सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभ होता है, लेकिन जब अन्य लोग नकारात्मक हों तो सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। नकारात्मक लोगों का सामना करते समय अपने सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित रखें और एक लचीली मानसिकता विकसित करें।
कदम
2 में से भाग 1 सकारात्मक बने रहने का चुनाव
चरण 1. याद रखें कि आप अपने रवैये के प्रभारी हैं।
सकारात्मक रहने का पहला कदम यह याद रखना है कि कोई भी आपकी अनुमति के बिना आपको बुरा महसूस नहीं करवा सकता है। यदि आप सकारात्मक बने रहना चुनते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं। अपने आप को किसी अन्य व्यक्ति के बुरे रवैये के शिकार की तरह महसूस करने के जाल में न आने दें।
- जब आप किसी भी लम्बे समय के लिए नकारात्मक लोगों के आस-पास हों, तो आपको खुद को यह बार-बार याद दिलाना पड़ सकता है।
- जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें। एक पल के लिए बाहर कदम रखना, टॉयलेट जाना, या जल्दी चलना ये सभी तरीके हैं जिनसे आप अपना सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रख सकते हैं।
चरण 2. खुद पर ध्यान दें।
यदि आपका सारा ध्यान नकारात्मक व्यक्ति पर है, तो आपके द्वारा उनकी नकारात्मकता में डूबे जाने की संभावना अधिक होगी। अपनी सकारात्मकता बनाए रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस पर ध्यान देकर, आप अपने और दूसरे व्यक्ति के बीच दूरी बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। आखिरकार, आप दूसरे व्यक्ति को नहीं बदल सकते, लेकिन आप स्वयं को बदल सकते हैं।
- इस बात की चिंता न करें कि नकारात्मक व्यक्ति आपके बारे में क्या सोच सकता है यदि आपकी प्राथमिकता अपनी खुशी बनाए रखना है।
- आप उनका रवैया नहीं बदल पाएंगे, इसलिए कोशिश में अपनी ऊर्जा बर्बाद न करें।
चरण 3. अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं को महत्व दें।
यदि आप अपने स्वयं के विचारों पर ध्यान दे रहे हैं, तो आप किसी नकारात्मक व्यक्ति को उनकी अवहेलना नहीं करने देंगे। जितना अधिक आप अपने स्वयं के अनुभवों को महत्व देना सीखते हैं, उतना ही कम आपको इस बात की चिंता होने की संभावना कम होती है कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं।
- इसके बजाय, सकारात्मक लोगों की राय और विचारों पर ध्यान केंद्रित करें, जिन लोगों का आप अपने जीवन में अनुकरण करना चाहते हैं।
- यदि आप उन विषयों में लगे हुए हैं जो आपकी रुचि रखते हैं, तो आपके पास अपने आस-पास के नकारात्मक लोगों पर ध्यान देने का समय होने की संभावना नहीं है।
चरण 4. मंत्र या वाक्यांश का प्रयोग करें।
कुछ लोग छोटे मंत्रों को एक आध्यात्मिक उपकरण के रूप में कहने का अभ्यास करते हैं, जबकि अन्य लोग पाते हैं कि मंत्र उन्हें तनाव में शांत होने की याद दिलाते हैं। नकारात्मक लोगों की उपस्थिति में अपने आप को एक मंत्र दोहराना आपको सकारात्मक रहने में मदद कर सकता है।
- प्रत्येक व्यक्ति के लिए सार्थक मंत्र अत्यधिक व्यक्तिगत है। कुछ लोग पवित्र परंपराओं के शब्दों का जाप करते हैं, जबकि अन्य सरल शब्दों या वाक्यांशों को पसंद करते हैं।
- एक मंत्र का एक उदाहरण हो सकता है: "मैं काफी हूं," या बौद्ध, "ओम मणि पद्मे हम।"
- अपनी सांस के साथ मंत्र को जोड़ना आने वाली नकारात्मकता का एक मजबूत असंतुलन है।
चरण 5. जब संभव हो नकारात्मक लोगों से बचें।
सकारात्मक लोगों की तलाश करें, और जब भी आप कर सकते हैं, नकारात्मक लोगों के आसपास अपना समय सीमित करने का प्रयास करना सुनिश्चित करें। जब आप नकारात्मक लोगों के आसपास समय बिताने से बच नहीं सकते हैं, तो यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप केवल आप दोनों के बजाय लोगों के समूह में मिल रहे हैं।
- यदि आप सोशल मीडिया पर दोस्त हैं, तो नकारात्मक व्यक्ति के पोस्ट को अनफ्रेंड करना या अनफॉलो करना उस व्यक्ति के साथ अपने संपर्क को कम करने का एक तरीका है।
- यदि ऐसी कोई घटनाएँ हैं जिनमें आपको नकारात्मक व्यक्ति के साथ भाग लेना है, तो जितना हो सके उतनी सकारात्मकता के साथ उनमें जाएँ। जितनी बार जरूरत हो उतनी बार ब्रेक लें।
चरण 6. किसी से स्थिति के बारे में बात करें।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो स्थिति को नई आँखों से देखने में सक्षम हो, आपको स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है। यह आपको सकारात्मक रहने के नए तरीके सीखने में मदद कर सकता है, और नकारात्मक व्यक्ति के दृष्टिकोण के बारे में जानकारी प्रकट कर सकता है जो आपकी मदद कर सकता है।
- यह सबसे अच्छा है यदि वह व्यक्ति निष्पक्ष है - अर्थात, कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जो नकारात्मक व्यक्ति का मित्र है, या कोई मित्र जो आपके बहुत करीब है।
- कुछ लोगों को थेरेपिस्ट या काउंसलर से बात करने से फायदा होता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो लगातार खुद को नकारात्मक लोगों से घिरा हुआ पाता है, तो आपके अपने जीवन में कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप संबोधित कर सकते हैं।
चरण 7. अपने ट्रिगर ट्रैक करें।
उन चीजों के बारे में जागरूक होने से जो आपकी सकारात्मकता के लिए खतरा हैं, आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि आपको एक नकारात्मक व्यक्ति के बारे में क्या परेशान कर रहा है। उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको तुरंत बुरा, गुस्सा या परेशान महसूस कराती हैं। यह एक संवेदनशील विषय के बारे में एक विशेष टिप्पणी हो सकती है, या यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको याद दिलाता है कि आपकी मां आपकी आलोचना कैसे करती थी।
- अपने बारे में अधिक ज्ञान विकसित करने से आपको नकारात्मकता के जाल में पड़ने से बचने में मदद मिलेगी।
- आप देख सकते हैं कि जितना अधिक आप इस बारे में जानेंगे कि आप इन नकारात्मक टिप्पणियों पर प्रतिक्रिया क्यों देते हैं, उतना ही कम वे आपको परेशान करेंगे।
चरण 8. दूसरों के बारे में गपशप करने से बचें।
कई तरीकों में से एक है कि एक नकारात्मक व्यक्ति आपको संलग्न करने का प्रयास करेगा दूसरों के बारे में बुरी तरह से बात करना। याद रखें कि आप नहीं चाहेंगे कि कोई दूसरा व्यक्ति आपके बारे में इस तरह से बात करे, और इन वार्तालापों से बचें।
- यदि कोई आपको अपनी ओर आकर्षित करने का प्रयास करता है, तो बस बातचीत को पुनर्निर्देशित करें।
- यदि आप बातचीत को बदल नहीं सकते हैं, तो इसे छोड़ना ठीक है। आप जाने का बहाना बना सकते हैं, या आप केवल यह समझा सकते हैं कि आप इसके बारे में अधिक बात नहीं करना चाहते हैं।
चरण 9. नकारात्मकता को दूर करें।
किसी अन्य व्यक्ति की नकारात्मक मानसिकता को न अपनाएं। जब आप खुद को किसी और की नकारात्मकता से निपटने के लिए पाते हैं, तो अपना ध्यान सकारात्मक पर बढ़ाएं।
- यह महत्वपूर्ण नहीं है कि नकारात्मक व्यक्ति आपकी बात से असहमत है या नहीं। यह आपके अपने दृष्टिकोण में मदद करेगा कि नकारात्मक व्यक्ति क्या सोचता है, इसकी परवाह न करें!
- याद रखें कि सकारात्मकता संक्रामक होती है - आपका अपना रवैया आपके नकारात्मक मित्र का उत्थान कर सकता है।
भाग २ का २: अपनी खुद की सकारात्मकता बढ़ाना
चरण 1. ध्यान दें कि क्या आप सकारात्मक जानकारी को फ़िल्टर कर रहे हैं।
नकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करने के सबसे आम तरीकों में से एक स्थिति के नकारात्मक हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करना और सकारात्मक लोगों को छोड़ना है। यदि आपका आंतरिक ध्यान आपके द्वारा गलत किए गए कार्यों में व्यस्त है, तो आप संभवतः नकारात्मक आत्म-चर्चा में लगे हुए हैं।
- अपना ध्यान किसी ऐसी चीज़ की ओर पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें जो अच्छी तरह से हुई हो, या ऐसी कोई चीज़ जिससे आप प्रसन्न हों।
- अपने आप से ऐसा कुछ न कहें कि आप किसी अन्य व्यक्ति से नहीं कहेंगे जिसे आप प्यार करते थे। यदि आप स्वयं को ऐसा करते हुए पाते हैं, तो विचार को बाधित करें, और विचार करें कि आप इसके बजाय क्या कह सकते हैं। अपने प्रति दयालु होने का अभ्यास करें।
- "धन्यवाद" कहकर प्रशंसा प्राप्त करने का अभ्यास करें, बजाय इसके कि आप इसके लायक नहीं हैं।
चरण 2. अपने विचारों पर ध्यान दें।
यादृच्छिक अंतराल पर बंद होने के लिए टाइमर सेट करें, और जब यह बंद हो जाए तो यह देखने के लिए जांचें कि आपके विचार अधिकतर सकारात्मक या नकारात्मक हैं या नहीं। यदि उत्तरार्द्ध, विषय को सकारात्मक प्रकाश में देखने का एक तरीका खोजने का प्रयास करें।
- यह याद रखना उपयोगी होगा कि लचीलापन विकसित करने में समय लगता है। आप अधिक अभ्यास के साथ सुधार करेंगे।
- अपने साथ धैर्य रखें।
चरण 3. हंसने का आनंद लें।
हास्य की अच्छी समझ होना लचीलापन और सकारात्मकता का प्रतीक है। रोजमर्रा के मामलों में हास्य की तलाश करें, और हंसने के नए तरीके खोजें। यदि आप हंस सकते हैं, तो नकारात्मक लोगों के आसपास सकारात्मक बने रहना बहुत आसान हो जाएगा।
- हंसी की शुरुआत खुद को ज्यादा गंभीरता से न लेने से होती है।
- आप "हँसी योग" भी आज़मा सकते हैं जो हँसी को योगिक श्वास के साथ जोड़ता है। इसे चंचलता को प्रोत्साहित करने के साधन के रूप में विकसित किया जा रहा है, जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता और लचीलापन में एक महत्वपूर्ण गुण है।
- यहां तक कि सिर्फ मुस्कुराने से भी केमिकल सेरोटोनिन रिलीज होता है, जिससे आप बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 4. हर दिन खुद को केन्द्रित करने के लिए समय निकालें।
जब आप सुबह उठते हैं, तो अपने आप को यह याद दिलाने का अवसर लें कि आप दिन में क्या देख रहे हैं। एक आभार सूची लिखें, या एक आभार पत्रिका रखें।
- यदि आप आध्यात्मिक परंपरा से ताल्लुक रखते हैं, तो सुबह की प्रार्थना या ध्यान करना मददगार हो सकता है।
- यह अभ्यास रात में भी किया जा सकता है यदि आप "रात के उल्लू" से अधिक हैं। या, आप सुबह में कुछ केंद्रित करने की कोशिश कर सकते हैं, और अन्य शाम को।
- यदि आपको आवश्यकता हो तो आप दिन भर में अपनी कृतज्ञता सूची, अपने ध्यान या अन्य अभ्यासों पर लौट सकते हैं।
चरण 5. हर किसी से मिलने वाले सकारात्मक गुणों की तलाश करें।
कोई व्यक्ति कितना भी नकारात्मक क्यों न लगे, उसके पास कोई सकारात्मक गुण नहीं होने की संभावना नहीं है। उस व्यक्ति के पहलुओं पर ध्यान देने के बजाय, जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, उन हिस्सों की सराहना करने के तरीके खोजें जो आप करते हैं।
- शायद, पहली बार में, जो नकारात्मकता प्रतीत होती है, वह है भय और चिंता, और करुणा का अभ्यास करने का अवसर।
- यहां तक कि किसी नकारात्मक व्यक्ति के प्रति विनम्र और विनम्र होने से भी उसके बारे में आपके विचार बदल सकते हैं।
चरण 6. एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें।
शारीरिक रूप से फिट रहना, भरपूर व्यायाम करना और संतुलित आहार का पालन करना ये सभी भावनात्मक लचीलेपन के साथ जीने का हिस्सा हैं। सप्ताह में 3 बार कम से कम 20-30 मिनट व्यायाम करने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और आपके तनाव का स्तर कम होगा।
- जब आप भूखे या थके हुए होते हैं, तो आपके लचीलेपन का अभ्यास करने में सक्षम होने की संभावना कम होती है।
- पर्याप्त नींद लेना भी एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है। अधिकांश वयस्क प्रति रात 7-8 घंटे की नींद पर सबसे अच्छा करते हैं, जबकि किशोरों को अक्सर 9-10 घंटे की आवश्यकता होती है।
चरण 7. निर्णय से बचने की कोशिश करें।
जिसे आप नकारात्मकता के रूप में देखते हैं, वह केवल कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो आपके अपने मूल्यों से भिन्न मूल्यों को व्यक्त कर रहा हो। यदि आप खुले दिमाग से किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण को सुन सकते हैं, तो आप स्वयं को कुछ नया सीखते हुए पा सकते हैं।
- कभी-कभी ऐसा रवैया जो नकारात्मक लगता है, चिंता व्यक्त करने का व्यक्ति का तरीका हो सकता है।
- यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण को जिज्ञासा से देखते हैं, तो वह उसी तरह से प्रतिक्रिया देने की अधिक संभावना होगी।
