स्कोलियोसिस एक रीढ़ की हड्डी का दर्द है जो रीढ़ की हड्डी को "सी" या "एस" रूप में घुमाता है। हालांकि यह निश्चित रूप से दर्द का कारण बन सकता है, स्कोलियोसिस वाले लोग अक्सर पीठ दर्द का अनुभव करते हैं क्योंकि वे अपनी रीढ़ की पार्श्व वक्र की भरपाई करने के लिए अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं। यदि आप मांसपेशियों में खिंचाव या स्कोलियोसिस के अन्य दुष्प्रभावों के कारण पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आप उस दर्द को खत्म करने और अपने आप को फिर से महसूस करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से तत्काल राहत ढूँढना
चरण 1. ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
ओवर-द-काउंटर दवा वह है जिसे डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन के बिना खरीदा जा सकता है। विशेष रूप से, आपको गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) का प्रयास करना चाहिए। NSAIDs टैबलेट, कैप्सूल और स्प्रे के रूप में आते हैं और दर्द को जल्द से जल्द दूर करने में मदद करते हैं। इस तरह की दवा प्रोस्टाग्लैंडीन को ब्लॉक करने का काम करती है - सूजन प्रक्रिया में शामिल, जिससे दर्द हो सकता है। जब वे अवरुद्ध हो जाते हैं, सूजन कम हो जाती है, दर्द से राहत मिलती है। हालांकि, ध्यान रखें कि आपको कभी भी दवा की बोतल पर लिखी गई खुराक के निर्देशों का उल्लंघन नहीं करना चाहिए। मुख्य एनएसएआईडी हैं:
- इबुप्रोफेन: यह एक नियमित एनएसएआईडी है - यह प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को कम करता है और मांसपेशियों में दर्द को कम करता है। इबुप्रोफेन का सबसे आम रूप एडविल और मोटरीन है।
- नेपरोक्सन: यह हड्डी और मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होने वाली सूजन को कम करने का काम करता है। यह एक प्रभावी दर्द निवारक भी है। नेप्रोक्सन का सबसे आम रूप एलेव है।
- एस्पिरिन: (बहुत प्रभावशाली नहीं) यह सूजन को कम करने का काम करता है। एस्पिरिन के सामान्य रूपों में बायर और एक्सेड्रिन शामिल हैं। बच्चों और किशोरों को डॉक्टर की मंजूरी के बिना एस्पिरिन नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि इससे रेये सिंड्रोम का खतरा बढ़ सकता है, जो एक संभावित घातक स्थिति है।
- एसिटामिनोफेन: यह दवा एनएसएआईडी नहीं है, लेकिन यह मस्तिष्क में दर्द केंद्रों को अवरुद्ध करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद करती है। एसिटामिनोफेन का सबसे आम रूप टाइलेनॉल है।
चरण 2. एक गर्म पैक का प्रयोग करें।
यदि आप मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं जिससे दर्द हो रहा है, तो गर्म पैक का उपयोग करें। गर्मी दर्द को शांत करने, मांसपेशियों की ऐंठन को शांत करने और जोड़ों की जकड़न को कम करने का काम करेगी।
गर्म पैक को तौलिये में लपेटें और फिर गर्म पैक को प्रभावित जगह पर धीरे से लगाएं। गर्म पैक को 20 से 30 मिनट के लिए छोड़ दें।
चरण 3. एक ठंडा संपीड़न का प्रयोग करें।
तनावग्रस्त मांसपेशियों पर कोल्ड कंप्रेस का उपयोग किया जा सकता है। बर्फ आमतौर पर सूजन और सूजन को कम करने के लिए अधिक उपयोगी होता है। कोल्ड कंप्रेस के मामले में, आपको प्रभावित क्षेत्र को 24 घंटों के दौरान 20 मिनट की वृद्धि के लिए कवर करना चाहिए।
यदि आपके पास कोल्ड कंप्रेस नहीं है, तो आप एक कपड़े में जमी हुई सब्जियों का एक खुला बैग लपेटकर अपना खुद का बना सकते हैं।
चरण 4. अपने आप को आराम करने दें।
यदि आप अत्यधिक पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो यह आपकी पीठ बता सकती है कि उसे आराम करने की आवश्यकता है। जो भी गतिविधि दर्द पैदा कर रही थी उसे करना बंद कर दें और लेट जाएं या कुछ ऐसा करें जो शारीरिक रूप से मांग न हो। ध्यान रखें कि आंदोलन दर्द से राहत का भी एक हिस्सा है - तीव्र दर्द कम होने के बाद आपको कुछ अनावश्यक शारीरिक गतिविधियाँ करना शुरू कर देना चाहिए।
विधि 2 का 4: शारीरिक उपचार के साथ पीठ दर्द से राहत
चरण 1. अक्सर खिंचाव।
लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है स्ट्रेचिंग। वास्तव में, पीठ दर्द को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग एक शानदार तरीका हो सकता है, आपको बस सावधान रहना होगा कि आप अधिक खिंचाव न करें या आप गलती से अपने आप को अधिक दर्द दे सकते हैं।
- खड़े होने पर अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। यदि आपको अपनी पीठ में दर्द महसूस होने लगे, तो जितना हो सके सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को आकाश की ओर इशारा करते हुए अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों तक पहुंचें। यह खिंचाव विकृत कशेरुकाओं के कारण आपकी नसों पर दबाव छोड़ने में मदद करेगा।
- स्प्लिट स्टांस स्ट्रेच ट्राई करें। लंबे समय तक दिखाई देने वाले पैर के साथ आगे बढ़ें। अपने धड़ को जितना हो सके सीधा रखें। जैसे ही आप इसे मोड़ते हैं, अपना वजन अपने आगे के घुटने पर शिफ्ट करें। जैसे ही आप शिफ्ट करते हैं, हाथ को अपने आगे के पैर से विपरीत दिशा में ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं। अपनी हथेली को ऊपर रखते हुए दूसरे हाथ से वापस पहुंचें। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। प्रत्येक के पांच से 10 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करें।
चरण 2. दर्द का कारण बनने वाली किसी भी गतिविधि को रोकें।
दर्द एक संकेत है कि आप गलत तरीके से गतिविधि कर रहे हैं, या यह कि यह अभी आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है। कोई भी तेज दर्द या बेचैनी, कोमलता या सूजन एक संकेत है कि आपको तुरंत अपनी गतिविधि बंद कर देनी चाहिए।
- शारीरिक गतिविधि के बाद हल्का दर्द आम हो सकता है। व्यथा आमतौर पर गतिविधि समाप्त करने के बाद होती है, इसके दौरान नहीं, और यह अस्थायी होनी चाहिए।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने व्यायाम को ठीक से कैसे करें, तो एक भौतिक चिकित्सक को देखने पर विचार करें। एक पीटी आपको सही तरीके से व्यायाम करना सीखने में मदद कर सकता है।
- अगर आपको लगातार दर्द हो रहा हो तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
चरण 3. अपनी पीठ की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।
धीरज बढ़ाने में मदद करने के लिए टहलें, साइकिल चलाएं या एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लें। आपको प्लैंक जैसे व्यायामों का भी अभ्यास करना चाहिए, जो दर्द से राहत दिलाने के साथ-साथ आपकी पीठ को मजबूत बनाने में मदद करेगा। तख्ती करने के लिए:
अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने अग्र-भुजाओं और कोहनियों को फर्श पर रखें। आपके अग्रभाग जमीन के समानांतर होने चाहिए। अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों पर उठें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में पकड़ें ताकि आपकी पीठ बिल्कुल सपाट हो। आपकी पीठ आपके सिर के ऊपर से, आपके कंधों से होते हुए, आपके पैर की उंगलियों तक चलने वाली एक सीधी छड़ होनी चाहिए। इस पोजीशन में 15 या 30 सेकेंड के लिए रुकें।
चरण 4. पिलेट्स करो।
यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, जब आप स्कोलियोसिस की समस्या से जूझ रहे हों, तो पाइलेट्स का अभ्यास करना आपके लिए व्यायाम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। पिलेट्स संतुलन को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित करता है जो बदले में गहरी और सतही दोनों मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। इसमें शामिल स्ट्रेचिंग भी पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा।
पिलेट्स की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें। ज्यादातर समय, स्कोलियोसिस दर्द से पीड़ित लोगों को उनकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक पिलेट्स दिनचर्या की आवश्यकता होगी।
चरण 5. योग का अभ्यास करें।
जैसा कि ऊपर कहा गया है, स्ट्रेचिंग वास्तव में पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। योग स्ट्रेच करता है कि स्कोलियोसिस के कारण होने वाले दर्द को रीढ़, स्कैपुला, पैरों, पैरों और पेट की मांसपेशियों पर केंद्रित किया जाता है। योग का अभ्यास करने से दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी और साथ ही मन को आराम मिलेगा जो दर्द पर काबू पाने में मदद कर सकता है।
- त्रिभुज मुद्रा का प्रयास करें। यह मुद्रा बाहों, पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने पर केंद्रित है। यह आपके कोर को खोलने और आपकी रीढ़ को अधिक लचीला बनाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
- घुटने से ठुड्डी तक प्रेस करें। इस मुद्रा को पवन मुक्तासन भी कहा जाता है और यह आपके कूल्हे जोड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है जबकि रीढ़ को आराम करने में भी मदद करता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी के पास लाएं। अपनी बाहों को अपने घुटनों और पैरों के चारों ओर लपेटें और कई पलों तक उसी स्थिति में रहें।
- एक बिल्ली खिंचाव करें। पीठ के तनाव को दूर करने के लिए यह सबसे अच्छे आसनों में से एक है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा जबकि आपकी रीढ़ को अधिक लचीला बनाने में मदद करेगा।
- साइड प्लैंक पोज करें। अपने हाथों और पैरों पर अपने वजन का समर्थन करते हुए, एक तख़्त मुद्रा में शुरू करें। अपने वजन को अपने दाहिने हाथ पर दबाएं और अपने शरीर को अपनी दाहिनी ओर घुमाएं। अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें। अपने बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाएं। इस मुद्रा को कम से कम १०-२० सेकंड या हो सके तो अधिक समय तक बनाए रखें। दर्द को दूर करने और अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए दिन में कम से कम एक बार ऐसा करें।
विधि 3 में से 4: वैकल्पिक व्यावसायिक उपचार की तलाश
चरण 1. वैकल्पिक उपचारों की तलाश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
यह महत्वपूर्ण है कि आपके स्कोलियोसिस और पीठ दर्द के इलाज के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, उसके बारे में आपके डॉक्टर को सूचित किया जाए। अपने चिकित्सक को उन वैकल्पिक उपचारों के बारे में बताने से जिनकी आप जाँच कर रहे हैं, आपके सभी देखभाल प्रदाताओं को एक साथ प्रभावी ढंग से काम करने में मदद मिलेगी।
आपका डॉक्टर आपके क्षेत्र में विश्वसनीय लाइसेंस प्राप्त पेशेवरों के लिए आपको रेफरल देने में भी सक्षम हो सकता है।
चरण 2. एक हाड वैद्य से मिलें।
कायरोप्रैक्टिक उपचार स्कोलियोसिस के कारण होने वाले पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह स्वयं स्कोलियोसिस को कम करने के लिए प्रकट नहीं होता है।
- एक हाड वैद्य भी एक व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिश कर सकता है जो आपके पीठ दर्द को दूर करने में मदद करेगा। व्यायाम स्कोलियोसिस को खराब होने से नहीं रोकता है, लेकिन यह स्थिति के कारण होने वाले दर्द को दूर करने में मदद करता है।
- अमेरिकन कायरोप्रैक्टिक एसोसिएशन की वेबसाइट पर "एक डॉक्टर खोजें" सुविधा का उपयोग करके आप अपने क्षेत्र में एक हाड वैद्य ढूंढ सकते हैं।
- आपको पता होना चाहिए कि सभी स्वास्थ्य बीमा योजनाएं कायरोप्रैक्टिक उपचार को कवर नहीं करती हैं। किसी भी अप्रिय आश्चर्य से बचने के लिए पहले अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता से संपर्क करें।
चरण 3. मालिश चिकित्सा का प्रयास करें।
मालिश चिकित्सा पीठ दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है, जिसमें स्कोलियोसिस के कारण होने वाला दर्द भी शामिल है। आपके पास एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक होना चाहिए जो चिकित्सा मालिश में प्रशिक्षित हो और आपकी मालिश करे। मेडिकल मसाज साधारण रिलैक्सेशन मसाज से अलग है।
- सुनिश्चित करें कि आपके मालिश चिकित्सक को आपके क्षेत्र में अभ्यास करने के लिए लाइसेंस प्राप्त है। अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन में एक खोज सुविधा है जो आपको अपने आस-पास लाइसेंस प्राप्त और/या प्रमाणित मालिश चिकित्सक खोजने में मदद करेगी।
- ध्यान रखें कि अधिकांश स्वास्थ्य बीमा योजनाएं मालिश उपचार के लिए भुगतान नहीं करती हैं। यदि आपका डॉक्टर आपको चिकित्सा मालिश के लिए एक रेफरल प्रदान करता है तो आपकी किस्मत अच्छी हो सकती है।
चरण 4. एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक देखें।
एक्यूपंक्चर स्कोलियोसिस के कारण होने वाले पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। एक्यूपंक्चर एक "मैजिक बुलेट" उपचार नहीं है और रीढ़ की वक्रता में सुधार की संभावना नहीं है।
- संयुक्त राज्य अमेरिका में एक्यूपंक्चर चिकित्सकों के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन बोर्ड एक्यूपंक्चर और ओरिएंटल मेडिसिन के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन आयोग है।
- ध्यान रखें कि अधिकांश स्वास्थ्य बीमा योजनाएं पूरक चिकित्सा को कवर नहीं करती हैं। आपके बीमा प्रदाता द्वारा प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सक द्वारा उपचार को कवर करने की अधिक संभावना हो सकती है।
विधि 4 में से 4: दर्द से राहत के लिए स्कोलियोसिस को ठीक करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
निम्नलिखित उपचारों को नियोजित करने से पहले एक डॉक्टर द्वारा पुष्टि की जानी चाहिए। कुछ प्रकार के स्कोलियोसिस का इलाज बिल्कुल नहीं करना पड़ता है क्योंकि वे शरीर में किसी अन्य बीमारी के कारण होते हैं जिसे ठीक करने की आवश्यकता होती है। अपने स्कोलियोसिस के इलाज के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उसके बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 2. ब्रेस पहनें।
ब्रेसिज़ स्कोलियोसिस का इलाज नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे स्कोलियोसिस के प्रभावों की प्रगति को धीमा कर सकते हैं। जब आप पहली बार ब्रेस का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आपको हर दिन और रात में ब्रेस पहनना होगा। हालाँकि, जैसे-जैसे आपका ब्रेसिज़ के साथ समय बढ़ता है, आप इसे कम पहनने में सक्षम हो सकते हैं। ब्रेसिज़ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे सर्जरी की आवश्यकता को कम कर सकते हैं।
यदि आप स्कोलियोसिस का निदान होने के तुरंत बाद ब्रेस पहनना शुरू कर देते हैं, तो यह आपकी पीठ को और अधिक मुड़ने से रोक सकता है। अगर आपकी पीठ का कर्व 25 से 40 डिग्री पर बना रहता है, तो आपको सर्जरी की जरूरत नहीं पड़ेगी।
चरण 3. सर्जरी करवाएं।
यदि आपकी पीठ 40 डिग्री से अधिक झुकती है, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होगी कि आपकी पीठ का मुड़ना बंद हो जाए। यदि आप सर्जरी नहीं करवाते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी हर साल एक से दो डिग्री वक्र बनी रह सकती है। आपको अगले कदम उठाने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना होगा।
टिप्स
- अपने लचीलेपन को बढ़ाने, मांसपेशियों की ताकत बनाने और मांसपेशियों के दर्द से निपटने के लिए कम से कम हर दूसरे दिन स्ट्रेच करें।
- यदि आपके बच्चे को स्कोलियोसिस का निदान किया गया है, तो सुनिश्चित करें कि वह कम से कम हर छह महीने में डॉक्टर के पास जाता है और बीमारी की प्रगति की जांच करता है।
