हर कोई कभी न कभी चिंता महसूस करता है। नौकरी के लिए इंटरव्यू से पहले, परीक्षा से पहले या किसी के साथ बहस के बाद आप चिंता महसूस कर सकते हैं। हालांकि, एक सामान्यीकृत चिंता विकार मौजूद हो सकता है यदि चिंतित विचार और व्यवहार आपकी सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रहे हैं, जैसे सार्वजनिक स्थानों पर जाना, लोगों से मिलना या यात्रा करना। चिंता विकारों को तीव्र आशंका, गंभीर शारीरिक लक्षणों और चिंता की भावनाओं की विशेषता होती है जो लंबे समय तक रहती हैं और बिना किसी स्पष्ट स्रोत के होती हैं। चिंता विकारों और सामान्य चिंता के लक्षणों को पहचानकर, आप दोनों स्थितियों के बीच अंतर का पता लगा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: सामान्य चिंता और चिंता विकार के बीच अंतर की पहचान करना
चरण 1. चिंता के समय की पहचान करें।
किसी घटना के ठीक पहले या उसके दौरान चिंता का सामान्य स्तर हो सकता है। आप स्थिति के कारण तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर सकते हैं, और यह अक्सर सामान्य होता है। हालांकि, अगर आपको चिंता विकार है, तो आप किसी घटना से पहले के दिनों या हफ्तों तक चिंतित हो सकते हैं। जिस समय आप चिंतित महसूस कर रहे हैं वह स्थिति वारंट से कहीं अधिक हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप नौकरी के लिए साक्षात्कार के बारे में चिंतित हैं, तो यह सामान्य है यदि चिंता साक्षात्कार के समय के आसपास होती है। हालाँकि, यदि आपको चिंता विकार है, तो चिंता साक्षात्कार से एक या दो सप्ताह पहले शुरू हो सकती है और यह साक्षात्कार समाप्त होने के बाद भी जारी रह सकती है।
चरण 2. चिंता की अवधि का मूल्यांकन करें।
सामान्य चिंता तब होती है जब आपके आस-पास कोई तनाव उत्पन्न होता है। क्योंकि खतरा दूर हो जाता है या आपका शरीर स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाता है, चिंता अंततः दूर हो जाती है। यदि आप एक चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो आप एक तनाव के कारण चिंता का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन ऐसा महसूस हो सकता है कि यह कभी दूर नहीं होता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी कोई परीक्षा है, तो आप परीक्षा से एक रात पहले, फिर परीक्षा के दौरान चिंतित हो सकते हैं। आप बाद में थोड़े नर्वस भी हो सकते हैं। यदि आपको एंग्जायटी डिसऑर्डर है, तो परीक्षा से कुछ सप्ताह पहले चिंता की भावना हो सकती है, फिर परीक्षा समाप्त होने के बाद अंतिम उपाय।
- चिंता विकार के कारण होने वाली चिंता महीनों तक रह सकती है।
चरण 3. चिंता के स्रोत की जांच करें।
चिंता कई अलग-अलग कारणों से होती है। सामान्य चिंता रोजमर्रा की स्थितियों के कारण होती है। यदि आपको चिंता विकार है, तो आप बिना किसी स्पष्ट कारण के या किसी ऐसी चीज के कारण चिंतित महसूस कर सकते हैं जो दूसरों के लिए कोई बड़ी बात नहीं हो सकती है।
परीक्षा, नौकरी के लिए इंटरव्यू, पहली डेट या किसी बहस के कारण आप सामान्य चिंता महसूस कर सकते हैं। यदि आपको चिंता विकार है, तो किराने की दुकान पर जाने या फोन का जवाब देने जैसी छोटी चीजें तीव्र चिंता का कारण बन सकती हैं।
चरण 4. निर्धारित करें कि क्या चिंता आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है।
सामान्य चिंता आपको कुछ भी करने से नहीं रोकेगी जो आप करना चाहते हैं। चिंता विकार अक्सर आपके जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। आप योजनाओं को रद्द कर सकते हैं या सामाजिक स्थितियों से बच सकते हैं। आप अपनी चिंता के कारण काम, कक्षा या बैठकें भी छोड़ सकते हैं।
- आप जगहों पर जाने से बच सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि लोग आपको जज करने जा रहे हैं। आप शर्मिंदा या अपमानित होने से भी डर सकते हैं।
- आप किसी स्थान या वस्तु से बच सकते हैं क्योंकि आपको उससे एक तर्कहीन भय है।
चरण 5. इस बारे में सोचें कि चिंता कितनी बार होती है।
सामान्य चिंता बेतरतीब ढंग से होती है, आमतौर पर आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना के आसपास। यदि आपको चिंता विकार है, तो आप अक्सर चिंता का अनुभव कर सकते हैं, यहां तक कि हर दिन भी। जब कुछ नहीं हो रहा हो तो आप चिंता महसूस कर सकते हैं। चिंता एक आवर्ती घटना है।
- चिंता होने पर आप चिंता महसूस करना शुरू कर सकते हैं। आप घबरा सकते हैं, आपको पैनिक अटैक होने वाला है, जो चिंता का कारण बनता है।
- आप बिना किसी कारण के डर या कयामत की भावना महसूस कर सकते हैं।
चरण 6. किसी भी साथ के कार्यों की निगरानी करें।
यदि आपको चिंता विकार है, तो आप स्वयं को कार्य या अनुष्ठान करते हुए, या किसी दर्दनाक घटना से संबंधित छवियों का अनुभव करते हुए पा सकते हैं। कुछ चिंता विकारों के कारण आपको दोहराए जाने वाले कार्यों से गुजरना पड़ सकता है। अन्य विकारों के कारण आपको बुरे सपने या फ्लैशबैक हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप अपने हाथ बार-बार धो सकते हैं या कुछ निश्चित समय पर जांचना पड़ सकता है। दर्दनाक घटनाओं का अनुभव करने के बाद आपको गंभीर बुरे सपने या फ्लैशबैक हो सकते हैं।
विधि 2 का 3: चिंता विकार के लक्षणों को पहचानना
चरण 1. सामान्यीकृत चिंता विकार के सामान्य लक्षणों के लिए देखें।
यदि आपको संदेह है कि आपकी चिंता सामान्य चिंता से अधिक है, तो यह सामान्यीकृत चिंता विकार के कारण हो सकती है। इस स्थिति में कुछ सामान्य लक्षण होते हैं जो आपको लंबे समय तक नियमित रूप से प्रभावित कर सकते हैं (जैसे कि कुछ महीने या उससे अधिक)। इन लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- बेचैनी महसूस करना, किनारे पर, या जख्मी होना।
- आसानी से थक जाना या थक जाना।
- तनावपूर्ण मांसपेशियां होना।
- अपने चिंतित विचारों को नियंत्रित करने में असमर्थ होना।
- ध्यान केंद्रित करने या अपने दिमाग की तरह महसूस करने में कठिन समय खाली हो गया है।
- चिड़चिड़ापन महसूस कर रहा है.
- सोने में कठिनाई होना।
चरण 2. भौतिक परिवर्तनों की निगरानी करें।
चिंता विकार के साथ कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं। आपको चक्कर आ सकता है, चक्कर आ सकता है, या सिरदर्द हो सकता है। आप कांप सकते हैं, पसीना बहा सकते हैं, या तेज़ दिल की धड़कन का अनुभव कर सकते हैं। आपको मिचली भी आ सकती है।
चिंता विकारों से जुड़ा एक अन्य लक्षण बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता है।
चरण 3. अपनी मानसिक स्थिति की जाँच करें।
यदि आपको चिंता विकार है, तो आप एक परिवर्तित मानसिक स्थिति का अनुभव कर सकते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप स्थिति या अपने शरीर से अलग हो गए हैं। आप वास्तविकता से वियोग का अनुभव भी कर सकते हैं।
आपके पास ऐसे विचार हो सकते हैं जो आप पर बमबारी करते हैं और आपको रात में जगाए रखते हैं या जब आप नहीं चाहते हैं तो आपके मस्तिष्क पर आक्रमण करते हैं।
चरण 4. चीजों को करने में असमर्थता की तलाश करें।
आपकी चिंता इसे बना सकती है इसलिए आप कुछ चीजें नहीं कर सकते। आप किसी कार्यक्रम में जाने या घर से बाहर निकलने के लिए बहुत चिंतित महसूस कर सकते हैं। आप स्पष्ट रूप से सोचने या ध्यान केंद्रित करने में भी असमर्थ हो सकते हैं। आपकी चिंताओं में आपका अधिकांश समय लग सकता है, इसलिए हो सकता है कि आप कार्यों को पूरा न करें क्योंकि आप अपने चिंतित विचारों में व्यस्त हैं।
- आपका चिंता विकार इसे बना सकता है इसलिए आप काम, स्कूल का काम या दैनिक काम पूरा नहीं कर सकते। हो सकता है कि आप समाप्त न कर पाएं या सामान्य गतिविधियां करने में सक्षम न हों।
- आप पा सकते हैं कि आप परिहार व्यवहार में भाग लेना शुरू कर देते हैं।
चरण 5. किसी भी भावनात्मक परिवर्तन पर ध्यान दें।
सामान्य चिंता के कारण आपको घबराहट हो सकती है या आपकी नाड़ी की गति तेज हो सकती है, लेकिन फिर चिंता दूर हो जाती है। यदि आपको चिंता विकार है, तो आप अक्सर भय, भय या आशंका महसूस करेंगे। चिंता के कारण आप उछल-कूद महसूस कर सकते हैं या आसानी से चौंक सकते हैं।
आप अपने आस-पास खतरे या संभावित खतरों की तलाश में भी हो सकते हैं। आप अपने साथ सबसे बुरा होने की उम्मीद कर रहे होंगे।
विधि 3 का 3: यह निर्धारित करना कि क्या आपको चिंता विकार है
चरण 1. स्व-मूल्यांकन करें।
यह तय करने में आपकी मदद करने के लिए कि क्या आपको चिंता विकार या सामान्य चिंता है, आप एक स्व-मूल्यांकन कर सकते हैं। ऑनलाइन कई स्व-मूल्यांकन हैं जो आपको यह अनुमान लगाने में मदद करने के लिए प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछते हैं कि क्या आपको सामान्य से अधिक चिंता हो सकती है।
- उदाहरण के लिए, एक स्व-मूल्यांकन पूछ सकता है कि आप कितनी बार चिंतित महसूस करते हैं या आपकी चिंता कितनी देर तक रहती है।
- यह आपसे पूछ सकता है कि क्या आपको घबराहट या चिंता का दौरा पड़ा है, या यदि आप अधिकांश दिनों में भय और आशंका महसूस करते हैं।
- एक स्व-मूल्यांकन एक उचित निदान नहीं है। स्व-मूल्यांकन एक सहायक उपकरण है जो यह तय करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपको अपनी चिंता के कारण डॉक्टर के पास जाना चाहिए या नहीं।
- यदि आपका स्व-मूल्यांकन अनुशंसा करता है कि आप एक चिकित्सक को देखें, तो ऐसा करें, और आत्म-अधिवक्ता करना याद रखें।
- अपने चिकित्सक के साथ अपनी पहली नियुक्ति से पहले, विभिन्न प्रकार की चिकित्सा और दवाओं पर शोध करने का प्रयास करें, यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए एक अच्छा विचार है।
चरण 2. विभिन्न चिंता विकारों को जानें।
कई अलग-अलग चिंता विकार हैं। चिंता विकार अलग-अलग तरीकों से प्रकट होते हैं और विभिन्न विशिष्ट लक्षण होते हैं। कुछ लक्षण, जैसे ज्यादातर समय घबराहट या आशंकित महसूस करना, उन सभी में होता है। लेकिन कुछ लक्षण, जैसे दोहराए जाने वाले कार्य, विशिष्ट विकारों से जुड़े होते हैं।
- सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) तब होता है जब कोई व्यक्ति लगातार चिंता करता है और यह उनके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।
- पैनिक डिसऑर्डर या एंग्जायटी अटैक तब होते हैं जब आपको स्थितियों या स्थानों का गहन भय होता है। यह विकार पैनिक अटैक के एपिसोड की ओर जाता है।
- जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) जुनूनी विचारों या मजबूरियों की विशेषता है जो आपके दैनिक जीवन को बाधित करते हैं।
- फोबिया तब होता है जब आपको किसी चीज को लेकर तीव्र, अवास्तविक भय होता है। यह एक स्थान, वस्तु या अवधारणा हो सकती है। फोबिया से ग्रसित लोग किसी भी कीमत पर फोबिया के स्रोत से बचते हैं।
- सामाजिक चिंता विकार तब होता है जब आप सामाजिक स्थितियों से बचते हैं क्योंकि आपको अपमानित या अस्वीकार किए जाने का डर होता है। आप लोगों के साथ बातचीत करने से बच सकते हैं या दोस्त बनाने में परेशानी हो सकती है।
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) युद्ध या दुर्घटना जैसे आघात के बाद होता है। ट्रिगर के साथ प्रस्तुत किए जाने पर आपको आवर्ती दुःस्वप्न या फ्लैशबैक का अनुभव हो सकता है।
चरण 3. जोखिम कारकों की पहचान करें।
चिंता विकार विकसित करने के लिए कुछ कारक आपको अधिक जोखिम में डाल सकते हैं। जोखिम कारक विशिष्ट विकार पर निर्भर करते हैं। कुछ सामान्य जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- लिंग। ओसीडी को छोड़कर, महिलाओं में चिंता विकार विकसित होने की संभावना दोगुनी होती है।
- उम्र। बच्चे फोबिया, ओसीडी और अलगाव की चिंता विकसित कर सकते हैं, जबकि किशोर आतंक विकार और सामाजिक चिंता विकसित कर सकते हैं।
- दर्दनाक घटनाएँ। जिन लोगों ने किसी भी प्रकार की दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, उन्हें PTSD का अधिक खतरा होता है।
- चिकित्सा दशाएं। कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि माइग्रेन, स्लीप एपनिया, आईबीएस और क्रोनिक थकान सिंड्रोम, चिंता विकार के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
- परिवार के इतिहास। यदि आपके माता-पिता, भाई-बहन या अन्य करीबी रिश्तेदार हैं जिन्हें चिंता विकार है, तो आपको भी चिंता विकार होने की अधिक संभावना हो सकती है।
चरण 4. अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें।
अगर आपको लगता है कि आपको चिंता विकार है, तो आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर को देखना चाहिए। आप अपने सामान्य चिकित्सक को देखकर शुरू कर सकते हैं। वे आपका निदान कर सकते हैं या यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके व्यवहार के लिए एक चिंता विकार जिम्मेदार है। फिर वे आपको एक मनोवैज्ञानिक के पास भेज सकते हैं।
- जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो उन्हें अपने सभी लक्षण बताएं, भले ही आपको नहीं लगता कि वे महत्वपूर्ण हैं। ईमानदार होने से आपको सटीक विवरण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
- एक निदान और उचित उपचार के साथ, आप एक चिंता विकार का प्रबंधन कर सकते हैं और एक स्वस्थ, आनंददायक जीवन जी सकते हैं।
