बहुत से लोगों का कार्यक्रम बहुत व्यस्त होता है और तनाव महसूस करना लगभग जीवन का एक नियमित हिस्सा बन गया है। यह दुर्भाग्यपूर्ण है, क्योंकि तनाव आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और दैनिक जीवन को बहुत अप्रिय बना सकता है। इस कारण से, तनाव के संकेतों का जल्द पता लगाना एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और खुश रहने की दिशा में एक आवश्यक कदम है। तनाव के कुछ शुरुआती लक्षणों की पहचान करने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
कदम
विधि 1 का 3: तनाव के भावनात्मक और संज्ञानात्मक संकेतों का पता लगाना
चरण 1. अभिभूत महसूस करना पहचानें।
लोग अक्सर उससे अधिक ज़िम्मेदारियाँ लेते हैं, जो वे वास्तव में निभा सकते हैं, और अंतिम परिणाम हताशा, हताशा और तनाव है। अगर यह आपको लगता है, तो काम, स्कूल या घर पर आपकी ज़िम्मेदारियाँ आपको अभिभूत कर सकती हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप बहुत अधिक तनाव में हैं। इस प्रकार की अति-प्रतिबद्धता के परिणामस्वरूप पुराना तनाव हो सकता है, जो तनाव है जो समय के साथ प्रकट होता है।
- इसमें काम का तनाव, निरंतर मौद्रिक चिंताएं, या यहां तक कि दीर्घकालिक संबंधों के मुद्दों जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कई अमेरिकी रिपोर्ट करते हैं कि तनाव बड़े पैमाने पर व्यावसायिक, वित्तीय या आर्थिक कारकों के कारण होता है।
- कई दायित्वों या बाहरी दबावों से अभिभूत होने के कारण आप अप्रचलित, चिड़चिड़े या क्रोधित महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. विचार करें कि क्या आप ऊब और असंतुष्ट महसूस करते हैं।
यदि आप देखते हैं कि आप अपने काम से अधूरा या ऊब महसूस कर रहे हैं और यह आपको बेचैन, चिंतित या उदास कर रहा है, तो यह तनाव का संकेत हो सकता है। इस बात के परस्पर विरोधी शोध प्रमाण हैं कि क्या ऊब तनाव का कारण बनती है। कुछ शोध अध्ययनों में पाया गया है कि काम पर बोरियत तनाव का कारण बनती है और यहां तक कि क्रोध या वापसी का कारण भी बन सकती है। उन्होंने युद्ध के मोर्चे पर सर्जनों के लिए कम योग्यता और तनाव के स्तर में वृद्धि के संकेत भी पाए, जिनके आने वाले रोगी नहीं थे।
- हालांकि, एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि केवल अपने आप में ऊब जाना तनाव का कारण नहीं था, लेकिन अगर कोई व्यक्ति ऊब गया था और उम्मीद की स्थिति में था, जैसे कि सर्जनों के मामले में, या गतिविधि की उच्च आवश्यकता है, तो यह संयोजन तनाव का कारण बन सकता है।
- इसके अतिरिक्त, कुछ सबूत हैं जो बताते हैं कि यह काम की मात्रा नहीं है जो इस प्रकार की ऊब को ठीक करता है, बल्कि यह काम कितना आकर्षक और पूरा करता है। तो दूसरे शब्दों में, आप व्यस्त हो सकते हैं और फिर भी ऊब सकते हैं।
चरण 3. मूड में बदलाव देखें।
तनाव का एक अन्य सामान्य संकेत चिंतित या उदास महसूस करना है, जो मूड में बदलाव का कारण बन सकता है। आपको ऐसा लग सकता है कि आपके पास लोगों के साथ बातचीत करने की ऊर्जा नहीं है, या आप उनसे अब और नहीं जुड़ सकते हैं। आप सामान्य से अधिक चिड़चिड़े हो सकते हैं, कि आप दूसरों पर झपटते हैं, या आप लोगों को बंद कर देते हैं।
वियोग की ये भावनाएँ आपको खुद को अलग-थलग करने और दूसरों के साथ मेलजोल से बचने का कारण बन सकती हैं।
चरण 4. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई को पहचानें।
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता तनाव का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। दैनिक कार्य को पूरा करने का प्रयास करते समय आपका मन भटक सकता है, या किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत के बीच में खुद को विचलित पा सकता है।
- इसके अलावा, आपको स्मृति समस्याओं का अनुभव हो सकता है, जैसे अत्यधिक विस्मृति। यह अपनी चाबियों को भूलने या वाक्य के बीच में आप जो कहने वाले थे उसे भूल जाने जैसे सरल रूप में प्रकट हो सकता है।
- ध्यान केंद्रित करने में इस कठिनाई के परिणामस्वरूप, आपका निर्णय भी ख़राब हो सकता है, आप ऐसे निर्णय ले सकते हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं करेंगे, या लापरवाही से व्यवहार करना शुरू कर देंगे।
विधि 2 का 3: तनाव के शारीरिक और व्यवहारिक संकेतों की तलाश
चरण 1. अपनी ऊर्जा के स्तर पर ध्यान दें।
ऊर्जा के निम्न स्तर से पीड़ित होना या प्रेरणा की कमी तनाव का सूचक हो सकता है, इसलिए इसे गंभीरता से लेना चाहिए। तनावपूर्ण परिस्थितियों में लंबे समय तक रहने से ऊर्जा और प्रेरणा की कमी हो सकती है।
- यदि आपको इसे अपने दैनिक दिनचर्या के माध्यम से बनाना मुश्किल लगता है, तो अपने शौक या सामाजिक आयोजनों के लिए ज्यादा ऊर्जा नहीं है, और यहां तक कि सुबह बिस्तर से बाहर निकलने में भी मुश्किल होती है, ध्यान दें।
- थकान के ये सभी लक्षण तनाव के बढ़े हुए स्तर को इंगित करते हैं और इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप बर्न-आउट के रास्ते पर हैं, एक बहुत ही गंभीर स्थिति जिसे इलाज से रोकना आसान है।
चरण 2. भूख में बदलाव को पहचानें।
बढ़े हुए तनाव के स्तर का एक और विशिष्ट संकेत भूख में बदलाव है। इस बारे में सोचें कि आप सामान्य परिस्थितियों में प्रतिदिन कितना भोजन करेंगे। यदि आप पाते हैं कि वह राशि काफी बढ़ गई है या घट गई है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप तनाव में हैं और आपको सावधानी बरतनी चाहिए। 39% अमेरिकी तनाव के दौरान अधिक खाने या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की बात स्वीकार करते हैं।
इसके अतिरिक्त, तनाव कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर के कारण वजन बढ़ने से जुड़ा है, जो शरीर में वसा के उच्च स्तर में योगदान देता है और आराम से भोजन के लिए लालसा बढ़ा सकता है। अल्पावधि में, आराम से खाने वाले खाद्य पदार्थ ओपिओइड की रिहाई से जुड़े होते हैं, जो तनाव पैदा करने वाले हार्मोन का मुकाबला करते हैं। हालांकि, तनाव से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का उपयोग करने या अधिक खाने के लंबे समय तक पैटर्न से अव्यवस्थित खाने के पैटर्न और मधुमेह और वजन बढ़ने जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
चरण 3. दर्द और पीड़ा पर ध्यान दें।
सीने में दर्द और बढ़ा हुआ रक्तचाप चिंता और तनाव का एक सामान्य संकेत है। मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों में तनाव तनाव का एक और शारीरिक संकेत है। सिरदर्द तनाव का एक और आम लक्षण है, और कभी-कभी तनाव पेट दर्द या परेशान भी कर सकता है।
- तनाव सिरदर्द विशेष रूप से तनाव से जुड़े होते हैं, और लंबे समय तक सिरदर्द अधिक बार हो सकते हैं।
- हालांकि, तनाव के लिए शारीरिक दर्द को जिम्मेदार ठहराने से पहले अन्य संभावित कारणों का पता लगाने के लिए डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है।
चरण 4। नींद के मुद्दों की तलाश करें।
अगर आपको बार-बार सोने में परेशानी हो रही है या रात भर नींद में खलल पड़ता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप तनाव में हैं। तनाव से जुड़ी अनिद्रा में आमतौर पर रात के बीच में या सुबह जल्दी उठना शामिल होता है। ऐसा प्रतीत होता है कि अनिद्रा का कारण तनाव के कारण होने वाली मनोवैज्ञानिक उत्तेजना है।
नींद की कमी भी आपको अगले दिन अधिक थकान महसूस कराएगी, जिससे तनाव के लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं।
विधि 3 का 3: तनाव को समझना
चरण 1. तनाव के जोखिम कारकों पर ध्यान दें।
ऐसे कई कारक हैं जो तनाव पैदा कर सकते हैं। अपने तनाव के कारण की पहचान करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इसका इलाज करने की दिशा में पहला कदम है। कुछ सामान्य तनाव ट्रिगर में शामिल हैं:
- लंबे काम के घंटों के साथ उच्च दबाव वाली नौकरी में होना
- दर्दनाक घटनाएँ, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या कार दुर्घटना में होना
- नकारात्मक बचपन के अनुभव
- कम सामाजिक समर्थन और अलग-थलग महसूस करना
- किसी गंभीर बीमारी से ग्रस्त होना या किसी गंभीर बीमारी से ग्रस्त व्यक्ति की देखभाल करना
- बेरोजगारी या अल्प रोजगार
चरण 2. तनाव के दुष्प्रभावों से खुद को परिचित करें।
तनाव कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, इसलिए तनाव को प्रबंधित करना सबसे अच्छा है। इन मुद्दों में शामिल हो सकते हैं:
- अल्सर
- दमा
- अनिद्रा
- माइग्रेन और पुराने सिरदर्द
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- कोरोनरी हृदय रोग (जब मोटापा या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे अन्य कारकों के साथ जोड़ा जाता है)
- यौन रोग या घटी हुई सेक्स ड्राइव
- आघात
- प्रतिरक्षा कार्य में कमी
- त्वचा की प्रतिक्रियाओं के लिए संभावित जोखिम जैसे कि पित्ती या बालों का झड़ना (खालित्य)
चरण 3. तनाव के स्तर को कम करने के लिए कदम उठाएं।
यदि आपको डर है कि आप तनावग्रस्त हो रहे हैं, तो तनाव को और अधिक गंभीर होने और अधिक गंभीर समस्या में बदलने से रोकने के लिए कुछ निवारक उपाय करना एक अच्छा विचार है। अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
- यदि आपको लगता है कि आपका तनाव काम के कारण है, तो अपने कार्यभार को कम करने, अधिक कार्य सौंपने, समय निकालने या नौकरी या करियर बदलने पर विचार करें।
- अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताकर जीवन का आनंद लेने के लिए कुछ समय निकालें। प्रत्येक दिन कुछ व्यक्तिगत समय अलग करना भी महत्वपूर्ण है।
- व्यायाम फील-गुड हार्मोन जारी करता है और तनाव के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है।
- योग और ध्यान गहरी साँस लेने की तकनीकों का उपयोग करते हैं, जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं और तनाव को कम करते हैं।
