आपके शरीर में सीआरईबी प्रोटीन (जिसे सीएमपी प्रतिक्रिया तत्व बाध्यकारी प्रोटीन भी कहा जाता है) की मात्रा बढ़ाने से आपकी याददाश्त और सीखने की क्षमता में काफी सुधार हो सकता है। सीआरईबी प्रोटीन की कमी स्मृति हानि, चिंता और मनोभ्रंश के विभिन्न रूपों से जुड़ी है। स्वस्थ भोजन, व्यायाम और सोने के पैटर्न को बनाए रखना CREB प्रोटीन के उत्पादन और सक्रियण की कुंजी है। दालचीनी, ब्लूबेरी का सत्त और ब्यूटायरेट जैसे सप्लीमेंट भी आपके CREB प्रोटीन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना
चरण 1. अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको संदेह है कि आपके पास एक सीआरईबी प्रोटीन की कमी हो सकती है। संज्ञानात्मक या मनोवैज्ञानिक मुद्दे (जैसे चिंता) आंशिक रूप से CREB प्रोटीन सक्रियण में अंतराल के कारण हो सकते हैं, और दवाओं या लक्षित उपचारों के साथ इसका इलाज किया जा सकता है। यदि आप स्मृति, सीखने, या एकाग्रता के मुद्दों का अनुभव करते हैं, या यदि आप अपने CREB प्रोटीन के स्तर को बढ़ाने के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो डॉक्टर से मिलें।
- सीआरईबी प्रोटीन के स्तर को आमतौर पर पश्चिमी धब्बा परीक्षण के माध्यम से मापा जाता है, जो एक सेल या ऊतक के नमूने का उपयोग करके प्रयोगशाला में किया जाता है। यह परीक्षण आपके चिकित्सक द्वारा आदेश दिया जा सकता है, या एक निजी प्रयोगशाला में अनुरोध किया जा सकता है।
- वेस्टर्न ब्लॉट टेस्ट के लिए मूल्य उद्धरण के लिए अपने क्षेत्र में निजी क्लीनिक या प्रयोगशालाओं से संपर्क करें।
चरण 2. नियमित समय पर स्वस्थ भोजन करें।
सीआरईबी प्रोटीन का शरीर का उत्पादन चयापचय ऊर्जा चक्र के स्वस्थ कामकाज पर निर्भर करता है। इस चक्र को अधिकतम क्षमता पर चलाने के लिए, संतुलित और कम वसा वाला आहार लें जो पोषक तत्वों से भरपूर हो। अपनी चयापचय गतिविधि को नियंत्रण में रखने के लिए दिन के नियमित समय पर भोजन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, जिसे आप भोजन डायरी रखकर सुगम बना सकते हैं।
- हर दिन एक ही समय पर भोजन और नाश्ता करके अपने चयापचय को ट्रैक पर रखें।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और लीन प्रोटीन युक्त स्नैक्स और भोजन का विकल्प चुनें (उदाहरण के लिए साबुत अनाज की ब्रेड पर एक टर्की सैंडविच, जिसके किनारे एक सेब और गाजर की छड़ें हों)।
- उच्च वसा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जैसे हैमबर्गर और फ्राइज़ जैसे फास्ट फूड का किराया) से दूर रहें।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम शरीर में एक आणविक प्रतिक्रिया बनाता है जो CREB प्रोटीन की सक्रियता को बढ़ा सकता है। हर हफ्ते 150 मिनट का मध्यम व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। मध्यम व्यायाम में चलना या तैरना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं, जबकि अधिक जोरदार व्यायाम में दौड़ना, रस्सी कूदना या स्पिन क्लास लेना शामिल हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, मध्यम व्यायाम करने के लिए सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट की सैर करें।
- अधिक जोरदार व्यायाम दिनचर्या के उदाहरण के लिए, सप्ताह में तीन बार रस्सी कूद के 25 मिनट के सत्र करें।
चरण 4. अपनी सर्कैडियन लय को संतुलित करें।
योर सर्कैडियन रिदम एक आंतरिक प्रक्रिया है जो यह नियंत्रित करती है कि आप दिन में कब नींद और सतर्क महसूस करते हैं, और आप किस समय सोते हैं। एक स्वस्थ लय बनाए रखना आपके खाने की आदतों को विनियमित करने और आपके शरीर को व्यायाम के लिए पर्याप्त ऊर्जा देने की कुंजी है। अपनी सर्कैडियन लय को निम्न द्वारा नियंत्रित रखें:
- लगातार नींद का कार्यक्रम रखना (यानी हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना)
- अपने सोने के समय के करीब इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें, जो दिन के उजाले का अनुकरण करते हैं और आपके शरीर की नींद की प्रवृत्ति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं
- सुबह उठने के लिए अपने आप को तेज रोशनी में उजागर करना (जैसे अंधा खोलना, टहलने के लिए बाहर जाना)
- ऑल-नाइटर्स से बचना
विधि २ का २: पोषाहार की खुराक लेना
चरण 1. Butyrate की खुराक लें।
Butyrate एक शॉर्ट-चेन फैटी एसिड है जिसमें शरीर में CREB प्रोटीन के बढ़े हुए उत्पादन सहित स्वास्थ्य लाभ का खजाना होता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या ब्यूटायरेट की खुराक (फार्मेसियों और स्वास्थ्य दुकानों पर काउंटर पर उपलब्ध) आपके लिए सही है। वैकल्पिक रूप से, उच्च फाइबर सब्जियों और डेयरी वसा (जैसे मक्खन, भारी क्रीम) की खपत को बढ़ाकर स्वाभाविक रूप से अपने आहार में ब्यूटायरेट को शामिल करने का प्रयास करें।
चरण 2. दालचीनी खाएं।
दालचीनी का सेवन करने से शरीर में CREB प्रोटीन का उत्पादन बढ़ सकता है, जिससे यह अल्जाइमर जैसी बीमारियों के आसपास के शोध का विषय बन जाता है। दालचीनी को सोडियम-बेंजोएट के एक गैर-विषैले रूप में चयापचय किया जा सकता है, मस्तिष्क क्षति के इलाज के लिए एफडीए द्वारा अनुमोदित एक रसायन। किसी फार्मेसी या स्वास्थ्य स्टोर से दालचीनी की खुराक खरीदें, या दालचीनी को अपने दैनिक आहार में शामिल करें:
- खाना पकाने या पकाने के लिए दालचीनी के तेल का उपयोग करना
- दालचीनी की चाय पीना
- दालचीनी चीनी का प्रयोग
- बेकिंग दालचीनी रोल, दालचीनी फ्रेंच टोस्ट, या दालचीनी कॉफी केक
चरण 3. ब्लूबेरी निकालने को निगलना।
ब्लूबेरी का अर्क संज्ञानात्मक कार्य में सुधार और शरीर पर CREB प्रोटीन सक्रियण को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। यौगिक का सेवन भोजन के रूप में, या पूरक रूप में अधिक आसानी से किया जा सकता है (यानी शुद्ध ब्लूबेरी अर्क पाउडर या अर्क से प्राप्त पृथक एंथोसायनिन)। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रति दिन 5.5 और 11 ग्राम ब्लूबेरी निकालने, 500 से 1, 000 मिलीग्राम पृथक एंथोसायनिन, या 60-120 ग्राम ताजा जामुन का उपभोग करने का लक्ष्य रखें।
