सच तो यह है कि असफलताएं जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। जब जीवन आपको नीचे गिराता है, तो बस वहीं लेटना लुभावना हो सकता है। जान लें कि असली चुनौती कभी न गिरने में नहीं है, बल्कि प्रत्येक गिरावट के बाद अपने पैरों पर वापस आने में है। प्रत्येक झटके को अपने चरित्र और दृढ़ता को निखारने के एक अन्य अवसर के रूप में सोचना सीखें।
कदम
2 का भाग 1: एक झटके का सामना करना
चरण 1. असफलताओं को इनायत से स्वीकार करें।
एक खराब खेल बनना आसान है जब आपको जीवन के किसी क्षेत्र में मामूली नुकसान हुआ हो। अपने आप पर नीचे उतरने के बजाय, अपना संयम बनाए रखने का लक्ष्य रखें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप जिस झटके का अनुभव कर रहे हैं, उसमें अन्य शामिल हैं, जैसे कि रोमांटिक पार्टनर, बॉस या आकस्मिक परिचित। अगर आप ऐसे रिश्तों को खराब तरीके से संभालेंगे तो आपका आत्मविश्वास ही कम होगा। हालाँकि, यदि आप ऐसे रिश्तों को शान से और चालाकी से संभालते हैं, तो आप अपने आप को प्रदर्शित कर सकते हैं कि आप सक्षम और मजबूत इरादों वाले हैं।
- मान लें कि आपको पदोन्नति के लिए पारित कर दिया गया था और एक सहकर्मी को पद के लिए चुना गया था। हारे हुए व्यक्ति के बजाय, उस व्यक्ति से संपर्क करें जिसने पदोन्नति प्राप्त की और उसे बधाई दी। ऐसा करने से आप अपने आप को सम्मानजनक और गरिमापूर्ण के रूप में चित्रित कर सकते हैं। यह जीतने के लिए भी अच्छा अभ्यास है - क्योंकि हार के बारे में चिंता करना उतना ही प्रतिकूल है जितना कि सफलता के बारे में डींग मारना।
- यहां तक कि अगर आप "विजेता" से संपर्क नहीं करते हैं (या, यदि ऐसा परिदृश्य आपकी परिस्थितियों के अनुकूल नहीं है), तो अपनी पूरी कोशिश करें कि बाहर या अंदर से बहुत अधिक समय असफलता पर न बिताएं। अपनी निराशा को स्वीकार करें और फिर से संगठित हों।
चरण 2. उंगली को इंगित करने से बचें।
दोष खराब मुकाबला करने और जिम्मेदारी स्वीकार करने में असमर्थता का एक और संकेत है। यदि चीजें आपके अनुसार नहीं होती हैं, तो दूसरों पर दोष लगाना शायद ही उचित हो। किसी और को दोष देना - भले ही यह व्यक्ति आंशिक रूप से जिम्मेदार हो - केवल आपको आहत करता है।
- एक बात के लिए, दोष देने से स्थिति में आपकी अपनी भूमिका कम हो जाती है। यह आपको अपनी गलतियों या गलत निर्णयों की जिम्मेदारी लिए बिना किसी और पर उंगली उठाने में सक्षम बनाता है। दूसरे, दोष आपको दूसरे के प्रति अपमानजनक या मतलबी होने के लिए गोला-बारूद प्रदान करता है।
- दोषारोपण के खेल को अपने दिल पर दाग न लगने दें। स्वीकार करें कि सभी मनुष्य गलतियाँ करते हैं (आप भी) और आपसे सीखने का प्रयास करते हैं।
- जब आप जिम्मेदारी स्वीकार करते हैं, तो आप नाराजगी की भावनाओं को जल्दी से आगे बढ़ा सकते हैं और समाधान या योजना बी खोजने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
चरण 3. अपने शरीर का अच्छे से इलाज करें।
जब मनुष्य अपने बारे में या विशिष्ट जीवन स्थितियों के बारे में महसूस करते हैं, तो वे स्वास्थ्य और कल्याण की उपेक्षा करते हैं, और आत्मविश्वास (और मनोदशा) और अधिक प्रभावित होता है। अपने शरीर के प्रति कोमल और दयालु बनकर आगे के झटकों को रोकें। अपनी वर्तमान स्थिति के बावजूद, विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित भोजन खाने, नियमित व्यायाम करने और हर रात सात से नौ घंटे सोने की प्रतिबद्धता बनाएं।
चरण ४. अपने मन के साथ अच्छा व्यवहार करें।
सही भोजन करना, सक्रिय रहना और सोना आपके मूड और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेगा। प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट या ध्यान जैसी अतिरिक्त आराम रणनीतियों का अभ्यास करने से इस झटके के बाद वापस कैसे उछालें, इस पर रणनीति बनाने के लिए अपना सिर साफ करने में मदद मिल सकती है। जो कुछ भी आपके मन को शांत करने में मदद करता है वह करें और आपको शांत और शांति के स्थान पर वापस लाएं। दौड़े चले जाओ। अपने कुत्ते के साथ खेलो। पढ़िए वो उपन्यास जो आपकी मेज पर हफ्तों से पड़ा है।
- प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट का अभ्यास करने के लिए, अपनी जांघों को फर्श के समानांतर और अपने हाथों को अपनी तरफ करके एक कुर्सी पर आराम से बैठें। अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से हवा को खींचकर, कई गहरी, साफ करने वाली सांसें लें। अपने चेहरे की मांसपेशियों से शुरू करें। इन मांसपेशियों को सिकोड़ें और पांच सेकंड के लिए रुकें। ध्यान दें कि जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं तो कैसा महसूस होता है। अब, मांसपेशियों को छोड़ दें और ध्यान दें कि यह कैसा महसूस होता है। गहरी सांसें लेना जारी रखें और अपने शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह के माध्यम से आगे बढ़ें।
- ध्यान के विभिन्न रूप हैं, लेकिन इस स्थिति में करुणा ध्यान सबसे अधिक सहायक हो सकता है। एक आरामदायक स्थिति खोजें और अपनी आँखें बंद करते हुए कुछ गहरी साँस लें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, और फिर ध्यान देना शुरू करें कि क्या आप अपने शरीर में कहीं भी तनाव ले रहे हैं, या यदि आप तनाव या चिंता को पकड़ रहे हैं। अपने आप को दयालु और दयालु शब्दों की पेशकश करें, जैसे "मैं अपने आप पर दयालु हो सकता हूं," और "मैं खुद को स्वीकार कर सकता हूं जैसे मैं हूं।" यदि आपका मन भटकने लगे या आप अभिभूत महसूस करें, तो फिर से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
2 का भाग 2: वापस उछलना सीखना
चरण 1. प्रतिक्रिया के लिए पूछें।
अभी आप परेशान, निराश या उदासीन महसूस कर रहे हैं। यह मदद के लिए पहुंचने के लिए एक बुरे समय की तरह लग सकता है, खासकर जब आपका आत्मविश्वास पहले से ही कम हो। वास्तव में, ठोकर खाने के बाद सहायता मांगना सबसे उपयुक्त समय है। अपने बॉस, एक अधिक अनुभवी सहकर्मी, एक संरक्षक, या एक आध्यात्मिक सलाहकार से संपर्क करें। आप किसी से भी प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना सबसे अधिक सहायक होगा जो आपकी स्थिति को गहराई से समझता हो।
- अपनी परिस्थितियों का परिचय दें (या समझाएं) और इस व्यक्ति को आपके साथ स्पष्ट होने के लिए कहें। आपका प्रश्न ऐसा लग सकता है, "आपको क्या लगता है कि ऐसा क्यों हुआ?" या "आपको क्या लगता है कि इसे दोबारा होने से रोकने के लिए मुझे क्या करने की ज़रूरत है?"
- अपनी वर्तमान भेद्यता की स्थिति को आपको व्यावहारिक सलाह लेने से सीमित न करने दें। व्यक्ति की प्रतिक्रिया को सुनें और बेहतर ढंग से समझने के लिए योग्य प्रश्न पूछें। न्याय करने या बचाव करने से बचना चाहिए (याद रखें, आप इस व्यक्ति के पास मदद के लिए आए थे)। नोट्स लें ताकि आप बाद में इन प्रतिक्रियाओं पर विचार कर सकें और तय कर सकें कि कैसे आगे बढ़ना है।
चरण 2. दूसरों को देखें या उनसे सीखें।
इसी तरह की परिस्थितियों में दूसरे कैसे प्रदर्शन करते हैं, इसके बारे में देखना या पढ़ना आपके लिए सीखने और बढ़ने का अनुभव हो सकता है। उन लोगों का बारीकी से निरीक्षण करें जिन्होंने या तो एक ही बाधा को पार कर लिया है या इसे पूरी तरह से दरकिनार कर दिया है। इस बात पर ध्यान दें कि वे खुद को कैसे आगे बढ़ाते हैं, दूसरों के साथ बातचीत करते हैं और इस तरह के झटके से निपटते हैं। यह आत्मकथाएँ या स्वयं सहायता पुस्तक पढ़ने में भी मददगार हो सकता है जो आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उससे संबंधित हैं।
दूसरों के अनुभवों को सुनने या पढ़ने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि हर किसी को असफलताओं का सामना करना पड़ता है। यह ठोकर सिर्फ आपके लिए नहीं थी - हर किसी को उठना होगा और किसी न किसी बिंदु पर खुद को धूल चटाना होगा।
चरण 3. विफलता की अपनी परिभाषा बदलें।
एक उद्धरण बुद्धिमानी से घोषणा करता है कि "असफलता हमारे शिक्षक होनी चाहिए, हमारे उपक्रमकर्ता नहीं। असफलता देरी है, हार नहीं …" क्या आप सहमत हैं? या, क्या आप प्लेग जैसी ही श्रेणी में असफल होते रहे हैं? असफल होने के अर्थ को फिर से परिभाषित करने के लिए काम करें, और आप तुरंत अपने आत्मविश्वास में वृद्धि महसूस करेंगे। आपकी मदद करने के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं:
- सकारात्मक सोच का अभ्यास करें। असफलता को असफलता के रूप में देखने के बजाय, इसे सीखने और बढ़ने के अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें। जब आप अपने आप को नकारात्मक विचारों का मनोरंजन करते हुए पाते हैं, तो उन्हें चुनौती दें। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि "मेरा व्यवसाय कभी सफल नहीं होगा।" उन तरीकों की तलाश करें जिनसे आपको सफलता मिली है - चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो - और इस विचार पर हमला करें। एक अधिक सकारात्मक विचार ऐसा लगेगा, "मैंने एक छोटी ग्राहक सूची बनाई है, और मेरे पास बेहतरीन उत्पाद हैं। मेरे पास सब कुछ क्रम में है। मुझे बस इसे बनाए रखने की आवश्यकता है।"
- अपनी शब्दावली से नकारात्मक संकुचन हटा दें। अपने बोलने के तरीके को बदलने के लिए खुद को चुनौती दें। "नहीं कर सकता," "नहीं होगा," या "नहीं करना चाहिए" जैसे शब्दों को टॉस करें। अकेले ऐसा करने से आप और अधिक सकारात्मक बोलने के लिए बाध्य होंगे।
- अपने आप को अपनी ताकत की याद दिलाएं और उस समय के बारे में सोचें जब आपकी ताकत आपको सफलता की ओर ले गई। याद रखें कि आपके पास पहले से ही उपकरण हैं, और आपको बस फिर से प्रयास करने की आवश्यकता है।
चरण 4. परिणामों के बजाय परिवर्तन पर ध्यान दें।
लोग अक्सर निराशा के लिए खुद को तैयार करते हैं क्योंकि वे अपना ध्यान केवल परिणाम तक ही सीमित रखते हैं। एक दिन या एक सप्ताह के लिए तय करें कि परिणाम मायने नहीं रखता। बस अपने आप से कहें कि केवल एक चीज जो मायने रखती है वह यह है कि आप आज या इस सप्ताह क्या करते हैं। याद रखें, यह यात्रा है, मंजिल नहीं।
अपना ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा उदाहरण वजन घटाने के कार्यक्रम में पाया जा सकता है। यदि आप केवल पैमाने पर संख्याओं पर ध्यान देते हैं, तो आप कुछ दिन प्रसन्न हो सकते हैं और दूसरों पर निराश हो सकते हैं। दूसरी ओर, जब आप परिवर्तन के अन्य चरों पर ध्यान देते हैं, जैसे कि आपकी जींस किस तरह फिट होती है या आपके पास कितनी ऊर्जा है, तो आप देख सकते हैं कि आपने कैसे प्रगति की है।
चरण 5. परिकलित जोखिम लें।
एक झटके के बाद काठी में वापस कूदना नर्वस हो सकता है। आपको चाहिए। धीरे-धीरे अपने आत्मविश्वास का पुनर्निर्माण करने के लिए बच्चे के कदम उठाएं। छोटे, अधिक परिकलित जोखिम लेने से आपको सब कुछ जोखिम में डाले बिना आत्म-प्रभावकारिता की भावना प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
