नकारात्मक लोगों को आपके आत्मविश्वास को चोट पहुँचाने से रोकने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि उनकी नकारात्मकता उनका प्रतिबिंब है, न कि आपका प्रतिबिंब। जब कोई आप पर नकारात्मकता से हमला कर रहा हो तो जवाबी कार्रवाई न करें। इसके बजाय, सकारात्मक बने रहें और कल्पना करें कि उनकी नकारात्मकता आप से और उनके पास वापस आ रही है। यदि आप पाते हैं कि उनकी नकारात्मकता आपके आत्म-सम्मान को कम कर रही है, तो नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलकर इसे फिर से बनाएं। यदि यह काम नहीं करता है, तो पेशेवर समर्थन, या बाहरी दोस्तों या परिवार के सदस्यों से समर्थन प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
कदम
विधि 1 का 3: नकारात्मक लोगों से निपटना
चरण 1. जान लें कि यह आप नहीं, बल्कि वे हैं।
याद रखें कि एक खुश, आत्मविश्वासी व्यक्ति दूसरों को नीचा नहीं दिखाता। इसलिए, अगर कोई आपको नीचा दिखा रहा है, तो संभावना है कि वे खुद बहुत आश्वस्त नहीं हैं। यह जानने से आप उस व्यक्ति और उनकी आहत करने वाली टिप्पणियों से खुद को अलग करने में सक्षम होंगे।
जो लोग दूसरों को नीचा दिखाते हैं, वे या तो अपनी असुरक्षा को छिपाने की कोशिश कर रहे हैं, अपने अतीत में एक आघात का अनुभव किया है और यह नहीं जानते कि इससे कैसे निपटा जाए, या दोनों।
चरण 2. प्रतिशोध न करें।
समान पुट-डाउन के साथ प्रतिक्रिया न करें। यह आपको केवल उनके स्तर तक नीचे लाएगा, जो कि ठीक वही है जो व्यक्ति चाहता है। साथ ही, प्रतिशोधी टिप्पणियां वापस उछाल सकती हैं और आपको चोट पहुंचा सकती हैं, और आपने जो कहा है उस पर आपको पछतावा हो सकता है।
- इसके बजाय, उन्हें धन्यवाद देकर उन्हें दूर फेंक दें, उदाहरण के लिए, "आपकी राय के लिए धन्यवाद।" यह अप्रत्याशित प्रतिक्रिया बातचीत को आगे बढ़ने से रोक सकती है।
- हंसो, मुस्कुराओ, और कहो, "चूंकि मैं जानता हूं कि मैं मूर्ख नहीं हूं, मुझे परवाह नहीं है कि तुम मेरे बारे में क्या सोचते हो।" यदि आप वास्तव में उनकी नकारात्मक टिप्पणियों पर विश्वास नहीं करते हैं, तो उन्हें हंसाना आसान होगा।
चरण 3. ऐसा महसूस न करें कि आपको खुद को साबित करने की आवश्यकता है।
याद रखें कि आपको अन्य लोगों के सत्यापन की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप जैसे हैं वैसे ही मूल्यवान हैं। आप स्मार्ट, अच्छे और कुछ भी करने के लिए काफी मजबूत हैं। एकमात्र व्यक्ति जिसे आपको स्वयं को साबित करने की आवश्यकता है, वह आप हैं। बस उस व्यक्ति से बेहतर होने की चिंता करें जो आप कल थे।
कहने के बजाय, "मैं उन्हें गलत साबित कर दूंगा," अपने आप को याद दिलाएं कि वे वास्तव में नहीं जानते हैं और सराहना करते हैं कि आप कौन हैं और आप कितनी दूर आ गए हैं। याद रखें कि प्रभावित करने वाले लोग वे लोग हैं जो चाहते हैं कि आप स्वयं बनें।
चरण 4. अपनी भावनाओं को स्पष्ट करें।
उनकी टिप्पणियों के बारे में स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि वे प्रतिक्रिया के बजाय व्यक्तिगत हमले हैं। प्रत्यक्ष होकर, आप अपनी सीमाएँ निर्धारित करेंगे और उन्हें बताएंगे कि आप क्या बर्दाश्त नहीं करेंगे। वास्तव में, गुस्से में नहीं, उन्हें बताएं कि उनकी टिप्पणियां आपत्तिजनक हैं, उदाहरण के लिए, "कृपया मेरे विचारों को इस तरह खारिज न करें। मुझे यह आपत्तिजनक लगता है।" इसे शांत तरीके से कहें और उनके जवाब की प्रतीक्षा करें।
यदि आप काम पर हैं या पेशेवर सेटिंग में हैं, तो आप कह सकते हैं, "चलो इस बातचीत को पेशेवर रखें क्योंकि हम काम पर हैं" या "मुझ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करें। धन्यवाद।"
विधि 2 में से 3: अपने आत्मविश्वास का निर्माण
चरण 1. परेशान करने वाली स्थितियों की पहचान करें।
उन लोगों के बारे में सोचें जो आपके आत्मविश्वास को कम करते हैं। फिर से, समझें कि उनके शब्द उनकी अपनी अपर्याप्तता का प्रतिबिंब हैं, न कि आपके। महसूस करें कि आपके बारे में नकारात्मक विचार किसी और की राय से आ रहे हैं।
याद रखें कि आप अपने बारे में अपनी राय को नियंत्रित करते हैं, दूसरों को नहीं।
चरण 2. अपने विचारों से पीछे हटें।
नकारात्मक विचारों और भावनाओं की सटीकता को चुनौती दें। जब आप नकारात्मक विचारों की लहर का अनुभव कर रहे हों, तो उन्हें एक व्यक्तिगत डायरी में लिख लें ताकि आप उन्हें देख सकें और उन्हें चुनौती दे सकें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भी नकारात्मक विचारों को बदलने का एक सहायक तरीका हो सकता है, इसलिए आप रेना शाखा और रॉब विल्सन द्वारा डमीज के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसी स्वयं सहायता पुस्तक देख सकते हैं। नकारात्मक विचार हो सकते हैं:
- सभी या कुछ भी नहीं सोचना, उदाहरण के लिए, "अगर मैं सफल नहीं होता, तो मैं पूरी तरह से असफल हो जाता हूं।"
- उदाहरण के लिए, नकारात्मक निष्कर्षों पर कूदते हुए, "मैंने आज गलती की और अब हर कोई सोचेगा कि मैं इस नौकरी के लिए योग्य नहीं हूं," या "मेरे मालिक (या दोस्त) ने जवाब नहीं दिया है, इसलिए मैंने उन्हें नाराज करने के लिए कुछ किया होगा। ।"
- तथ्यों के लिए गलत भावनाएं, उदाहरण के लिए, "मैं एक विफलता की तरह महसूस करता हूं इसलिए मुझे एक होना चाहिए।"
- अपने आप को वह श्रेय न देना जिसके आप हकदार हैं, उदाहरण के लिए, "मैंने केवल इसलिए अच्छा किया क्योंकि यह आसान था।"
चरण 3. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
सकारात्मक सोच के साथ सोचने के नकारात्मक तरीकों को चुनौती दें। अपने विचारों का जवाब देकर अपने सिर से बाहर निकलें जैसे कि आप एक सहायक मित्र या परिवार के सदस्य हैं। फिर, कल्पना कीजिए कि वे आपको क्या बताएंगे, और अपने आप को वे बातें बताएं। अपने विचारों को इसके द्वारा समायोजित करें:
- आशावादी बयानों का उपयोग करना, जैसे, "हालांकि यह कठिन है, मैं इसे संभाल सकता हूं।"
- उदाहरण के लिए, अपने आप को क्षमा करना, “मैंने गलती की, लेकिन हर कोई गलती करता है। इसी तरह आप सीखते और बढ़ते हैं।"
- "चाहिए" और "चाहिए" कथनों से बचना, उदाहरण के लिए, "मुझे बेहतर करना चाहिए था," "मुझे असफल होना चाहिए।" उन्हें अधिक यथार्थवादी उम्मीदों के साथ बदलें, जैसे, "मुझे गर्व होना चाहिए क्योंकि मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ किया," या "मेरी प्रस्तुति सही नहीं हो सकती थी, लेकिन मेरे दर्शक लगे रहे और सवाल पूछे।"
चरण 4. समर्थन प्राप्त करें।
इस मुद्दे पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए, किसी ऐसे मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें जिसे स्थिति से हटा दिया गया है। इस तरह, वे आपको निष्पक्ष राय दे सकते हैं। सुनिश्चित करें कि यह कोई ऐसा व्यक्ति है जिस पर आप भरोसा करते हैं और जिसे आप जानते हैं वह आपकी बात सुनेगा और आपका समर्थन करेगा।
आप कह सकते हैं, "मेरा आत्मविश्वास हाल ही में बहुत कम हो गया है, और मेरे जीवन में यह व्यक्ति मदद नहीं कर रहा है। जिस तरह से वे प्रतिक्रिया करते हैं, वह मुझे पहले से भी बदतर महसूस कराता है। मुझे क्या करना चाहिए?"
चरण 5. पेशेवर सहायता प्राप्त करें।
यदि आप उन बातों को गंभीरता से ले रहे हैं जो लोग आपके बारे में कहते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपने अपने बारे में कुछ नकारात्मक विश्वासों को अपनाया है। इन्हें पकड़ने से बचने के लिए इनसे तुरंत निपटना महत्वपूर्ण है। यदि आप नकारात्मक विचारों या लोगों को हिला नहीं पा रहे हैं, तो एक पेशेवर चिकित्सक से बात करें। किसी के साथ बात करना फायदेमंद है क्योंकि यह आपको नकारात्मक ऊर्जा को बोतलबंद करने, या इसे दूसरों पर या खुद को बाहर निकालने के बजाय पुनर्निर्देशित करने में मदद करेगा।
एक पेशेवर आत्मविश्वास के मुद्दों को दूर करने में आपकी मदद करने में सक्षम होगा।
विधि 3 का 3: सकारात्मक रहना
चरण 1. याद रखें कि आप नियंत्रण में हैं।
जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास हों जो आपको नकारात्मक महसूस करा रहा हो, तो याद रखें कि आपकी सहमति के बिना कोई भी आपको अपने बारे में बुरा महसूस नहीं करवा सकता है। इसका मतलब यह है कि आपके पास हमेशा यह विकल्प होता है कि आप या तो नकारात्मक ऊर्जा को अपने ऊपर ले लें, या इसे न लें।
अगली बार जब कोई नकारात्मक हो रहा हो, तो सकारात्मक होना चुनें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “अब मुझे कुछ सकारात्मक बताओ। मुझे हर दिन मेरे साथ होने वाली सभी अच्छी चीजों के लिए आभारी होना पसंद है। मैंने आज अच्छी कसरत की और मुझे समय पर काम मिल गया। मुझे यकीन है कि आपके पास आभारी होने के लिए भी चीजें हैं।"
चरण 2. नकारात्मक लोगों के साथ अपनी बातचीत को सीमित करें।
जब आपने वह कर लिया जो आप कर सकते हैं, और वह व्यक्ति अभी भी आपके आत्मविश्वास को कम कर रहा है, तो आपको उनके साथ अपनी बातचीत को सीमित करना चाहिए। इन लोगों की कॉल या टेक्स्ट का जवाब न देकर, या अनावश्यक घटनाओं या कार्यों से बचकर धीरे-धीरे इन लोगों से दूर हो जाएं जहां आप जानते हैं कि वे होंगे।
हालाँकि, इन स्थितियों को अपने और अन्य दोस्तों या परिवार के सदस्यों के बीच लड़ाई न बनने दें। अगर आपको उस व्यक्ति को देखना है, तो बस सकारात्मक रहना याद रखें।
चरण 3. अपने आप को एक संतुलित स्थिति में वापस लाएं।
जब यह समाप्त हो जाए, तो सकारात्मकता ट्रिगर्स का एक शस्त्रागार रखें जो आपको आपके सकारात्मक स्व में वापस लाएगा। ये ऐसी चीजें हैं जो खुशी, साहस, शांति, कृतज्ञता, आशा, गर्व और प्रेम जैसी सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करेंगी।
