पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, या पीसीओएस, एक हार्मोनल विकार है जो कुछ महिलाओं में ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आपको पीसीओएस है और आपको गर्भवती होने में कठिनाई हो रही है, तो आप अपने अंडों की गुणवत्ता में सुधार के उपाय करके अपने अवसरों में सुधार कर सकती हैं। अपने अंडे की गुणवत्ता में सुधार के लिए सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए अपने ओबी-जीवाईएन या प्रजनन विशेषज्ञ से परामर्श करके शुरुआत करें। आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर अपने शरीर को स्वस्थ अंडे बनाने में भी मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अपने अंडे की गुणवत्ता में सुधार के लिए चिकित्सा उपचार प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर को बताएं कि आप अपने अंडे की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं।
अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, ओबी-जीवाईएन, या प्रजनन विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लें, और उनके साथ एक ऐसी रणनीति विकसित करने के लिए काम करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। आपके डॉक्टर की सलाह आपकी उम्र, समग्र स्वास्थ्य, जीवन शैली, और किसी भी तरीके के आधार पर भिन्न हो सकती है जो आप पहले से ही अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार और अपने पीसीओएस को प्रबंधित करने के लिए उपयोग कर रहे हैं।
- आपका डॉक्टर शायद उन सभी दवाओं और सप्लीमेंट्स की पूरी सूची मांगेगा जो आप वर्तमान में ले रहे हैं।
- वे आपके अंडों के स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने के लिए रक्त परीक्षण या अल्ट्रासाउंड जैसे प्रयोगशाला कार्य भी कर सकते हैं और उन्हें यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि कौन से उपचार से आपको सबसे अधिक लाभ हो सकता है।
- आपका डॉक्टर आपके अंडे की गुणवत्ता में सुधार के लिए जीवनशैली में बदलाव, आहार की खुराक, दवाएं, या दृष्टिकोण के संयोजन की सिफारिश कर सकता है।
चरण 2. कोएंजाइम Q10 की खुराक का उपयोग करने के बारे में पूछें।
Coenzyme Q10, या CoQ10, एक एंटीऑक्सिडेंट है जिसे अंडे की गुणवत्ता और डिम्बग्रंथि के स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिखाया गया है। CoQ10 मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है, लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, स्तर कम होते जाते हैं। CoQ10 की खुराक लेने से कुछ महिलाओं को PCOS सफलतापूर्वक गर्भ धारण करने में मदद मिल सकती है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या CoQ10 सप्लीमेंट आपके लिए एक अच्छा विकल्प है।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि CoQ10 कितना लेना है। विशिष्ट चिकित्सीय खुराक प्रतिदिन 200 और 600 मिलीग्राम के बीच होती है।
- पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना CoQ10 न लें। यह कुछ दवाओं, जैसे रक्तचाप की दवाओं, रक्त को पतला करने वाली दवाओं और कुछ प्रकार के बीटा-ब्लॉकर्स और कीमोथेरेपी दवाओं के साथ खराब तरीके से बातचीत कर सकता है।
- CoQ10 आपके ब्लड शुगर को कम कर सकता है। यदि आपको मधुमेह है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या CoQ10 लेना आपके लिए सुरक्षित है।
- CoQ10 साइड इफेक्ट दुर्लभ और आमतौर पर हल्के होते हैं। सबसे आम दुष्प्रभाव पेट की ख़राबी है।
चरण 3. एल-कार्निटाइन को क्लोमीफीन के साथ मिलाने पर विचार करें।
एल-कार्निटाइन एक एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है। जब प्रजनन क्षमता की दवा क्लोमीफीन के साथ मिलाया जाता है, तो एल-कार्निटाइन की खुराक आपके ओव्यूलेशन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है और आपके गर्भधारण की संभावना को बढ़ा सकती है। मछली के तेल की खुराक में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ संयुक्त होने पर यह संयोजन और भी प्रभावी हो सकता है। क्लोमीफीन को आमतौर पर 5 दिनों के लिए दिन में एक बार 50 मिलीग्राम की खुराक में दिया जाता है। आपका डॉक्टर इसे रोजाना 3 ग्राम एल-कार्निटाइन के साथ मिलाने की सलाह दे सकता है।
- क्लोमीफीन गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, और आपके डिम्बग्रंथि के कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। क्लोमीफीन लेने के जोखिमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और उन्हें किसी भी अन्य दवाओं या पूरक आहार के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं।
- क्लोमीफीन के साइड इफेक्ट्स में पेट खराब होना और उल्टी, सिरदर्द, योनि से खून बहना, स्तन कोमलता और असामान्य रूप से गर्म महसूस करना शामिल हैं। यदि आप दुर्लभ साइड इफेक्ट्स जैसे बाधित दृष्टि (धुंधलापन, दोहरी दृष्टि, या धब्बे देखना), पेट में दर्द और सूजन, वजन बढ़ना या सांस लेने में तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को देखें।
- यदि आपके पास जिगर की बीमारी, डिम्बग्रंथि अल्सर (पीसीओएस के अलावा अन्य स्थितियों के कारण), गर्भाशय फाइब्रॉएड, असामान्य योनि रक्तस्राव, थायरॉयड रोग, पिट्यूटरी ट्यूमर या अधिवृक्क रोग का इतिहास है, तो क्लोमीफीन लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
- एल-कार्निटाइन के गंभीर दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है, लेकिन आपको इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर को अपने स्वास्थ्य इतिहास और किसी भी अन्य दवाओं या पूरक आहार के बारे में बताना चाहिए। एल-कार्निटाइन रक्त पतले या थायराइड प्रतिस्थापन दवाओं के साथ खराब बातचीत कर सकता है।
- एल-कार्निटाइन साइड इफेक्ट्स में डायरिया (आमतौर पर केवल 5 ग्राम या अधिक दैनिक खुराक पर), या अधिक दुर्लभ, दाने, शरीर की गंध, या भूख में वृद्धि शामिल है। यदि आपको उच्च रक्तचाप, सिरोसिस, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, दौरे या परिधीय संवहनी रोग का इतिहास है, तो एल-कार्निटाइन लेने से पहले अपने चिकित्सक को बताएं।
चरण 4. एन-एसिटाइल-सिस्टीन का उपयोग करके चर्चा करें।
एन-एसिटाइल-सिस्टीन, या एनएसी, एक एंटीऑक्सिडेंट है जो पीसीओएस वाली कुछ महिलाओं को सफलतापूर्वक गर्भ धारण करने में मदद कर सकता है। फोलिक एसिड के साथ मिलाने पर यह और भी प्रभावी हो सकता है। जबकि एनएसी अपेक्षाकृत सुरक्षित है, यह कुछ लोगों में गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है, और कुछ दवाओं, जैसे नाइट्रोग्लिसरीन के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। एनएसी की खुराक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, और उनके खुराक निर्देशों का ध्यानपूर्वक पालन करें।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि एनएसी कितना लेना है। वे प्रतिदिन लगभग 600 मिलीग्राम की सिफारिश कर सकते हैं।
- एनएसी के संभावित दुष्प्रभावों में पेट खराब, दस्त, मतली और उल्टी, थकान, आंखों में जलन या त्वचा पर चकत्ते शामिल हैं। यदि आप निम्न रक्तचाप, अस्थमा, सिरदर्द, या एनाफिलेक्टिक शॉक जैसे दुर्लभ या गंभीर दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।
- यदि आपके पास तीव्र अस्थमा का इतिहास है, तो एनएसी लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
चरण 5. DHEA लेने के बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें।
डीएचईए एक हार्मोन है जो मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है। जबकि डीएचईए आमतौर पर एक एंटी-एजिंग सप्लीमेंट के रूप में बेचा जाता है, यह आपके अंडों और अंडाशय के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। हालांकि, डीएचईए का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि यह गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है और विभिन्न प्रकार की दवाओं के साथ बुरी तरह से बातचीत करने के लिए जाना जाता है। पीसीओएस आपके शरीर को प्राकृतिक डीएचईए का अधिक उत्पादन करने का कारण बन सकता है, इसलिए आपका डॉक्टर आपके लिए डीएचईए की खुराक की सिफारिश नहीं कर सकता है।
- बांझपन के इलाज के लिए, डीएचईए की सामान्य खुराक प्रतिदिन 75 मिलीग्राम है, प्रत्येक को 25 मिलीग्राम की 3 खुराक में विभाजित किया जाता है।
- डीएचईए निम्न रक्तचाप, पेट खराब, थकान, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, चक्कर आना, मूत्र में रक्त, भावनात्मक परिवर्तन (जैसे चिंता या उन्माद), सिरदर्द, वजन बढ़ना या चकत्ते सहित कई प्रकार के दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।. यह महिलाओं में हार्मोनल लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे कि स्तन या जननांग के आकार में बदलाव, असामान्य या अनियमित पीरियड्स, मुंहासे या बालों का बढ़ना।
- डीएचईए लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके पास प्रोस्टेट, यकृत, स्तन, या डिम्बग्रंथि के कैंसर, मूत्र पथ के संक्रमण, थायरॉयड विकार, मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, कम अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, रक्तस्राव विकार, पसीना विकार का इतिहास है।, जोड़ों का दर्द, प्रतिरक्षा विकार, या मानसिक या भावनात्मक विकार (जैसे चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी विकार, PTSD, या एक नींद विकार)।
- डीएचईए लेने से पहले अपने डॉक्टर को किसी भी अन्य दवाओं या पूरक के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं। डीएचईए कई दवाओं के साथ असंगत है, जिसमें कुछ प्रकार के एंटीसाइकोटिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स, कुछ एंटी-जब्ती दवाएं और एस्ट्रोजन या टेस्टोस्टेरोन युक्त हार्मोनल दवाएं शामिल हैं।
- डीएचईए कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। यह आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर सकता है।
- यदि आप स्तनपान करा रही हैं या गर्भवती हैं तो DHEA न लें।
चरण 6. ऐसे पूरक चुनें जो तृतीय-पक्ष प्रमाणित हों।
चूंकि एफडीए आहार की खुराक को विनियमित नहीं करता है, इसलिए एक प्रतिष्ठित ब्रांड द्वारा बनाई गई खुराक खरीदना महत्वपूर्ण है। यूएसपी, एनएसएफ इंटरनेशनल, या कंज्यूमर लैब जैसे किसी संगठन द्वारा अनुमोदित पूरक की तलाश करें। तृतीय-पक्ष सत्यापन जानकारी लेबल पर मुद्रित की जानी चाहिए।
कुछ अच्छे पूरक तृतीय-पक्ष प्रमाणन के माध्यम से नहीं जाते हैं। आप इन्हें उपभोक्ता लैब द्वारा की गई समीक्षाओं को खोज कर प्राप्त कर सकते हैं। आप एक प्रशिक्षित फार्मासिस्ट के साथ एक फार्मेसी की तलाश कर सकते हैं जो आपको हर्बल दवा और पूरक के बारे में सलाह दे सकता है।
चरण 7. चीनी हर्बल दवा की कोशिश करते समय सावधानी बरतें।
जबकि चीनी हर्बल दवा, या सीएचएम, अंडे के स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक लोकप्रिय तरीका है, यह स्पष्ट नहीं है कि यह वास्तव में कितना सुरक्षित या प्रभावी है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह कुछ महिलाओं को सफलतापूर्वक गर्भ धारण करने में मदद कर सकता है। अन्य लोगों ने पाया है कि इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि यह पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए मददगार है, हालांकि क्लोमीफीन जैसी प्रजनन दवाओं के साथ मिलाने पर यह कुछ अधिक प्रभावी हो सकता है।
यदि आप सीएचएम को आजमाने का निर्णय लेते हैं, तो एक चिकित्सक से बात करें जो एकीकृत चिकित्सा में विशेषज्ञता रखता है। उन्हें किसी भी अन्य दवा या पूरक के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं ताकि आप हानिकारक बातचीत के जोखिम को कम कर सकें।
विधि २ का २: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. कुछ कम तनाव वाले व्यायाम करें।
पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करने से आपका संपूर्ण स्वास्थ्य बढ़ता है, जो बदले में आपको स्वस्थ अंडे पैदा करने में मदद कर सकता है। यदि आपके पास पीसीओएस है, तो इसे ज़्यादा किए बिना व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव आपके हार्मोन संतुलन को खराब कर सकता है और आपके प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। अपने डॉक्टर से एक आहार विशेषज्ञ या निजी प्रशिक्षक की सिफारिश करने के लिए कहें, जिसके पास पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं की मदद करने का अनुभव हो, और उनके साथ काम करके एक व्यायाम आहार विकसित करें जो आपके लिए सही हो।
- योग, पैदल चलना, हल्की जॉगिंग, तैराकी और शक्ति प्रशिक्षण जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों से शुरुआत करें।
- एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. संतुलित आहार लें।
जब आप अपने अंडे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सही पोषण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने या कार्ब्स या वसा जैसे खाद्य समूहों को काटने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने को प्राथमिकता दें। चूंकि पीसीओएस से पीड़ित हर महिला की आहार संबंधी जरूरतें अलग-अलग होती हैं, इसलिए अपने लिए सबसे अच्छा आहार निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें। संतुलित आहार में शामिल होना चाहिए:
- पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे पालक और केल।
- ताजा, पूरा फल।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे साबुत अनाज, मटर और बीन्स।
- उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, जैसे फलियां (बीन्स, मटर, और मसूर), नट, और बीज, साथ ही मछली, चिकन स्तन और अंडे जैसे पशु प्रोटीन में पाए जाते हैं।
- स्वस्थ वसा में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे नट और एवोकैडो।
चरण 3. एक विरोधी भड़काऊ आहार का प्रयास करें।
एक विरोधी भड़काऊ आहार प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है और पीसीओएस के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। यह आहार आपको भोजन को पचाने और पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करने के लिए बनाया गया है। कोई भी विशेष आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं। विरोधी भड़काऊ आहार के मुख्य तत्व हैं:
- दुबला प्रोटीन, जैसे चिकन, टर्की, घास खिलाया गोमांस, कम पारा मछली (जैसे सैल्मन, कॉड, तिलापिया, और कैटफ़िश), नट, और बीज।
- उच्च फाइबर, पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियां और फल, जैसे शकरकंद, ब्रोकोली, गोभी, जामुन और खट्टे फल।
- साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ और बुलगुर गेहूं।
- विरोधी भड़काऊ मसाले, जैसे हल्दी, दालचीनी, काली मिर्च, लहसुन और अदरक।
चरण 4. जंक फूड से बचें।
ट्रांस वसा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, चीनी और नमक में उच्च खाद्य पदार्थ आपके शरीर पर दबाव डाल सकते हैं, आपके रक्त शर्करा के स्तर के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं और आपके आंत के कार्य को बाधित कर सकते हैं। ये सभी चीजें आपके पीसीओएस के लक्षणों को बदतर बना सकती हैं और संभवतः आपके अंडों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। प्रसंस्कृत, पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थ और मीठा या नमकीन नाश्ता कम करें। ट्रांस वसा से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए दिखाए गए हैं।
चरण 5. तंबाकू काट लें।
तंबाकू आपके अंडाशय और अंडों सहित आपके पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाता है। जब आप धूम्रपान करते हैं तो आपके द्वारा साँस लेने वाले विषाक्त पदार्थ अंडे की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और मार सकते हैं, और अंततः आपके अंडे की आपूर्ति को पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं, जिससे प्रारंभिक रजोनिवृत्ति हो सकती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 6. अपने शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें।
शराब और कैफीन दोनों ही महिलाओं में प्रजनन क्षमता को कम कर सकते हैं, और जब आप इनका एक साथ उपयोग करते हैं तो ये प्रभाव और भी गंभीर हो सकते हैं। जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हों तो कुछ प्रजनन विशेषज्ञ शराब और कैफीन से पूरी तरह से बचने की सलाह देते हैं।
यदि आप शराब या कैफीन पर निर्भर हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि इसे कम करने या छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है।
चरण 7. अपने साथी से उसके शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के बारे में बात करें।
यदि आप किसी पुरुष साथी के शुक्राणु के साथ गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वह अपने शुक्राणु को यथासंभव स्वस्थ रखकर योगदान दे सकता है। आपका साथी कुछ स्वस्थ जीवनशैली विकल्प चुनकर अपने शुक्राणुओं को अच्छे आकार में रख सकता है, जैसे:
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार लेना।
- मध्यम व्यायाम में संलग्न होना।
- तंबाकू और शराब से परहेज।
- सीसा या कीटनाशकों जैसे विषाक्त पदार्थों के साथ काम करते समय सुरक्षा सावधानियों का उपयोग करना।
- किसी भी यौन संचारित संक्रमण के लिए परीक्षण और उपचार करवाना।
