विश्वास एक रिश्ते के लिए एक शक्तिशाली आधार है। यह नाजुक भी होता है और आसानी से टूट भी जाता है। अगर आपने अपने पार्टनर से झूठ बोला है, तो उनका आप पर से विश्वास डगमगा जाएगा। इसका मतलब यह नहीं है कि रिश्ते की मरम्मत नहीं की जा सकती है। झूठ की जिम्मेदारी लेने और अपने साथी से माफी मांगने से शुरुआत करें। आगे बढ़ते हुए, आपको अपनी विश्वसनीयता के पुनर्निर्माण के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी और यह दिखाना होगा कि आप बदलने का प्रयास कर रहे हैं। अगर आपको लगता है कि आपके रिश्ते को अपने आप सुधारने के लिए बहुत अधिक नुकसान हुआ है, तो अपने साथी से कपल्स काउंसलिंग के बारे में बात करें।
कदम
3 का भाग 1: तत्काल क्षति की मरम्मत
चरण 1. आपने जो किया उसके लिए जिम्मेदारी लें।
यदि आपका साथी आपसे झूठ के बारे में बात करता है, तो रक्षात्मक होने या अपने कार्यों को सही ठहराने के आवेग का विरोध करें। झूठ को नकारने या बहाने बनाने की कोशिश अंततः आपके साथी के भरोसे को और भी कम कर देगी। आपके कारण चाहे जो भी हों, अपने कार्यों का पूर्ण स्वामित्व लें-झूठ को स्वीकार करें और किसी और पर दोष लगाने की कोशिश न करें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आप सही कह रहे हैं। मुझे पता है कि मैंने तुमसे कहा था कि मैं अब धूम्रपान नहीं करने जा रहा था, लेकिन मैंने प्रलोभन दिया और कल रात जब मैं अपने दोस्तों के साथ बाहर था तो मैंने कुछ सिगरेट पी। आप जो सोचेंगे उससे मैं डरता था, इसलिए जब आपने मुझसे पूछा तो मैंने इसके बारे में झूठ बोला।"
- आदर्श रूप से, इससे पहले कि आपके साथी को इसके बारे में पता चले, आपको अपने झूठ को स्वीकार करना चाहिए। झूठ को उजागर करने और आप का सामना करने के लिए उनके लिए प्रतीक्षा करना अंततः आपके लिए क्षति की मरम्मत करना कठिन बना सकता है।
- पार्टनर की भावनाओं को हमेशा स्वीकार करें।
चरण 2. झूठ के लिए ईमानदारी से माफी मांगें।
अपने साथी को बताएं कि सादे और सरल शब्दों में उनसे झूठ बोलने के लिए आपको खेद है। अपने कार्यों के लिए स्पष्टीकरण देना ठीक है, लेकिन अपने आप को क्षमा करने का प्रयास न करें। अपनी माफी को स्पष्ट और बिंदु तक रखें, और "I" भाषा का प्रयोग करें।
- एक सच्ची माफी "आई एम सॉरी आई" के बजाय "आई एम सॉरी यू" या "आई एम सॉरी बट" से शुरू होनी चाहिए।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मुझे खेद है कि मैंने उस फेंडर बेंडर में जाने के बारे में आपसे झूठ बोला था। मुझे डर था कि तुम पागल हो जाओगे, लेकिन मुझे सच्चा होना चाहिए था।"
- आपकी माफी को झूठ की गंभीरता को कम नहीं करना चाहिए या स्थिति या उनकी भावनाओं के लिए अपने साथी पर कोई दोष नहीं डालना चाहिए (उदाहरण के लिए, "मुझे खेद है कि आप बहुत परेशान हैं। यह सिर्फ थोड़ा सफेद झूठ था।")।
चरण 3. सुनें कि आपके साथी को क्या कहना है।
माफी मांगने के बाद, अपने साथी को अपनी बात कहने दें। वे आपसे दुखी, निराश या नाराज़ हो सकते हैं। हालाँकि उन्हें इन भावनाओं को व्यक्त करते हुए सुनना दर्दनाक हो सकता है, लेकिन उनकी भावनाओं को स्वीकार करना और उन्हें बताना महत्वपूर्ण है कि आप उनकी चिंताओं को सुन रहे हैं।
- बात करते समय अपने साथी को बीच में न रोकें। यहां तक कि अगर उन्हें जो कहना है वह आपको परेशान करता है, तो जवाब देने से पहले उनके समाप्त होने की प्रतीक्षा करें।
- दिखाएँ कि आप मौखिक और दृश्य संकेतों का उपयोग करके सुन रहे हैं (जैसे आँख से संपर्क करना, सिर हिलाना और "सही," या "मैं समझता हूँ" जैसी बातें कहना)।
चरण 4. उनके प्रश्नों के उत्तर खुले और ईमानदारी से दें।
हो सकता है कि आपका साथी इस बारे में विवरण जानना चाहता हो कि आपने झूठ क्यों बोला, या हो सकता है कि वे आपको दूसरी बार झूठ बोलने के बारे में जानकारी देना चाहें। रक्षात्मक या टालमटोल किए बिना, अपनी क्षमता के अनुसार उनके प्रश्नों का उत्तर दें। इससे उन्हें यह स्पष्ट करने में मदद मिलेगी कि आप आगे बढ़ने के लिए और अधिक ईमानदार और सच्चे होने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
यदि आपका साथी झूठ से आहत और विश्वासघात महसूस करता है, तो जो कुछ हुआ उसे समझने में मदद करने के लिए वे बहुत सारे प्रश्न पूछ सकते हैं। धैर्य रखें और उत्तर देने की पूरी कोशिश करें, भले ही उनके प्रश्न आपको दोहराए गए या अप्रासंगिक हों।
3 का भाग 2: रिश्ते में आगे बढ़ना
चरण 1. पारदर्शिता और जवाबदेही का अभ्यास करें।
झूठ के बाद, आपके साथी को इस बात का सबूत देखना होगा कि आप सच्चे हैं और कुछ भी छिपाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। विशेष रूप से झूठ से संबंधित स्थितियों में, उन्हें यह बताने का ध्यान रखें कि आप क्या कर रहे हैं और आप क्या कर रहे हैं। अगर वे सवाल पूछते हैं, तो ईमानदारी से जवाब दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने काम के बाद हर रात बार में जाने के बारे में अपने साथी से झूठ बोला है, तो उन्हें यह बताने के लिए चेक इन करें कि काम से निकलने के बाद आप कहां हैं।
- यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जिसे आप जानते हैं कि आपका साथी पसंद नहीं करेगा, तो इसे कवर न करें-बस उन्हें तुरंत बताएं। वे आपसे नाराज़ हो सकते हैं, लेकिन वे यह भी आश्वस्त महसूस करेंगे कि आप ईमानदार होने का प्रयास कर रहे हैं।
चरण 2. अपने व्यवहार में सुसंगत और विश्वसनीय बनें।
माफी मांगना और बदलाव का वादा करना अच्छा पहला कदम है, लेकिन वे पर्याप्त नहीं होंगे। अपने साथी को नियमित और लगातार कार्यों के माध्यम से प्रदर्शित करें कि आपने भरोसेमंद होने के लिए एक वास्तविक प्रतिबद्धता की है। यदि आप कहते हैं कि आप कुछ करने जा रहे हैं, तो उसका अनुसरण करें और उसे करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी को बताते हैं कि आप हर रात एक विशेष समय पर घर आने वाले हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप वहीं रहें। अगर कुछ ऐसा आता है जो आपको उस समय तक घर पर रहने से रोकता है, तो जितनी जल्दी हो सके उन्हें फोन करें और ईमानदारी से बताएं कि क्या हुआ था।
चरण 3. कुछ बुनियादी नियम निर्धारित करने के बारे में अपने साथी से बात करें।
विश्वास को फिर से स्थापित करने के लिए कुछ टीम वर्क की आवश्यकता होगी। अपने साथी से उन चीजों की एक सूची विकसित करने में मदद करने के लिए कहें जो आप उन्हें अपने और रिश्ते में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन जरूरतों को संतोषजनक ढंग से पूरा कर रहे हैं, कभी-कभी उनके साथ जाँच करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने खर्च करने की आदतों के बारे में झूठ बोला है, तो आपका साथी कह सकता है, "मुझे अच्छा लगेगा यदि हम सप्ताह में एक बार बैठकर अपने वित्त को एक साथ देखें।" जब ऐसा करने का समय हो, तो पहल करें और कहें, "अरे, यह शुक्रवार है। क्या हमें बैंक खाता खोलना चाहिए?”
चरण 4. अपने आप को अपने साथी के साथ असुरक्षित होने दें।
यदि आप लगातार रक्षात्मक दीवार के पीछे हैं तो ईमानदार रहना कठिन है। अपने डर, चाहतों, जरूरतों, ताकत और कमजोरियों के बारे में अपने साथी को खोलने का अभ्यास करें। जितना अधिक आप अपने साथी को यह देखने देंगे कि आप वास्तव में कौन हैं और आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं, आपके लिए सच्चा होना और उनके लिए आप पर भरोसा करना उतना ही आसान होगा। खुले रहने से आपके साथी को यह समझने में भी मदद मिल सकती है कि आप कहां से आ रहे हैं।
- कमजोर होने का मतलब कमजोर होना नहीं है। वास्तव में, किसी अन्य व्यक्ति के लिए खुलने और वास्तव में स्वयं होने के लिए बहुत बहादुरी की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप निर्णय या आलोचना से डरते हैं।
- यदि आपने अपने साथी के साथ अपने रिश्ते के बारे में अपनी असुरक्षा के कारण झूठ बोला है, तो उसके बारे में भी खुला रहें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "जब मैं फिसल जाता हूं और सिगरेट पीता हूं, तो मैं हमेशा आपको यह बताने से डरता हूं क्योंकि मुझे पता है कि आप मुझ पर चिल्लाएंगे और मुझे हार मानने के लिए जज करेंगे।"
चरण 5. अपने साथी (और रिश्ते) को ठीक होने का समय दें।
बदलने के अपने प्रयासों में लगातार बने रहें, और अगर आपका साथी अभी भी आप पर तुरंत भरोसा नहीं करता है, तो हार न मानें। आप शायद कुछ दिनों या कुछ हफ्तों में अपने रिश्ते में टूटे भरोसे को ठीक नहीं कर पाएंगे। आपके झूठ की गंभीरता और आपके और आपके साथी के व्यक्तित्व और इतिहास के आधार पर समय सीमा अलग-अलग होगी, लेकिन अगर आप लगातार और ईमानदार रहें तो चीजें बेहतर होनी चाहिए।
अपने साथी को "इसे खत्म करने" के लिए धक्का न दें या तैयार होने से पहले आगे बढ़ें। विश्वास का विश्वासघात गहरा दुखदायी हो सकता है, और आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जिस दर्द को महसूस कर रहे हैं उसकी गंभीरता को स्वीकार करें और उसका सम्मान करें। अब भी, आपकी कुछ हरकतें उन्हें उस समय की याद दिला सकती हैं जब आपने झूठ बोला था।
भाग 3 का 3: पेशेवर सहायता प्राप्त करना
चरण 1. एक युगल परामर्शदाता खोजें।
यदि आपको लगता है कि झूठ से उत्पन्न चोट और अविश्वास आपके और आपके साथी के लिए अपने आप ठीक करने के लिए बहुत गंभीर हैं, तो युगल परामर्श एक अच्छा विकल्प हो सकता है। अपने क्षेत्र में परामर्शदाताओं के लिए वेब खोज करें, या ऑनलाइन निर्देशिका का उपयोग करें।
- एक अच्छा काउंसलर एक दूसरे पर आपके विश्वास को फिर से बनाने के लिए रणनीति विकसित करने के लिए मिलकर काम करने में आपकी मदद कर सकता है। वे आपके रिश्ते में झूठ और अविश्वास के अंतर्निहित कारणों को निर्धारित करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं, और उन मुद्दों को हल करने के तरीकों पर आपके साथ काम कर सकते हैं।
- इससे पहले कि आप अपने और अपने साथी के लिए उपयुक्त हों, आपको एक से अधिक काउंसलर के साथ काम करने की आवश्यकता हो सकती है। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपके व्यक्तित्व के साथ अच्छा काम करता हो, जिसके मूल्य आपके साथ मेल खाते हों, और जो एक टीम के रूप में आपके रिश्ते में आने वाली समस्याओं को दूर करने में आपकी मदद करने के तरीके खोजने पर केंद्रित हो।
चरण 2. संबंध समस्याओं वाले जोड़ों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों।
सहायता समूह सहायक हो सकते हैं क्योंकि वे आपको अन्य जोड़ों से मिलने और अंतर्दृष्टि प्राप्त करने का मौका देते हैं जो समान संघर्ष का सामना कर रहे हैं। अपने चिकित्सक या चिकित्सक से अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह की सिफारिश करने के लिए कहें, या संबंध सहायता समूहों के लिए ऑनलाइन खोज करें।
सहायता समूह या तो सहकर्मी के नेतृत्व में हो सकते हैं या एक पेशेवर मेजबान या मध्यस्थ (जैसे मनोवैज्ञानिक या लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता) द्वारा चलाए जा सकते हैं।
चरण 3. यदि आपको अपने स्वयं के मुद्दों के लिए सहायता की आवश्यकता है, तो व्यक्तिगत चिकित्सा का प्रयास करें।
लोग कई कारणों से झूठ बोलते हैं, लेकिन कभी-कभी यह एक गहरी अंतर्निहित समस्या का संकेत हो सकता है। यदि आप और आपके साथी दोनों ने अपने रिश्ते में किसी भी बड़ी समस्या को दूर करने के लिए कड़ी मेहनत की है और आप अभी भी झूठ बोलना बंद नहीं कर सकते हैं, तो समस्या की तह तक जाने और योजना विकसित करने के लिए अपने आप एक काउंसलर से बात करने से आपको फायदा हो सकता है आपको रोकने में मदद करने के लिए।
