टीवी पर, पत्रिकाओं में और पूरे सोशल मीडिया पर संदेशों ने आत्म-देखभाल को बदनाम कर दिया है। ये स्रोत आपको यह विश्वास दिलाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि अपनी जरूरतों का ख्याल रखना एक नकारात्मक, स्वार्थी कार्य है। यह। स्व-देखभाल में निर्णय और कार्य शामिल हैं जो आपको अपने शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य का पोषण करने की अनुमति देते हैं। और, ऐसा करने से, आप अपने आस-पास के लोगों की अधिक प्रभावी ढंग से सेवा करने में सक्षम होते हैं। यदि यह अस्वीकरण आपकी चिंताओं को दूर नहीं करता है, तो अपनी गतिविधियों को संतुलित करके स्वार्थी हुए बिना आत्म-देखभाल का अभ्यास करना सीखें ताकि वे दूसरों को लाभान्वित करें, अपराध बोध पर काबू पाएं, और स्वयं की देखभाल करने के लाभों पर ध्यान दें।
कदम
विधि 1 का 3: दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए स्वयं की देखभाल का उपयोग करना
चरण 1. सकारात्मक संबंधों को प्राथमिकता दें।
सहायक लोगों के साथ समय बिताना स्वयं की देखभाल करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। गुणवत्तापूर्ण सामाजिक समर्थन होने से जीवन के तनावों के प्रति आपके लचीलेपन में वृद्धि होती है, प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिलता है, और समुदाय की भावना प्रदान करता है। चाहे सहकर्मियों, परिवार, दोस्तों, या चर्च या संगठन के सदस्यों से समर्थन मिले, आप इन मजबूत सामाजिक संबंधों से लाभ उठा सकते हैं।
- आपको ढेर सारे फायदे देने के अलावा, एक सपोर्ट सिस्टम का हिस्सा होने का मतलब है कि दूसरों को भी फायदा होगा। जैसे आपको समर्थन, आराम, या प्रोत्साहन मिलता है, वैसे ही आप इसे दूसरों को भी देंगे। यह न केवल उनके साथ समय बिताने से आता है, बल्कि उन चीजों से भी होता है जो आप उनके साथ अपने संबंधों को प्राथमिकता देने के परिणामस्वरूप करेंगे।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ऐसे समूह चुनें जो आपको मूल्यवान, शांतिपूर्ण और जीवन के बारे में सकारात्मक महसूस कराते हों। ऐसे लोगों से बचें जो अस्वस्थ प्रभाव डालते हैं या जो आपके जीवन में नकारात्मकता लाते हैं।
चरण 2. अपने घर में स्वस्थ खाद्य पदार्थ लाएँ।
स्व-देखभाल योजना का एक प्रमुख पहलू संतुलित आहार है। अपने शरीर को संपूर्ण, स्वस्थ खाद्य पदार्थों से पोषण देने से आपको तनाव से लड़ने, अपना वजन प्रबंधित करने और लंबे समय तक जीने में मदद मिलती है। साथ ही, आपको बेहतर आहार अपनाने के बारे में स्वार्थी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आपके घर में हर कोई लाभान्वित हो सकता है।
- यदि आप अपने घर में किराने की खरीदारी और खाना पकाने के लिए ज़िम्मेदार हैं, तो आप अपने फ्रिज और पेंट्री को स्टॉक करने के लिए स्वस्थ विकल्पों का चयन करके अपने प्रियजनों की स्वयं की देखभाल को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। उन पर वास्तविक खाद्य पदार्थ चुनें जिन्हें संसाधित किया गया है। साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और डेयरी के कम वसा वाले स्रोतों के लिए जाएं।
- यदि आप अपने घर के भोजन के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, तो आप अपने स्वयं के आहार में सुधार करने के लिए प्रतिबद्ध होकर स्वस्थ विकल्पों को प्रेरित कर सकते हैं। शक्कर पेय के बजाय अधिक पानी पिएं। अपनी प्लेट को ब्रेड या पास्ता से ज्यादा सब्जियों से भरें। भोजन के बीच अत्यधिक स्नैकिंग से बचें।
चरण 3. जरूरत पड़ने पर मदद मांगें।
यह ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन अपनी आवश्यकताओं को संप्रेषित करने से इनकार करना आपकी अपनी भलाई और दूसरों के साथ आपके संबंधों के लिए हानिकारक हो सकता है। बहुत बार, हम मित्रों और परिवार को सहायता प्रदान करने में शीघ्रता करते हैं, लेकिन अपने स्वयं के अनुरोध करने में धीमे होते हैं। कभी-कभी, आपकी आत्म-देखभाल को बेहतर बनाने के लिए सहायता माँगना एक आवश्यक उपकरण हो सकता है। और, आश्चर्यजनक रूप से, आपके मित्र और परिवार आपकी मदद करने से लाभ प्राप्त करेंगे।
- अनुसंधान से पता चलता है कि किसी और को हाथ देने से तनाव, इनाम और देखभाल के क्षेत्रों में दाता के मस्तिष्क को लाभ हो सकता है-अर्थ जब प्रियजन आपकी मदद करते हैं, वे तनाव कम करते हैं, दूसरों की देखभाल करने के लिए अपनी आंतरिक आवश्यकता को पूरा करते हैं, और समकक्ष प्राप्त करते हैं एक मानसिक इलाज।
- अगली बार जब आपको चलने में मदद की ज़रूरत हो, बच्चों से एक रात की छुट्टी का उपयोग कर सकते हैं, या एक जटिल समस्या को हल करने का तरीका नहीं जानते हैं, तो अपने सहायता समूह तक पहुंचें। कहो, "मैं वास्तव में इस सप्ताह के अंत में इस कदम के साथ हाथों की एक अतिरिक्त जोड़ी का उपयोग कर सकता था। क्या आप उपलब्ध है?" या "क्या आपको इस सप्ताह के अंत में कुछ घंटों के लिए कोड़ी देखने का मन है?"
चरण 4. एक स्वयंसेवी प्रतिबद्धता को अपनाएं।
आप भी, अपने स्थानीय समुदाय में अपना समय और कौशल प्रदान करके दूसरों की मदद करने से समान लाभ का अनुभव कर सकते हैं। अपने सामाजिक कौशल में सुधार करें, नए संपर्क बनाएं, अपने जीवन में उद्देश्य जोड़ें और सामुदायिक सेवा के साथ अपना मूड सुधारें।
क्षेत्र के स्कूलों में बच्चों को पढ़ाने या पढ़ने पर विचार करें। स्थानीय पशु या बेघर आश्रय में कुछ घंटे स्वयंसेवा करें। नर्सिंग होम में शिल्प करने की पेशकश करें। ध्यान से सोचें कि किस प्रकार की गतिविधियों या समूहों में आपकी रुचि है और अपने क्षेत्र में एक अवसर खोजें।
चरण 5. प्रियजनों को आपसे जुड़ने के लिए आमंत्रित करें।
यदि स्व-देखभाल गतिविधियों में संलग्न होना आपको थोड़ा स्वार्थी महसूस कराता है, तो किसी प्रियजन को अपने साथ रखें। इसे एक साझा गतिविधि में बदलकर जो आपके बंधन को मजबूत करती है, आप इतना दोषी महसूस नहीं करेंगे।
फैंसी खरीदारी करने जा रहे हैं? अपने सबसे अच्छे दोस्त को साथ आने के लिए कहें। आप अपने मित्र को एक तरह के इशारे के रूप में कुछ खरीदकर आश्चर्यचकित करने का प्रयास भी कर सकते हैं। अपने आप को एक अच्छे दोपहर के भोजन के लिए इलाज करना? जिद करें कि आपका साथी आपसे वहीं मिले। एक मणि-पेडी के लिए जाओ और अपनी बेटी, बहन, माँ या भतीजी को लाओ।
विधि 2 का 3: अपराधबोध को रोकना
चरण 1. आत्म-उपेक्षा के डाउनसाइड्स से सावधान रहें।
यदि अपने लिए कुछ विशेष करने से आप अपराधबोध से ग्रस्त हो जाते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यदि आपने अपनी आवश्यकताओं की उपेक्षा की तो क्या हो सकता है। चाहे स्व-देखभाल में दैनिक योग सत्र शामिल हो, हर किसी के जागने से पहले एक शांत कप कॉफी, या हेयर स्टाइलिस्ट की साप्ताहिक यात्रा, ये गतिविधियां आपको अपने आप में डालने में मदद करती हैं।
जब आप दूसरों के पक्ष में अपनी खुद की जरूरतों को नजरअंदाज करते हैं, तो आप अवसाद, चिंता, या मादक द्रव्यों के सेवन जैसी स्थितियों के विकसित होने का जोखिम उठाते हैं। ये स्थितियां आपके जीवन को जटिल बना सकती हैं और दूसरों का समर्थन करने, प्यार करने और देखभाल करने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकती हैं। आत्म-देखभाल को एक व्यक्तिगत निवेश के रूप में देखें जो आपको मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के सही पक्ष पर रखता है।
चरण 2. अपनी आत्म-चर्चा की जाँच करें।
अगर आपके आस-पास किसी ने आप पर स्वार्थी होने का आरोप सिर्फ इसलिए नहीं लगाया है क्योंकि आप अपना ख्याल रख रहे हैं, तो आप खुद को जो बता रहे हैं वह आपको दोषी महसूस करा रहा है। अपराध बोध को दूर करने के लिए अपने विचार पैटर्न पर ध्यान दें और संशोधित करें।
- यदि आप खुद को यह कहते हुए पाते हैं, "मैं अपने बच्चे को डेकेयर में ले जाने के लिए इतनी बुरी माँ हूँ," उस कथन को एक स्वस्थ, अधिक यथार्थवादी पुष्टि के साथ संशोधित करें: "माँ बनना कठिन है। हर किसी को अपने बच्चों के अलावा समय की जरूरत होती है। अपने बच्चों को डेकेयर में ले जाने से मुझे उनके जाने पर काम चलाने और घर आने पर उपस्थित रहने की अनुमति मिलती है।”
- आप अपने परिवार और करीबी दोस्तों से भी आपको जवाबदेह ठहराने के लिए कह सकते हैं। यदि वे आपको आत्म-आलोचनात्मक बयान देते हुए पकड़ते हैं, तो उन्हें उस क्षण में अपने बारे में बात करने के तरीके को बदलने के लिए प्रेरित करने के लिए कहें।
चरण 3. बच्चे के कदम उठाएं।
यदि आप आत्म-देखभाल के लिए नए हैं, तो यदि आप अपने ऊपर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन कई घंटे निकाल रहे हैं, तो यह जल्दी ही अति-अनुग्रहकारी लग सकता है। यद्यपि स्व-देखभाल के लाभ स्पष्ट हैं, आप वार्म अप करने में धीमे हो सकते हैं। अपने आप को लाड़-प्यार करने के लिए अधिक क्रमिक दृष्टिकोण का प्रयास करें।
- हर दिन कुछ मिनट निकालें और अपने भीतर से पूछें कि आपको क्या चाहिए। सुनना। क्या यह काम से छुट्टी है? एक अच्छी रात का आराम? एक स्वस्थ और हार्दिक भोजन? इन जरूरतों को पूरा करें, और ध्यान दें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं।
- समय के साथ, आप यह देखना शुरू कर देंगे कि आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आत्म-देखभाल कितनी महत्वपूर्ण है। आप अपने विचारों, भावनाओं और जरूरतों के प्रति भी अधिक अभ्यस्त हो जाएंगे।
- आप यह देखने के लिए एक कार्यक्रम बनाने पर भी विचार कर सकते हैं कि आपने स्वयं की देखभाल के लिए किस समय खुला है। यह आपको अन्य जिम्मेदारियों या दूसरों के साथ समय से टकराए बिना अपने लिए समय का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
चरण 4। कोडपेंडेंसी मुद्दों के लिए एक चिकित्सक को देखें।
कुछ के लिए, दूसरों की देखभाल करना सर्वोच्च प्राथमिकता है- भले ही यह स्वयं की उपेक्षा का परिणाम हो। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो आप कोडपेंडेंसी के साथ संघर्ष कर रहे होंगे, जो किसी और को आपसे अधिक महत्वपूर्ण बना रहा है कि आपका जीवन उस व्यक्ति के इर्द-गिर्द घूमता है। कोडपेंडेंसी लत के मूल में है। इसलिए, यदि आप कोडपेंडेंट हैं, तो समस्या के बिगड़ने से पहले तुरंत मदद लेना अच्छा हो सकता है।
- अपने परिवार के डॉक्टर से अपने क्षेत्र के मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक के बारे में पूछें। अपने साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए किसी पेशेवर के साथ काम करने से आप स्वयं की देखभाल के विचार को खोल सकते हैं और अपनी व्यक्तिगत जरूरतों की उपेक्षा करना बंद कर सकते हैं।
- याद रखें, कोडपेंडेंसी दूसरे व्यक्ति के लिए उतनी ही हानिकारक हो सकती है जितनी आपके लिए।
विधि 3 का 3: स्व-देखभाल के लाभों को पहचानना
चरण 1. भावनात्मक और मानसिक तनाव से लड़ने के लिए संसाधन हों।
जब आप स्व-देखभाल गतिविधियों में संलग्न होते हैं तो आप उस स्थिति में बढ़ जाते हैं जिसमें आपको अपनी भावनात्मक जरूरतों के बारे में अधिक जागरूकता होती है। यह आपको उन जरूरतों को अधिक प्रभावी ढंग से पूरा करने और/या उन्हें अनुकूली तरीके से दूसरों से संवाद करने की अनुमति देता है।
- जब आप खुद का पोषण कर रहे होते हैं, तो आप रिश्ते की समस्याओं से निपटने, संघर्ष के समाधान के लिए बातचीत करने और दूसरों की देखभाल करने के लिए बेहतर जगह पर होते हैं। नतीजतन, आप पाएंगे कि आप तनाव का सामना करने में अधिक लचीला हैं।
- खुद को पोषित करने का अभ्यास करने से आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने में भी मदद मिलती है, जो आपको एक बेहतर, अधिक व्यावहारिक दोस्त या साथी बनाने में मदद कर सकता है।
चरण 2. भविष्य की नाराजगी को रोकें।
आप निस्संदेह किसी ऐसे व्यक्ति के प्राप्त होने पर रहे हैं जो आपके चेहरे पर वापस फेंकने से पहले केवल एक दिल की धड़कन की प्रतीक्षा करते हुए आप पर एहसान कर रहा है। वे आपको यह याद दिलाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते थे कि कैसे वे मदद करने के लिए अपने रास्ते से बाहर चले गए, एक परोपकारी इशारे को पूरी तरह से बर्बाद कर दिया। यह सामान्य है जब आप किसी और के प्याले में डालने की कोशिश करते हैं और आपका खुद का प्याला खाली होता है।
सीधे शब्दों में कहें, जब आप उन अनुरोधों के लिए "हां" कहते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं या आप जितना कर सकते हैं उससे अधिक देना चाहते हैं, तो आप बाद में नाराजगी महसूस करने के लिए खुद को स्थापित करते हैं। आत्म-देखभाल के माध्यम से अपने आप में प्यार और पोषण डालने से आपकी यह महसूस करने की आवश्यकता कम हो जाती है कि आप दूसरों के लिए अनुचित बलिदान कर रहे हैं।
चरण 3. अपने प्रियजनों को आप का सबसे अच्छा संस्करण दें।
जब आप नींद की कमी, खराब आहार और शून्य तनाव-प्रबंधन से खाली चल रहे होते हैं, तो आप भयानक महसूस करते हैं। इसके अलावा, आपके आस-पास के लोग भी नकारात्मक प्रभाव का अनुभव करते हैं। आप क्रोधी, चिड़चिड़े और संभवत: एक छोटे से फ्यूज पर हैं।
