"आत्म-सम्मान" उन विचारों, भावनाओं और विश्वासों से बना है जो हम अपने बारे में रखते हैं। चूँकि हमारे विचार, भावनाएँ और विश्वास हर समय बदलते रहते हैं, इसलिए हमारा आत्म-सम्मान भी लगातार विकसित हो रहा है। कम आत्मसम्मान होने से आपके मानसिक स्वास्थ्य, रिश्तों और स्कूल या करियर जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, अपने बारे में बेहतर महसूस करने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के कई तरीके हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना
चरण 1. अपने विचारों और विश्वासों के साथ विचार-विमर्श करें।
सकारात्मक, उत्साहजनक और रचनात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। याद रखें कि आप एक विशेष, एक तरह के व्यक्ति हैं जो प्यार और सम्मान के पात्र हैं - दूसरों से और खुद से। इन रणनीतियों का प्रयास करें:
- आशावादी बयानों का प्रयोग करें। आशावादी बनें और निराशावाद की स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी से बचें। यदि आप बुरी चीजों की अपेक्षा करते हैं, तो वे अक्सर घटित होती हैं, इसका एक प्रशंसनीय कारण यह हो सकता है कि हम अपने ही बयानों से डर जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी प्रस्तुति के खराब होने का अनुमान लगाते हैं, तो ऐसा हो सकता है। इसके बजाय, सकारात्मक रहें। अपने आप से कहें, "भले ही यह एक चुनौती हो, मैं इस प्रस्तुति को संभाल सकता हूँ।"
- "कैन" पर ध्यान दें और "चाहिए" बयानों से बचें। "चाहिए" कथनों का अर्थ है कि कुछ ऐसा है जो आपको करना चाहिए और यदि आप इन अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर पाते हैं तो इससे आपको दबाव महसूस हो सकता है। इसके बजाय, आप जो नहीं कर सकते, उसके बारे में सोचने में अपना समय बर्बाद करने के बजाय आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- सकारात्मक पर ध्यान दें। अपने जीवन के अच्छे हिस्सों के बारे में सोचें। अपने आप को उन चीजों की याद दिलाएं जो हाल ही में अच्छी हुई हैं। उन कौशलों पर विचार करें जिनका उपयोग आपने चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए किया है।
- अपने खुद के जयजयकार बनें। अपने आप को सकारात्मक प्रोत्साहन दें और आपके द्वारा की गई सकारात्मक चीजों के लिए श्रेय दें। उदाहरण के लिए, आप यह नोट कर सकते हैं कि यद्यपि आपको वह सभी व्यायाम नहीं मिल रहे हैं जो आप करना चाहते हैं, आप सप्ताह में एक अतिरिक्त दिन जिम कर रहे हैं सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए स्वयं को श्रेय दें। उदाहरण के लिए, "मेरी प्रस्तुति सही नहीं हो सकती है, लेकिन मेरे सहयोगियों ने प्रश्न पूछे और लगे रहे - जिसका अर्थ है कि मैंने अपना लक्ष्य पूरा कर लिया है।"
चरण 2. लक्ष्य और अपेक्षाएं निर्धारित करें।
उन चीजों की सूची लिखें जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं और इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप अधिक स्वयंसेवा करने, एक नया शौक अपनाने या दोस्तों के साथ समय बिताने का फैसला कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य और अपेक्षाएं यथार्थवादी हैं। असंभव के लिए प्रयास करना केवल आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, बढ़ाता नहीं है। उदाहरण के लिए, अचानक यह निर्णय न लें कि 40 वर्ष की आयु में आपका सपना पेशेवर हॉकी खेलना है। यह अवास्तविक है और एक बार जब आप महसूस करेंगे कि लक्ष्य कितना दूर और अप्राप्य है और आपके मूल आत्म-सम्मान में वापस आने के बाद आपके आत्म-सम्मान को हिट हो जाएगा, तो आपको कुछ समय और प्रयास लगेगा।
- इसके बजाय, अधिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि गिटार बजाना सीखने का निर्णय लेना या कोई नया खेल। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करना जिनके लिए आप सचेत रूप से काम कर सकते हैं और अंततः प्राप्त कर सकते हैं, आपको नकारात्मक सोच के चक्र को रोकने में मदद कर सकते हैं जो कम आत्मसम्मान की सेवा करता है। जब आप लक्ष्यों को सफलतापूर्वक निर्धारित और पूरा करते हैं, तो आप आदर्शवादी और मौलिक रूप से अप्राप्य जीवन लक्ष्यों को पूरा नहीं करने के लिए पूर्ति की भावना महसूस करेंगे और कम आत्मसम्मान की अपनी भावनाओं को दूर करने में सक्षम होंगे, जैसे कि आदर्श प्रेमिका या सही रसोइया या जो कुछ भी सही है.
- आप ऐसे लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं जो आपको अपनी दक्षताओं को देखने और महसूस करने में मदद करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप दुनिया के बारे में बेहतर जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो तय करें कि आप एक महीने के लिए हर दिन एक अखबार पढ़ने जा रहे हैं। या, मान लें कि आप अपनी बाइक को ठीक करने का तरीका जानने के लिए खुद को सशक्त बनाना चाहते हैं और अपनी खुद की ट्यून-अप करना सीखना चाहते हैं। उन लक्ष्यों को पूरा करना जो उन चीजों को संबोधित करते हैं जो आपको शक्तिशाली और सक्षम महसूस करने में मदद करती हैं, आपको समग्र रूप से अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेंगी।
चरण 3. अपना ख्याल रखें।
हममें से कुछ लोग दूसरों की चिंता करने और उनकी देखभाल करने में इतना समय व्यतीत कर देते हैं कि हम अपने स्वयं के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा कर देते हैं। वैकल्पिक रूप से, हममें से कुछ लोग अपने बारे में इतना बुरा महसूस करते हैं कि हमें लगता है कि खुद की देखभाल करने में समय और प्रयास लगाना व्यर्थ है। अंततः, अपना ख्याल रखना भी आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आप तन और मन से जितने स्वस्थ होंगे, इस बात की संभावना उतनी ही अधिक होगी कि आप अपने आप से संतुष्ट होंगे। ध्यान दें कि अपना ख्याल रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको पतला, सुपर फिट और निर्दोष होना है। इसके बजाय, इसका अर्थ है स्वस्थ रहने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना, जो कुछ भी आपको व्यक्तिगत रूप से अच्छा लगे। कुछ संकेतकों में शामिल हैं:
- एक दिन में कम से कम तीन भोजन करें जो स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित हों, जैसे कि साबुत अनाज, मुर्गी और मछली, और ताजी सब्जियां अपने आप को ऊर्जावान और पोषित रखने के लिए। अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए पानी पिएं।
- प्रसंस्कृत, मीठा, और कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ और/या पेय से बचें। ये आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं और यदि आप मिजाज या नकारात्मक भावनाओं के बारे में चिंतित हैं तो इससे बचना चाहिए।
- व्यायाम। शोध से पता चला है कि व्यायाम आत्म-सम्मान को वास्तविक बढ़ावा दे सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम शरीर को एंडोर्फिन नामक "खुश रसायनों" को छोड़ने का कारण बनता है। उत्साह की यह भावना बढ़ी हुई सकारात्मकता और ऊर्जा के साथ हो सकती है। सप्ताह में कम से कम तीन बार कम से कम 30 मिनट तक जोरदार व्यायाम करने की कोशिश करें। कम से कम रोजाना तेज चलने के लिए समय जरूर निकालें।
- तनाव कम करना। अपने दैनिक जीवन के तनाव को कम करने के लिए विश्राम और गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करें जो आपको आनंदित करें। ध्यान करें, योग कक्षा लें, बगीचा लें या कोई भी गतिविधि करें जिससे आप शांत और सकारात्मक महसूस करें। ध्यान दें कि तनावग्रस्त होने से कभी-कभी लोगों के लिए ओवररिएक्ट करना या नकारात्मक भावनाओं को हावी होने देना आसान हो जाता है।
चरण 4. अपने जीवन और अपनी उपलब्धियों को देखें।
संभावना है कि आप अपने पूरे जीवन में जो कुछ भी किया है उसके लिए आप खुद को पर्याप्त श्रेय नहीं दे रहे हैं। खुद को प्रभावित करें, दूसरों को नहीं। प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय निकालें और अपने पिछले गौरव को बड़े से लेकर छोटे तक देखें; यह न केवल आपको इन उपलब्धियों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करेगा बल्कि दुनिया में आपके स्थान और आपके आस-पास के लोगों और समाज के लिए आपके द्वारा लाए गए मूल्य को मान्य करने में भी मदद कर सकता है, लेकिन अहंकार को अपने ऊपर हावी न होने दें, उपरोक्त अभ्यास को सावधानी से करें। मन में तरह-तरह के अहंकारी विचार आ रहे हैं।
- एक नोटबुक या जर्नल लें और 20-30 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। इस दौरान अपनी सभी उपलब्धियों की सूची लिखें। ध्यान रखें कि बड़ी उपलब्धियों से लेकर छोटी-छोटी रोजमर्रा की चीजों तक सब कुछ शामिल होना चाहिए। आपकी सूची में गाड़ी चलाना सीखना, कॉलेज जाना, अपने अपार्टमेंट में जाना, एक अच्छा दोस्त बनाना, फैंसी खाना बनाना, डिग्री या डिप्लोमा प्राप्त करना, अपनी पहली "वयस्क" नौकरी प्राप्त करना आदि शामिल हो सकते हैं। संभावनाएं अनंत हैं! इसमें जोड़ने के लिए समय-समय पर सूची में वापस लौटें। आप देखेंगे कि आपके पास गर्व करने के लिए बहुत कुछ है।
- पुरानी तस्वीरों, स्क्रैप बुक्स, ईयरबुक्स, ट्रिप मेमेंटो के माध्यम से स्कैन करें, या यहां तक कि अपने जीवन और अब तक की उपलब्धियों का कोलाज बनाने पर विचार करें।
चरण 5. उन चीजों को करें जिन्हें आप पसंद करते हैं।
कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आपको हर दिन खुश करे, चाहे वह खाना बनाना, पढ़ना, व्यायाम करना, बागवानी करना या अपने जीवनसाथी के साथ बात करने में एक घंटा बिताना हो। इस समय के लिए दोषी महसूस न करें जिसे आपने आनंद लेने के लिए अलग रखा है; तुम इसके लायक हो। आवश्यकतानुसार उस कथन को दोहराएँ..
- नई गतिविधियों के साथ प्रयोग; आप उन प्रतिभाओं या कौशलों के बारे में जान सकते हैं जिन्हें आप नहीं जानते थे कि आपके पास है। हो सकता है कि आप रनिंग ट्रैक को अपनाएं और पता करें कि आप लंबी दूरी की दौड़ में वास्तव में अच्छे हैं, ऐसा कुछ जिसके बारे में आपने पहले कभी नहीं सोचा होगा। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- पेंटिंग, संगीत, कविता और नृत्य जैसी कलात्मक गतिविधियों को करने पर विचार करें। कलात्मक प्रयास अक्सर लोगों को यह सीखने में मदद करते हैं कि खुद को कैसे व्यक्त किया जाए और किसी विषय या कौशल की 'निपुणता' की भावना प्राप्त की जाए। बहुत सारे सामुदायिक वाक्य मुफ्त या उचित मूल्य वाली कक्षाएं प्रदान करते हैं।
चरण 6. किसी की मदद करें।
शोध से पता चला है कि स्वेच्छा से काम करने वाले लोग खुश महसूस करते हैं और उनमें आत्म-सम्मान अधिक होता है। यह विरोधाभासी लग सकता है कि अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए आपको किसी और की मदद करनी चाहिए, लेकिन विज्ञान वास्तव में यह करता है कि सामाजिक जुड़ाव की भावनाएँ जो स्वयंसेवा या दूसरों की मदद करने के साथ होती हैं, हमें अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस कराती हैं।
दुनिया में दूसरों की मदद करने के अनंत अवसर हैं। एक सेवानिवृत्ति गृह या एक बेघर आश्रय में स्वयंसेवक। बीमारों या गरीबों की सेवकाई में अपने चर्च के साथ शामिल हों। अपना समय और सेवा मानवीय पशु आश्रय के लिए दान करें। बड़ा भाई हो या बड़ी बहन। एक समुदाय द्वारा आयोजित अवसर पर एक स्थानीय पार्क की सफाई करें।
चरण 7. अपनी स्वयं की छवि को आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
आप हर समय बदलते हैं, और आपको अपने वर्तमान स्व से मेल खाने के लिए अपने बारे में अपनी धारणा को अपडेट करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अपने आत्मसम्मान को बढ़ाना व्यर्थ है यदि आपकी जो छवि है वह सटीक नहीं है। हो सकता है कि एक बच्चे के रूप में आप वास्तव में गणित में मजबूत थे लेकिन अब आप मुश्किल से अपने घर के क्षेत्रफल की गणना कर सकते हैं। हो सकता है कि आप कभी गहरे धार्मिक थे लेकिन अब आप अज्ञेयवादी की पहचान करते हैं और अब चर्च में नहीं जाते हैं। अपने वर्तमान जीवन की वास्तविकताओं से मेल खाने के लिए अपने बारे में अपनी धारणा को समायोजित करें। अपने आप से गणित में महान होने या आध्यात्मिकता से कुछ लगाव रखने की अपेक्षा न करें और यदि आप बदलना चाहते हैं तो जिस तरह से आप अभी हैं उसे स्वीकार करें और फिर बिना किसी जल्दबाजी के धीरे-धीरे खुद को बदलने की योजना बनाएं।
नाओ और अपने वर्तमान कौशल, रुचियों और विश्वासों के आधार पर स्वयं का मूल्यांकन करें, न कि स्वयं के किसी पिछले संस्करण के आधार पर।
चरण 8. पूर्णता के विचार को जाने दें।
कोई भी पूर्णतया कुशल नहीं होता। इसे अपना नया मंत्र बनाएं। आपके पास कभी भी संपूर्ण जीवन, संपूर्ण शरीर, संपूर्ण परिवार, संपूर्ण कार्य आदि नहीं होंगे। कोई और भी नहीं होगा। पूर्णता एक कृत्रिम धारणा है जिसे समाज और मीडिया द्वारा बनाया और फैलाया गया है और यह हम में से अधिकांश के लिए यह सुझाव देकर बहुत बड़ा नुकसान करता है कि पूर्णता प्राप्य है और समस्या बस यह है कि हम सूंघने के लिए तैयार नहीं हैं।
- पूर्णता की इच्छा के बजाय प्रयास पर ध्यान दें। यदि आप किसी चीज़ की कोशिश नहीं करते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि आप इसे पूरी तरह से नहीं करेंगे, तो आप पहली जगह में एक मौका नहीं खड़े हैं। यदि आप बास्केटबॉल टीम के लिए कभी प्रयास नहीं करते हैं तो यह गारंटी है कि आप टीम नहीं बनाएंगे। दबाव को एकदम सही न होने दें।
- स्वीकार करें कि आप एक इंसान हैं और मनुष्य मौलिक रूप से अपूर्ण हैं और गलतियाँ करते हैं। हो सकता है कि आपने अपने बच्चे से बहुत कठोर बात की हो या काम पर एक सफेद झूठ बोला हो। ठीक है। लोग गलती करते हैं। अपनी गलतियों के लिए खुद को फटकारने के बजाय, उन्हें सीखने और बढ़ने के अवसरों के रूप में देखें और उन चीजों के रूप में देखें जिन्हें आप भविष्य में सुधार सकते हैं। हो सकता है कि आपको एहसास हो कि बोलने से पहले आपको अधिक सावधानी से सोचने की ज़रूरत है या झूठ बोलना कभी भी अच्छी बात नहीं है। अपने आप को क्षमा करें और आगे बढ़ें; यह आसान नहीं है लेकिन आत्म-दया और कम आत्म-सम्मान के उस चक्र से बचने की कुंजी है।
विधि २ का २: कम आत्मसम्मान से निपटना
चरण 1. अपने कम आत्मसम्मान के ट्रिगर्स का पता लगाएं।
किसी भी परेशान करने वाली स्थिति या स्थितियों के बारे में सोचें जो इस बात से संबंधित हो सकती हैं कि आप अपने बारे में बुरा क्यों महसूस करते हैं। कई लोगों के लिए, विशिष्ट ट्रिगर में कार्य बैठकें, स्कूल प्रस्तुतियाँ, काम या घर पर पारस्परिक समस्याएं, और महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन, जैसे घर छोड़ना, नौकरी बदलना, या एक साथी से अलग होना शामिल हो सकते हैं।
- आपको उन लोगों के बारे में भी सोचना पड़ सकता है जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं। आप किसी और के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते; आप जो नियंत्रित कर सकते हैं वह यह है कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं और आप उनके व्यवहार को आप पर कैसे प्रभाव डालते हैं। यदि कोई अन्य व्यक्ति आपके प्रति अनुचित रूप से असभ्य, मतलबी, या खारिज करने वाला या अपमानजनक है, तो समझें कि उसकी अपनी समस्याएं या भावनात्मक मुद्दे हो सकते हैं, जिसके कारण वह आपके प्रति नकारात्मक व्यवहार कर रहा है। हालांकि, अगर यह व्यक्ति आपके कम आत्मसम्मान को ट्रिगर कर रहा है, तो यह सबसे अच्छा है कि आप दूर जा सकते हैं या उन परिस्थितियों से खुद को दूर कर सकते हैं जहां वह व्यक्ति मौजूद है, खासकर यदि वे नकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं यदि आप उसके व्यवहार के बारे में उसका सामना करने का प्रयास करते हैं।
- जबकि अन्य लोगों की राय और विचार आपके जीवन में अपना स्थान रखते हैं, उनके अनुसार अपना जीवन निर्धारित न करें। सुनो और बोर्ड पर ले लो जो आपके लिए काम करता है। आप अपने स्वयं के जीवन के राज्यपाल हैं। आपके लिए ऐसा कोई और नहीं कर सकता।
चरण 2। उन विचारों के पैटर्न से अवगत रहें जो आपके आत्म-सम्मान को दूर करते हैं।
हम में से बहुत से लोगों के लिए, नकारात्मक विचार और विश्वास इतने सामान्य हो सकते हैं कि हम उन्हें वास्तविकता का सटीक प्रतिबिंब मान लेते हैं। सोच के कुछ प्रमुख पैटर्न से अवगत होने का प्रयास करें जो आपके आत्म-सम्मान को नुकसान पहुंचाते हैं:
- सकारात्मक को नकारात्मक में बदलना - आप अपनी उपलब्धियों और सकारात्मक अनुभवों को छूट देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको पदोन्नति मिलती है, तो इसे अपनी कड़ी मेहनत के पुरस्कार के रूप में देखने के बजाय, आप अपनी व्यक्तिगत जिम्मेदारी कम कर देते हैं: "मुझे केवल पदोन्नति मिली क्योंकि बॉस मेरे पड़ोस में रहता है।"
- ऑल-ऑर-नथिंग या बाइनरी थिंकिंग - आपके दिमाग में, जीवन और आप जो कुछ भी करते हैं, उसके केवल दो रास्ते हैं। चीजें अच्छी हैं या बुरी, सकारात्मक या नकारात्मक, आदि। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने शीर्ष-विद्यालय में नहीं आते हैं, लेकिन पांच अन्य में प्रवेश करते हैं, तो आप अभी भी जोर देकर कहते हैं कि आप पूरी तरह से असफल और बेकार हैं क्योंकि आपने किया ' हार्वर्ड में प्रवेश न करें। आप चीजों को या तो सभी अच्छे या सभी बुरे के रूप में देखते हैं।
- मानसिक छानना - आप चीजों का केवल नकारात्मक पक्ष देखते हैं और बाकी सब चीजों को छान लेते हैं। यह आमतौर पर व्यक्तियों और स्थितियों के विकृतियों में परिणत होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी रिपोर्ट पर टाइपो बना दिया है, तो आप मान लेते हैं कि रिपोर्ट अब बेकार है और आपका बॉस यह सोचने वाला है कि आप बेवकूफ हैं और काम के लायक नहीं हैं।"
- नकारात्मक निष्कर्षों पर कूदना - आप सबसे खराब मानते हैं जब उस विवाद का समर्थन करने के लिए लगभग कोई सबूत नहीं होता है। उदाहरण के लिए, "मेरे दोस्त ने मेरे द्वारा अभी आधे घंटे पहले भेजे गए आमंत्रण का जवाब नहीं दिया, इसलिए उसे मुझसे घृणा करनी चाहिए।"
- तथ्यों के लिए गलत भावनाएँ - आप अनुमान लगाते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, यह एक बड़े तथ्य को दर्शाता है। उदाहरण के लिए, "मैं पूरी तरह से असफल महसूस करता हूं, इसलिए मुझे पूरी तरह से असफल होना चाहिए।"
- नकारात्मक आत्म-चर्चा - आप अपने आप से नकारात्मक शब्दों में बात करते हैं, जिसमें पुट-डाउन, नाम-पुकार और आत्म-हीन हास्य शामिल हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पांच मिनट देर से आते हैं, तो आप बार-बार खुद को डांटते हैं और खुद को "बेवकूफ" कहते हैं।
चरण 3. अपने विचारों का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए एक कदम पीछे हटें।
इन नकारात्मक विचारों को इस हद तक दोहराएं कि वे बेतुके हो जाएं या लगभग जैसे कोई और शब्द कह रहा हो। इस बारे में सोचें कि यदि आप एक ही शब्द को बार-बार दोहराते हैं तो यह कैसे टूटना शुरू हो जाता है (उदाहरण के लिए "कांटा" के साथ ऐसा करने का प्रयास करें)। आप अपने नकारात्मक विचारों को अलग तरह से देखने के लिए अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करके भी लिख सकते हैं। यह शायद आपकी लिखावट जैसा भी नहीं लगेगा!
इस तरह के अभ्यास आपको अपने विचारों से कुछ दूरी बनाने में मदद कर सकते हैं ताकि आप उन्हें अधिक निष्पक्षता के साथ देख सकें, लगभग जैसे आप एक बाहरी पर्यवेक्षक हैं। आप यह भी देखेंगे कि ये नकारात्मक और आत्म-पराजय विचार वास्तव में सिर्फ शब्द हैं, इससे ज्यादा कुछ नहीं। और शब्द बदले जा सकते हैं।
चरण ४. अपने सभी विचारों को स्वीकार करें-यहां तक कि नकारात्मक विचारों को भी
हालांकि पुरानी कहावत आम तौर पर कुछ नकारात्मक विचारों और भावनाओं को बदलने या उनका विरोध करने के लिए होती है, यह कुछ कारणों से आपके खराब आत्मसम्मान को ही बढ़ा सकता है क्योंकि आपको लगता है कि यह करना आसान है। इसके बजाय, इन विचारों को आवश्यक रूप से मान्य किए बिना स्वीकार करें। आपके दिमाग में नकारात्मक विचार आते हैं। वे जीवित हैं। वे सही नहीं हो सकते हैं लेकिन वे मौजूद हैं। आपको उन्हें पसंद करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको यह स्वीकार करने की ज़रूरत है कि आपके पास वे विचार हैं।
नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय, वे आप पर अपनी शक्ति को कम करने का प्रयास करें। महसूस करें कि नकारात्मक विचार प्रतिकूल हैं और उन्हें मौलिक रूप से प्रभावित न करने दें कि आप अपने बारे में या दुनिया में अपने मूल्य के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
चरण 5. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों के साथ जोड़िए।
आप अपने बारे में जो नकारात्मक बातें सोचते हैं, उन्हें सकारात्मक में बदलें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आप बदसूरत हैं, तो आप स्वयं को बता सकते हैं कि आप आज अच्छे दिखते हैं। यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आप कभी भी कुछ भी सही नहीं करते हैं, तो अपने आप से कहें कि आप बहुत सी चीजें सही करते हैं और कुछ विशिष्ट उदाहरण देते हैं। अपने सकारात्मक विचारों पर नज़र रखने के लिए इस अभ्यास को एक पत्रिका में करने पर विचार करें। सोने से पहले और उठने पर इन्हें पढ़ें।
- इन सकारात्मक बयानों के साथ पोस्ट-इट नोट्स पर संकेत बनाएं और उन्हें वहां रखें जहां आप उन्हें देख सकते हैं, जैसे कि बाथरूम के शीशे पर। यह इन कथनों को सुदृढ़ करने और उन्हें आपके दिमाग में बसाने में मदद कर सकता है। उम्मीद है, समय के साथ, सकारात्मक विचार नकारात्मक लोगों की जगह लेंगे।
चरण 6. तुलना करना बंद करें।
दूसरों के साथ खुद की तुलना करने से लगभग हमेशा आत्म-सम्मान कम होता है। आपके मित्र ने छात्रवृत्ति जीती और आपने नहीं। आपकी बहन को अंडरग्रेजुएट के ठीक बाहर नौकरी मिल गई और आपने नहीं की। एक सहकर्मी के 500 फेसबुक मित्र हैं और आपके पास केवल 200 हैं। जितना अधिक आप दूसरों से अपनी तुलना करेंगे, उतना ही आपको लगेगा कि आप बहुत कम आ गए हैं। ये तुलना अनुचित हैं, कम से कम इसलिए नहीं कि वे मानते हैं कि प्रत्येक स्थिति समान है। हो सकता है कि आपकी बहन को वास्तव में जल्दी नौकरी मिल गई क्योंकि उसने बहुत सारे उद्घाटन के साथ एक व्यावहारिक कार्यक्रम किया था। या हो सकता है कि आपके सहकर्मी के इतने सारे "मित्र" हों, क्योंकि वह जिस किसी से भी मिलता है, उसे जोड़ देगा। इसके अलावा, ध्यान रखें कि आप किसी और के जीवन के अंदर और बाहर नहीं बल्कि अपने बारे में जानते हैं। ज़रूर, आपके दोस्त के पास छात्रवृत्ति हो सकती है, लेकिन हो सकता है कि उसके माता-पिता उसकी मदद नहीं कर सकते और वह स्कूल के शीर्ष पर अंशकालिक रूप से सप्ताह में 20 घंटे काम करता है।
आपको किस पर ध्यान देना चाहिए स्वयं. अपने आप से मुकाबला करें। बेहतर बनने के लिए खुद को चुनौती दें। आप छात्रवृत्ति चाहते हैं? फिर अगले साल इसे प्राप्त करने के लिए खुद को चुनौती दें लेकिन कक्षा के बाहर स्कूल के काम के अधिक घंटे लगाएं। याद रखें, एकमात्र व्यवहार जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, वह आपका अपना है, इसलिए आपको इसी पर ध्यान देना चाहिए।
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टिप्स
- यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो ऐसे लोगों को प्राप्त करें जो देखभाल करने वाले हैं और आपका समर्थन करेंगे। आपको समर्थन चाहिए।
- कोई आपको स्वाभिमान नहीं दे सकता। आपको इसे स्वयं अर्जित करना होगा।
- स्वाभिमान को दंभ और अहंकार में बदलने के प्रलोभन से बचें। स्वयं का समर्थन करने का मतलब यह नहीं है कि आपको "नाभि को देखने" में संलग्न होना होगा, स्वयं के बारे में और अपने अनुभवों के बारे में अत्यधिक सोचने का कार्य।
