बहुत से लोग अपने अवसादग्रस्त लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए एंटीडिपेंटेंट्स का सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को अपने एंटीडिप्रेसेंट से अनिद्रा से लेकर शुष्क मुँह से लेकर यौन समस्याओं तक के दुष्प्रभावों का भी अनुभव होता है। आप अपने अवसाद को प्रबंधित करने और अपने अवसादरोधी दुष्प्रभावों को प्रबंधित करने की कोशिश में भी अभिभूत महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, आप अवसादरोधी दुष्प्रभावों का प्रबंधन कर सकते हैं। आपको बस अपने आप को एंटीडिप्रेसेंट के बारे में शिक्षित करने, उनका उचित उपयोग करने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता है।
कदम
विधि 1 का 3: स्वयं को अवसादरोधी दवाओं के बारे में शिक्षित करना
चरण 1. किसी पेशेवर से बात करें।
आज कई एंटीडिप्रेसेंट उपलब्ध हैं और उन सभी के बारे में खुद को शिक्षित करना एक बहुत बड़ा उपक्रम होगा। इसके बजाय, अपने चिकित्सक, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या फार्मासिस्ट से उस विशिष्ट एंटीडिप्रेसेंट के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं या ले रहे हैं और इसके दुष्प्रभाव हैं।
- अपने चिकित्सक से एंटीडिप्रेसेंट के बारे में जानकारी के लिए पूछें जब वे इसे निर्धारित कर रहे हों। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "क्या आप मुझे इस दवा के बारे में और बता सकते हैं?"
- अपने फार्मासिस्ट से एंटीडिप्रेसेंट के बारे में पूछें जब आप अपना प्रिस्क्रिप्शन भरवा रहे हों। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "यह मेरे लिए एक नया नुस्खा है। क्या आप मुझे इस दवा के बारे में बता सकते हैं?"
- किसी भी समय अपने एंटीडिप्रेसेंट के बारे में कोई प्रश्न पूछने पर अपने चिकित्सक, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या फार्मासिस्ट को कॉल करने में संकोच न करें।
- अपने डॉक्टर से दवा पर एक पर्चे या लेख के लिए पूछने का प्रयास करें ताकि आप दुष्प्रभावों के बारे में पढ़ सकें और उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित करना सीख सकें।
चरण 2. लेबल पढ़ें।
एक बार जब आप अपना एंटीडिप्रेसेंट प्रिस्क्रिप्शन भर लेते हैं, तो आपको अपनी दवा के साथ आने वाले लेबल और कागजी कार्रवाई को ध्यान से पढ़ना चाहिए। महत्वपूर्ण चेतावनियाँ, सुझाव, संभावित दुष्प्रभाव और अन्य जानकारी शामिल हैं जो आपको अवसादरोधी दुष्प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।
- संभावित दुष्प्रभावों का वर्णन करने वाले हिस्से पर विशेष ध्यान दें। अक्सर लेबल साइड इफेक्ट्स को इस आधार पर समूहित करेगा कि वे कितने सामान्य या दुर्लभ हैं या कितने गंभीर हैं।
- एंटीडिप्रेसेंट लेने के लिए चेतावनियों को देखें। भारी मशीनरी का संचालन करते समय या अन्य स्थितियों में कुछ एंटीडिप्रेसेंट नहीं लेने चाहिए।
चरण 3. संभावित दुष्प्रभावों की एक सूची बनाएं।
यह उपयोगी हो सकता है यदि आप एक से अधिक दवाएं लेते हैं, चाहे वे एंटीडिपेंटेंट्स हों या नहीं। अक्सर दवाओं के कुछ समान दुष्प्रभाव होते हैं और इसे जानने से आपको इन दुष्प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। आपकी सूची आपको यह जानने में मदद करेगी कि एंटीडिप्रेसेंट लेते समय आपको क्या अनुभव होने की संभावना है।
- यदि आप ऐसी दवाएं लेते हैं जिनके समान दुष्प्रभाव हैं, तो आप उन्हें सूची में हाइलाइट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी हृदय की दवा और आपके एंटीडिप्रेसेंट दोनों को साइड इफेक्ट के रूप में उनींदापन की सूची है, तो आप उस साइड इफेक्ट को अपनी सूची में शामिल कर सकते हैं।
- संकेत दें कि कौन से दुष्प्रभाव गंभीर हैं या आपको चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके एंटीडिप्रेसेंट का एक साइड इफेक्ट आत्मघाती विचार है, तो आपको अपनी सूची में उस साइड इफेक्ट से एक स्टार लगाना चाहिए।
विधि 2 का 3: एंटीडिप्रेसेंट का उचित उपयोग करना
चरण 1. निर्धारित अनुसार एंटीडिप्रेसेंट लें।
एंटीडिपेंटेंट्स साइड इफेक्ट्स को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने एंटीडिपेंटेंट्स को वैसे ही लेना जैसे उन्हें निर्धारित किया गया है। ऐसा करने से आपको कोई अप्रत्याशित दुष्प्रभाव होने की संभावना कम हो जाएगी। यह आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवा के लिए सही है और एंटीडिप्रेसेंट के प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं को रोक सकता है।
- यदि आप एक खुराक चूक जाते हैं तो क्या करें, इसके लिए निर्देशों का पालन करें। कुछ दवाएं छूटी हुई खुराक को छोड़ने का सुझाव देती हैं, जबकि अन्य इसे जल्द से जल्द लेने का सुझाव देती हैं।
- केवल निर्धारित खुराक लें और जितनी बार निर्धारित की गई हो उतनी ही लें।
- अपनी खुराक में बदलाव न करें या अपने एंटीडिप्रेसेंट को खुद लेना बंद न करें। हमेशा पहले किसी पेशेवर से सलाह लें।
चरण 2. धैर्य रखें।
एंटीडिप्रेसेंट रात भर काम नहीं करते हैं और आपके अवसादग्रस्तता के लक्षणों को तुरंत गायब नहीं कर सकते हैं। एंटीडिपेंटेंट्स को आपकी भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करना शुरू करने में लगभग छह सप्ताह लगते हैं। धैर्य रखने से आपको अपने एंटीडिप्रेसेंट साइड इफेक्ट्स को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी, यह देखने के लिए कि क्या आपके कोई साइड इफेक्ट हैं या आपके साइड इफेक्ट समय के साथ बेहतर हो जाते हैं।
- जब आप अपना एंटीडिप्रेसेंट शुरू करते हैं तो इसे अपने कैलेंडर पर चिह्नित करें ताकि आप इस बात पर नज़र रख सकें कि आप इसे कितने समय से ले रहे हैं।
- आप कैलेंडर पर एक नोट भी बना सकते हैं जिसमें दिखाया गया है कि छह सप्ताह का निशान कब होगा।
चरण 3. आत्म-जागरूक रहें।
एंटीडिप्रेसेंट साइड इफेक्ट्स को प्रबंधित करने के लिए आपको यह बताने में सक्षम होना चाहिए कि क्या आपको कोई साइड इफेक्ट महसूस होता है। आपको यह जानना होगा कि आप एंटीडिप्रेसेंट के बिना कैसा महसूस करते हैं और नोटिस करें और आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें बदलाव करें। शारीरिक रूप से आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के साथ-साथ भावनात्मक और मानसिक परिवर्तनों से अवगत होने से आपको अवसादरोधी दुष्प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।
- अपने शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करने के लिए दिन में कभी-कभी समय निकालें। किसी भी अजीब, असहज, या सुखद संवेदनाओं पर ध्यान दें।
- अपने विचारों पर ध्यान दें। यह देखने के लिए अपने आप से जाँच करें कि क्या आप केंद्रित हैं, चिंतित हैं, या अवसादग्रस्त या आत्मघाती विचार कर रहे हैं।
- अपनी भावनाओं की निगरानी करें। किसी भी मिजाज या अत्यधिक भावनाओं पर ध्यान दें जो आप महसूस कर रहे हैं। उन भावनाओं पर भी ध्यान दें जो आपके पास हो सकती हैं जो स्थिति के लिए अनुपयुक्त हैं जैसे किसी दुख की बात पर हंसना।
- परिवार के किसी सदस्य या करीबी दोस्त से आप में किसी भी बदलाव पर ध्यान देने के लिए कहें। आप कह सकते हैं, "मैं एक नया एंटीडिप्रेसेंट ले रहा हूं। क्या आप मुझमें किसी भी बदलाव पर नज़र रख सकते हैं जो आपको चिंतित करता है?"
चरण 4. एक दवा पत्रिका रखें।
यह आपको अपने एंटीडिप्रेसेंट और इसके आप पर होने वाले किसी भी प्रभाव पर नज़र रखने का एक तरीका देता है। यह आपके एंटीडिप्रेसेंट आपको प्रभावित करने के तरीके में किसी भी बदलाव या पैटर्न का दस्तावेजीकरण करके एंटीडिप्रेसेंट साइड इफेक्ट्स को प्रबंधित करने में आपकी मदद करता है।
- जब आप इसे लेते हैं तो प्रत्येक एंटीड्रिप्रेसेंट की तारीख, समय और खुराक लिखें।
- एंटीडिप्रेसेंट लेने के बाद आप अपने आप में जो भी बदलाव देखते हैं, उनके बारे में लिखें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं कि आप देखते हैं कि आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं।
- किसी विशेष परिस्थिति को नोट कर लें। उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि जब आप अपने एंटीडिप्रेसेंट को भोजन के साथ लेते हैं तो आपको मिचली नहीं आती है।
चरण 5. जरूरत पड़ने पर एंटीडिप्रेसेंट बदलें।
अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें यदि आपने अपने एंटीडिप्रेसेंट को काम करने का समय दिया है और फिर भी अपने अवसादग्रस्तता के लक्षणों में कोई बदलाव नहीं देखते हैं। कम से कम साइड इफेक्ट के साथ आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को खोजने से पहले आपको एक से अधिक एंटीडिप्रेसेंट की कोशिश करनी पड़ सकती है।
- अपनी भावनाओं का समर्थन करने के लिए जो जानकारी आप अपनी दवा में लिख रहे हैं, उसका उपयोग करें कि आपको एंटीडिपेंटेंट्स को बदलने की आवश्यकता है।
- आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से कह सकते हैं, "क्या हम मेरे लिए एक अलग एंटीडिप्रेसेंट के बारे में बात कर सकते हैं? साइड इफेक्ट कोई बेहतर नहीं हुआ है।”
- वहाँ कई एंटीडिप्रेसेंट हैं और हर एक का एक अलग साइड इफेक्ट प्रोफाइल है। जब तक आप कम से कम प्रतिकूल प्रभावों के साथ अपने अवसाद में कमी महसूस न करें, तब तक विभिन्न दवाओं का प्रयास करते रहें।
चरण 6. शराब और मादक द्रव्यों के सेवन से बचें।
हालांकि ऐसा लग सकता है कि जब आप अवैध ड्रग्स पीते हैं या उनका उपयोग करते हैं तो आपके लक्षण बेहतर हो जाते हैं, ऐसा करने से वास्तव में स्थिति और खराब हो जाती है। आप अपने अवसाद को इलाज के लिए कठिन बना सकते हैं या अपने अवसाद के ऊपर मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या को समाप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, शराब और अन्य पदार्थों को अपने एंटीडिपेंटेंट्स के साथ मिलाने से गंभीर नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
अगर आपको लगता है कि आपको ड्रग्स या अल्कोहल की समस्या है, तो आप अकेले नहीं हैं। आपकी लत छुड़ाने में मदद के लिए उपचार सुविधाएं उपलब्ध हैं।
विधि ३ का ३: अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखना
चरण 1. अपनी नियमित स्वास्थ्य नियुक्तियों में भाग लें।
अपने चेक-अप और अपॉइंटमेंट पर जाने से आपको अपने अवसादरोधी दुष्प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी। ऐसा करने से आपके और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के बीच संचार की लाइनें खुली रहेंगी। यह आपको और आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को किसी भी सामान्य स्वास्थ्य समस्या या आपके एंटीडिप्रेसेंट के दुष्प्रभावों की पहचान करने का अवसर देगा, जिस पर आपने ध्यान नहीं दिया होगा।
- अपने वार्षिक चेक-अप और किसी भी अन्य नियमित रूप से निर्धारित स्वास्थ्य मुलाकातों में भाग लें जो आपके पास हैं।
- इस समय का उपयोग इस बारे में बात करने के लिए करें कि आपका एंटीडिप्रेसेंट कैसे काम कर रहा है और किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में।
- एक अच्छा चिकित्सक-रोगी संबंध स्थापित करना आपके उपचार के दौरान और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी दुष्प्रभाव की पहचान करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 2. नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लें।
आप नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर अपने एंटीडिप्रेसेंट के कई दुष्प्रभावों का प्रबंधन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम आपको अनिद्रा, वजन बढ़ने और उनींदापन जैसे दुष्प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
- योग, ज़ुम्बा या मार्शल आर्ट की कक्षाएं लेना शुरू करें। सामाजिक पहलू आपको नए लोगों से मिलने का मौका देगा जब आप अपने अवसादरोधी दुष्प्रभावों का प्रबंधन कर रहे होंगे।
- अपने दिन की शुरुआत या अंत टहलने से करें। यह लंबा नहीं होना चाहिए और यह उतना ही तेज या इत्मीनान से हो सकता है जितना आप चाहते हैं।
- राष्ट्रपति की सिफारिशों के अनुसार सप्ताह में कुल 150 मिनट के लिए सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम को 5 से 10 मिनट के अंतराल में तोड़ा जा सकता है।
- व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनता है, जो आपको अवसाद में मदद कर सकता है।
चरण 3. स्वस्थ भोजन और नाश्ते का चुनाव करें।
मतली, कब्ज और दस्त एंटीडिपेंटेंट्स के कुछ सामान्य दुष्प्रभाव हैं। एक स्वस्थ आहार बनाए रखने से आपको इन एंटीडिप्रेसेंट साइड इफेक्ट्स को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी, जिससे आपको पाचन संबंधी अन्य समस्याएं होने की संभावना कम हो जाएगी।
- हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएं। कोशिश करें और एक दिन में 8 आठ औंस गिलास पानी लें।
- अपने आहार में फल, सब्जियां और साबुत अनाज को शामिल करके भरपूर मात्रा में फाइबर खाएं।
- उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो आम तौर पर आपको पेट, गैस या अपच का कारण बनते हैं।
- एंटीडिपेंटेंट्स के साथ शॉर्ट टर्म थेरेपी आमतौर पर वजन बढ़ने का कारण नहीं बनती है। हालांकि, दीर्घकालिक चिकित्सा करता है। सुनिश्चित करें कि आप जो खा रहे हैं उस पर नज़र रखें और अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने का प्रयास करें।
चरण 4. हर रात पर्याप्त नींद लें।
सामान्य रूप से थकान महसूस करना दिन को नेविगेट करना मुश्किल बना सकता है। उनींदापन या थकान जोड़ें जो आपके एंटीडिप्रेसेंट का एक साइड इफेक्ट हो सकता है और आप पा सकते हैं कि कुछ भी करना एक चुनौती है। यह सुनिश्चित करके कि आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है, आप अपने कुछ एंटीडिप्रेसेंट साइड इफेक्ट्स का प्रबंधन कर सकते हैं।
- अपने लिए एक नियमित सोने का समय निर्धारित करें जिससे आप 7 से 9 घंटे की आरामदायक नींद ले सकें।
- किसी भी विकर्षण या ऐसी किसी भी चीज़ को हटा दें जो आपको परेशान कर सकती है। टीवी बंद करें और अपने फोन को वाइब्रेट पर रखें।
- सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन नियमित समय पर भी जाग रहे हैं।
- सोने से पहले कैफीन, शराब या धूम्रपान से बचें।
- बिस्तर पर जाने से पहले चिंताओं या चिंताओं का समाधान करें।
- सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें, बल्कि दिन में 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।
- सामान्य रूप से अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें।
