एसिडोफिलस, जिसे लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस या एल। एसिडोफिलस के रूप में भी जाना जाता है, को प्रोबायोटिक के रूप में वर्गीकृत किया गया है। प्रोबायोटिक्स आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले एक प्रकार के अच्छे बैक्टीरिया हैं। हालांकि, हमारा शरीर आपके सिस्टम के सभी खराब बैक्टीरिया से लड़ने के लिए पर्याप्त प्रोबायोटिक्स प्रदान नहीं करता है। यद्यपि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से इस अच्छे बैक्टीरिया का उत्पादन करता है, आप अपने आप को स्वस्थ रखने और अपने सिस्टम से खराब बैक्टीरिया को दूर करने के लिए अपने आहार में अतिरिक्त एसिडोफिलस जोड़ने के लिए कुछ सरल चरणों का पालन कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: एसिडोफिलस को समझना
चरण 1. एसिडोफिलस के बारे में जानें।
एसिडोफिलस एक अच्छा बैक्टीरिया है जो आपके बृहदान्त्र में भोजन को तोड़ने और खराब बैक्टीरिया से बचाने में मदद करता है। नैदानिक अध्ययनों में पाया गया है कि एसिडोफिलस पाचन तंत्र में रोगजनकों जैसे खराब बैक्टीरिया, या पदार्थ जो रोग पैदा कर सकता है, के विकास को दबा देता है। एसिडोफिलस एक प्रोबायोटिक है जिसका उपयोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों को प्रबंधित करने, एंटीबायोटिक-प्रेरित दस्त को कम करने, पाचन में सहायता करने और फेफड़ों के संक्रमण या त्वचा के मुद्दों जैसी अन्य स्थितियों में मदद करने के लिए किया जा सकता है। छोटी आंत के अलावा, एसिडोफिलस स्वाभाविक रूप से योनि क्षेत्र में होता है और यह जीवाणु संक्रमण और खमीर संक्रमण को नियंत्रित करने में भी सहायक हो सकता है। एसिडोफिलस के अलावा, कई अन्य प्रोबायोटिक्स उपलब्ध हैं, कुछ लैक्टोबैसिलस प्रजातियों में।
- हालांकि, लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला प्रोबायोटिक है।
- यह देखने के लिए अन्य अध्ययन किए जा रहे हैं कि क्या प्रोबायोटिक्स लैक्टोज असहिष्णुता, प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करने और अन्य स्थितियों के लिए प्रभावी हैं।
चरण 2. साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन से अवगत रहें।
एसिडोफिलस के बहुत कम दुष्प्रभाव होते हैं। सबसे आम एक गैस है। एसिडोफिलस आमतौर पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित है यदि उचित रूप से उपयोग किया जाता है। एसिडोफिलस लेने के अन्य दुष्प्रभावों में दस्त और मतली शामिल हैं। ये आमतौर पर पहले कुछ दिनों के बाद चले जाते हैं क्योंकि आपका शरीर प्रोबायोटिक्स में समायोजित हो जाता है।
यदि वे कुछ दिनों से अधिक समय तक रहें तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें।
चरण 3. खुराक के बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें।
एसिडोफिलस की खुराक आपकी स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती है। इसके अलावा, कुछ पूरक लैक्टोबैसिलस के 1 से अधिक उपभेदों के साथ बनाए जाते हैं जो संगत नहीं हो सकते हैं। वह आपको बता पाएगी कि आपकी स्थिति के लिए सबसे प्रभावी पूरक क्या साबित हुआ है। पूरक आहार लेने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना हमेशा अच्छा होता है।
- सुनिश्चित करें कि आप प्रोबायोटिक्स का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपके पास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है, गर्भवती हैं, स्तनपान कर रही हैं, या पिछले जीआई मुद्दे हैं।
- यदि आप या आपके बच्चे अल्सरेटिव कोलाइटिस, रोटावायरल डायरिया, नेक्रोटाइज़िंग एंटरोकोलाइटिस, पेट का दर्द, या फेफड़ों के संक्रमण से पीड़ित हैं, तो एसिडोफिलस लेने का सर्वोत्तम तरीका जानने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
- यदि आप अल्सरेटिव कोलाइटिस के लिए सल्फासालजीन ले रहे हैं तो एसिडोफिलस न लें। अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिकूल प्रतिक्रिया है।
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विधि 1 प्रश्नोत्तरी
एसिडोफिलस लेते समय आपको किस दुष्प्रभाव पर ध्यान देना चाहिए?
गले का सूखना
काफी नहीं! एसिडोफिलस के संभावित दुष्प्रभावों की सूची अपेक्षाकृत कम है, और गले का सूखापन इस पर नहीं है। यदि आप उस विशेष लक्षण को देखते हैं, तो आपके एसिडोफिलस की खुराक अपराधी नहीं है। पुनः प्रयास करें…
हल्का सिरदर्द
पुनः प्रयास करें! एसिडोफिलस लेने के परिणामस्वरूप आपको सिरदर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए। प्रोबायोटिक आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम के साथ इंटरैक्ट करता है, इसलिए वहां किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव होने की अधिक संभावना है। फिर से अनुमान लगाओ!
दस्त
हां! एसिडोफिलस एक प्रोबायोटिक है जो बृहदान्त्र में भोजन को तोड़ता है, जो एंटीबायोटिक दवाओं से प्रेरित अपच और दस्त में मदद कर सकता है। हालांकि, एसिडोफिलस के अपने दुष्प्रभावों में से एक में गैस और यहां तक कि दस्त भी शामिल हो सकते हैं, जिससे साइड इफेक्ट का पता लगाना मुश्किल हो जाता है। यदि एसिडोफिलस लेने के बाद कुछ दिनों तक दस्त बना रहता है, तो चिकित्सा की तलाश करें। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
मांसपेशी में दर्द
नहीं! यदि आप मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो संभवतः आपके एसिडोफिलस प्रोबायोटिक्स को दोष नहीं देना है। एसिडोफिलस के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं, लेकिन उन्हें पहचानना मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे उन लक्षणों के समान होते हैं जिनका इलाज प्रोबायोटिक आमतौर पर किया जाता है। एक और जवाब चुनें!
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
विधि 2 का 3: एसिडोफिलस के सही प्रकार का चयन
चरण 1. एक प्रतिष्ठित आपूर्तिकर्ता से प्रोबायोटिक्स खरीदें।
एक प्रतिष्ठित निर्माता से प्रोबायोटिक सप्लीमेंट खरीदें जो उसके उत्पादों की गारंटी देता है। हालांकि प्रोबायोटिक्स को आहार पूरक माना जाता है, खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) इन उत्पादों को मंजूरी नहीं देता है। हालाँकि, वे उन्हें शिथिल रूप से नियंत्रित करते हैं। यद्यपि आहार की खुराक के निर्माण के लिए मानक निर्धारित हैं और एफडीए समय-समय पर सुविधाओं की जांच कर सकता है, एक मौका है कि आपके आहार पूरक में वास्तव में वह नहीं है जो वह दावा करता है या दूषित है।
- प्रत्येक एसिडोफिलस पूरक को कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (सीएफयू) गिनती गारंटी के साथ आना चाहिए, जो निर्माण के समय गणना पर आधारित होता है। अधिकांश एसिडोफिलस की खुराक में 1 से 2 बिलियन सीएफयू होता है। CFU काउंट गारंटी के बिना उत्पाद न खरीदें।
- यदि आपके द्वारा खरीदे गए प्रोबायोटिक्स का ब्रांड रेफ्रिजेरेटेड बेचा जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी बोतल को ठंडा रखा गया है और जारी रखा गया है।
चरण 2. कुछ सामग्री के साथ एसिडोफिलस खरीदें।
एसिडोफिलस पूरक में सामग्री को देखें। कुछ पूरक निर्माता सीएफयू गिनती बढ़ाने के लिए धीमी गति से बढ़ने वाले एसिडोफिलस को अन्य तेजी से बढ़ने वाले बैक्टीरिया के साथ जोड़ते हैं और इसे उपभोक्ताओं के लिए एक अधिक प्रभावी उत्पाद की तरह दिखते हैं। आप इन्हें खरीदना नहीं चाहते हैं क्योंकि अन्य जोड़े गए बैक्टीरिया उस तरह के बैक्टीरिया नहीं हो सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक एसिडोफिलस पूरक की तलाश करें जिसमें केवल एसिडोफिलस हो। प्रोबायोटिक को एसिडोफिलस, लैक्टोबैसिलस या एल के रूप में सूचीबद्ध किया जा सकता है। एसिडोफिलस
चरण 3. एक प्रकार के पूरक पर निर्णय लें।
कई अलग-अलग खुराक के रूप उपलब्ध हैं जैसे कैप्सूल, टैबलेट और पाउडर। इन सप्लीमेंट्स का उपयोग कुछ स्थितियों जैसे एक्जिमा और अल्सरेटिव कोलाइटिस के इलाज के लिए किया जाता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए कौन सा रूप सबसे अच्छा है।
- यदि प्रोबायोटिक का एक-स्ट्रेन आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो कई स्ट्रेन वाले सप्लीमेंट पर विचार करें। जिस तरह कुछ लोगों के लिए एक प्रकार का एंटीबायोटिक दूसरों की तुलना में बेहतर काम करता है, वही प्रोबायोटिक्स के साथ भी होता है।
- गोलियाँ और कैप्सूल आमतौर पर फ्रीज सूखे प्रोबायोटिक्स के साथ बनाए जाते हैं। निर्देशों के लिए कंटेनर की जांच करके सुनिश्चित करें कि आपने उन्हें सही तरीके से संग्रहीत किया है। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स के कुछ रूप हैं जिन्हें रेफ्रिजरेट करने की आवश्यकता होती है।
- पाउडर दूषित होने का खतरा हो सकता है क्योंकि वे अक्सर हवा और एक चम्मच या स्कूप के संपर्क में आते हैं, जिससे वे कम प्रभावी हो जाते हैं।
चरण 4. एसिडोफिलस दूध पिएं।
अधिक एसिडोफिलस प्राप्त करने के लिए, एसिडोफिलस दूध पीने पर विचार करें। यह स्वास्थ्य खाद्य भंडार और कुछ किराने की दुकानों के माध्यम से उपलब्ध है। दूध का स्वाद खट्टा होता है और गाय के दूध की तुलना में थोड़ा गाढ़ा होता है। टैबलेट, कैप्सूल और पाउडर में विज्ञापित सीएफयू ताकत के विपरीत, दूध में पूरक की मात्रा आमतौर पर सत्यापित नहीं होती है।
इससे यह जानना मुश्किल हो जाता है कि आप कितना एसिडोफिलस पी रहे हैं।
चरण 5. एसिडोफिलस युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
यदि आप दूध की कोशिश करने में रुचि नहीं रखते हैं, तो दही और सोया उत्पादों में एसिडोफिलस के प्राकृतिक रूप होते हैं। अपने प्रोबायोटिक मूल्य के लिए दही का चयन करते समय, ऐसे दही की तलाश करें जिसमें लाइव एल हो। एसिडोफिलस संस्कृतियों और कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं। कुछ ताजे फल और सब्जियां, जैसे कि गाजर में भी एसिडोफिलस होता है।
याद रखें कि प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन अद्भुत है, लेकिन हम इसे अकेले भोजन से प्राप्त करने में असमर्थ हैं। एक पूरक हमेशा एक अच्छा विचार है
चरण 6. एसिडोफिलस को उचित रूप से लें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका एसिडोफिलस प्रभावी है, सुनिश्चित करें कि पूरक समाप्त नहीं हुआ है और सही ढंग से संग्रहीत किया गया है। एक्सपायर्ड सप्लीमेंट्स या सप्लीमेंट्स जिन्हें रेफ्रिजरेट किया जाना चाहिए था लेकिन वे प्रभावशीलता नहीं खो सकते थे। इसके अलावा, यदि आप अन्य दवाएं, विशेष रूप से एंटीबायोटिक्स ले रहे हैं, तो अपने प्रोबायोटिक को लेने से 2 घंटे पहले या बाद में लें।
अधिकांश समय, जब आप प्रोबायोटिक लेते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसे नियमित रूप से लेते हैं। कभी-कभी निर्माता इसे भोजन के साथ लेने या नाश्ते से ठीक पहले लेने का सुझाव दे सकते हैं। अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए निर्माता की वेबसाइट या लेबल का उपयोग करें।
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विधि 2 प्रश्नोत्तरी
सबसे अच्छा एसिडोफिलस पूरक:
अतिरिक्त सामग्री शामिल करें।
नहीं! कुछ निर्माता एसिडोफिलस पूरक में अधिक अवयवों को मिलाते हैं ताकि यह प्रतियोगियों की तुलना में अधिक प्रभावी दिखे। सच तो यह है, हो सकता है कि आप उनके द्वारा फेंके गए अन्य बैक्टीरिया को बिल्कुल नहीं चाहते हों, इसलिए लेबल को ध्यान से पढ़ें। एक और जवाब चुनें!
उच्च सीएफयू मायने रखता है।
बिल्कुल नहीं! जब तक CFU की संख्या 1 से 2 बिलियन के बीच है, आप जाने के लिए अच्छे हैं। इससे अधिक कोई भी और निर्माता सबसे अधिक संभावना है कि गिनती बढ़ाने के लिए अन्य बैक्टीरिया का संयोजन हो। दूसरा उत्तर चुनें!
पाउडर के रूप में हैं।
निश्चित रूप से नहीं! जब एसिडोफिलस पाउडर के रूप में आता है, तो इसके हवा या चम्मच जैसी चीजों के संपर्क में आने की संभावना अधिक होती है। यह इसे अन्यथा की तुलना में कम प्रभावी बनाता है। फिर से अनुमान लगाओ!
केवल एसिडोफिलस होते हैं।
बिल्कुल! आप एक विशिष्ट प्रोबायोटिक की एक विशिष्ट मात्रा को पूरक करना चाह रहे हैं, इसलिए केवल वही खरीदें जो आपको चाहिए। और कुछ भी अनावश्यक है और शायद कम प्रभावी भी। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
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विधि 3 का 3: एसिडोफिलस के साथ विशिष्ट मुद्दों का इलाज
चरण 1. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) का इलाज करें।
अपने आईबीएस का इलाज करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए एसिडोफिलस प्रोबायोटिक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। प्रोविवा या लैक्टिओल फोर्ट जैसे प्रोबायोटिक सप्लीमेंट चुनें, जिसमें लैक्टोबैसिलस, बिफीडोबैक्टीरिया और स्ट्रेप्टोकोकस सहित व्यवहार्य लियोफिलाइज्ड बैक्टीरिया प्रजातियां हों। इसे पेय या कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है। जब आप एक खरीद रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि पूरक में लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस के 10 बिलियन सीएफयू शामिल हैं। आपको यह सप्लीमेंट दिन में दो बार लेना चाहिए।
- कुछ लोगों को आंत को ठीक करने और पाचन में सहायता प्रदान करने के लिए प्रोबायोटिक्स के साथ पाचक एंजाइम लेना फायदेमंद लगता है।
- एसिडोफिलस बैक्टीरिया बड़ी आंत में बस जाते हैं। यह IBS के कारण हुए नुकसान को ठीक करने में मदद कर सकता है और दस्त और कब्ज को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
- एसिडोफिलस लेने से उपचार के पहले कुछ दिनों में अतिरिक्त गैस या दस्त हो सकते हैं। दस्त दूर हो जाना चाहिए और आपके शरीर के समायोजित होने के बाद आपकी गैस कम होनी चाहिए। यदि आपको 2 दिनों से अधिक समय से दस्त हैं और पूरक का उपयोग बंद कर दें तो डॉक्टर से मिलें।
चरण 2. एंटीबायोटिक उपचार के लिए तैयार करें।
आप एसिडोफिलस का उपयोग अपने शरीर को उन मुद्दों के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, जब आप एंटीबायोटिक लेते हैं। एंटीबायोटिक लेने के दौरान लैक्टोबैसिलस युक्त एसिडोफिलस पूरक लेने से दुष्प्रभावों का प्रतिकार करने के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह आवश्यक है क्योंकि एंटीबायोटिक्स हानिकारक और मैत्रीपूर्ण बैक्टीरिया दोनों को मारते हैं। आप प्रति दिन कम से कम २० बिलियन सीएफयू के उपयोग के माध्यम से अच्छे बैक्टीरिया को फिर से प्राप्त कर सकते हैं, जो कि कल्चरल जैसे उत्पादों में उपलब्ध है।
एंटीबायोटिक गोली लेने से 2 घंटे पहले या बाद में एसिडोफिलस लें। एंटीबायोटिक्स सक्रिय संस्कृतियों की प्रभावशीलता को कम करते हैं, इसलिए उन्हें अन्य गोलियों के साथ चौंका देने से मदद मिलेगी।
चरण 3. ट्रैवेलर्स डायरिया के लिए एसिडोफिलस का प्रयोग करें।
कभी-कभी जब आप यात्रा पर जाते हैं, तो आपको ट्रैवलर्स डायरिया हो जाता है। इसे रोकने में मदद करने के लिए, एक एसिडोफिलस ब्रांड चुनें जो सामान्य तापमान के तहत टूटता नहीं है, जैसा कि अधिकांश एसिडोफिलस करता है, और जिसे रेफ्रिजरेट करने की आवश्यकता नहीं होती है। इससे यात्रा के दौरान अपने साथ ले जाना आसान हो जाएगा।
ट्रैवलर्स डायरिया को रोकने के लिए यात्रा के हर दिन के लिए लैक्टोबैसिलस जीजी सप्लीमेंट जैसे कल्चरल का 2 बिलियन सीएफयू लें। ऐसे कैप्सूल खरीदें जिन्हें आसानी से आपके सामान में रखा जा सके।
चरण 4. एक खमीर संक्रमण से लड़ें।
चूंकि योनि में स्वाभाविक रूप से एसिडोफिलस होता है, इसलिए आप उस क्षेत्र में होने वाली कुछ बैक्टीरिया आधारित समस्याओं के इलाज के लिए पूरक का उपयोग करने के बारे में डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं। योनि खमीर संक्रमण के लिए, एसिडोफिलस को मौखिक रूप से या सपोसिटरी के साथ लिया जा सकता है। गाइनोफ्लोर जैसी मौखिक दवाओं की 1 से 2 गोलियां लें। इन गोलियों में प्रति टैबलेट कम से कम 10 मिलियन सीएफयू और 0.3 मिलीग्राम एस्ट्रिऑल होना चाहिए। इस खुराक को ६ दिनों तक या डॉक्टर या पैकेज के निर्देशों के अनुसार लें।
- आप एक योनि सपोसिटरी का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि विवाग, जिसमें 100 मिलियन से 1 बिलियन CFU होते हैं। इसे 6 दिनों के लिए दिन में दो बार लगाएं।
- यदि आप योनि सपोसिटरी का उपयोग करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि निर्वहन में वृद्धि होगी।
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विधि 3 प्रश्नोत्तरी
आपको एसिडोफिलस के साथ एंटीबायोटिक उपचार क्यों जोड़ना चाहिए?
एंटीबायोटिक्स अनुकूल बैक्टीरिया को मारते हैं।
ये सही है! एंटीबायोटिक्स बैक्टीरिया के संक्रमण के लिए चमत्कार कर सकते हैं, लेकिन वे थोड़े कुंद उपकरण हैं। वे अक्सर अच्छे प्रकार के जीवाणुओं को मारते हैं क्योंकि वे बुरे प्रकार के जीवाणुओं को मारते हैं। एसिडोफिलस के साथ अपने एंटीबायोटिक दवाओं की खुराक आपके अच्छे बैक्टीरिया की भरपाई कर सकती है और किसी भी दुष्प्रभाव का प्रतिकार कर सकती है। एक और प्रश्नोत्तरी प्रश्न के लिए पढ़ें।
एसिडोफिलस एंटीबायोटिक दवाओं के साथ मिलकर उन्हें अधिक प्रभावी बनाता है।
बिल्कुल नहीं! एंटीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स विभिन्न कार्य करते हैं। एंटीबायोटिक्स बैक्टीरिया को मारते हैं, आमतौर पर बैक्टीरिया के संक्रमण को हराने के लिए, और प्रोबायोटिक्स फायदेमंद बैक्टीरिया का परिचय देते हैं। वे एक दूसरे के पूरक हैं, लेकिन वास्तव में एक साथ काम नहीं करते हैं। फिर से अनुमान लगाओ!
एंटीबायोटिक्स महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों को समाप्त कर देते हैं जो एसिडोफिलस की जगह लेते हैं।
काफी नहीं! एंटीबायोटिक्स आपके शरीर में विटामिन या खनिजों को समाप्त नहीं करते हैं, लेकिन उनके अन्य प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकते हैं। एसिडोफिलस इन दुष्प्रभावों से निपटने में मदद कर सकता है। कोई दूसरा उत्तर आज़माएं…
एसिडोफिलस सक्रिय संस्कृतियों की प्रभावशीलता को कम करता है।
निश्चित रूप से नहीं! इसमें चीजें पीछे की ओर हैं। एंटीबायोटिक्स सक्रिय संस्कृतियों की प्रभावशीलता को कम करते हैं। आप उन संस्कृतियों को फिर से भरने के लिए एसिडोफिलस लेंगे। पुनः प्रयास करें…
अधिक प्रश्नोत्तरी चाहते हैं?
अपने आप को परखते रहो!
टिप्स
- अपने सभी एसिडोफिलस उत्पादों की समाप्ति तिथियों पर ध्यान दें। संकेतित तिथियों के बाद उपयोग किए जाने पर सक्रिय संस्कृतियां मर जाएंगी और कम प्रभावी होंगी।
- आपके सिस्टम के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को खोजने से पहले आपको विभिन्न एसिडोफिलस सप्लीमेंट्स के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
- प्रोबायोटिक्स को प्रीबायोटिक्स के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जो आमतौर पर घुलनशील फाइबर के स्रोत होते हैं जो पाचन में भी सहायता करते हैं।
