सर्वाइकल नेक सर्जरी के बाद सोना एक चुनौती हो सकती है, क्योंकि आपको अपनी गर्दन, कंधों या पीठ पर दबाव डालने से बचना होगा। सर्जरी के बाद नींद एक सर्वोच्च प्राथमिकता है, क्योंकि यह आपके शरीर को ठीक करने की अनुमति देती है। सर्वाइकल नेक सर्जरी के बाद एक अच्छी रात का आराम पाने का मतलब है एक ऐसी नींद की स्थिति चुनना जो आरामदायक और सुरक्षित हो। जब आप सोते हैं तो आपको तकिए और अतिरिक्त सहायता का भी उपयोग करना चाहिए, और सर्जरी से ठीक होने पर अपने दर्द और परेशानी को कम करने के लिए सही ढंग से बिस्तर से अंदर और बाहर निकलना चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: बिस्तर से अंदर और बाहर निकलना
चरण 1. बिस्तर के किनारे पर बैठें।
बिस्तर पर उतरना सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि आप अपनी गर्दन को चोट के जोखिम में नहीं डालना चाहते हैं। बिस्तर के किनारे पर बैठकर शुरू करें, बिस्तर से लगभग आधा नीचे। अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं और अपनी गर्दन और पीठ को सीधा रखें।
चरण 2. अपनी कोहनी पर आराम करते हुए, अपने आप को अपनी तरफ कम करें।
धीरे-धीरे एक तरफ झुकें और अपना वजन अपनी कोहनी पर टिकाएं। अपने कूल्हों और पैरों पर भी वजन रखने की कोशिश करें ताकि आपको अच्छी तरह से सहारा मिले।
चरण 3. अपनी पीठ या बगल में रोल करें।
जैसे ही आप अपनी पीठ या एक तरफ लुढ़कते हैं, अपनी कोहनी का उपयोग करके अपने पैरों को बिस्तर पर सावधानी से उठाएं। लुढ़कते समय अपनी गर्दन और रीढ़ को सीधा रखने की कोशिश करें ताकि आप इन क्षेत्रों को मोड़ें नहीं।
चरण 4. बिस्तर से उठने के लिए एक तरफ रोल करें।
बिस्तर से बाहर निकलने के लिए, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर टिकाएँ और एक तरफ लुढ़कें ताकि आप बिस्तर के किनारे पर हों। फिर, अपने आप को अपनी कोहनी पर ऊपर उठाएं और अपने पैरों को जमीन पर रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे बैठने के लिए खुद को ऊपर उठाते हैं। उठते ही अपनी गर्दन और रीढ़ को सीधा रखने की कोशिश करें। बिस्तर से उठने के लिए अपने कूल्हों या पीठ के बजाय अपने पैरों पर वजन डालें।
आपको बिस्तर से उठने और उठने में मदद करने के लिए किसी की आवश्यकता हो सकती है, खासकर आपके ठीक होने के पहले कुछ हफ्तों के दौरान। जरूरत पड़ने पर किसी मित्र, परिवार के सदस्य, साथी या कार्यवाहक से आपकी मदद करने के लिए कहें।
3 का भाग 2: एक अच्छी नींद की स्थिति का चयन
चरण 1. निर्देशों का पालन करें यदि आपका डॉक्टर कॉलर या ब्रेस की सिफारिश करता है।
हो सकता है कि आपके सर्जन ने आपको नेक कॉलर या ब्रेस पहनने का आदेश दिया हो। इसे कब पहनना है, इसके लिए सर्जन के दिशानिर्देशों का पालन करें। कुछ लोगों को एक झुकनेवाला में सोना या झपकी लेना अधिक आरामदायक लग सकता है, खासकर जब कॉलर या ब्रेस चालू हो।
चरण 2. अपनी गर्दन और रीढ़ की सुरक्षा के लिए अपनी पीठ के बल सोएं।
सर्जरी के बाद सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपकी पीठ के बल होती है। अपनी पीठ के बल लेटते समय अपने सिर, गर्दन और कूल्हों को संरेखित करें ताकि आपके शरीर को अच्छी तरह से सहारा मिले।
कुछ लोगों को अपने पैरों को मोड़ना और अपनी पीठ के बल लेटते समय अपने पैरों को बिस्तर पर सपाट रखना अधिक आरामदायक लगता है।
चरण 3. यदि आपको अपनी पीठ के बल लेटने में कठिनाई होती है तो करवट लेकर सोने की कोशिश करें।
एक अन्य विकल्प एक तरफ सोना है। अतिरिक्त आराम के लिए जब आप अपनी तरफ सोते हैं तो अपने पैरों को मोड़ें।
- पेट के बल न सोएं, इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ सकता है।
- आपकी पीठ या बाजू पर सोने की स्थिति एक सुरक्षित विकल्प है।
चरण 4. सहारा देने के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें।
सुनिश्चित करें कि तकिया बहुत सपाट या ऊंचा नहीं है, क्योंकि आप नहीं चाहते कि आपकी गर्दन आपके कंधों के नीचे डूबे या आपके कंधों से ऊपर एक कोण पर हो। जांचें कि तकिया आपकी गर्दन को एक तरफ मुड़ने के बजाय आपकी रीढ़ के अनुरूप रखता है।
फोम से बना एक तकिया आपके ठीक होने पर आपके सिर और गर्दन को अधिक सहारा दे सकता है।
चरण 5. अतिरिक्त आराम के लिए अपने पैरों के बीच या नीचे तकिए का उपयोग करें।
यदि आप अपनी पीठ के बल सो रहे हैं, तो अपनी पीठ को बेहतर ढंग से सहारा देने के लिए अपने पैरों के नीचे एक तकिया या एक लुढ़का हुआ तौलिया स्लाइड करें। यदि आप करवट लेकर सो रहे हैं, तो आप अपनी पीठ और छाती को सहारा देने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिया रख सकते हैं।
यदि आप अपनी भुजाओं को अपने सिर के नीचे या एक घुटने को ऊपर की ओर करके सोते हैं, तो अपनी पीठ और कूल्हों के पीछे एक तकिया रखें ताकि एक तरफ सोने की स्थिति से बाहर निकलने से रोका जा सके।
चरण 6. अपनी बाहों को अपने सिर और गर्दन के नीचे रखें।
सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आपके दोनों ओर हों या आपके सिर और गर्दन के नीचे मुड़ी हुई हों। यह सुनिश्चित करेगा कि सोते समय आपकी गर्दन और कंधों में खिंचाव न हो।
जब आप सोते हैं तो आप अपने शरीर पर एक भारी कंबल रख सकते हैं, यह आपकी बाहों को रात में हिलने या हिलने से रोकने में मदद कर सकता है।
भाग ३ का ३: एक अच्छी रात की नींद लेना
चरण 1. एक शांत, शांत नींद का वातावरण बनाएं।
आपका शयनकक्ष आरामदायक और शांत होना चाहिए ताकि आप रात को अच्छी नींद ले सकें। सुनिश्चित करें कि यह बहुत गर्म या उज्ज्वल नहीं है, क्योंकि कूलर, गहरा वातावरण आमतौर पर सोने के लिए सबसे अच्छा होता है।
चरण 2. हाथ की पहुंच के भीतर अतिरिक्त तकिए और कंबल रखें।
यदि आपको रात में ठंड लग जाती है या हाथ पर अतिरिक्त तकिए रखना पसंद है, तो सुनिश्चित करें कि वे आपके लिए आवश्यकतानुसार आसानी से पहुँच सकें। अपने बिस्तर के किनारे या अपने बिस्तर के बगल में एक कुर्सी पर आमतौर पर एक अच्छी जगह होती है, क्योंकि आपको उन तक पहुँचने के लिए बहुत अधिक हिलने-डुलने की आवश्यकता नहीं होगी।
चरण 3. आवश्यकतानुसार सोने की स्थिति बदलने के लिए लॉग रोल करें।
यदि आप अपनी पीठ के बल सोने से अपनी करवट लेकर सोने पर स्विच करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक कोहनी पर अपने आप को सहारा देते हुए, स्थिति बदलने के लिए रोल करें। लुढ़कते समय अपनी गर्दन, कंधे और पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें ताकि आप इन क्षेत्रों पर दबाव न डालें।
चरण 4. जरूरत पड़ने पर बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवा लें।
अपनी गर्दन की सर्जरी के कारण किसी भी दर्द या दर्द को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन का प्रयोग करें। लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और निर्देश से अधिक कभी न लें।
