अलगाव की चिंता किसी प्रियजन के आस-पास होने पर अकड़न पैदा कर सकती है और जब वे दूर होते हैं तो परेशानी होती है, लेकिन यह एक ऐसी स्थिति है जिसे आप सफलतापूर्वक प्रबंधित कर सकते हैं। आप इसे स्वयं अनुभव कर सकते हैं, या इसके साथ बच्चे, बच्चे या पालतू जानवर की देखभाल कर रहे हैं। किसी भी मामले में, आपको चिकित्सा पेशेवरों की सहायता लेनी चाहिए जो उचित निदान और उचित उपचार विकल्पों की पेशकश करने में सहायता कर सकते हैं। अलगाव की चिंता के हर मामले में एक सकारात्मक, सहायक रवैया भी आवश्यक है।
कदम
विधि 1: 4 में से अपनी खुद की पृथक्करण चिंता का प्रबंधन
चरण 1. चिकित्सा पेशेवरों से निदान और उपचार प्राप्त करें।
अलगाव की चिंता किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है, और वयस्कों को वयस्क पृथक्करण चिंता विकार (एएसएडी) का निदान किया जा सकता है। खासकर यदि आप किशोर या वयस्क हैं, तो आपका डॉक्टर उपचार की सिफारिश कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ थेरेपी सत्र।
- अलगाव की चिंता से निपटने वाले अन्य लोगों के साथ एक सहायता समूह में शामिल होना।
- दवाएं जो आपको चिंता या अवसाद का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 2. अपने नकारात्मक विचारों को फिर से परिभाषित करने के लिए तकनीकों का उपयोग करें।
आपके चिकित्सा सत्रों के भाग के रूप में, आपको उन नकारात्मक विचारों की पहचान करने, उनका सामना करने और उन पर काबू पाने के बारे में मार्गदर्शन दिया जाएगा जो तब होते हैं जब आप अलग-थलग या परित्यक्त महसूस करते हैं। निम्नलिखित करने की अपनी क्षमता पर अपने चिकित्सक के साथ काम करें:
- अपने अलगाव की चिंता की जड़ के बारे में सोचने की कोशिश करें। क्या आपके जीवन में कुछ ऐसा हुआ था जिससे आप असुरक्षित, असुरक्षित या डरे हुए महसूस कर रहे थे? आप उन चिंतित भावनाओं के माध्यम से तब तक काम नहीं कर सकते जब तक आप यह समझना शुरू नहीं करते कि वे कहां से आए हैं।
- आपके द्वारा अनुभव किए गए नकारात्मक विचारों को पहचानें और लिखें।
- नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें- उदाहरण के लिए, "मैं उसे फिर कभी नहीं देखूंगा" को "मैं उसे अगले सप्ताह उसकी व्यावसायिक यात्रा के बाद देखूंगा।"
- सुखद, स्वस्थ गतिविधियों के साथ नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करें।
चरण 3. अपनी चिंतित भावनाओं को संभालने के लिए तकनीकों का मुकाबला करने का प्रयास करें।
कभी-कभी, आप नकारात्मक भावनाओं को फिर से परिभाषित या अनदेखा नहीं कर पाएंगे। आपका चिकित्सक आपको मुकाबला करने वाली रणनीतियों को खोजने में मदद करेगा जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। संभावित उदाहरणों में शामिल हैं:
- गहरी साँस लेने के व्यायाम।
- ध्यान।
- विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक।
- योग।
चरण 4. यदि आपके चिकित्सक द्वारा अनुशंसित किया गया है तो एक्सपोजर थेरेपी का प्रयोग करें।
बुनियादी शब्दों में, एक्सपोज़र थेरेपी में "आपके डर का सामना करना" शामिल है, लेकिन एक सुरक्षित और सहायक वातावरण में। अलगाव चिंता के लिए एक्सपोजर थेरेपी में गतिविधियां शामिल हो सकती हैं जैसे:
- चिकित्सा सत्र के दौरान प्रियजनों से अलगाव की कल्पना करना।
- जब आप मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करते हैं तो अलगाव की बढ़ती अवधि करना।
- एक्सपोज़र थेरेपी सेशन के दौरान और बाद में अपनी भावनाओं के बारे में बात करना।
विधि 2 का 4: बच्चों में अलगाव की चिंता को संबोधित करना
चरण 1. उनके व्यवहार का निरीक्षण करें और उचित चिकित्सा निदान प्राप्त करें।
सभी बच्चे कभी-कभी कम से कम हल्के अलगाव की चिंता का अनुभव करते हैं। हालांकि, अगर अलगाव का विचार भी गंभीर भावनात्मक या शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है, तो उनके डॉक्टर को उनकी स्थिति का मूल्यांकन करने की अनुमति दें।
- अलगाव की चिंता वाला बच्चा अलगाव से बचने के लिए निम्नलिखित में से कई कार्य कर सकता है: नखरे करना; पेट दर्द या पेट दर्द जैसी शारीरिक बीमारियों का वर्णन (वास्तविक या काल्पनिक) करें; जब आप आस-पास हों तो अत्यधिक चिपचिपा हो जाएं; अकेले सोने में असमर्थ हो जाना।
- 7 से 10 वर्ष की आयु के लगभग 4% बच्चों में एक हद तक अलगाव की चिंता होती है जो नैदानिक निदान की गारंटी देती है।
चरण २। किताबों, खेलों और भूमिका निभाने के अलावा उन्हें समय के लिए तैयार करें।
बचपन में अलगाव की चिंता के पीछे अज्ञात का डर प्रमुख कारकों में से एक है। निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करते हुए, उन्हें शांत, सहायक तरीके से अलगाव के अनुभव के लिए तैयार करें:
- पहली बार स्कूल जाने जैसी घटनाओं का वर्णन करने वाली बच्चों की किताबें पढ़ना।
- पीक-ए-बू से लेकर लुका-छिपी तक के खेल खेलना।
- एक साथ भूमिका निभाना एक अलगाव घटना, जैसे सप्ताहांत के लिए दादी के घर पर रहना, कैसा होगा।
- अभ्यास करना तैयार होने और स्कूल जाने के लिए चलता है।
चरण 3. अलगाव के लिए और जब आप दोबारा मिलते हैं तो दिनचर्या बनाएं।
नियमित, पूर्वानुमेय दिनचर्या अलगाव की चिंता वाले बच्चों को परिचित होने की सुविधा प्रदान करती है। घटनाओं के लिए स्थिर दिनचर्या विकसित करें और उनसे चिपके रहें जैसे:
- बिस्तर के लिए तैयार होना और सुबह उठना।
- स्कूल जाना और दिन के अंत में घर लौटना।
- काम के लिए आपका प्रस्थान और घर वापस आना।
चरण ४. हर समय सकारात्मक और सहयोगी बने रहें।
माता-पिता या देखभाल करने वाले के रूप में अलगाव की चिंता निराशाजनक हो सकती है, लेकिन परेशान होने से मामलों में मदद नहीं मिलेगी। बच्चे को कभी भी डांटें नहीं, उन्हें बताएं कि वे "एक बच्चे की तरह" काम कर रहे हैं या उन्हें "बड़ा लड़का" या "बड़ी लड़की" बनने की जरूरत है, या अन्य तरीकों से उनकी भावनाओं को कम करें।
- इसके अलावा, कभी भी ऐसे वादे न करें जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते: उदाहरण के लिए, "मैं वादा करता हूं, अगर आप शांत हो जाते हैं तो मैं आज काम पर जा सकता हूं, मैं कल घर पर रहूंगा।"
- इसके बजाय, उनकी भावनाओं को मान्य करें और अपना समर्थन दें: "मुझे पता है कि जब मैं काम पर जाता हूं तो यह आपको दुखी करता है। मुझे भी दुख होता है। चलो दोनों एक तस्वीर बनाते हैं जिसे दूसरा व्यक्ति मेरे काम के दौरान रख सकता है।"
विधि 3 का 4: शिशु पृथक्करण चिंता को संभालना
चरण 1. उनकी चिंता के सामने आत्मसमर्पण करके इस मुद्दे से बचें।
जब आप नींद से वंचित होते हैं और एक शिशु के लिए देखभाल करने वाले के रूप में तनावग्रस्त होते हैं, तो उनके रोने और रोने में आसानी होती है। हालाँकि, यदि आप उनके साथ सोने या हर समय घर में रहने से उनकी अलगाव की चिंता से बचते हैं, तो उनके पास इसे दूर करने का कोई कारण नहीं होगा।
इसके बजाय, जब वे रात में रोते हैं तो संक्षिप्त चेक-इन करना, और बढ़ती अवधि के दिन के समय अलगाव करना, जबकि एक अन्य परिचित देखभालकर्ता मौजूद है।
चरण 2. प्रस्थान और पुनर्मिलन के दौरान सकारात्मक रहें।
अलगाव को एक दुखद घटना की तरह महसूस करने के बजाय, जिससे सभी को जूझना पड़ता है, उन्हें एक खुशी के दिन के सामान्य भागों के रूप में मानें। यहां तक कि अगर आपको उन्हें छोड़ना भयानक लगता है, तो इसे न दिखाएं!
- जब आप निकलते हैं, तो उनके देखभाल करने वाले के साथ उनके द्वारा की जाने वाली सभी मस्ती के बारे में उत्साह से बात करें, और उन्हें आश्वस्त करें कि आप वापस आ जाएंगे।
- जब आप वापस आएं, तो मोटे तौर पर मुस्कुराएं, उन्हें गले लगाएं और साथ में कुछ अच्छा समय बिताएं।
चरण 3. उन्हें स्वतंत्र रूप से तलाशने और खेलने का अवसर दें।
अपने शिशु को गैजेट्स के साथ एक सुरक्षित और सुरक्षित प्ले स्विंग में खेलने दें, या उन्हें उम्र-उपयुक्त वस्तुओं से भरे सुरक्षित कमरे में घूमने या घूमने दें। इतने पास रहें कि आप उन्हें देख और सुन सकें, लेकिन उनके ऊपर होवर न करें।
- इससे उन्हें यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि वे आपके साथ उनके बिना वहां मौज-मस्ती कर सकते हैं।
- शिशुओं और बच्चों के साथ, "स्वतंत्रता" एक सापेक्ष शब्द है। बच्चे को हर समय दृष्टि में रखें, और सुनिश्चित करें कि वे जिस भी कमरे में हैं, वह ठीक से बेबी-प्रूफ है।
चरण 4. लगातार दिन और रात की दिनचर्या बनाएं।
संगति शिशुओं सहित सभी उम्र के लोगों में सुरक्षा की भावना को बढ़ावा देती है। परिचित अनुष्ठान संकेत देते हैं कि यह दादाजी के साथ खेलने का, या झपकी लेने का, या आपके लिए काम पर जाने का, और परिवर्तनों या मतभेदों के बारे में चिंता को कम करने का समय है।
- अपने शिशु की समग्र चिंता को कम करके, आप उनके अलगाव की चिंता के अनुभव को कम करने में मदद करेंगे।
- उदाहरण के लिए, आपका बच्चा सीखेगा कि झपकी लेने से पहले की दिनचर्या हमेशा बाद में झपकी लेने की दिनचर्या के बाद होती है, जो झपकी के बारे में उनकी चिंता को शांत करने में मदद कर सकती है।
विधि 4 का 4: पालतू जानवरों में अलगाव की चिंता से निपटना
चरण 1. अपनी बिल्ली के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं, कुत्ता, या अन्य पालतू।
पालतू जानवर अक्सर अलगाव की चिंता का अनुभव करते हैं क्योंकि जब आप आसपास होते हैं तो उन्हें पर्याप्त ध्यान नहीं मिल पाता है। हर दिन कम से कम एक घंटा सक्रिय रूप से अपने पालतू जानवरों के साथ बिताएं, चाहे वह खेलकर हो, टहलने जा रहा हो, या पेटिंग करके और सोफे पर बैठने के दौरान उससे बात कर रहा हो।
कुत्ते आमतौर पर आपके द्वारा दिए जा सकने वाले किसी भी प्रकार के ध्यान के लिए उत्सुक होते हैं, जबकि बिल्लियाँ अधिक चुस्त और स्पष्ट रूप से उदासीन हो सकती हैं। ध्यान से इसे कब और कैसे स्नान करना है, इस बारे में बिल्ली के नेतृत्व का पालन करने के लिए तैयार रहें
चरण 2. अपने पालतू जानवरों को जाने के लिए बहुत कुछ दें।
यदि आपका पालतू दूर रहने के दौरान समृद्ध गतिविधियों में व्यस्त रहता है, तो उसे अकेलेपन या चिंता का अनुभव होने की संभावना कम होगी। अपने पालतू जानवर के आधार पर, निम्न चीजों को आजमाएं:
- पहेली खिलौने जिनके लिए उन्हें एक इलाज के लिए काम करने की आवश्यकता होती है।
- खिलौने चबाएं या खुजलाने वाली पोस्टें।
- संगीत सुनने के लिए जब आप दूर हों।
- पर्चियां, प्लेहाउस, टावर, गुफाएं आदि।
चरण ३. अपने प्रस्थान या आगमन के बारे में कोई बड़ी बात न करें।
यदि आप अपने पालतू जानवर को छोड़ने के बारे में चिंतित या दुखी महसूस करते हैं, तो वह इस पर ध्यान दे सकता है और इसके अंत में अधिक चिंता का अनुभव कर सकता है। इसके बजाय, अपने प्रस्थान के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे वे कोई बड़ी बात नहीं हैं, कम से कम उपद्रव के साथ-शायद सिर्फ एक त्वरित पालतू जानवर और एक साधारण "अलविदा-मैं आपको जल्द ही देखूंगा।"
जब आप वापस लौटते हैं तो आप उत्साह दिखा सकते हैं, लेकिन ऐसा न समझें कि कुछ घंटों के लिए दूर रहना एक असंभव परीक्षा थी। बस अपने पालतू जानवरों के साथ कुछ क्वालिटी टाइम बिताने का अवसर लें।
चरण 4. उपचार के विकल्पों के बारे में अपने पशु चिकित्सक से बात करें।
यदि आपको अपने पालतू जानवर की अलगाव की चिंता को प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है, तो अपने पशु चिकित्सक की सलाह लें। वे उपचार के विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं जैसे:
- अपने पालतू जानवरों के लिए सुगंधित वस्तुओं (जैसे कपड़े) को पीछे छोड़ना।
- शांत करने वाले स्प्रे या फेरोमोन का उपयोग करना।
- शांत करने वाले परिधान, जैसे शर्ट या कॉलर आज़माना।
- अपने पालतू जानवरों को आराम या चिंता-विरोधी दवाएं देना।
