चिंता बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए एक आम समस्या है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई इसे समझता है। यदि आपका बच्चा चिंतित है, तो अन्य लोग यह नहीं समझ सकते हैं कि वे कुछ खास तरीकों से क्यों व्यवहार करते हैं या कुछ चीजें करने के लिए अनिच्छुक हैं। उन लोगों से निपटना निराशाजनक हो सकता है जो सोचते हैं कि आपका बच्चा जानबूझकर असहयोगी हो रहा है या उनकी चिंता "सिर्फ एक चरण" है। अपने बच्चे को चिंता समझाकर लोगों को समझने में मदद करें और सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के शिक्षक, कोच और अन्य अधिकारी इस स्थिति से अवगत हैं। भविष्य में अपने बच्चे और खुद के लिए चीजों को आसान बनाने के लिए, अपने बच्चे को नई परिस्थितियों में गर्म होने में मदद करें और उन्हें उनकी चिंता से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए कौशल सिखाएं।
कदम
विधि 1 का 4: दूसरों को अपने बच्चे की चिंता समझाना
चरण 1. शिक्षकों और अन्य अधिकारियों को अपने बच्चे की चिंता के बारे में बताएं।
सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के साथ नियमित रूप से बातचीत करने वाले वयस्क यह समझते हैं कि उनमें चिंताजनक प्रवृत्ति है। उन्हें बताएं कि आपका बच्चा किन परिस्थितियों से डरता है, और उन्हें बताएं कि आपका बच्चा शांत होने के लिए किन रणनीतियों का इस्तेमाल करता है।
- शिक्षक जैसे प्राधिकरण के आंकड़े आपको यह भी अपडेट कर सकते हैं कि जब आप आसपास नहीं होते हैं तो आपका बच्चा अपनी चिंता का प्रबंधन कैसे करता है, इसलिए उनके साथ नियमित रूप से जांच करें।
- बच्चों में चिंता कई तरह से प्रकट हो सकती है। कुछ बच्चे घबरा सकते हैं, रो सकते हैं, या नखरे कर सकते हैं। अन्य लोग अत्यधिक कंजूस हो सकते हैं या बात करना बंद कर सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे की चिंता आमतौर पर खुद को कैसे व्यक्त करती है, ताकि आप शिक्षकों, देखभाल करने वालों और अन्य अधिकारियों को चेतावनी दे सकें।
- यदि आपके बच्चे में चिंता की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ हैं - जैसे कि सिरदर्द, चक्कर आना, या पेट में दर्द - तो अपने शिक्षकों और स्कूल की नर्सों को बताना सुनिश्चित करें कि इन प्रकरणों को कैसे संभालना है।
चरण 2. अपने बच्चे को सिखाएं कि अपने साथियों को चिंता कैसे समझाएं।
भाई-बहन, दोस्त और सहपाठी आपके बच्चे के सबसे कड़े आलोचक हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, कई बच्चों को चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की स्पष्ट समझ नहीं होती है। उनके साथ इस पर चर्चा करने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति स्वयं आपका बच्चा है। यह किसी भी भ्रम को दूर करने में मदद कर सकता है, और जब आप आसपास न हों तो प्राकृतिक अधिवक्ता भी बना सकते हैं।
- आप अपने बच्चे के लिए एक स्क्रिप्ट बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उन्हें यह कहना सिखा सकते हैं, "मुझे चिंता है। यह एक बहुत ही सामान्य स्थिति है जो मुझे बहुत चिंतित करती है। मैं अक्सर तनाव महसूस करता हूं और नई परिस्थितियों में गर्म होने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है।"
- आपको अपने बच्चे को यह भी सिखाना चाहिए कि इन परिस्थितियों में उनकी जरूरतों को कैसे व्यक्त किया जाए। उदाहरण के लिए, आप उन्हें यह कहना सीखने में मदद कर सकते हैं, "मैं अभी बहुत चिंतित महसूस कर रहा हूं। क्या मुझे कुछ शांति और शांति मिल सकती है ताकि मैं आराम कर सकूं?"
- दोस्तों या परिवार के सदस्यों के बच्चों को इंटरेक्टिव वीडियो देखने या स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए चिंता से ग्रस्त बच्चों के बारे में किताबें पढ़ने से फायदा हो सकता है।
चरण 3. इस मुद्दे को पीटीए के सामने लाएं।
माता-पिता-शिक्षक बैठकों में भाग लेना और अपने बच्चे की चिंता को सामने लाना जागरूकता को बढ़ावा देने और अधिवक्ताओं को प्राप्त करने का एक और तरीका प्रदान कर सकता है। कई माता-पिता चिंता के बारे में अनभिज्ञ हो सकते हैं, और यदि वे शिक्षित हैं, तो वे अपने बच्चों को स्थिति को संबंधित तरीके से समझाने में मदद कर सकते हैं।
- पीटीए बैठकों में चिंता के बारे में बोलने से आपको और अन्य माता-पिता को स्कूल में चिंता का प्रबंधन करने में बच्चों की मदद करने के लिए उपयोगी रणनीति तैयार करने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, शिक्षक सभी बच्चों को तनाव दूर करने में मदद करने के लिए दिन में कई बार गहरी साँस लेने के व्यायाम को लागू करना शुरू कर सकते हैं।
विधि 2 का 4: गलतफहमी और नकारात्मकता से निपटना
चरण 1. सोचें कि आप समय से पहले आलोचना का जवाब कैसे देंगे।
वहाँ हमेशा ऐसे लोग होंगे जो सोचते हैं कि आपके बच्चे की चिंता किसी तरह आपकी गलती है। हालांकि उनकी टिप्पणियां क्रोधित करने वाली हो सकती हैं, लेकिन बेहतर होगा कि उन्हें तीखी प्रतिक्रिया न दें। इसके बजाय, समय से पहले कुछ तटस्थ उत्तर तैयार करें, ताकि आपको कुछ कहने के लिए हाथापाई न करनी पड़े।
- इस तरह के जवाब के साथ बातचीत को बंद करें, "नूह ने हाल ही में बहुत अधिक आउटगोइंग प्राप्त किया है, और मुझे वास्तव में उस पर गर्व है," या, "यह एक पारिवारिक निर्णय है, इसलिए मैं इस पर चर्चा नहीं करना पसंद करूंगा।"
- अगर कोई आपको अपने बच्चे की चिंता को "ठीक" करने के बारे में सलाह देने की कोशिश करता है, तो आप कुछ गैर-कम्फ़र्टेबल के साथ जवाब दे सकते हैं जैसे "ओह, यह दिलचस्प है," या, "हम्म, मुझे उस पर गौर करना होगा।"
- याद रखें, आपके बच्चे को यह भी सीखना चाहिए कि नकारात्मक आलोचना को स्वयं कैसे संभालना है, ताकि अगर आप आसपास न हों तो वे ऐसी स्थितियों से निपट सकें। कुछ ऐसी लिपियों के साथ आने का प्रयास करें जिनका उपयोग आपका बच्चा इन स्थितियों में कर सकता है।
चरण 2. समझाएं कि आपका बच्चा चिंता को "खत्म" नहीं कर सकता है।
अगर कोई आपसे कहता है कि आपके बच्चे की चिंता दूर हो जाएगी यदि आप उसे और जोर से धक्का देंगे, तो उसे सुधारें। उन्हें बताएं कि चिंता एक विकार है जो किसी व्यक्ति के नियंत्रण से बाहर आनुवंशिक और न्यूरोकेमिकल कारकों के कारण हो सकता है।
चरण 3. स्वीकार करें कि हर कोई आपके बच्चे की चिंता को नहीं समझेगा।
यह कितना भी निराशाजनक क्यों न हो, आप कितनी भी कोशिश कर लें, कुछ लोग आपके चिंतित बच्चे को नहीं समझ पाएंगे। इन लोगों को आपको निराश करने के बजाय, अपने बच्चे की ताकत पर गर्व करें, और उनके लिए काम करने वाले तरीके से उनके डर को दूर करने में उनकी मदद करना जारी रखें।
चरण 4. अपने बच्चे को बुलियों की पहचान करना और उनसे निपटना सिखाएं।
यदि आपका बच्चा चिंता विकार से जूझता है, तो वह स्कूल या समुदाय में इसके बारे में चिढ़ सकता है। अपने बच्चे को धमकाने और इसे रोकने के लिए मंथन के तरीकों को पहचानने में सक्रिय रूप से मदद करना बुद्धिमानी हो सकती है।
- बदमाशी में आक्रामक व्यवहार जैसे नाम-पुकार, धमकी देना, अफवाहें शुरू करना और मारना या मुक्का मारना शामिल है। बदमाशी में बच्चों को आहत करने वाले चुटकुले बनाना या कुछ बच्चों को बाहर करना भी शामिल हो सकता है।
- यदि आपका बच्चा किसी बदमाशी का सामना करता है, तो उसे स्कूल के किसी भरोसेमंद वयस्क जैसे शिक्षक या परामर्शदाता से संपर्क करना चाहिए। यह उन्हें कक्षाओं के बीच समूहों में रहने और अपनी ठुड्डी और कंधों को पीछे करके आत्मविश्वास से चलने में भी मदद कर सकता है।
विधि 3 में से 4: अपने बच्चे को नई स्थितियों में नेविगेट करने में मदद करना
चरण 1. अपने बच्चे को नई जगहों और परिस्थितियों में साथ दें।
हो सके तो अपने बच्चे के साथ पहली बार किसी नई जगह पर जाने या किसी नए व्यक्ति से मिलने पर उसके दिमाग को शांत करें। आपके साथ रहने से आपका बच्चा कम भयभीत महसूस कर सकता है।
- यह छोटे बच्चों के साथ सबसे अच्छा काम करता है। बड़े बच्चे अपने दम पर नई जगहों पर जाना पसंद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा पहली कक्षा शुरू करने के बारे में चिंतित है, तो उसे अपने नए स्कूल में ले जाएँ और कक्षा के पहले दिन से पहले अपने शिक्षक से मिलें।
चरण 2. अपने बच्चे को बताएं कि क्या उम्मीद करनी है।
चिंता अनिश्चितता पर फ़ीड करती है, इसलिए अपने बच्चे को समय से पहले बताएं कि वे एक नई स्थिति से क्या उम्मीद कर सकते हैं। अपने बच्चे को यह समझने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई किताबें या वीडियो देखें कि क्या होगा।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी बेटी दंत चिकित्सक के पास जाने से डरती है, तो समझाएं कि यात्रा का क्या अर्थ होगा और उसके साथ पढ़ने के लिए दंत चिकित्सक के पास जाने के बारे में एक चित्र पुस्तक खोजें।
- घटना के बारे में सकारात्मक बातों पर जोर दें। उदाहरण के लिए, अपनी बेटी को बताएं कि उसे दंत चिकित्सक की नियुक्ति के अंत में खजाने से एक खिलौना लेने को मिलेगा।
चरण 3. अपने बच्चे के लिए बोलने से बचें।
सामाजिक परिस्थितियों में अपने बच्चे का समर्थन करना ठीक है, लेकिन उनके लिए पूरी तरह से कदम न उठाएं। किसी से परिचय कराने में उनकी मदद करने के बाद, उन्हें बातचीत का अपना पक्ष रखने दें। जरूरत पड़ने पर ही उन्हें संकेत दें।
यदि आप स्पष्ट रूप से असहज हैं, तो आप उनके लिए बोलकर अपने बच्चे को बचाना चाह सकते हैं, लेकिन यह उन्हें उन कौशलों को विकसित करने से रोकेगा जिनकी उन्हें स्वयं लोगों से बात करने की आवश्यकता है।
चरण 4. स्वयं शांत रहें।
यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। यदि वे तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने वाले हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं शांत रहें। अपने व्यवहार, कार्यों और आवाज के माध्यम से अपने बच्चे को दिखाएं कि उन स्थितियों से कैसे निपटें जो चिंता का कारण बन सकती हैं।
- एक शांत आवाज का प्रयोग करें, और आराम से शरीर की भाषा व्यक्त करने का प्रयास करें। अपने कंधों को निचोड़कर या अपनी बाहों को पार करके तनाव न लें। यदि आप शांत हैं, तो यह आपके बच्चे को अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकता है।
- अगर कोई आपके बच्चे के चिंतित व्यवहार के बारे में शिकायत कर रहा है, तो भी आपको शांत रहना चाहिए। जब आप अपने बच्चे की स्थिति के बारे में बताते हैं, तो शांत स्वर का प्रयोग करें। यह आपके बच्चे को स्वस्थ संघर्ष समाधान कौशल दिखाने में मदद करेगा, और यह स्थिति को बिगड़ने से रोक सकता है।
विधि 4 का 4: अपने बच्चे को डर पर काबू पाने में मदद करना
चरण 1. अपने बच्चे के डर का सम्मान करें।
आप एक चिंतित बच्चे को यह कहकर जल्दी से दूर कर सकते हैं कि उनका डर मूर्खतापूर्ण है। इसके बजाय, उनके साथ सहानुभूति रखें। आपका बच्चा आप पर भरोसा करेगा यदि आप उन्हें दिखाते हैं कि आप समझते हैं कि वे क्यों डरते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा दोस्त बनाने से घबराता है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि कभी-कभी नए लोगों से मिलना डरावना लग सकता है।"
- अपने बच्चे के डर को मजबूत करने से बचें। बस उन्हें समझने का एहसास कराने पर ध्यान दें।
चरण 2. अपने बच्चे को डराने वाली चीजें करने के लिए मजबूर करने से बचें।
अपने बच्चे को उनके डर का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन उन्हें यह तय करने दें कि वे कब छलांग लगाने के लिए तैयार हैं। यदि आप अपने बच्चे को कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित करते हैं जिसके लिए वे तैयार नहीं हैं, तो वे अगली बार स्थिति से और भी अधिक डरेंगे।
चरण 3. चिंता को एक बड़ी बात की तरह बनाने से बचें।
सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा जानता है कि चिंतित होने के लिए उनके साथ कुछ भी गलत नहीं है। उन्हें बताएं कि बहुत से लोग कभी-कभी चिंतित होते हैं और इस भावना को प्रबंधित करने के कई अलग-अलग तरीके हैं।
चरण 4. मॉडल आत्मविश्वासी व्यवहार।
यदि आप कुछ स्थितियों में चिंतित हैं, तो आपका बच्चा भी चिंतित होना सीखेगा। आत्मविश्वास से काम लेते हुए और अपने बच्चे को चिंता को ठीक से प्रबंधित करने का तरीका दिखाकर एक अच्छा उदाहरण प्रदान करें।
- आपको दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है कि आप कभी डरते नहीं हैं। हालाँकि, आपको अपने डर को प्रबंधित करने के लिए किए जाने वाले कार्यों पर ध्यान देना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, यदि आप आने वाले तूफान के बारे में चिंतित हैं, तो सुरक्षित रहने के लिए अपने व्यवहार पर जोर दें, जैसे कि अंदर रहना और आपातकालीन आपूर्ति किट को हाथ में रखना।
चरण 5. अपने बच्चे को उनकी चिंता के बारे में बात करने में मदद करें।
जब आपका बच्चा चिंता व्यक्त करता है, तो उसे इसकी तह तक जाने में मदद करें। एक बार जब आप उनके मूल भय का पता लगा लेते हैं, तो आप उन्हें मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने में मदद करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आपका बेटा स्कूल जाने के बारे में चिंतित है, तो एक चर्चा से पता चल सकता है कि वह कक्षा में बात करने से घबरा रहा है। यह पता लगाने के बाद, आप उसे कक्षा में बात करने को कम डरावना बनाने के कुछ तरीकों के साथ आने में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. बहादुर होने के लिए अपने बच्चे की प्रशंसा करें।
जब आपका बच्चा किसी चीज़ को लेकर चिंतित महसूस करता है, लेकिन फिर भी करता है, तो उसे बताएं कि आप कितने गर्वित हैं। सकारात्मक सुदृढीकरण आपके बच्चे के आत्म-सम्मान का निर्माण करेगा और उन्हें अपने डर पर काबू पाने के लिए काम करते रहने के लिए प्रेरित करेगा।
चरण 7. बाल चिकित्सक के पास जाएँ।
जबकि आपके बच्चे के लिए परिवार का समर्थन महत्वपूर्ण है, उन्हें एक चिकित्सक को भी देखना चाहिए। एक थेरेपिस्ट आपके बच्चे को कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी दे सकता है। इस प्रकार की चिकित्सा में, चिकित्सक चिंता के कारणों की पहचान करने के लिए बच्चे से बात करेगा और उन्हें स्वस्थ मुकाबला तंत्र सिखाएगा।
