हर किसी के मन में कभी न कभी दीवार लगती है। आप एक कार्य पर काम कर रहे हैं, लेकिन आप कितना भी जोर लगा लें, आप आगे नहीं बढ़ सकते। ये मानसिक अवरोध आपके दिमाग के लिए आपको आराम करने के लिए कहने का तरीका हो सकते हैं। तो, मानसिक अवरोधों को दूर करने के लिए, रीसेट बटन दबाकर शुरू करें। फिर, तरोताजा महसूस करने के बाद, समस्या से अलग तरीके से निपटें। यह आपके रचनात्मक रस को प्रवाहित करने के लिए आपके वातावरण में कुछ बदलावों को लागू करने में भी मदद कर सकता है।
कदम
विधि १ का ३: अपने दिमाग को रीसेट करना
चरण 1. अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें।
आपके दैनिक मस्तिष्क का अधिकांश कार्य अचेतन है, इसलिए आप आमतौर पर अपने मस्तिष्क की पूरी क्षमता का उपयोग नहीं करते हैं। अपने कार्यों और विचारों के प्रति अधिक जागरूक होकर, आप अपने मस्तिष्क के कार्य को अधिकतम कर सकते हैं। ऐसा करने में मदद करने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- हर दिन नई चीजें सीखने के लिए अपने रास्ते से हट जाएं। नए शब्दों की परिभाषाएँ देखें, एक नया DIY प्रोजेक्ट पूरा करें, या एक नया व्यंजन पकाने का प्रयास करें।
- मानसिक व्यायाम का अभ्यास करें, जैसे कि अपने गैर-प्रमुख हाथ से लिखना, जो आपके मस्तिष्क को चुनौती देता है और फिर से तार देता है।
- अपने आहार में मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें जैसे: गेहूं के रोगाणु, काली धाराएं, बलूत का फल, आमलकी, और ऋषि, जिनमें से अधिकांश में एंटीऑक्सिडेंट और / या उच्च मात्रा में विटामिन बी और विटामिन सी होते हैं।
चरण 2. दैनिक ध्यान का अभ्यास करें।
ध्यान के दैनिक अभ्यासों को शामिल करने से आपके पूरे मन और शरीर को आराम मिलेगा, किसी भी तरह का तनाव कम होगा, और आपके संपूर्ण शरीर की कार्यप्रणाली और स्वास्थ्य में सुधार होगा। हर बार जब आपके पास अपने वातावरण को शांत करने, अपनी आँखें बंद करने और अपने दिमाग को बाहरी विकर्षणों के बिना अंदर लाने का मौका मिलता है, तो आपके मस्तिष्क को आराम करने और खुद को रीसेट करने का मौका मिलता है। प्रत्येक दिन कम से कम 15 से 20 मिनट के लिए निम्नलिखित ध्यान चरणों का अभ्यास करने का प्रयास करें:
- अपने घर में एक शांत जगह पर बिना किसी ध्यान भंग किए जाएं। रोशनी कम करें और आरामदेह मूड सेट करने में मदद करने के लिए सुखदायक सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग करें।
- बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें, अपनी आँखें बंद करें, कुछ गहरी साँसें लें, और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- किसी भी आंतरिक संवाद या विचार को आने और जाने दें। किसी भी विचार पर न रुकने की कोशिश करें, लेकिन उसे दूर करने की कोशिश न करें। इसे स्वीकार करें, और इसे जाने दें।
- अपनी धारणा को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए 3-5 बार सकारात्मक और सशक्त मंत्र का जाप करें।
चरण 3. बाहर जाओ।
मानसिक अवरोध से उत्पन्न होने वाले तनाव को दूर करने के लिए प्रकृति एक अद्भुत आउटलेट प्रदान करती है। इसके अलावा, बाहर थोड़ा समय संज्ञानात्मक कामकाज में सुधार कर सकता है। पाँच लें और अपने आस-पड़ोस या पास के पार्क में घूमें। या, अपने प्रशिक्षकों को लेस करें और लंबी पैदल यात्रा करें। जब आप वापस लौटते हैं तो हो सकता है कि आपने अपनी समस्या का समाधान ढूंढ लिया हो।
चरण 4. एरोबिक व्यायाम करें।
यदि आप मानसिक अवरोध का अनुभव कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए डेस्क या कंप्यूटर पर बैठे हों। उठो और अपने शरीर को हिलाओ। 50 जंपिंग जैक पूरे करें। तैरने के लिए स्थानीय पूल को मारो। या, थोड़े समय के लिए जाएं।
शोध से पता चलता है कि ऊपर बताए गए एरोबिक व्यायाम संसाधन कुशलता और कार्य प्रदर्शन में सुधार करते हैं।
चरण 5. एक झपकी ले लो।
मानसिक अवरोध आपको मानसिक और शारीरिक रूप से थका सकते हैं। एक त्वरित झपकी के साथ कायाकल्प करें, और आप संज्ञानात्मक प्रदर्शन में एक बड़ी वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं। इसके अलावा, आप लंबी (जैसे दो घंटे) और छोटी (जैसे 45 मिनट) झपकी दोनों से सकारात्मक प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं।
चरण 6. हंसो।
चाहे आप एक समझदार कॉमेडियन के सामने गेंदबाजी कर रहे हों या प्यारे जानवर या बच्चे के वीडियो देख रहे हों, हँसी बस अच्छी लगती है। अपने दिन में कुछ हास्य जोड़ने से आपके मानसिक अवरोध से एक अस्थायी और तनाव-मुक्त व्याकुलता मिलेगी। एक छोटा वीडियो देखें या अपने दिमाग को रीसेट करने के लिए अपने मजाकिया दोस्त को कॉल करें।
चरण 7. जर्नलिंग के साथ अनलोड करें।
हो सकता है कि अपने विचारों और भावनाओं के बारे में लिखना आपके मानसिक अवरोध को सुधारने का तरीका न लगे। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रसंस्करण आपको तनाव को अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखने में मदद कर सकता है।
एक पेन और पैड लें और जो आप सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं उसके बारे में गंभीरता से लिखें। प्रक्रिया आपको समाधान पर पहुंचने में भी मदद कर सकती है।
विधि २ का ३: अपने तरीके बदलना
चरण 1. समझाएं कि आप किसी और को क्या कर रहे हैं।
कभी-कभी, जब आप किसी दीवार से टकराते हैं, तो उसे संबोधित करने का सबसे अच्छा तरीका एक अलग दिशा में जाना होता है। विशेषज्ञ मानसिक अवरोधों को दूर करने के लिए कुछ नया सीखने का सुझाव देते हैं, इसलिए इस सलाह का लाभ उठाएं और अपने मस्तिष्क को समस्या को एक नए तरीके से देखने के लिए मजबूर करें।
आप जो कर रहे हैं उसके माध्यम से किसी मित्र को चलने का प्रयास करें। उन्हें प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करें। पीछे हटने और अपनी समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से देखने से आपको रचनात्मक समाधान प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. परियोजना को छोटे भागों में विभाजित करें।
किसी प्रोजेक्ट के आकार और दायरे से अभिभूत महसूस करने के कारण आप मानसिक अवरोध का अनुभव कर सकते हैं। अगर आपके साथ ऐसा हो रहा है, तो प्रोजेक्ट को समग्र रूप से देखना बंद कर दें और एक समय में एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसा करने से तनाव दूर होता है और उत्पादकता बढ़ती है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको एक वेबसाइट बनाने का काम सौंपा गया है, तो आप कागज़ की एक शीट प्राप्त करके शुरू कर सकते हैं और आप जो चाहते हैं उसका एक मोटा मसौदा तैयार कर सकते हैं। फिर, अंदर जाएं और मूल संरचना बनाएं, सुरक्षा और सॉफ़्टवेयर जोड़ें, और फिर सामग्री और परिष्करण विवरण जोड़ें।
चरण 3. अंत में प्रारंभ करें।
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन अपनी समस्या पर कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने का एक तरीका वांछित परिणाम के साथ फिर से जुड़ना है। हो सकता है कि आप दीवार से टकरा गए हों क्योंकि आप विवरणों में फंस रहे हैं। यदि ऐसा है, तो यह आपके अंतिम लक्ष्य की कल्पना करने और कुछ समय के लिए विवरणों की अवहेलना करने में मदद कर सकता है।
- अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें। अब, अपनी इंद्रियों का उपयोग करके अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य एक पुस्तक लिखना है, तो स्वयं को एक प्रकाशक को अंतिम पांडुलिपि भेजते हुए देखें। उस सारी ऊर्जा की कल्पना करें जो आप अपने आस-पास और अपने अंदर महसूस करते हैं - ध्वनियाँ, संवेदनाएँ और दृश्य।
- एक बार जब वह छवि आपके दिमाग में दृढ़ हो जाए, तो वहां पहुंचने की प्रक्रिया की कल्पना करें। अपने आप को एक कवर जैकेट की रूपरेखा और शोध से संशोधित और डिजाइन करने तक हर एक क्रिया को पूरा करते हुए देखें।
चरण 4. प्रतिक्रिया प्राप्त करें।
अपनी समस्या को देखने के तरीके को बदलने का एक अन्य तरीका सलाह लेना है। यह एक स्पष्ट समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग अपनी उंगलियों पर संसाधनों की अनदेखी करते हैं। अपने सोशल नेटवर्क को सक्रिय करें और कुछ दोस्तों या सहकर्मियों तक पहुंचें जो मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।
आप कह सकते हैं, "मैं एक परियोजना पर काम कर रहा हूं और लगता है कि एक दीवार हिट हो गई है। क्या आप कोई सलाह दे सकते हैं?"
विधि 3 का 3: अपने पर्यावरण में ऊर्जा लाना
चरण 1. प्रेरणादायक संगीत सुनें।
भावनाओं को व्यक्त करने में आपकी मदद करने के अलावा, संगीत रचनात्मकता को भी बढ़ावा देता है और प्रेरणा के स्रोत के रूप में कार्य करता है। यदि आपकी उँगलियाँ कीबोर्ड पर तेज़ हो रही हैं या अपनी पेंसिल को डेस्क पर थपथपा रही हैं तो केवल वही ध्वनियाँ हैं जो आप सुनते हैं, प्रेरणात्मक संगीत के साथ शून्य को भरें।
जो भी शैली आपको लगता है उसे चुनें जो आपको प्रेरित करे। यह रॉक एंड रोल, या पॉप हो सकता है।
चरण 2. एक नई जगह पर काम करें।
यदि आपका कार्य वातावरण प्रेरणाहीन है, तो आप स्थान परिवर्तन के लिए अतिदेय हो सकते हैं। अपने काम के माहौल को बदलना सिर्फ वही हो सकता है जो आपको उन रचनात्मक रसों को प्रवाहित करने और अपने मानसिक अवरोध से बाहर निकालने के लिए चाहिए।
एक पुस्तकालय, सह-कार्य केंद्र या कॉफी शॉप में काम करने का प्रयास करें। आप अपनी कार्य सामग्री को पार्क या रिवरफ्रंट पर भी ले जा सकते हैं और बाहर काम कर सकते हैं।
चरण 3. अपने पर्यावरण को साफ करें।
हो सकता है कि आप एक मानसिक अवरोध में चले गए हों क्योंकि आपके कार्यक्षेत्र में ऊर्जा सीमित या विचलित करने वाली है। एक अव्यवस्थित कार्य वातावरण और बढ़ी हुई रचनात्मकता के बीच एक संबंध है। इसलिए, यदि आपका कार्य स्थान अव्यवस्थित है, तो एक त्वरित डी-क्लटरिंग करने का प्रयास करें।
चरण 4. अपना विज़न बोर्ड बनाएं या उसकी समीक्षा करें।
रचनात्मक पेशेवरों से लेकर यात्रियों तक सभी के साथ विज़न बोर्ड का चलन बढ़ने का एक कारण है। अपने लक्ष्यों को प्रतिदिन देखने से उन तक पहुँचने की दिशा में आपके कार्यों पर चमत्कारी प्रभाव पड़ सकता है। आपके मामले में, अपने बोर्ड को बनाने या उसकी समीक्षा करने से आपको मानसिक अवरोध को दूर करने में मदद करने के लिए प्रेरणा मिल सकती है।
