवाब देना है, तो सहानुभूति, जिज्ञासा और खुलेपन का उपयोग करने के बजाय यह समझने की कोशिश करें कि दूसरा व्यक्ति कहां से आ रहा है।
चरण 4. अपने आप को क्षमा करें।
जिम्मेदारी और जवाबदेही स्वीकार करना स्वयं सहायता के बारे में है, यह सीखना कि हमने दूसरों को कैसे और क्यों नुकसान पहुंचाया है, और सीखना कैसे रोकना है। हालाँकि जिन लोगों ने आपके साथ दुर्व्यवहार किया है, वे आपको क्षमा करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, स्वयं को क्षमा करने से आप अपनी अपमानजनक प्रवृत्तियों से आगे बढ़ सकेंगे और अतीत में दुर्व्यवहार छोड़ सकेंगे।
"दूसरों को गाली देना एक विकल्प है और मैं अपने व्यवहार को बदलने की पूरी कोशिश करने जा रहा हूं" या "मैं अपने व्यवहार को धैर्य, सही मदद और कड़ी मेहनत के साथ बदल सकता हूं।""
भाग ३ का ३: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. किसी थेरेपिस्ट, काउंसलर या लाइफ कोच की मदद लें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से लेकर ग्रुप थेरेपी, फैमिली थेरेपी से लेकर जर्नल थेरेपी तक कई अलग-अलग विशिष्ट प्रकार की थेरेपी हैं। एक चिकित्सक खोजें जो आपके लिए सबसे उपयोगी चिकित्सा के प्रकार के लिए सबसे उपयुक्त हो।
- जीवन प्रशिक्षक आत्म सुधार के लिए लगातार दीर्घकालिक रणनीतियां भी प्रदान कर सकते हैं, हालांकि कुछ को अधिक गंभीर प्रकार के व्यवहार या शारीरिक शोषण से निपटने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है।
- यदि आप दर्दनाक अनुभवों को संसाधित करने में मदद करना चाहते हैं, जैसे कि पिछले दुर्व्यवहार, किसी प्रियजन की हानि, या दूसरों से डिस्कनेक्ट महसूस करना, जो दुर्व्यवहार का कारण हो सकता है, तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें।
- यदि आपके पति या पत्नी, बच्चों या भाई-बहनों के साथ आपके संबंधों में दुर्व्यवहार हो रहा है, तो परिवार या समूह चिकित्सा का प्रयास करें।
- आप सहायता समूहों में भी देख सकते हैं। मुश्किल भावनाओं से निपटने का तरीका जानने के लिए इमोशन्स एनोनिमस को देखने की कोशिश करें।
चरण 2. मित्रों और परिवार से परामर्श करें।
अपने दोस्तों और परिवार से सलाह लेने से आपको अपने समय के दौरान परिप्रेक्ष्य और समर्थन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जब आप अपने अपमानजनक व्यवहार को संबोधित कर रहे हों। मित्र और परिवार आत्म-सुधार और स्वयं सहायता के लिए आवश्यक सहायता प्रदान कर सकते हैं।
- चिकित्सा में अपनी प्रगति, उन लोगों के साथ बातचीत, जिनके साथ आपने दुर्व्यवहार किया है, या आपकी सामान्य भलाई की जाँच करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साप्ताहिक कॉल शेड्यूल करें।
- उन लोगों की तलाश करना सुनिश्चित करें जिन्हें आप अपने दुर्व्यवहार के बारे में ईमानदार होने में सहज महसूस करते हैं।
चरण 3. घरेलू दुर्व्यवहार सहायता एजेंसियों से संपर्क करें।
यदि आप दूसरों पर जो दुर्व्यवहार कर रहे हैं, वह शारीरिक है, तो घरेलू हिंसा के खिलाफ राष्ट्रीय गठबंधन जैसी घरेलू दुर्व्यवहार सहायता एजेंसियों से संपर्क करें, ताकि आप अपनी अगली सर्वोत्तम कार्रवाई का पता लगा सकें। एनसीएडीवी हस्तक्षेप के संबंध में सहायता समूहों और सूचनात्मक संसाधनों तक पहुंच प्रदान करता है।
