जब चीजें आपके रास्ते पर चल रही हों तो आत्मविश्वास महसूस करना आसान होता है। लेकिन असफलताओं, असफलताओं, और खुद से और दूसरों की आलोचना आपके आत्मविश्वास को कम करना शुरू कर सकती है। यदि आप पाते हैं कि आप चुनौतियों से बचते हैं, आसानी से हार मान लेते हैं, या आलोचना के प्रति अधिक संवेदनशील महसूस करते हैं, तो संभव है कि आप अपना आत्मविश्वास खो रहे हों। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप फिर से अपने भयानक स्व की तरह महसूस करने के लिए कर सकते हैं!
कदम
विधि 1 में से 2: विश्वास की हानि को पहचानना
चरण 1. आलोचना के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए देखें।
जब आप अपने आप में विश्वास खो रहे होते हैं, तो थोड़ी सी भी आलोचना एक बड़े आघात की तरह महसूस कर सकती है। इस बारे में सोचें कि जब लोग आपसे आलोचनात्मक बातें कहते हैं, तो आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, खासकर जब आलोचना आपके जीवन के उन क्षेत्रों के बारे में होती है जहाँ आपको लगता है कि आपका आत्मविश्वास प्रभावित हो रहा है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक लेखक हैं, तो आप पाठक की एक छोटी सी नकारात्मक टिप्पणी पर ध्यान दे सकते हैं, भले ही वे जो कुछ भी कहते हैं वह सकारात्मक हो।
- आप रक्षात्मक हो सकते हैं या किसी भी आलोचना को दिल से लगा सकते हैं, चाहे वह मान्य हो या नहीं।
चरण 2. विफलता के लिए मजबूत प्रतिक्रियाओं की तलाश करें।
हो सकता है कि अतीत में, आपने असफलता के बाद खुद को जल्दी से उठाया और फिर से कोशिश की। हालाँकि, जब आप आत्मविश्वास खो रहे होते हैं, तो हर असफलता एक आपदा की तरह महसूस कर सकती है। अगली बार जब आप किसी चीज़ में सफल न हों, तो रुकें और सोचें कि आप उस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और अपने आप से पूछें कि क्या आप इसे पहले की तुलना में अधिक कठिन ले रहे हैं।
- असफल होने पर आपको शर्म की तीव्र भावना महसूस हो सकती है या आप स्वयं को दोष दे सकते हैं।
- जब आप आत्मविश्वास खो रहे होते हैं, तो हो सकता है कि पहली बार असफल होने के बाद फिर से कुछ करने की कोशिश करने की संभावना कम हो।
- जैसे ही चीजें गलत होने लगती हैं, आप भी जल्दी हार मान सकते हैं।
चरण 3. निर्धारित करें कि क्या आप चुनौतीपूर्ण स्थितियों से बचते हैं।
जब आप आत्मविश्वास खो देते हैं, तो असफलता का डर आपको कुछ भी करने से रोक सकता है, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप सफल होंगे। इस बात पर विचार करें कि क्या आप उन कार्यों से कतराते हैं जिन्हें आप अतीत में निपटाकर खुश हो सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक नया पियानो टुकड़ा सीखने की कोशिश करने के बजाय, आप यह तय कर सकते हैं कि इसे आज़माने से पहले यह बहुत कठिन लग रहा है।
- आप चीजों को न आजमाने का बहाना बना सकते हैं, जैसे, "यह बहुत मजेदार नहीं लगता," या "वह काम बहुत दूर है, मैं आवेदन करने की भी जहमत नहीं उठाऊंगा।"
चरण 4. जांच करें कि आप व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से कितना अच्छा कर रहे हैं।
इस बारे में सोचें कि क्या आपके ग्रेड फिसल रहे हैं, आप काम में कम कुशल हैं, या आपको अपने प्रियजनों के साथ कठिन समय हो रहा है। आत्मविश्वास की कमी आपको एक प्रयास करने के लिए कम इच्छुक बना सकती है, जो बदले में उन चीजों को करना कठिन बना देगी जो आपको करने की ज़रूरत है।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अपनी कक्षाओं में भाग लेने के लिए अंक खो रहे हों क्योंकि आप प्रश्न पूछने या चर्चा के दौरान बोलने से डरते हैं।
- यदि आपके आत्मविश्वास की कमी आपके सफल होने की क्षमता को प्रभावित करती है, तो आपके आत्मविश्वास को और भी अधिक नुकसान होगा।
चरण 5. सामाजिककरण में रुचि के नुकसान की जाँच करें।
आत्मविश्वास की कमी आपके लिए अन्य लोगों के आसपास रहना कठिन बना सकती है। विचार करें कि क्या आप दोस्तों के साथ समय बिताने या नए लोगों से मिलने में कम रुचि रखते हैं। आप पहले की तुलना में अन्य लोगों के साथ अधिक चिड़चिड़े हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप ईवेंट के आमंत्रण को ठुकरा दें, अपने सबसे अच्छे दोस्त को कॉल करना बंद कर दें, या जब लोग मिलने आते हैं तो अपने कमरे में छिप जाएं।
चरण 6. एक आलोचनात्मक या नकारात्मक आंतरिक आवाज सुनें।
इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने बारे में किस तरह की चीजें सोचते हैं। यदि वे तेजी से नकारात्मक, आलोचनात्मक या असहाय होते जा रहे हैं, तो आप शायद आत्मविश्वास खो रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप इस तरह की चीजें सोच सकते हैं:
- "मैं नाकाम हूँ।"
- "मैं इसमें कभी अच्छा नहीं रहूंगा।"
- "मैं यह नहीं कर सकता।"
- "यह अभी बहुत कठिन है।"
- "क्यों परेशान?"
चरण 7. थकान, दर्द और दर्द जैसे शारीरिक लक्षणों पर ध्यान दें।
आत्मविश्वास खोना तनावपूर्ण है, और तनाव का वास्तविक प्रभाव इस बात पर पड़ सकता है कि आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। किसी भी अस्पष्टीकृत शारीरिक लक्षणों पर ध्यान दें जो आप महसूस कर रहे हैं, जैसे:
- थकान
- सिर दर्द
- पेट की समस्या
- आपके सोने के तरीके में बदलाव, जैसे बहुत ज्यादा सोना या नींद न आना
चेतावनी:
जबकि तनाव या भावनात्मक समस्याएं इस तरह के शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती हैं, यह भी संभव है कि उनका कोई शारीरिक कारण हो। यदि आपको चिंताजनक लक्षण हैं तो हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आपको उचित निदान और उपचार मिल सके।
विधि २ का २: खोया हुआ आत्मविश्वास पुनः प्राप्त करना
चरण 1. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
अगली बार जब आप अपने आप को कुछ नकारात्मक, पराजयवादी, या अत्यधिक आलोचनात्मक सोच रहे हों, तो रुकें और अपने आप से पूछें कि क्या वह विचार यथार्थवादी है। यदि ऐसा नहीं है, तो धीरे से अपने आप को सुधारें और विचार को कुछ अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी के साथ बदलें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, "मुझे कभी अच्छी नौकरी नहीं मिलेगी," उस विचार को कुछ इस तरह से बदलने की कोशिश करें, "अभी बाजार वास्तव में कठिन है और नौकरी की तलाश बहुत निराशाजनक है। लेकिन अगर मैं अपने रिज्यूमे को लागू करना और पॉलिश करना जारी रखता हूं, तो मुझे अंततः कुछ मिलने की संभावना है।”
- यदि आप असफलता से चिंतित हैं, तो अपने आप को उस समय की याद दिलाएं जब आप सफल हुए थे। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि "मैं इस परीक्षा को पास नहीं करने जा रहा हूं," तो उस समय को याद करें जब आपने किसी अन्य परीक्षा में वास्तव में अच्छा प्रदर्शन किया था।
युक्ति:
अपने आप को एक दोस्त के रूप में सोचने का प्रयास करें। अपने आप से उसी तरह बात करें जैसे आप किसी ऐसे दोस्त से करते हैं जो अपने बारे में बुरा महसूस कर रहा था।
चरण 2. आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करने के लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
आत्म-देखभाल अपने लिए प्यार और सम्मान दिखाने का एक तरीका है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य, मनोदशा और आत्मविश्वास के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अपनी बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए हर दिन थोड़ा समय निकालें। हालाँकि अलग-अलग लोगों के लिए स्व-देखभाल का अर्थ अलग-अलग हो सकता है, कुछ अच्छी आत्म-देखभाल आदतों में शामिल हैं:
- पर्याप्त नींद हो रही है
- स्वस्थ भोजन खाना
- अपनी स्वच्छता की देखभाल
- ऐसी चीज़ें करना जिन्हें करने में आपको मज़ा आता हो
- व्यावहारिक मामलों का ध्यान रखना, जैसे बिल, काम और डॉक्टर के पास जाना
चरण 3. करुणा ध्यान अभ्यास का प्रयास करें।
यदि आपकी आलोचनात्मक आंतरिक आवाज आपके आत्मविश्वास को कम कर रही है, तो करुणा ध्यान अभ्यास आपको अपनी सोच बदलने और अपने प्रति अधिक दयालु होने में मदद कर सकता है। दिन में एक बार, बैठने के लिए कुछ समय निकालें और गहरी सांस लें। एक ऐसे समय की कल्पना करें जब कोई प्रिय व्यक्ति पीड़ित था, और उन गर्मजोशी और करुणा की भावनाओं के बारे में सोचें जो आपने उनके लिए महसूस की थीं। फिर, अपने विचारों को अपनी ओर मोड़ें और उस समय में जब आप पीड़ित थे। अपने आप को गर्मजोशी और प्यार की उन्हीं भावनाओं को भेजने की कल्पना करें।
- अपने प्रेम और करुणा को एक सुनहरी रोशनी के रूप में देखें। कल्पना कीजिए कि यह आपके दिल से निकल रहा है और आपको अपने प्रति प्रेमपूर्ण भावनाओं से भर रहा है।
- एक मंत्र का जाप करने का प्रयास करें, जैसे, "क्या मैं इस पीड़ा से मुक्त हो सकता हूँ। मुझे खुशी और खुशी मिले।”
चरण 4. चुनौती महसूस करने के लिए कुछ नए कौशल सीखें।
जब आप कुछ नया सीखते हैं, तो आप अपने आप को उन अद्भुत चीजों की याद दिलाते हैं जो आप करने में सक्षम हैं। अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और अपने आप को कुछ ऐसा करने की कोशिश करने के लिए चुनौती दें जो आपने पहले कभी नहीं किया है, जैसे पेंट करना सीखना, नृत्य सबक लेना या कराटे करना।
- कुछ नया करने की कोशिश करने से आपको यह याद दिलाने में भी मदद मिल सकती है कि गलतियाँ करना बढ़ती और सीखने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है।
- यदि आप स्कूल में हैं, तो किसी क्लब में शामिल होने या कुछ मज़ेदार कक्षाओं के लिए साइन अप करने का प्रयास करें। यदि आप स्कूल से बाहर हैं, तो सामुदायिक कॉलेज, ऑनलाइन या निजी शिक्षण स्टूडियो में कक्षाएं लेने पर विचार करें।
चरण 5. अपने शारीरिक आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।
शारीरिक व्यायाम करने से आपको शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है, और यह आपको यह भी याद दिला सकता है कि आप क्या करने में सक्षम हैं। कुछ प्राप्य स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करें और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करने के लिए उन्हें पूरा करने पर काम करें।
- यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो कुछ छोटे से शुरू करें, जैसे हर दिन 15 मिनट की सैर करना।
- एक बार जब आप एक बड़ी चुनौती के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो दौड़ के लिए प्रशिक्षण या बूट कैंप क्लास पूरा करने का प्रयास करें।
चरण 6. अपनी शारीरिक बनावट का ध्यान रखें।
अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने का प्रयास करने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है। ऐसे कपड़े चुनें जो आपकी चापलूसी करें और आप कैसे दिखते हैं, इसके बारे में अच्छा महसूस करने में आपकी मदद करें, और हर सुबह अपने सौंदर्य और स्वच्छता की देखभाल के लिए समय निकालें।
एक नया हेयरकट या मेकओवर लेने पर विचार करें। एक नया रूप प्राप्त करने से आपको अपने जैसा महसूस करने में मदद मिल सकती है
चरण 7. सहायक लोगों के साथ समय बिताएं।
एक मजेदार और सकारात्मक सामाजिक जीवन जीने से आपके आत्मविश्वास में भारी अंतर आ सकता है। उन मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ समय निर्धारित करने का प्रयास करें जो आपको ऊपर उठाते हैं और आपको प्रोत्साहित करते हैं। नए लोगों से मिलने के तरीकों की तलाश करें जो आपकी रुचियों को भी साझा करते हैं।
यदि आप बहुत से लोगों को नहीं जानते हैं, तो क्लास लेना या क्लब में शामिल होना नए दोस्तों से मिलना शुरू करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
चरण 8. यदि आप अभी भी संघर्ष कर रहे हैं तो एक चिकित्सक को देखें।
हर किसी को कभी न कभी थोड़ी मदद की जरूरत होती है। यदि आपको लगता है कि आप जो कुछ भी करते हैं वह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो अपने चिकित्सक से आत्मविश्वास के मुद्दों से जूझ रहे लोगों के लिए एक चिकित्सक या सहायता समूह की सिफारिश करने के लिए कहें। वे आपकी मदद कर सकते हैं कि जो कुछ भी आपके आत्मविश्वास की समस्या पैदा कर रहा है और इसके माध्यम से काम करना शुरू कर सकता है।
