गुर्दे हमारे शरीर में महत्वपूर्ण अंग हैं। वे आपके रक्त में अपशिष्ट को छानने और इसे आपके मूत्र के माध्यम से बाहर निकालने के लिए जिम्मेदार हैं। गुर्दे आपके शरीर के द्रव संतुलन, इलेक्ट्रोलाइट्स, नमक और पानी को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं। बहुत से लोग अपनी किडनी के स्वास्थ्य के बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैं, लेकिन उन्हें ऐसा करना चाहिए! किडनी का सही ढंग से काम करना एक स्वस्थ समग्र जीवन की कुंजी है। सौभाग्य से, एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली को बनाए रखते हुए, आप यह सुनिश्चित करने की दिशा में सक्रिय कदम उठा सकते हैं कि आपके गुर्दे की अच्छी तरह से देखभाल की जा रही है।
कदम
विधि 1 का 3: स्वस्थ आहार बनाए रखना
चरण 1. ढेर सारे फल और सब्जियां खाएं।
आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपके आहार में आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज शामिल हों। अपने गुर्दे सहित अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन अपने आहार में कम से कम पांच भाग फलों और सब्जियों को शामिल करें।
- फलों और सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और मिश्रित विटामिन और खनिज होते हैं, ये सभी आपके शरीर के सही कामकाज के लिए आवश्यक तत्व हैं।
- ताजे फल के एक टुकड़े के लिए अपने सामान्य स्नैक फूड (जैसे, चिप्स का एक बैग) में से एक को स्वैप करने पर विचार करें या हर सुबह अपने अनाज के ऊपर एक केला काट लें ताकि आप एक सामान्य दिन में खाने वाले फलों की मात्रा को आसानी से बढ़ा सकें।
- अपने 5 दैनिक भागों में से केवल 1 के लिए फलों और सब्जियों के रस पर निर्भर रहें। अन्य 4 भागों को आवश्यक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए ठोस फलों और सब्जियों से आना चाहिए।
चरण 2. नमक, चीनी, या संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों में कटौती करें।
ज्यादा नमक खाने से किडनी ठीक से काम नहीं कर पाती है और इससे किडनी स्टोन हो सकता है। बहुत अधिक चीनी या संतृप्त वसा खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी बुरा होता है और इससे अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ सकता है, जो आपके गुर्दे के लिए खराब है।
- नमकीन या प्रोसेस्ड स्नैक्स को फलों और सब्जियों या अनसाल्टेड नट्स जैसे अन्य स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलें। जहां भी संभव हो तले और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
- यदि आप कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनमें बहुत अधिक चीनी नहीं है।
- जब आप खाना बना रहे हों तो एक अच्छी तरकीब यह है कि आप आमतौर पर इस्तेमाल होने वाले आधे नमक को दूसरे मसालों से बदल दें।
चरण 3. संतुलित आहार के हिस्से के रूप में अधिक स्वस्थ वसा और तेल खाएं।
स्वस्थ वसा और तेल, जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और मछली के तेल में महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जिनकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है और यह बीमारी को रोकने में मदद कर सकते हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए अपने आहार में स्वस्थ वसा और तेलों के स्रोतों को शामिल करें।
तैलीय मछली, जैतून का तेल, सूखे मेवे और एवोकाडो स्वस्थ वसा के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो हमारे महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करने के लिए आवश्यक हैं।
चरण 4. अपने आहार में अधिक केल और पालक को शामिल करें।
केल और पालक दोनों ही हरी सब्जियां हैं जो विटामिन ए, सी और के के साथ-साथ पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे अन्य उपयोगी पोषक तत्वों से भरपूर हैं। इन पत्तेदार सागों का अधिक सेवन करने से आपको हर तरह के लाभ मिल सकते हैं जो आपके गुर्दे और आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
- ध्यान दें कि ये खाद्य पदार्थ पोटेशियम में भी काफी अधिक हैं। डायलिसिस पर या आहार पोटेशियम प्रतिबंध वाले लोगों को पालक और केल का सेवन सीमित करना चाहिए।
- अधिक केल और पालक खाने के कुछ तरीकों में उन्हें सलाद में इस्तेमाल करना, उन्हें सैंडविच या बर्गर पर फेंकना, या उन्हें "ग्रीन स्मूदी" में मिलाना शामिल है।
चरण 5. अधिक खाने से बचने के लिए अपने हिस्से के आकार को सीमित करें।
अपने आप को भोजन के छोटे हिस्से परोसें और धीरे-धीरे खाएं। जब आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में उच्च स्तर का पोषण मूल्य होता है, तो एक मध्यम भाग आपको संतुष्ट करेगा। आप बाकी दिन अधिक सक्रिय महसूस करेंगे और अपना वजन नियंत्रण में रखेंगे।
- अधिक वजन होना मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों से जुड़ा है, जो विभिन्न गुर्दे और हृदय रोगों के लिए जोखिम कारक हैं।
- यदि आप अपने शरीर और उम्र के लिए उचित वजन बनाए रखते हैं तो गुर्दे बेहतर कार्य करते हैं।
विधि २ का ३: नियमित व्यायाम करना
चरण 1. सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट व्यायाम करने का संकल्प लें।
यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं, एक ऐसे आहार के लिए प्रतिबद्ध है जो आपकी साप्ताहिक व्यायाम आवश्यकताओं को पूरा करेगा। अपने गुर्दे (और आपके शरीर के बाकी हिस्सों) को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त व्यायाम करने के लिए प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
यदि आपका समय सीमित है, तो आप दिन में 3 बार 10 मिनट का व्यायाम भी कर सकते हैं।
चरण 2. अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए पूरे शरीर के व्यायाम चुनें।
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका उन खेलों का अभ्यास करना है जो सिर्फ एक से अधिक मांसपेशी समूह को संलग्न करेंगे। आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के अलावा, ये व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और गुर्दे की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे।
पूरे शरीर के व्यायाम के कुछ अच्छे उदाहरणों में तैराकी, साइकिल चलाना, माउंटेन बाइकिंग, नृत्य और रोइंग शामिल हैं।
चरण 3. अधिक चलने के अवसरों का लाभ उठाएं।
चलना लोगों के लिए एक बहुत ही प्रभावी और प्राकृतिक व्यायाम है और अधिक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकता है। गुर्दे की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए जब भी संभव हो अपने पैरों को परिवहन का मुख्य साधन बनाएं।
- गाड़ी चलाने या आने-जाने के बजाय काम पर जाने की कोशिश करें। यदि आपको बस लेनी है, तो कुछ स्टॉप से जल्दी उतरने और बाकी रास्ते पर चलने पर विचार करें।
- हो सके तो लिफ्ट का इस्तेमाल करने के बजाय सीढ़ियां चढ़ने का विकल्प चुनें।
चरण 4. उन शारीरिक गतिविधियों में भाग लें जिनका आप आनंद लेते हैं ताकि आप इससे चिपके रहें।
यदि आप नियमित व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो एक ऐसी गतिविधि का चयन करना सुनिश्चित करें जो आपको पसंद हो। अन्यथा, आपकी इच्छाशक्ति फीकी पड़ सकती है और आप अपने दैनिक व्यायाम को जारी रखने के लिए प्रेरित नहीं होंगे।
- अपने पड़ोस में एक फुटबॉल टीम में शामिल होने, टेनिस सबक लेने, स्केट सीखने, एक्वा एरोबिक्स क्लास की कोशिश करने, किसी प्रियजन के साथ नृत्य कक्षाएं लेने या अपने बच्चों और दोस्तों के साथ बाहर खेलने पर विचार करें।
- ये सभी गतिविधियाँ आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करती हैं और एंडोर्फिन का उत्पादन करती हैं, जो भलाई और खुशी से जुड़े हार्मोन हैं।
विधि 3 का 3: स्वस्थ जीवन शैली जीना
चरण 1. अपने गुर्दे को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह आपकी किडनी को भी अपना काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त पानी पी रहे हैं और निर्जलित होने से बचें।
- आप जहां भी जाएं पानी की बोतल लेने की आदत डालें और दिन भर में छोटे-छोटे घूंट लें। समय का लाभ उठाएं जब आप काम पर या जिम की तरह पानी की बोतल को फिर से भर सकते हैं।
- एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है।
- फलों के रस और सोडा जैसे अतिरिक्त शर्करा वाले पेय से बचें, और कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय का सेवन सीमित करें।
- आपको सोडा से भी बचना चाहिए, क्योंकि कुछ सबूत बताते हैं कि इससे गुर्दे की पथरी और गुर्दे की अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 2. धूम्रपान छोड़ें और शराब का सेवन सीमित करें।
धूम्रपान और शराब पीने से उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो कि गुर्दे की बीमारी के सबसे आम कारणों में से एक है। अपने गुर्दे के स्वास्थ्य को प्रभावित करने से बचने के लिए जितना हो सके इन गतिविधियों से बचना चाहिए।
- यदि आप शराब पीने से पूरी तरह से दूर नहीं हो सकते हैं, तो आपको अपने आप को एक सप्ताह में 14 यूनिट से अधिक शराब तक सीमित नहीं रखना चाहिए। 14 यूनिट अल्कोहल 6 बियर या 7 ग्लास वाइन के बराबर होता है।
- यदि संभव हो तो आपको धूम्रपान से पूरी तरह बचना चाहिए।
चरण 3. अपने रक्तचाप को 130/80 से नीचे रखें।
इससे अधिक रक्तचाप बहुत अधिक होता है और आपके गुर्दे पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। अपने रक्तचाप की निगरानी के लिए डॉक्टर के साथ काम करें और सुनिश्चित करें कि यह स्वस्थ स्तर पर बना रहे।
- यदि आपका रक्तचाप इससे अधिक होना चाहिए, तो आपका डॉक्टर इसे कम करने के लिए दवा लिख सकता है या विभिन्न जीवनशैली में बदलाव की पेशकश कर सकता है जिसे आप अपने रक्तचाप को स्वस्थ स्तर पर रखने के लिए अपना सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने रक्तचाप की अक्सर जाँच करवाएँ। उच्च रक्तचाप के कोई बाहरी लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आपको यह है या नहीं, इसकी जांच करवाएं।
चरण 4. गुर्दे की क्षति को रोकने के लिए मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का प्रबंधन करें।
यदि आप मधुमेह, उच्च रक्तचाप या हृदय रोग से पीड़ित हैं, तो आप विशेष रूप से गुर्दा की क्षति को बनाए रखने के लिए भी अतिसंवेदनशील होते हैं। इस क्षति को रोकने के लिए, अपने रक्त शर्करा, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अपनी परिस्थितियों के लिए एक स्वस्थ सीमा के भीतर बनाए रखें।
- यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें कि आपके आदर्श रक्त शर्करा की संख्या और कोलेस्ट्रॉल का स्तर क्या होना चाहिए और आपको उन तक कैसे पहुंचना चाहिए। इसमें जीवनशैली में बदलाव या दवा शामिल हो सकती है।
- अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई सभी दवाएं लेना सुनिश्चित करें, विशेष रूप से वे जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और हीमोग्लोबिन A1c (HbA1c) के स्तर को कम करने के लिए हैं। यदि आप मधुमेह के रोगी हैं तो अपने A1c के स्तर को 7% से नीचे रखने का लक्ष्य रखें ताकि गुर्दे की विफलता या शिथिलता को बढ़ने से रोका जा सके।
चरण 5. ओवर-द-काउंटर दवाएं बहुत लंबे समय तक लेने से बचें।
यदि आप नियमित रूप से कुछ गैर-पर्चे वाली गोलियां, जैसे कि इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन, लंबे समय तक लेते हैं, तो आप गलती से अपने गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आप इन या अन्य एनएसएआईडी को पुरानी स्थितियों के लिए लेते हैं, तो अपने गुर्दा समारोह की निगरानी के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- NSAID का अर्थ है "गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा।"
- यदि आप दर्द का इलाज करने के लिए कभी-कभी NSAIDs का उपयोग करते हैं, तो आप शायद जोखिम में नहीं हैं। यदि आप पुराने दर्द के लिए NSAIDs लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उन्हें 10 दिनों से अधिक समय तक न लें, जब तक कि अन्यथा आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए।
- यदि आप उच्च रक्तचाप के लिए एसीईआई या एआरबी भी ले रहे हैं, तो एनएसएआईडी को लंबे समय तक लेते हुए सावधानी बरतें क्योंकि वे तीव्र गुर्दे में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
साल में कम से कम एक बार मेडिकल चेकअप जरूर करवाएं। आपका डॉक्टर आपका रक्तचाप लेगा और नियमित जांच (कोलेस्ट्रॉल स्तर, ग्लूकोज, आदि) का आदेश देगा जो डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या आप विकसित हुए हैं या गुर्दे की समस्याओं के विकास के जोखिम में हैं।
चेतावनी
- कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं रक्तचाप बढ़ा सकती हैं। यदि आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो इन दवाओं पर ध्यान दें और इन्हें लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- यदि आप जीवनशैली में भारी बदलाव अपनाने की योजना बना रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यहां तक कि प्राकृतिक फलों और सब्जियों की अधिकता आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है या आपके द्वारा वर्तमान में ली जा रही दवाओं में हस्तक्षेप कर सकती है।
