गठिया से पीड़ित जो अपने उपचार के हिस्से के रूप में भौतिक चिकित्सा, या पीटी का उपयोग करते हैं, वे कम लक्षणों, कम दर्द, बेहतर नींद और अधिक गतिशीलता की रिपोर्ट करते हैं। भौतिक चिकित्सा में आमतौर पर गति अभ्यास, व्यायाम को मजबूत करने और कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम शामिल होते हैं। आपको एक पेशेवर भौतिक चिकित्सक के साथ भौतिक चिकित्सा शुरू करनी चाहिए, और घर पर अपना उपचार जारी रखना चाहिए। अपने लक्षणों को लक्षित करने और दर्द में वृद्धि से बचने के लिए अपनी पीटी योजना को निजीकृत करना महत्वपूर्ण है। थोड़े से समर्पण और दृढ़ता के साथ, आप अपने गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए भौतिक चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 5: गति अभ्यासों की श्रेणी का उपयोग करना
चरण 1. गति अभ्यास की सीमा के लाभों के बारे में जानें।
ये अभ्यास भौतिक चिकित्सक द्वारा आपके जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से जाने में मदद करने के लिए निर्धारित किए जाते हैं। वे कठोरता को दूर करने में भी मदद करते हैं।
गति अभ्यास की श्रेणी में आम तौर पर जोड़ को मजबूत करने के लिए एक निश्चित जोड़ को कई बार घुमाना शामिल होता है।
चरण 2. आर्म सर्कल करें।
1 हाथ को बगल की ओर रखने की कोशिश करें और इसे एक गोलाकार गति में आगे की ओर घुमाना शुरू करें। बड़े वृत्त करके प्रारंभ करें, और फिर छोटे वृत्तों में संक्रमण करें। यह आपके कंधे के जोड़ों में गतिशीलता में सुधार करने में मदद करेगा।
आप अन्य जोड़ों को भी घुमाने की कोशिश कर सकते हैं - जैसे आपकी टखनों और कलाई।
चरण 3. पानी के व्यायाम का प्रयास करें।
पानी में गति अभ्यास की शुरुआत पर विचार करें, क्योंकि अधिक भारहीन वातावरण आपके शरीर पर कम प्रारंभिक तनाव डालता है। आप अपनी बाहों को पानी में आगे की ओर ले जाने, अपनी कलाई और उंगलियों के जोड़ों को घुमाने या यहां तक कि अपनी कोहनियों को मोड़ने का अभ्यास कर सकते हैं।
- जब आप पानी में हों तो आर्म सर्कल आज़माएं। इससे ये एक्सरसाइज आपके शरीर पर और भी जेंटलर बन जाएंगी।
- आप वाटर एरोबिक्स क्लास भी ले सकते हैं। आपका भौतिक चिकित्सक आपके लिए एक की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।
चरण 4. ताई-ची सीखें।
गति और संतुलन की सीमा में सुधार के लिए आप ताई-ची भी कर सकते हैं। कोमल, द्रव गति गठिया वाले जोड़ों के लिए उत्तम व्यायाम हैं। और ताई-ची की कम प्रभाव वाली प्रकृति सभी उम्र के लोगों के लिए बहुत अच्छी है।
स्थानीय जिम या भौतिक चिकित्सा केंद्र में ताई-ची कक्षा में शामिल होने का प्रयास करें। यदि आप प्रशिक्षक की सहायता के बिना दिनचर्या सीखने में सहज महसूस करते हैं, तो आप घर पर ताई-ची वीडियो के साथ अनुसरण करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
मेथड 2 ऑफ़ 5: स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज़ करना
चरण 1. व्यायाम को मजबूत करने से लाभ।
मांसपेशियों की ताकत में सुधार वास्तव में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है, गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस के साथ एक महत्वपूर्ण तत्व। आपका भौतिक चिकित्सक आपको आइसोमेट्रिक व्यायाम सिखाएगा, जो मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह को स्थिर, लचीली स्थिति में रखने पर निर्भर करता है। इसका मतलब है कि व्यायाम बिना किसी हलचल के एक ही स्थिति में किया जाता है।
- आइसोटोनिक व्यायाम आपके शरीर के वजन या छोटे वजन का उपयोग करके आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है।
- जब ठीक से किया जाता है तो ये व्यायाम आपके जोड़ों में स्थिरता लाते हैं और दर्द कम करते हैं।
चरण 2. एक व्यायाम गेंद का प्रयोग करें।
चोटों को रोकने के लिए व्यायाम गेंद का सही तरीके से उपयोग करने के तरीके को सिखाने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से पूछें। एक्सरसाइज बॉल का उपयोग करने से आपके कोर को मजबूत करने, संतुलन बढ़ाने और दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। सिर्फ एक्सरसाइज बॉल पर बैठने से कोर स्ट्रेंथ में सुधार हो सकता है। आप प्रत्येक पैर को उठाने के बीच बारी-बारी से व्यायाम गेंद पर अपने पेट पर लेट सकते हैं।
आप अलग-अलग एक्सरसाइज के लिए अलग-अलग साइज की बॉल्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।
चरण 3. वजन का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करें।
अपनी गतिशीलता में सुधार और जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए मुफ्त वज़न या वज़न मशीन का उपयोग करने का प्रयास करें। अतिरिक्त वजन जोड़ने के बजाय अधिक दोहराव के साथ हल्के वजन पर ध्यान दें। यह आपके गठिया के लक्षणों को भड़काने से बचने में आपकी मदद करेगा।
- यदि आपका गठिया विशेष रूप से खराब है, तो बिना किसी अतिरिक्त वजन के मशीनों का उपयोग करें, जैसे कि बारबेल के साथ व्यायाम करना।
- उपयोग करने के लिए सही मात्रा में वजन और अपने विशिष्ट मामले के लिए दोहराव की सर्वोत्तम संख्या के बारे में अपने भौतिक चिकित्सक से बात करें। आम तौर पर, आप 15 प्रतिनिधि के 2-3 सेट कर सकते हैं।
- सावधान रहें कि जब आप वज़न का उपयोग कर रहे हों तो इसे ज़्यादा न करें। आप अपने शरीर को बहुत कठिन नहीं बनाना चाहते हैं।
चरण 4. प्रतिरोध बैंड का प्रयोग करें।
इन अभ्यासों को करने से पहले अपने भौतिक चिकित्सक से आपको प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने का तरीका सिखाने के लिए कहें। प्रतिरोध बैंड रबर के टुकड़े होते हैं जिनका उपयोग आप व्यायाम करते समय कर सकते हैं जो आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करते हैं। वे आपके द्वारा पहले से किए जा रहे आंदोलनों में अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़कर काम करते हैं।
- अपने पैर के चारों ओर प्रतिरोध बैंड को लूप करने का प्रयास करें और इसे दोनों हाथों से अपनी ओर खींचे।
- प्रतिरोध बैंड को अपनी कोहनी के चारों ओर रखने की कोशिश करें और उसी हाथ के हाथ में प्रतिरोध बैंड को पकड़ते हुए अपने हाथ को ऊपर उठाएं।
विधि 3 का 5: उपयुक्त एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करना
चरण 1. कम या मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करना शुरू करें।
अधिकांश गठिया पीड़ितों को पूल थेरेपी करने की सलाह दी जाती है। आप वाटर एरोबिक्स क्लास अटेंड कर सकते हैं, वाटर वॉकिंग कर सकते हैं या अपने फिजिकल थेरेपिस्ट से वॉटर थेरेपी रूटीन सीख सकते हैं।
- यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है तो यह भौतिक चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण तत्व है। यह सहनशक्ति को बढ़ाएगा और दैनिक कार्य में सुधार करेगा।
- कुछ केंद्रों या जिम में विशेष रूप से गठिया से पीड़ित लोगों के लिए कक्षाएं होती हैं।
चरण 2. तैरना शुरू करें।
अन्य जल एरोबिक दिनचर्या के अलावा, आप कुछ कम प्रभाव वाली तैराकी की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप सक्षम हैं तो पूल के चारों ओर कुछ आसान गोद लें। यह वास्तव में गठिया के आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
- कुछ धीमे ब्रेस्ट स्ट्रोक की कोशिश करें, या यहां तक कि एक बार में कुछ मिनटों के लिए बस अपनी पीठ के बल तैरें।
- आप जेट के साथ जकूज़ी या हॉट टब में भी बैठ सकते हैं, जो आपके जोड़ों को गतिमान करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. चलने का प्रयास करें।
चलना आपके दैनिक जीवन में सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है। अपने आस-पड़ोस में अच्छी तरह से चहलकदमी करें, या आस-पास कोई ऐसा ट्रैक खोजें, जिस पर आप चल सकें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का न दें या जितना आपका शरीर संभाल सकता है उससे अधिक समय तक न चलें।
- आप पैदल चलने के विकल्प के रूप में साइकिल चलाने का भी प्रयास कर सकते हैं। आउटडोर बाइकिंग और इनडोर स्थिर बाइक की सवारी दोनों आपके गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
विधि 4 में से 5: एक भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम शुरू करना
चरण 1. अपने चिकित्सक से एक भौतिक चिकित्सक के लिए एक रेफरल प्राप्त करें।
व्यायाम और शारीरिक उपचार के बारे में चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से अपॉइंटमेंट लें। पीटी एक ऐसा उपचार है जो अक्सर आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है और बीमा द्वारा कवर किया जाता है। अपने वर्तमान दर्द और गतिशीलता की समस्याओं पर चर्चा करें और एक सामान्य व्यायाम योजना बनाएं।
- आप पा सकते हैं कि एक चिकित्सक का उपयोग पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटीइड गठिया, या बुजुर्ग या छोटे रोगियों के इलाज के लिए किया जाता है। वे एक विशिष्ट शारीरिक क्षेत्र में भी विशेषज्ञ हो सकते हैं, जैसे कि घुटने या पीठ।
- भौतिक चिकित्सक का चयन करते समय सुविधाओं को ध्यान में रखें। एक केंद्र की तलाश करें जिसमें एक पानी का पूल हो और कोई अन्य उपकरण जिसकी आपको आवश्यकता हो।
चरण 2. अपने भौतिक चिकित्सक के साथ प्रारंभिक परीक्षण करें।
व्यायाम या अन्य उपचारों के साथ आरंभ करने से पहले अपने भौतिक चिकित्सक के साथ एक मूल्यांकन से गुजरें। भौतिक चिकित्सक मांसपेशियों की ताकत, गतिशीलता, दर्द और शरीर यांत्रिकी का परीक्षण करेगा। अपने भौतिक चिकित्सक से परिणामों के आधार पर एक योजना लिखने के लिए कहें।
अपने भौतिक चिकित्सक से पूछें कि क्या वजन घटाने से आपके लक्षणों को कम किया जा सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और आपकी टखनों, घुटनों, पीठ और कंधों में गठिया है, तो वजन कम करना आपके प्राथमिक भौतिक चिकित्सा लक्ष्यों में से एक होना चाहिए।
चरण 3. अपने भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम के साथ जारी रखें।
जितनी बार वे अनुशंसा करते हैं उतनी बार भौतिक चिकित्सक से मिलने की योजना बनाएं। कई मामलों में, आपका बीमा कुछ महीनों के लिए प्रति सप्ताह केवल दो बार नियुक्तियों को कवर कर सकता है। अपने डॉक्टर से इन सीमाओं को पार करते हुए आपको एक पत्र लिखने के लिए कहें ताकि आपका बीमा अधिक नियुक्तियों को कवर करे। नियमित बैठकें कभी-कभी सत्रों की तुलना में गठिया और गतिशीलता के मुद्दों के अधिक लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
कई मामलों में, रोगियों को अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जो केवल नियमित व्यायाम से ही किया जा सकता है।
चरण 4. उचित शरीर यांत्रिकी सीखें।
व्यायाम शुरू करने से पहले, चिकित्सक यह सुनिश्चित करेगा कि आप बिस्तर से उठ सकते हैं, कुर्सी से उठ सकते हैं, और अपने जोड़ों पर अनुचित दबाव डाले बिना चल सकते हैं। चिकित्सक आपको सिखाएगा कि यदि आवश्यक हो तो अपने शरीर यांत्रिकी को कैसे बदलें।
अपने भौतिक चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार सहायकों का उपयोग करें। यदि आप अपने जोड़ों पर तनाव बढ़ाए बिना नियमित रूप से दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने में असमर्थ हैं, तो आपको एक बेंत, वॉकर, सॉक ग्रिपर, शॉवर स्टूल, या अन्य उपकरण निर्धारित किया जा सकता है। निर्देशानुसार उनका उपयोग करें, और आप अपने दर्द में धीरे-धीरे कमी देख सकते हैं।
विधि ५ का ५: घर पर निरंतर उपचार
चरण 1. एक साप्ताहिक व्यायाम योजना विकसित करें।
मांसपेशियां जोड़ों का समर्थन करती हैं, और एक अप्रयुक्त मांसपेशी जल्दी से अपना कार्य खो सकती है। एक साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या बनाएं जिसे आप घर से कर सकते हैं, या कम से कम बिना सहायता के।
अपने व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहें। आप जितने अधिक सुसंगत होंगे, उतना ही यह आपके गठिया के लक्षणों में मदद करेगा।
चरण 2. सक्रिय लक्षणों के इलाज के लिए आराम का प्रयोग करें।
जानिए घर पर गठिया का ठीक से इलाज कैसे करें। आपके डॉक्टर ने संभवतः गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं या अन्य दवाएं निर्धारित की हैं। हालांकि, आप गठिया के लक्षणों के खिलाफ अपनी रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में आराम का उपयोग करना चाह सकते हैं।
थकान के अपने लक्षणों को जानें। अपनी पीठ या अन्य जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए बिस्तर पर सीधे लेट जाएं या झपकी लें।
चरण 3. बर्फ लगाएं और गर्म करें।
बर्फ का उपयोग सूजन और सुन्न दर्द को सहन करने के लिए किया जाना चाहिए। यह विशेष रूप से प्रभावी है यदि आपके पास एक नई, तीव्र चोट है। मांसपेशियों में ऐंठन के इलाज के लिए नम गर्मी का उपयोग किया जाना चाहिए। लक्षणों का इलाज करने के लिए गर्म स्नान करें या 20 मिनट के लिए माइक्रोवेव करने योग्य हीट पैक का उपयोग करें।
- याद रखें कि गर्मी का ज्यादा इस्तेमाल सूजन को बढ़ा सकता है।
- जब आप कार्यालय में हों तो आपका भौतिक चिकित्सक हीट थेरेपी के लिए अल्ट्रासाउंड मशीन का उपयोग कर सकता है।
चरण 4. एक भौतिक चिकित्सा दिनचर्या बनाएं जो आप घर पर कर सकते हैं।
एक बार जब आप सत्र में जाना बंद कर देंगे तो भौतिक चिकित्सा समाप्त नहीं होगी; इसका उद्देश्य आपकी जीवन शैली को बदलना है ताकि आप अधिक सक्रिय हो सकें। एक साप्ताहिक योजना बनाएं जो आपके वर्तमान कार्यक्रम के भीतर संभव हो।
- आपको अपने घर में कुछ अनुकूलन की भी आवश्यकता हो सकती है जैसे शॉवर स्टूल या शॉवर बार। ये आपके दैनिक जीवन में गठिया के लक्षणों के प्रभाव को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- अपनी ज़रूरतों का आकलन करने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से अपने घर आने के लिए कहें और ऐसे उपकरण सुझाएँ जो मददगार हो सकते हैं।
वीडियो - इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है।
टिप्स
- अपनी बीमा कंपनी को यह देखने के लिए कॉल करें कि क्या वे भौतिक चिकित्सा को कवर करते हैं। यदि इसे कवर किया जाता है, तो आमतौर पर सीमित संख्या में सत्र होते हैं जिन्हें वे कवर करेंगे। यदि आवश्यक हो, तो अपने डॉक्टर से इन सीमाओं को पार करते हुए आपको एक पत्र लिखने के लिए कहें, और इसे अपनी बीमा कंपनी को जमा करें।
- व्यायाम करते समय हमेशा सपोर्टिव फुटवियर पहनना सुनिश्चित करें। यदि आपको अपने टखनों, घुटनों, पैरों या पीठ में जोड़ों की समस्या है, तो आप अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से पूछ सकते हैं कि क्या आपको अपने जूते में सहायक ऑर्थोटिक्स की आवश्यकता है।
- गठिया के लक्षणों को दूर करने के लिए मालिश चिकित्सा और/या एक्यूपंक्चर का भी प्रयास करें।
- अपने फिजिकल थेरेपिस्ट से पूछें कि क्या हाथों और पैरों के लिए वैक्स बाथ आपके जोड़ों को लचीला बनाए रखने में मदद करेगा।
