यदि आप अपने प्रत्येक शब्द या बातचीत की पंक्तियों के बीच पढ़ते हैं, लोगों की जाँच करते हैं, या यह मानते हैं कि लोग आपको चोट पहुँचाने या आपसे झूठ बोलने के लिए बाहर हैं, तो संभावना है कि आप दूसरों की तुलना में अधिक संदिग्ध या पागल हैं। एक संदेहास्पद मन हमेशा अस्वस्थ रहता है और छिपे हुए अर्थों को खोजता है और कोई भी नहीं मानता है। शांत करने वाली गतिविधियों में शामिल होकर और जब आपको संदेह होने लगे तो गहरी सांस लेने का उपयोग करके अपने विश्राम को बढ़ाने का अभ्यास करें। सुनने, जिज्ञासु होने, प्रश्न पूछने और निष्कर्ष पर न पहुंचकर अपने संबंधों को सुधारें।
कदम
विधि 1 में से 4: मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आप व्यामोह या चिंता से पीड़ित हैं।
चिंता और व्यामोह दोनों ही भय के कारण होते हैं और अत्यधिक चिंता और कथित खतरे में खुद को प्रकट करते हैं। व्यामोह एक निराधार विश्वास या डर है कि कुछ बुरा होने वाला है। अक्सर, व्यामोह का अनुभव करने वाला व्यक्ति किसी अन्य व्यक्ति या समूह पर संदेह करेगा, यह विश्वास करते हुए कि अन्य व्यक्ति या समूह नकारात्मक घटना के लिए जिम्मेदार होगा। व्यामोह खतरे की भावना के साथ आता है और किसी व्यक्ति के विश्वासों की अतिरंजित प्रकृति वह है जो व्यामोह को विशिष्ट भय और चिंता से अलग करती है।
चरण 2. विश्राम का अभ्यास करें।
पागल विचारों और भावनाओं में तनाव एक प्रमुख योगदानकर्ता हो सकता है, यही कारण है कि इसे नष्ट करना महत्वपूर्ण है। यदि आप संदिग्ध होने लगे हैं, तो एक क्षण लें और विश्राम का अभ्यास करें। जब आप पागल या संदिग्ध महसूस करते हैं, तो आपका शरीर डर के समान सतर्क तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। यह थकाऊ हो सकता है। अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं में ट्यून करें (जैसे हृदय गति में वृद्धि, आपके पेट में गांठें, या तेज श्वास) और उद्देश्यपूर्ण रूप से आपके शरीर में शांति की भावना लाएं। निर्देशित इमेजरी का अभ्यास करें, प्रार्थना करें या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
- गहरी सांस लेना शुरू करने के लिए, प्रत्येक सांस पर ध्यान केंद्रित करें। उन्हें लंबा करना ताकि वे गहरे और लंबे हों। यह आपके शरीर को धीमा कर देना चाहिए और शांति की भावनाओं को प्रेरित करना चाहिए।
- साधना ग्रहण करें। ध्यान आपको ध्यान केंद्रित करना और आराम करना सीखने में मदद कर सकता है। इसका उपयोग आपकी भलाई और आंतरिक खुशी की भावनाओं को बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है।
चरण 3. जर्नल।
यदि आप कुछ आत्म-खोज में संलग्न होना चाहते हैं - विशेष रूप से अपने व्यामोह के बारे में - लेखन आपके विचारों और भावनाओं के माध्यम से काम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। जब आप आहत, विश्वासघात, असहाय, या अपमानित महसूस करते हैं और उन अनुभवों से आपको जो भावनाएं याद आती हैं, उन्हें लिख लें। लेखन आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने और व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको अपने विचारों और बाहरी प्रभावों के बीच संबंधों को स्पष्ट करने में भी मदद कर सकता है।
- बचपन के किसी ऐसे अनुभव के बारे में लिखिए जिसने आपको लोगों की मंशा पर भरोसा करने में सावधानी बरती। क्या कई बार आप यह नहीं बता पाते थे कि कोई झूठ बोल रहा है या सच बोल रहा है?
- क्या आपके जीवन में ऐसा कोई समय आया था जब आपने किसी ऐसे व्यक्ति के साथ विश्वासघात किया था जिसने आपको अलग तरह से विश्वास करने के लिए प्रेरित किया था?
चरण 4. डॉक्टर या चिकित्सक से बात करें।
संदेह और व्यामोह अक्सर अविश्वास में परिणत होते हैं, इसलिए एक चिकित्सक से शुरू करते हुए, अपने जीवन में विश्वास वापस बनाना शुरू करें। दीर्घकालिक चिकित्सा में भाग लेना अक्सर पसंद का उपचार होता है। यदि आपको कोई दर्दनाक स्थिति या घटना का सामना करना पड़ा है, तो आपका चिकित्सक इससे निपटने में आपकी सहायता कर सकता है। आपका चिकित्सक आपके व्यामोह को कम करने के लिए शांत करने वाली रणनीतियों और तकनीकों को सीखने और अभ्यास करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- उपचार शुरू करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि अपने व्यामोह को अपनी चिकित्सा में न जाने दें; अपने चिकित्सक को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और जो दूसरों के साथ जानकारी साझा नहीं करेगा। आखिरकार, चिकित्सक को जानकारी गोपनीय रखने की आवश्यकता होती है।
- आपका चिकित्सक आपके साथ काम कर सकता है जो आपको दूसरों के प्रति अविश्वास का अनुभव कराता है, और आपको अन्य लोगों से अधिक लाभकारी तरीके से संबंधित कौशल बनाने में मदद करता है।
- आपका चिकित्सक आपके लक्षणों में मदद करने के लिए आपको दवा के लिए एक चिकित्सक के पास भी भेज सकता है।
विधि 2 का 4: अपने संबंधों को बदलना
चरण 1. खुले और ईमानदार संचार का अभ्यास करें।
यदि आप किसी रिश्ते में सुरक्षित महसूस करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अच्छे संचार कौशल का अभ्यास करें। कटाक्ष किए बिना लोगों से सीधे और ईमानदारी से बात करने के लिए कहें। जब आप दूसरों के साथ बात करते हैं, तो अपनी अधिकांश ऊर्जा वे जो कहते हैं उसे सुनने और उन्हें समझने में लगाते हैं। यदि आप किसी चीज़ के बारे में अस्पष्ट हैं, तो एक प्रश्न पूछें। कुल मिलाकर, अपनी बातचीत में उत्सुक रहें और निष्कर्ष पर पहुंचने से बचें।
यदि आपको संदेह होने लगे कि वह व्यक्ति क्या कर रहा है या कह रहा है, तो एक प्रश्न पूछें। हालांकि, आरोप न लगाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी बाहर जा रहा है और आपको संदेह हो रहा है, तो पूछें, "क्या आप जानते हैं कि आप किस समय वापस आएंगे? मैं उम्मीद कर रहा था कि हम आज रात एक साथ कुछ समय बिता सकें।"
चरण 2. लोगों पर भरोसा करना चुनें।
यदि आप आम तौर पर लोगों के प्रति अविश्वास रखते हैं, तो यह आपकी दोस्ती और रिश्ते बनाने की क्षमता को प्रभावित करता है। हालांकि यह सच है कि कुछ लोगों पर भरोसा नहीं किया जाना चाहिए, इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई भरोसेमंद नहीं है। इस बारे में सोचें कि जब आप किसी पर संदेह करते हैं तो आपकी क्या कीमत होती है; उनका समय, उनकी उपस्थिति, उनका प्यार, और शायद उनकी दोस्ती भी।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई कॉल करता है और कहता है कि उन्हें देर हो जाएगी, तो इसका सीधा सा मतलब है कि वे देर से चल रहे हैं और कुछ नहीं। यहां तक कि अगर विलंबता का एक पैटर्न है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे पूरी तरह से इस एक विशेषता पर आधारित किसी और चीज पर निर्भर हैं, चाहे आप इसे कितना भी नापसंद करें।
- यदि आपको किसी पर विश्वास करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने आप से कहें, "मैं यह विश्वास करना चुन रहा हूं कि वे मुझे सच कह रहे हैं।"
चरण 3. अतीत को वर्तमान में लागू करने से बचें।
हो सकता है कि किसी पूर्व ने आपको धोखा दिया हो और अब आप डेटिंग से सावधान हैं या किसी नए व्यक्ति के साथ होने के डर से वे आपको धोखा भी दे सकते हैं। अतीत में जीना आपके वर्तमान और भविष्य के व्यवहार को निर्देशित करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। पिछले बुरे अनुभवों को अपने वर्तमान निर्णय पर हावी होने देने से बचें, और सीखें कि जब भी ऐसी ही स्थिति उत्पन्न होती है, तो अपने आप को स्वचालित संदिग्ध प्रतिक्रियाओं में गिरने से कैसे रोकें। विश्वास का पुनर्निर्माण आपके साथ शुरू होता है, किसी और से नहीं।
अपने पिछले अनुभवों से सीखें और अपने लचीलेपन में सुधार करें, लेकिन अतीत का उपयोग एक कदम की तरह करें, न कि एक भार आपको नीचे खींच रहा है।
विधि 3 का 4: अपने विचारों में सुधार करना
चरण 1. पागल विचारों का लॉग रखें।
जब भी आपको किसी के बारे में या किसी अन्य प्रकार के पागल विचार के बारे में संदेह हो, तो उसे एक जर्नल में लिख लें। स्थिति के बारे में विवरण शामिल करें, जैसे कि आप किसके साथ हैं और उस समय और क्या हो रहा है। यह आपको इस प्रकार के विचारों के लिए अपने ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. तार्किक रूप से सोचें।
अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करके और अपने तर्कसंगत पक्ष को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करने या बोलने से पहले सामान्य ज्ञान और तर्क का प्रयोग करें। यदि आप किसी व्यक्ति या स्थिति के बारे में कुछ नहीं जानते हैं, तो अनुमान लगाने से बचें। अपने सामने प्रस्तुत सभी स्थितियों के लिए एक शांत और तार्किक दृष्टिकोण अपनाने का लक्ष्य रखें, निर्णय लेने से पहले प्रश्न पूछें, और निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले स्पष्टीकरण और सबूत मांगें।
संदेहास्पद व्यवहार संबंधों को नष्ट कर देता है। विचारों को शक्ति मत दो। उनकी सच्चाई को चुनौती दें। अपने आप से पूछें, "क्या यह सच है? इसे साबित करने के लिए मेरे पास क्या सबूत हैं?”
चरण 3. आशावादी बनें और अच्छी चीजों के होने की उम्मीद करें।
जब आप सक्रिय रहते हैं और उन चीजों को करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं, तो संदेह से अभिभूत होना कठिन होता है। उन गतिविधियों में शामिल हों जो आपको उद्देश्यपूर्ण तरीके से व्यस्त रखती हैं और ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको मनोरंजक तरीके से विचलित करते हैं। जब आप अधिक खुला दिमाग रखते हैं तो उन सार्थक अवसरों का लाभ उठाएं जो आपके रास्ते में आने के लिए बाध्य हैं।
- लोगों से यह अपेक्षा करने के बजाय कि वे आपको नीचा दिखाएँ या आपको चोट पहुँचाएँ, उम्मीद करें कि सुखद चीजें आपके रास्ते में आएंगी और अद्भुत लोग आपके अनुभव साझा करेंगे।
- उन लोगों की तलाश करें जिनसे आप जुड़ सकते हैं और सीख सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।
चरण 4. भरोसेमंद व्यवहार पर ध्यान दें।
संदेह और व्यामोह लोगों के अविश्वसनीय या बेवफा होने के बारे में खुद को सही साबित करने पर आधारित हैं। आप शायद इन मान्यताओं की पुष्टि की तलाश करते हैं और लोगों के बारे में खुद को सही साबित करते हैं। हालांकि, किसी के अविश्वसनीय व्यवहार के बारे में सही साबित होना वास्तव में आपको विश्वास या सुरक्षा का अनुभव करने में मदद नहीं करता है। अपना ध्यान उन सभी तरीकों पर रखने के बजाय जो लोग आपको चोट पहुँचा सकते हैं और अपना ध्यान उन व्यवहारों पर केंद्रित करें जो साबित करते हैं कि लोगों पर भरोसा किया जा सकता है, उन पर भरोसा किया जा सकता है और उन पर भरोसा किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है कि वे आपसे दोपहर के भोजन के लिए मिलेंगे और वे आएंगे, तो अपने आप को साबित करें कि उन्होंने कहा कि वे कुछ करेंगे और उन्होंने किया।
विधि 4 का 4: अपनी भावनात्मक आत्म-जागरूकता बढ़ाना
चरण 1. अपने गुस्से पर नियंत्रण रखें।
आपको उन लोगों से नाराज़ होने का पूरा अधिकार है, जिन्होंने आपको चोट पहुँचाई थी जब आप एक कमजोर स्थिति में थे या जिन्होंने आपका फायदा उठाया था। लेकिन यह गुस्सा हर उस व्यक्ति पर स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है जिससे आप मिलते हैं। लोगों के प्रति क्रोध और अविश्वास को लेकर चलना आपको सबसे ज्यादा आहत करता है। क्रोध प्रबंधन तकनीक आपको तनाव के स्तर को कम करने और अपने रिश्तों को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
आप एक बेहतर संचारक बनना सीख सकते हैं, समस्याओं को हल कर सकते हैं और अलग तरह से सोच सकते हैं।
चरण 2. अपनी सहानुभूति बढ़ाएँ।
यदि आपको दूसरों (विशेषकर दोस्तों, परिवार, या किसी अन्य महत्वपूर्ण) पर भरोसा करने में समस्या है, तो अपने आप को टेबल चालू करें। इस बारे में सोचें कि यदि आप किसी की परवाह करते हैं या उसके साथ बहुत समय बिताते हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे, जो आपने किया या कहा, उस पर भरोसा नहीं किया। इस बारे में सोचें कि अगर कोई आपके ठिकाने और विचारों के बारे में आपको खराब करता रहे तो कैसा लगेगा। उससे आपको कैसा महसूस होता है? संदिग्ध जांच सबसे अच्छी तरह से अप्रिय है, और सर्वथा आक्रामक और सबसे खराब स्थिति में परेशान करने वाली है।
यदि आप पूर्वाग्रही महसूस करते हैं, तो उस व्यक्ति के साथ समानताएं खोजें, जिस पर आप भरोसा नहीं करते। उनके साथ संबंध बनाएं, उनके जीवन के बारे में उत्सुक हों, और खुद को याद दिलाएं कि वे भी आपकी तरह ही इंसान हैं।
चरण 3. खुद पर भरोसा रखें।
जब आप दूसरों पर भरोसा करना सीख रहे हैं, तो खुद पर भी भरोसा करना चुनें। दुनिया को संदिग्ध रूप से देखकर, आप अपने स्वयं के अनसुलझे भय को दूसरों पर प्रक्षेपित कर सकते हैं। वहाँ बहुत सारे सच्चे और सच्चे लोग हैं। खुद पर ध्यान दें और पहले खुद पर भरोसा करना सीखें। अपने जीवन से उन लोगों को हटा दें जो आपकी क्षमताओं पर संदेह करते हैं या कहते हैं कि आप सफल नहीं हो सकते। आप जो चाहते हैं या करने की ज़रूरत है, उन पर पालन करके अपनी प्रतिबद्धताओं को अपने आप में रखें।
जब आप कहते हैं कि आप कुछ करने जा रहे हैं, तो जान लें कि आप इसे करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं कि आप आज व्यायाम करने जा रहे हैं, तो जान लें कि आप उस प्रतिबद्धता का पालन कर सकते हैं और करेंगे।
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टिप्स
- स्पष्ट आधारों पर स्थापित एक सामयिक संदेह उचित और स्वीकार्य है, और यह स्वयं की देखभाल करने के लिए सतर्क रहने का हिस्सा है। विश्वास के उल्लंघन या आपको नुकसान पहुंचाने के इरादे के स्पष्ट संकेतों पर ध्यान देना आपको भविष्य के लिए दुःख और दिल टूटने से बचाएगा। स्पष्ट संकेतों में किसी को आपको धोखा देते हुए पकड़ना, आपके बैंक खाते से गुम राशि का पता लगाना, पुलिस द्वारा आरोपों की पुष्टि करना आदि शामिल हैं।
- पागल मानसिकता को समायोजित करते समय सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें। आपको भोले-भाले बनने और हर उस व्यक्ति पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है जिससे आप मिलते हैं। बहुत अधिक भरोसेमंद और मिलनसार होना, विशेष रूप से आत्म-विनाश के बिंदु तक, हानिकारक और व्यर्थ है। अपने विवेक का प्रयोग करें।
