दुनिया एक जोखिम भरी जगह हो सकती है। जब आपको लगता है कि लोग लगातार आपको बरगला रहे हैं या आपको नुकसान पहुंचा रहे हैं, तो दिन-ब-दिन काम करना थका देने वाला होता है। यह और भी बुरा है जब आप जानते हैं कि आप अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं। आप अपने व्यामोह को कैसे पकड़ते हैं और इसे प्रस्तुत करने के लिए कुश्ती करते हैं? आप दुनिया को कैसे देखते हैं, इस पर आप कैसे नियंत्रण रखते हैं?
कदम
विधि 1 का 3: अपनी स्थिति की जांच
चरण 1. व्यामोह और चिंता के बीच अंतर करें।
चिंता व्यामोह जैसी चीज नहीं है, लेकिन इन स्थितियों में कुछ समानताएं हैं। चिंता वाले लोग गंभीर चिंता वाले होते हैं। वे सोच सकते हैं "मेरे माता-पिता एक कार दुर्घटना में मर जाएंगे।" पागल लोग सोच सकते हैं, "कोई मुझे चोट पहुँचाने के लिए मेरे माता-पिता को मार डालेगा।" अगर आपको लगता है कि चिंता आपकी समस्या हो सकती है, तो शुरू करने के लिए विकिहाउ के हाउ टू डील विद एंग्जायटी लेख को पढ़ने पर विचार करें।
- किसी विशेष घटना के बारे में कभी-कभार होने वाली चिंता, जैसे कि किसी परीक्षा पर जोर देना, और लगातार चिंता जो आपके आस-पास होती है, के बीच भी अंतर होता है। चिंता विकार सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकार हैं। यदि आपकी चिंता किसी विशिष्ट घटना या स्थिति के आसपास स्थित होने के बजाय सामान्यीकृत या "हर समय" लगती है, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना चाहिए। आपको चिंता विकार हो सकता है।
- नैदानिक व्यामोह की तुलना में चिंता बहुत अधिक सामान्य है। चिंता विकारों की शुरुआत की औसत आयु 31 है, हालांकि यह किसी भी उम्र में हो सकती है। चिंता, या जीएडी (सामान्यीकृत चिंता विकार) के लक्षणों में मुख्य रूप से आराम करने में असमर्थता, आसानी से चौंका देना और शारीरिक लक्षणों के ढेरों के बीच ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है। अच्छी खबर यह है कि यह अत्यधिक उपचार योग्य है।
चरण 2. एक जूरी प्राप्त करें।
यह विश्वास करना कठिन हो सकता है, लेकिन व्यामोह का एक निश्चित स्तर बहुत आम है। हम सभी में असुरक्षा होती है और हम सभी जानते हैं कि शर्मिंदगी कैसी होती है। लगभग एक तिहाई लोगों के मन में कभी न कभी पागल विचार आते हैं। इससे पहले कि आप किसी निष्कर्ष पर पहुंचे और मान लें कि आप पागल हैं, 4 या 5 दोस्तों को एक साथ मिलें और उनसे पूछें कि क्या आपकी विचार प्रक्रिया समझ में आती है या, ठीक है, भ्रमपूर्ण है। यह निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका है कि आप वास्तव में पागल हैं या नहीं।
- व्यामोह के 5 स्तर हैं। हम में से अधिकांश में भेद्यता और संदिग्ध विचारों की सामान्य भावनाएं होती हैं ("मैं इस अंधेरी गली में हत्या कर सकता हूं!" या "वे मेरी पीठ पीछे मेरे बारे में बात कर रहे हैं, है ना?")। लेकिन जब आप हल्के ("वे मुझे परेशान करने के लिए अपने पैर टैप कर रहे हैं"), मध्यम ("मेरे फोन कॉल ट्रैक किए जा रहे हैं"), या गंभीर ("एफबीआई मेरे टीवी में है, मुझे देख रहा है") व्यक्तिगत खतरा है, तो यह है एक संकेत है कि आप पागल हो सकते हैं।
- देखें कि आपके विचार आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। हो सकता है कि आपको कभी-कभार पागल विचार आए हों, लेकिन यदि आपका जीवन उनसे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं होता है, तो आप शायद चिकित्सकीय रूप से पागल नहीं हैं।
चरण 3. तय करें कि आप वास्तव में पागल हैं या सिर्फ पिछले जीवन के अनुभव को सुन रहे हैं।
कभी-कभी, आपके मित्र या प्रियजन विचारों को "पागलपन" के रूप में लेबल कर सकते हैं यदि आपको किसी चीज़ पर संदेह है, लेकिन संदेह हमेशा एक बुरा लक्षण नहीं होता है। कभी-कभी, आपके जीवन के अनुभवों ने आपको एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने को संदिग्ध के रूप में देखना सिखाया होगा। संदेहास्पद होना, उदाहरण के लिए कि कोई आपको चोट पहुँचा सकता है, जरूरी नहीं कि व्यामोह हो। यह हो सकता है कि आपको लोगों पर भरोसा करने में कठिनाई हो। यह विशेष रूप से तब होता है जब आपने किसी आघात या बहुत नकारात्मक अनुभव का अनुभव किया हो।
- उदाहरण के लिए, आपको एक नई रोमांटिक रुचि के बारे में संदेह हो सकता है जो "सच्चा होने के लिए बहुत अच्छा" लगता है। यदि आपके रिश्तों में दिल टूटने का इतिहास रहा है, तो आप शायद वही सुन रहे होंगे जो आपके पिछले अनुभवों ने आपको सिखाया है।
- दूसरी ओर, यदि आपको संदेह है कि आपकी नई रोमांटिक रुचि एक गुप्त हत्यारा है जिसे आपको मारने के लिए भेजा गया है, तो यह शायद व्यामोह की बात कर रहा है।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, आप किसी ऐसी स्थिति या व्यक्ति के बारे में "सही" नहीं लग रहे हैं जो संदेह का कारण बनती है। ये प्रतिक्रियाएं हमेशा पागल नहीं होती हैं। जबकि आपको अपनी प्रतिक्रियाओं की जांच करनी चाहिए, आपको उन्हें तुरंत बदनाम करने की ज़रूरत नहीं है।
- अपनी प्रतिक्रियाओं और संदेहों का मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें। आप तत्काल प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं, जैसे डर या चिंता। धीमा करें और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि ये प्रतिक्रियाएं कहां से आ रही हैं। क्या आपके पास कोई आधार है, जैसे कि पिछले अनुभव या दर्दनाक घटना, जो संभवतः इन प्रतिक्रियाओं को भड़काएगी?
- थोड़ा तथ्य-जांच करो। नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि अपने नए प्रेमी या प्रेमिका की पृष्ठभूमि की जांच करें। कागज के एक टुकड़े के साथ बैठ जाओ और लिखो कि क्या हो रहा है। कहें कि स्थिति क्या है, आप इसके बारे में क्या महसूस करते हैं, वे भावनाएँ कितनी प्रबल हैं, स्थिति के बारे में आप क्या मानते हैं, क्या वे विश्वास तर्कसंगत हैं और उनके समर्थन में तथ्य हैं, और क्या आप उन तथ्यों के आधार पर अपनी मान्यताओं को बदल सकते हैं।
चरण 4. शराब, नशीली दवाओं और अन्य पदार्थों के अपने उपयोग पर विचार करें।
व्यामोह मादक द्रव्यों के सेवन का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। शराब पुराने भारी शराब पीने वालों में मतिभ्रम और व्यामोह पैदा कर सकता है। कैफीन (हाँ, कैफीन!), Adderall, या Ritalin सहित उत्तेजक, व्यामोह और सोने में परेशानी पैदा कर सकते हैं। एंटीडिप्रेसेंट या ओवर-द-काउंटर डिकॉन्गेस्टेंट ठंड दवाओं के साथ उत्तेजक का संयोजन इन दुष्प्रभावों को बढ़ा सकता है।
- हेलुसीनोजेन्स, जैसे एलएसडी, पीसीपी (एंजेल डस्ट), और अन्य मन को बदलने वाली दवाएं मतिभ्रम, आक्रामकता और व्यामोह का कारण बन सकती हैं।
- कोकीन और मेथ सहित अधिकांश अन्य अवैध दवाएं भी व्यामोह का कारण बन सकती हैं। 84% तक कोकीन उपयोगकर्ताओं को कोकीन से प्रेरित व्यामोह है। यहां तक कि मारिजुआना कुछ उपयोगकर्ताओं में व्यामोह को प्रेरित कर सकता है।
- यदि निर्धारित अनुसार लिया जाए तो अधिकांश नुस्खे वाली दवाएं व्यामोह का कारण नहीं बनती हैं। हालांकि, डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करके पार्किंसंस रोग के इलाज के लिए कुछ नुस्खे मतिभ्रम और व्यामोह का कारण बन सकते हैं। यदि आप प्रिस्क्रिप्शन दवाओं पर हैं और आपको लगता है कि वे आपके व्यामोह का कारण बन सकते हैं, तो संभावित विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपनी दवाएं लेना बंद न करें।
चरण 5. अपनी स्थिति के बारे में सोचें।
हाल ही में हुई कोई दर्दनाक घटना या नुकसान भी कुछ लोगों को पागल बना सकता है। यदि आपने हाल ही में किसी को खो दिया है या आप विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति से गुजर रहे हैं, तो व्यामोह आपके दिमाग का मुकाबला करने का तरीका हो सकता है।
यदि आपका व्यामोह काफी हाल की स्थिति (कम से कम पिछले 6 महीनों के भीतर) से उपजा है, तो यह शायद पुराना नहीं है। यह अभी भी आपके ध्यान के योग्य है और आपको अभी भी इससे निपटना चाहिए, लेकिन अगर यह हाल ही में है तो इससे निपटना आसान हो सकता है।
विधि 2 का 3: पैरानॉयड विचारों से निपटना
चरण 1. अपने विचारों और भावनाओं को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल शुरू करें।
जर्नलिंग आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आपको पागल महसूस करने का क्या कारण हो सकता है और यह तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका भी है। यह आपको अपने ट्रिगर्स, या लोगों, स्थानों और परिस्थितियों की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जो आपके व्यामोह को प्रेरित करते हैं। जर्नलिंग के साथ शुरुआत करने के लिए, एक आरामदायक जगह चुनें और प्रतिदिन लगभग 20 मिनट लिखने के लिए समर्पित करने की योजना बनाएं। उन स्थितियों के बारे में सोचें जिनमें आप पागल महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए:
- आप सबसे ज्यादा पागल कब महसूस करते हैं? रात को? प्रातः काल? दिन के उस समय के बारे में ऐसा क्या है जो आपको पागल महसूस कराता है?
- आप किसके आसपास पागल महसूस करते हैं? क्या कोई व्यक्ति या लोगों का समूह है जो आपको अधिक पागल महसूस कराता है? आपको क्यों लगता है कि वे लोग आपको सामान्य से अधिक पागल महसूस कराते हैं?
- आप सबसे ज्यादा पागल कहाँ महसूस करते हैं? क्या कोई ऐसी जगह है जहाँ आपका व्यामोह चरम पर है? उस जगह के बारे में ऐसा क्या है जो आपको पागल महसूस कराता है?
- आप किन स्थितियों में व्यामोह का अनुभव करते हैं? सामाजिक परिस्तिथियाँ? क्या आपके आसपास के बारे में कुछ है?
- जब आप इन भावनाओं का अनुभव करते हैं तो आपके पास कौन सी यादें आती हैं?
चरण 2. अपने ट्रिगर्स के संपर्क से बचने या कम करने के लिए एक योजना बनाएं।
एक बार जब आप उन स्थितियों और लोगों की पहचान कर लेते हैं जो आपके व्यामोह में योगदान दे रहे हैं, तो आप इन ट्रिगर्स के लिए अपने जोखिम को कम करने की योजना बना सकते हैं। जबकि कुछ लोग, स्थान और परिस्थितियाँ अपरिहार्य हो सकती हैं, जैसे कि काम या स्कूल, इस बात से अवगत होना कि आपके व्यामोह को क्या ट्रिगर करता है, आपको अन्य चीजों के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है जिनसे आप बच सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि स्कूल से घर का कोई निश्चित मार्ग आपको पागल महसूस कराता है, तो कोई दूसरा रास्ता अपनाएं, या किसी मित्र को साथ चलने के लिए कहें।
चरण 3. अपनी विचार प्रक्रिया पर सवाल उठाना सीखें।
उन ट्रिगर्स के मामले में जिनसे आप बच नहीं सकते हैं, अपने पागल विचारों की तर्कसंगतता पर सवाल उठाना सीखना आपको इन लोगों और स्थितियों के बारे में महसूस करने के तरीके को कम करने या समाप्त करने में मदद कर सकता है। अगली बार जब आप खुद को किसी व्यक्ति, स्थान या स्थिति के बारे में पागल विचार करते हुए पाते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।
- विचार क्या है? मेरे पास यह कब था? वहां कौन था? यह कब था? क्या हुआ?
- क्या मेरे पास कोई ऐसा विचार है जो तथ्य या राय पर आधारित है? मेरे लिए कहना मुश्कित है?
- मैं विचार के बारे में क्या मान रहा हूँ या विश्वास कर रहा हूँ? क्या मेरी धारणा या विश्वास यथार्थवादी है? क्यों या क्यों नहीं? यदि विचार वास्तविक होते तो इसका क्या अर्थ होता?
- मैं कैसा महसूस करता हूँ-शारीरिक और भावनात्मक रूप से?
- विचार से सकारात्मक तरीके से निपटने के लिए मैं क्या कर सकता/सकती हूँ?
चरण 4. अपने आप को पागल विचारों से विचलित करें।
यदि आप इसकी सामग्री की जांच करके अपने व्यामोह को दूर नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें। किसी दोस्त को कॉल करें, टहलने जाएं या मूवी देखें। अपने दिमाग को पागल विचारों से निकालने का एक तरीका खोजें ताकि आप उन पर ध्यान देना शुरू न करें।
- व्याकुलता आपको अफवाह से बचने में मदद कर सकती है, सोचने का जुनूनी पैटर्न जहां आप एक ही चीज़ के बारे में बार-बार सोचते हैं, जैसे कि एक टूटे हुए रिकॉर्ड। रोमिनेशन चिंता और अवसाद के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है।
- हालांकि, अपने आप में व्याकुलता आमतौर पर इन विचारों को पूरी तरह से संबोधित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। व्याकुलता एक प्रकार का परिहार है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने व्यामोह पर भी काम करने के लिए अन्य कदम उठाने होंगे।
चरण 5. खुद को दंडित करने से बचें।
आप अपने विचारों से शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, और इससे आप दोषी महसूस कर सकते हैं या उनके लिए खुद को कठोर रूप से आंक सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार की तकनीक, या "दंड", पागल विचारों को संबोधित करने में प्रभावी नहीं है।
इसके बजाय, इस लेख में कहीं और वर्णित के रूप में, पुनर्मूल्यांकन (अपनी विचार प्रक्रिया की जांच), सामाजिक नियंत्रण (दूसरों से सलाह लेना), या व्याकुलता का प्रयास करें।
चरण 6. निर्धारित करें कि क्या आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।
हल्के व्यामोह को अपने आप नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन यदि आपका व्यामोह मध्यम से गंभीर है तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता होगी। यदि आप अक्सर पागल विचार कर रहे हैं, तो निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
- क्या आप संभावित हानिकारक विचारों पर कार्रवाई करने पर विचार कर रहे हैं?
- क्या आप खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने पर विचार कर रहे हैं?
- क्या आप सोच रहे हैं और योजना बना रहे हैं कि ऐसा करने के इरादे से किसी को चोट पहुँचाने के बारे में कैसे जाना जाए?
- क्या आपको ऐसी आवाजें सुनाई दे रही हैं जो आपको खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने के लिए कह रही हैं?
- क्या आपके जुनूनी विचार या व्यवहार आपके घर या कार्य जीवन को प्रभावित कर रहे हैं?
-
क्या आप एक दर्दनाक अनुभव को बार-बार जी रहे हैं?
यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में दिया है, तो आपको जल्द से जल्द किसी मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की मदद लेनी चाहिए।
विधि 3 का 3: व्यामोह को समझना
चरण 1. "व्यामोह" को ठीक से परिभाषित करें।
हम में से बहुत से लोग "व्यामोह" शब्द का प्रयोग काफी ढीले ढंग से करते हैं। हालांकि, नैदानिक व्यामोह में उत्पीड़न की लगातार भावनाएं और आत्म-महत्व की एक फुली हुई भावना शामिल है। रोजमर्रा के संदेह के विपरीत, व्यामोह का कोई तर्कसंगत आधार नहीं होता है। कई चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो व्यामोह का कारण बन सकती हैं, लेकिन वे आम नहीं हैं। आप इनमें से किसी भी स्थिति का निदान करने का प्रयास नहीं कर सकते हैं और न ही करना चाहिए। यदि आप उनके किसी भी लक्षण को प्रदर्शित करते हैं, तो अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे मनोचिकित्सक या नैदानिक मनोवैज्ञानिक को देखें। केवल एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर ही मानसिक बीमारियों का निदान कर सकता है।
चरण 2. पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर (पीपीडी) के विशिष्ट लक्षणों की तलाश करें।
पीपीडी 0.5% और 2.5% आबादी के बीच कहीं न कहीं प्रभावित करता है। पीपीडी वाले लोग दूसरों के प्रति इतने संदिग्ध होते हैं कि यह उनके दैनिक जीवन में शिथिलता का कारण बनता है, जैसे कि अत्यधिक सामाजिक वापसी। इसके लक्षणों में शामिल हैं:
- संदेह, बिना किसी आधार के, दूसरों का, विशेष रूप से उनके द्वारा आपको नुकसान पहुंचाया जा सकता है, शोषण किया जा सकता है या धोखा दिया जा सकता है
- दूसरों की विश्वसनीयता पर संदेह, यहाँ तक कि मित्रों और परिवार के भी
- दूसरों के साथ विश्वास करने या काम करने में कठिनाई
- हानिरहित टिप्पणियों या घटनाओं में छिपे या धमकी भरे अर्थों को पढ़ना
- द्वेषपूर्ण
- सामाजिक वापसी या शत्रुता
- तीव्र क्रोध प्रतिक्रियाएं
चरण 3. पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों के लिए देखें।
पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया वाले लोग आमतौर पर आश्वस्त होते हैं कि दूसरे उन्हें या उनके प्रियजनों को नुकसान पहुँचाने के लिए बाहर हैं। वे यह भी मान सकते हैं कि वे अत्यंत महत्वपूर्ण हैं (भव्यता का भ्रम)। केवल 1% लोगों को सिज़ोफ्रेनिया है। पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया के अन्य सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- सामाजिक अलगाव या वापसी
- दूसरों पर शक
- संरक्षित या आरक्षित व्यवहार
- भ्रमपूर्ण ईर्ष्या
- श्रवण मतिभ्रम ("सुनवाई बातें")
चरण 4. भ्रम विकार के लक्षणों की तलाश करें।
भ्रम संबंधी विकार एक या एक से अधिक विशिष्ट व्यामोह में विश्वास है (उदाहरण के लिए, "एफबीआई मेरे टीवी में मेरी हर हरकत को देख रहा है")। यह निश्चित है और जरूरी नहीं कि वैश्विक हो, और व्यक्ति अन्यथा किसी भी स्पष्ट रूप से विचित्र व्यवहार के बिना कार्य करने में सक्षम है। यह विकार अत्यंत दुर्लभ है; केवल 0.02% लोगों में भ्रम संबंधी विकार होता है। भ्रम विकार के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- आत्म-संदर्भ के उच्च स्तर। इसका मतलब यह है कि व्यक्ति हर चीज में खुद के संदर्भ देखता है, भले ही यह संभवतः सच न हो (उदाहरण के लिए, यह मानना है कि फिल्म में एक अभिनेता सीधे उनसे बात कर रहा है)।
- चिड़चिड़ापन
- अवसादग्रस्त मनोदशा
- आक्रामकता
चरण 5. विचार करें कि क्या आपको PTSD हो सकती है।
व्यामोह पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के साथ हो सकता है, एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जो किसी व्यक्ति के आघात का अनुभव करने के बाद विकसित हो सकती है। दर्दनाक अनुभव मतिभ्रम के साथ-साथ व्यामोह भी पैदा कर सकते हैं। यदि आपने अतीत में दुर्व्यवहार जैसे आघात का अनुभव किया है, तो संभव है कि आपने "उत्पीड़न की भावना" के रूप में जाना जाता है, या यह विश्वास कि दूसरे आपको नुकसान पहुंचाने के लिए बाहर हैं। यह विश्वास आपको दूसरों पर संदेह करने या नुकसान होने की चिंता करने का कारण बन सकता है, यहां तक कि उन स्थितियों में भी जिन्हें अधिकांश लोग संदिग्ध या हानिकारक के रूप में नहीं देखेंगे। अधिकांश अन्य व्यामोहों के विपरीत, इस प्रकार के भय का आधार है कि यह आघात की प्रतिक्रिया है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना जो आघात से निपटने में अनुभवी है, आपको PTSD और इस प्रकार के व्यामोह को दूर करने में मदद कर सकता है।
- PTSD के लिए सबसे आम उपचार संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है, जो यह सीखने पर केंद्रित है कि आपके आघात ने आपकी सोच और व्यवहार को कैसे प्रभावित किया है। आप अपने और दुनिया के बारे में सोचने के नए तरीके सीख सकते हैं जो आपके लक्षणों को कम करने में मदद करेंगे।
- अन्य उपचारों में एक्सपोजर थेरेपी और ईएमडीआर (आंखों की गति डिसेन्सिटाइजेशन और रीप्रोसेसिंग) शामिल हैं।
चरण 6. एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
मदद के बिना, यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि आप पागल क्यों महसूस करते हैं और उन भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करते हैं। एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इन भावनाओं को समझने और उनके माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है।
- ध्यान रखें कि पागल महसूस करना एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का हिस्सा हो सकता है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। एक चिकित्सक से बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्या हो रहा है और कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका तय कर सकता है।
- एक चिकित्सक को देखना बहुत आम है। लोग बेहतर होने और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए हर समय ऐसा करते हैं। आप मदद लेने के अपने फैसले के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं: यह बहादुर है और दिखाता है कि आप अपने बारे में परवाह करते हैं।
- चिकित्सक स्विच करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें! बहुत से लोग अपने आप को जिस किसी से भी शुरू करते हैं, उसके साथ अटका हुआ महसूस करते हैं। यदि आप जी नहीं रहे हैं, तो एक नया खोजें। एक ऐसा खोजें जो आपको सहज महसूस कराए और जिसे आप खुद पर भरोसा करते हुए देख सकें। यह प्रगति का सबसे तेज मार्ग होगा।
- जान लें कि आपके द्वारा साझा की जाने वाली जानकारी को गोपनीय रखने के लिए कानून द्वारा आपके चिकित्सक की आवश्यकता होती है। व्यामोह से पीड़ित लोग अपनी समस्याओं को साझा करने से डरते हैं, लेकिन चिकित्सक कानूनी और नैतिक रूप से आपके रहस्यों को सुरक्षित रखने के लिए बाध्य हैं। इस नियम का एकमात्र अपवाद यह है कि यदि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने की योजना साझा करते हैं, तो आपकी स्थिति में दुर्व्यवहार या उपेक्षा शामिल है, या यदि कोई अदालत आपके चिकित्सक को जानकारी प्रकट करने का आदेश देती है क्योंकि आप पर मुकदमा चल रहा है।
टिप्स
- जानें कि कैसे ध्यान करना है ताकि जब आप पागल हो जाएं तो आप आराम कर सकें।
- ध्यान रखें कि अधिकांश भाग के लिए लोग अच्छे होते हैं। और वे तुम्हारे विरुद्ध षडयंत्र नहीं कर रहे हैं।
- याद रखें कि चाहे कुछ भी हो जाए, अंत में सब ठीक ही होगा।
- ड्रग्स और शराब से दूर रहें। आप महसूस कर सकते हैं कि यह मदद करता है। यह नहीं है। यह केवल आपके व्यामोह को बदतर बनाता है।
- अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और आराम करने वाली चीजों के बारे में सोचें, शायद सुखद यादें। यदि ये विफल हो जाते हैं, तो मध्य स्तर के मानसिक अंकगणित का प्रयास करें; उदाहरण के लिए, अपने आप को 13 x 4 सोचें, फिर इसे हल करें।
चेतावनी
- दूसरों को नुकसान न पहुंचाएं क्योंकि आप उन पर क्या करने का संदेह करते हैं।
- अपने विचारों और भावनाओं को किसी और के साथ साझा करें। यदि आप अपनी भावनाओं को दबाते हैं, तो अंततः वे सभी एक ही बार में बाहर आ जाएंगे, और उनका दमन करना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो।
