कभी-कभी क्रोध से निपटने का सबसे अच्छा तरीका स्थिति में हास्य खोजना है, लेकिन जब आप वास्तव में परेशान महसूस कर रहे हों तो चीजों को हंसाना हमेशा आसान नहीं होता है। चिंता न करें- क्रोध के शुरुआती संकेतों को पहचानना सीखकर, आप तनावपूर्ण स्थितियों को नियंत्रण से बाहर करने से पहले हास्य का उपयोग करने का अभ्यास कर सकते हैं। शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए हमने कुछ सुझाव एक साथ रखे हैं ताकि अगली बार जब आप खुद को परेशान महसूस करें, तो आप इसके बजाय एक अच्छी हंसी ले सकें।
कदम
विधि १ का ३: अपने सेंस ऑफ ह्यूमर का विकास करना
चरण 1. हंसने का अभ्यास करें।
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन कुछ लोगों को हंसने की आदत नहीं होती है और अगर आप हंसने में सहज महसूस नहीं करते हैं तो क्रोध को दूर करने के लिए हास्य का उपयोग करना मुश्किल होगा। इसलिए मूर्ख बनो और हंसने की क्रिया का अभ्यास करने के लिए कुछ समय निकालो।
- मुस्कुराते हुए शुरू करो। यहां तक कि अगर यह एक मजबूर मुस्कान है, तो यह हंसने और हास्य की भावना विकसित करने का पहला कदम है।
- हंसने के लिए "हा" बोलें। एक से शुरू करें, फिर दो से, और अपने 'हा' को तब तक बढ़ाते रहें जब तक आप हंसने न लगें।
- उदाहरण के लिए, आप कहेंगे, "हा। हा हा। हा हा हा।" कुछ हा के बाद आप कम से कम हंस रहे होंगे कि आप कितने मूर्खतापूर्ण लगते हैं।
चरण 2. मज़ेदार चीज़ें अपने पास रखें।
आप अपने आप को उन चीजों से घेरकर अपना सेंस ऑफ ह्यूमर विकसित कर सकते हैं जो आपको हंसाती हैं, या कम से कम मुस्कुराती हैं। यह कुछ भी बड़ा होना जरूरी नहीं है, लेकिन यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो इसे देखते ही आपके मूड को हल्का कर दे।
- अपने फोन या इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस पर एक विनोदी मेम सहेजें। या एक गैग सेल्फी लें और इसे अपने वॉलपेपर के रूप में उपयोग करें।
- काम के दौरान अपने डेस्क पर एक अजीबोगरीब चीज़ की तरह कुछ हास्यपूर्ण रखें या एक मज़ेदार चाबी का गुच्छा खरीदें।
- स्कूल में अपने लॉकर में एक अजीब कहावत या मजाक के साथ एक चिपचिपा नोट रखें ताकि आप नियमित रूप से देख सकें।
चरण 3. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।
यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जिसे आप करना पसंद करते हैं, तो आपके लिए अपना हास्य विकसित करना बहुत आसान हो जाएगा। जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं उन्हें करने से आपको आराम मिलेगा, आपका मूड हल्का होगा और आपके चेहरे पर मुस्कान आएगी। मौज-मस्ती करने के लिए कुछ समय निकालें ताकि जब आपको क्रोध को हास्य के साथ छोड़ने की आवश्यकता हो तो आप इसे कर सकें।
- मनोरंजन पार्क में जाएं या खेल के मैदान में भी जाएं और झूले और स्लाइड करें। आप खेलने के लिए कभी बूढ़े नहीं होते।
- टीवी पर अपना पसंदीदा सिटकॉम या कार्टून देखें, बड़े पर्दे पर हिट करने के लिए नवीनतम कॉमेडी पकड़ें, या किसी कॉमेडी शो में भाग लें।
- कुछ शारीरिक गतिविधि करें। टहलने या जिम जाने से आपको आराम मिल सकता है। जब आप तनावमुक्त होते हैं तो आपके लिए सेंस ऑफ ह्यूमर होना आसान हो जाता है।
चरण 4. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको खुश करते हैं।
जैसे कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो, ऐसे लोगों के साथ समय बिताना जो आपके चेहरे पर मुस्कान लाते हैं, आपके सेंस ऑफ ह्यूमर को विकसित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे आपको दिखा सकते हैं कि कैसे हल्का किया जाए और साथ ही आपको उदाहरण भी दें कि क्रोध को दूर करने के लिए हास्य का उपयोग कैसे करें।
- यदि आपके मित्र या परिवार के सदस्य आपको कहीं आमंत्रित करते हैं तो निमंत्रण स्वीकार करें। आपको हंसाने के लिए आपके पास बस इतना मज़ा हो सकता है।
- आपको कुछ खास करने की जरूरत नहीं है। बस बैठकर बात करना आपके चेहरे पर मुस्कान ला सकता है और आपको हंसने में मदद कर सकता है।
- कुछ बच्चों के साथ समय बिताएं। चाहे वे कुछ कहें या कुछ करें, बच्चे आपके सेंस ऑफ ह्यूमर को विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए महान हैं।
चरण 5. हंसी योग का प्रयास करें।
योग का यह रूप पारंपरिक योग से अलग है। नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते या बच्चे की मुद्रा करने के बजाय, आप सांस लेने, मज़ेदार गतिविधियों और विज़ुअलाइज़ेशन और हँसने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपको शारीरिक गतिविधि का लाभ मिलता है, साथ ही आप अपने आप को शांत करने के लिए हँसी का उपयोग करने की रणनीतियाँ सीखते हैं।
- अपने समुदाय में हंसी योग या समूह हंसी सत्र में भाग लें। अपने सेंस ऑफ ह्यूमर को और भी अधिक विकसित करने के लिए घर पर अभ्यास करें।
- किसी मित्र को अपने साथ चलने के लिए कहें। इस तरह आप कक्षा के बाहर एक साथ अभ्यास कर सकते हैं।
विधि २ का ३: क्रोध आने पर उसे पहचानना
चरण 1. सावधान रहें।
माइंडफुलनेस तकनीक आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और आप इसमें कैसा महसूस कर रहे हैं। यह आपको अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होने में मदद करता है जिसका अर्थ है कि जब आप गुस्सा करना शुरू कर रहे हैं तो आप पहचान पाएंगे। अगर आप इसे पहचान सकते हैं तो आप इसे रिलीज करने के लिए हास्य का इस्तेमाल कर पाएंगे। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप अपने गुस्से को हँसी से नहीं दबा रहे हैं क्योंकि इससे बाद में समस्याएँ हो सकती हैं। अपनी सभी भावनाओं के प्रति सचेत रहें और स्वयं को उन्हें महसूस करने दें।
- वर्तमान क्षण में आप जो अनुभव कर रहे हैं, उस पर अपनी इंद्रियों को केंद्रित करें। आप जो देखते हैं, स्वाद लेते हैं, सूंघते हैं, महसूस करते हैं और सुनते हैं, उस पर ध्यान दें।
- उस समय आप जो कर रहे हैं उस पर अपने विचारों को केन्द्रित करें। इस बारे में सोचें कि क्या हो रहा है और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- अपने शरीर पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, क्या कुछ चोट या तनाव महसूस करता है? क्या कुछ आराम महसूस होता है?
चरण 2. क्रोध के शारीरिक लक्षणों को पहचानें।
आपकी शारीरिक प्रतिक्रियाएँ आपको यह पहचानने में मदद कर सकती हैं कि आपको कब गुस्सा आ रहा है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि निरंतर क्रोध से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि अल्सर, धीमी गति से घाव भरना, दिल का दौरा और स्ट्रोक। क्रोध के कुछ शारीरिक लक्षणों में शामिल हैं:
- भारी या तेज सांस लेना।
- पसीना आना।
- निस्तब्धता।
- मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि।
चरण 3. दूसरों पर ध्यान दें।
यदि आप इस बात से अवगत हैं कि आपके आस-पास के लोग कैसा महसूस कर रहे हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि तनाव कब बढ़ रहा है। आप यह भी बता पाएंगे कि क्या हास्य का उपयोग करना आपके आस-पास के लोगों के गुस्से को कम करने का सही तरीका है।
- सुनें कि लोग आपसे बात करते समय क्या कह रहे हैं। उनके शब्द या तो आपको सीधे तौर पर बताएंगे कि वे कैसा महसूस करते हैं या आपको सुराग देते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी बहन के साथ हैं और वह कहती है, "मैं अभी बहुत पागल हूँ", तो यह सीधा संकेत है कि वह गुस्से में है।
- उनकी बॉडी लैंग्वेज में संकेत देखें। क्या उनका शरीर तनावपूर्ण लगता है? क्या वे गति कर रहे हैं?
- उदाहरण के लिए, यदि आप अंदर जाते हैं और अपने दोस्त को उसके जबड़े में तनाव और मुट्ठियाँ मारते हुए देखते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि वह गुस्से में है।
चरण 4. क्रोध के स्तर का निर्धारण करें।
क्रोध के स्तर के आधार पर आप या दूसरा व्यक्ति महसूस कर रहा है, हास्य स्थिति को फैलाने में मदद कर सकता है या नहीं भी कर सकता है। निर्धारित करें कि क्या यह निम्न स्तर का क्रोध है या यदि यह नियंत्रण से बाहर है।
- यदि स्थिति में क्रोध की संभावना है, लेकिन यह अभी तक नहीं है, तो आप इसे जारी करने के लिए हास्य का उपयोग कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप अपने मित्र द्वारा की गई किसी बात के कारण उसका सामना करने वाले हैं, तो अपने मूड को हल्का करने के लिए कुछ मज़ेदार कल्पना करने का प्रयास करें।
- यदि आप दूसरे व्यक्ति हैं जो हल्के से गुस्से में हैं, तब भी आप हास्य का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बता सकते हैं कि आपके पिताजी निराश होने लगे हैं, तो एक छोटा सा चुटकुला सुनाएँ।
- अगर आप बेहद गुस्से में हैं, तो हो सकता है कि हास्य तब आपकी मदद न करे। यदि आप अत्यधिक क्रोधित हैं तो क्रोध प्रबंधन कक्षाएं भी लें।
विधि ३ का ३: हास्य का उचित उपयोग करना
चरण 1. अपने आप पर हंसो।
किसी स्थिति पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए हास्य एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। चाहे आप अकेले हों या दूसरों के साथ, अपने खर्च पर मजाक बनाना एक तरीका है जिससे आप गुस्से को दूर करने के लिए हास्य का उपयोग कर सकते हैं। यह दूसरों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है और वास्तव में आपके तनाव के स्तर को भी कम कर सकता है।
- अपने आप को बहुत गंभीरता से न लेना हमेशा एक अच्छा विचार है। अपने आप पर हंसने में सक्षम होने से आपको चिंता और क्रोध से बचने में मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आप गलती से किसी सहकर्मी से टकराते हैं और उनसे कॉफी बिखेरते हैं, तो आप उन्हें क्रोधित होने से बचाने के लिए हास्य का उपयोग कर सकते हैं।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "अगर मैं कोई अनाड़ी होता तो मैं सात बौनों में से एक होता!"
चरण 2. स्थिति के बारे में मजाक।
किसी और का मज़ाक उड़ाकर गुस्सा निकालने के लिए हास्य का इस्तेमाल करने की कोशिश न करें। स्थिति में हास्य खोजना ठीक है। ऐसी बातें कहना ठीक नहीं है जो किसी की भावनाओं को ठेस पहुंचा सकती हैं, भले ही वह सच हो या मजाकिया। किसी के बारे में मजाक करना स्थिति को और खराब कर सकता है।
- यदि दूसरा व्यक्ति पहले से ही गुस्से में है (या वहाँ पहुँच रहा है), तो उसका मज़ाक उड़ाने से शायद वह और गुस्सा हो जाएगा।
- उदाहरण के लिए, अपने चचेरे भाई को "डंबो इयर्स" कहना जब वह पहले से ही परेशान हो रहा हो, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह बहस शुरू कर दे।
- स्थिति के बारे में मजाक करने से आपको (और अन्य लोगों को) स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, काम पर अपनी तीन घंटे की 'दक्षता' बैठक में अपने सहकर्मियों को हास्य देखने में मदद करने का प्रयास करें।
चरण 3. संवेदनशील बनें।
कुछ चुटकुले या हास्य के रूप आपके लिए मज़ेदार हो सकते हैं, लेकिन दूसरों के लिए अनुपयुक्त हो सकते हैं। इससे पहले कि आप क्रोध को दूर करने के लिए हास्य का उपयोग करें, सुनिश्चित करें कि आप जो कह रहे हैं वह किसी को ठेस नहीं पहुँचाएगा। आपको स्थिति के संदर्भ पर भी विचार करना चाहिए। स्थिति में हास्य का उपयोग करना ठीक हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह स्वादिष्ट है।
- जाति, कामुकता, धर्म और राजनीति के बारे में चुटकुलों से बचें। ये क्षेत्र कुछ लोगों के लिए बहुत संवेदनशील हो सकते हैं।
- मृत्यु, त्रासदी या आघात के बारे में मजाक करना सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, जब आपके भाई-बहन आपके पिता के अंतिम संस्कार में बहस कर रहे हों, तो गंभीर रीपर का मजाक बनाना बहुत संवेदनशील नहीं है।
