यदि आप कार्सिक हो जाते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना हर एक विस्तारित सड़क यात्रा से डरते हैं। यह आपके यात्रा या दोस्तों के साथ मज़ेदार गतिविधियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कार की बीमारी सिर्फ एक तरह की मोशन सिकनेस (या काइनेटोसिस) है जो कुछ लोगों को तब होती है जब वे ऑटोमोबाइल में सवार होते हैं। चक्कर आना, थकान, ठंडा पसीना और मतली कार की बीमारी के सामान्य लक्षण हैं। तो आप पहली बार में कार की बीमारी को रोकने के बारे में कैसे जाते हैं? बीमारी मुक्त, सवारी का आनंद लेने के लिए कुछ सरल युक्तियों और युक्तियों का प्रयोग करें।
कदम
विधि १ का ३: अपने यात्रा करने के तरीके को बदलना
चरण 1. कार की आगे की सीट पर बैठें।
डॉक्टरों का मानना है कि मोशन सिकनेस आपकी आंखों को देखने और आपके शरीर द्वारा वाहन की गति की व्याख्या करने के बीच संघर्ष के कारण होता है, जो आपके आंतरिक कान में उत्पन्न होने वाले संकेतों का उपयोग संतुलन को समझने के लिए करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी आंखें आपके सामने कार की सीट देखती हैं, लेकिन आपका शरीर सड़क के मोड़ और गति को महसूस करता है, तो आपका आंतरिक कान बाहर निकल सकता है। यह तब मतली और चक्कर आना की ओर जाता है जो कि कार्सिकनेस के लिए विशिष्ट है। इस भावना से बचने के लिए, अपनी आंखों को अपने सामने सड़क पर केंद्रित करने का प्रयास करें ताकि आपकी आंखें और आपका शरीर एक ही जानकारी की व्याख्या कर सकें। आगे की सीट पर बैठने से, आप जो देखते हैं और आपका शरीर गति की व्याख्या कैसे करता है, उसके बीच एक विसंगति का अनुभव होने की संभावना बहुत कम है।
स्वयं कार चलाने से आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देने का अतिरिक्त लाभ मिलता है, जो आपको आपकी बीमारी से विचलित कर सकता है।
चरण 2. अपनी आंखों को क्षितिज पर केंद्रित करें।
आपके सामने एक निश्चित दृश्य बिंदु होने से आपकी आंखों, आंतरिक कान और तंत्रिकाओं को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी। सामने की खिड़की से बाहर देखें और क्षितिज पर कहीं दूर एक स्थिर बिंदु खोजें। यह बिंदु एक पहाड़, एक पेड़, एक इमारत या अंतरिक्ष में बस एक बिंदु हो सकता है। इस बिंदु पर अपना सारा दृश्य ध्यान केंद्रित करें। धक्कों, वक्रों और पहाड़ियों पर भी अपनी निगाहें वहीं रखें। बगल की खिड़की से बाहर देखने के प्रलोभन का विरोध करें: केवल सामने की खिड़की को देखें।
यदि आप वाहन के नियंत्रण में हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सड़क और आसपास की कारों के साथ-साथ अपने सामने क्षितिज पर ध्यान दे रहे हैं।
चरण 3. ठंडा रखें।
ठंडा, हवादार वातावरण होने से कार की बीमारी को कम करने के साथ-साथ पसीना और मतली जैसे लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप कर सकते हैं, तो कार की खिड़कियों को खोलकर क्रॉस ब्रीज़ बनाएं। वैकल्पिक रूप से, आप कार के एयर कंडीशनिंग को चालू कर सकते हैं। सबसे अधिक लाभ पाने के लिए अपने चेहरे पर हवा के झरोखों को इंगित करें।
वेंटिलेशन कार में भोजन की गंध को कम करने में भी मदद कर सकता है। खाने की तेज गंध से कार की बीमारी बढ़ सकती है।
चरण 4. अपने सिर को स्थिर करें।
जब आप उछलती, ऊबड़-खाबड़ कार में होते हैं, तो कभी-कभी अपनी आंखों को एक बिंदु पर केंद्रित रखना कठिन हो सकता है। अपनी दृष्टि को स्थिर करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका सिर भी स्थिर है। इसे स्थिर रखने के लिए इसे अपने पीछे के हेडरेस्ट पर रखें। एक गर्दन का तकिया भी आपको अपना सिर रखने में मदद कर सकता है - और इसलिए आपकी दृष्टि - स्थिर।
चरण 5. लगातार ब्रेक लें।
अपने पैरों को फैलाने के लिए बाहर जाएं। एक बेंच पर या एक पेड़ के नीचे बैठें और आराम करने में मदद करने के लिए अपने मुंह से कुछ गहरी सांसें लें। यह यात्रा के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिसमें घुमावदार सड़कों की लंबी दूरी शामिल है। बार-बार रुकने से न केवल कार की बीमारी को कम करने में मदद मिलती है, बल्कि ड्राइवर के लिए समय-समय पर ब्रेक लेना भी अच्छा होता है। जब आप सतर्क महसूस करें और जब आपका चक्कर आना और जी मिचलाना बंद हो जाए तो ड्राइविंग फिर से शुरू करें।
चरण 6. झपकी लेने की कोशिश करें।
आपकी मोशन सिकनेस के दौरान सोना भी कार यात्रियों के लिए अद्भुत काम कर सकता है। आपको अपनी दृश्य जानकारी और आपके शरीर द्वारा भेजे जा रहे संकेतों के बीच अंतर के बारे में पता नहीं होगा क्योंकि आपकी आंखें बंद होंगी। बहुत से लोग पाते हैं कि बिना मोशन सिकनेस के लंबी कार यात्रा करने के लिए सोना सबसे अच्छा तरीका है।
यदि आपको कार में झपकी लेने में परेशानी होती है, तो नींद सहायता के रूप का उपयोग करने पर विचार करें। हालाँकि, यदि आप स्लीप एड का उपयोग करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि यात्रा के दौरान आपको किसी भी समय गाड़ी चलाने की आवश्यकता नहीं होगी।
चरण 7. किसी और चीज़ पर ध्यान दें।
ध्यान भटकाना कार की बीमारी को कम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर बच्चों के लिए या जिन्हें पीछे की सीट पर बैठना पड़ता है। अपने साथी यात्रियों के साथ संगीत, गायन, या 20 प्रश्नों का खेल खेलकर अपने चक्कर और मिचली को दूर करें।
चरण 8. किताबें, फोन और डिवाइस नीचे रखें।
कार की बीमारी तब और बढ़ जाती है जब आप किसी दृश्य वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं जो कार के बाहर की बजाय कार के भीतर होती है। किताब, फोन गेम, किंडल या टैबलेट को घूरने से आपकी आंखों और आपके शरीर के बाकी हिस्सों के बीच बेमेल बढ़ सकता है। कार की बीमारी को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि जिन वस्तुओं पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं, वे कार के बाहर, आपके सामने क्षितिज पर हैं।
- बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिन्हें कार में पढ़ते समय ही कार की बीमारी का अनुभव होता है। सुनिश्चित करें कि आपके साथ ऐसा न हो!
- ऑडियो किताबें, कार रेडियो और सीडी कार में बीमारी पैदा किए बिना मनोरंजन करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 9. गहरी सांस लें।
चिंता और घबराहट की भावनाओं से कार की बीमारी खराब हो जाती है। रिलैक्सेशन तकनीक जैसे कि धीमी, जानबूझकर साँस लेने के व्यायाम आपकी हृदय गति को धीमा करने और आपके शरीर को आराम देने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको मोशन सिकनेस के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना कम हो जाती है।
चरण 10. ऊबड़-खाबड़ रास्तों से बचें।
आपकी सवारी जितनी आसान होगी, आपको कार की बीमारी का अनुभव होने की संभावना उतनी ही कम होगी। अपनी सवारी को सुगम बनाने के तरीकों में शहर की सड़कों पर रुकने और जाने के बजाय राजमार्गों पर गाड़ी चलाना और यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपकी कार में अप-टू-डेट झटके हों। आप विशेष रूप से पहाड़ी क्षेत्रों के आसपास ड्राइविंग करके पहाड़ी या पहाड़ी सड़कों से बचने के लिए अपने मार्ग नियोजन में भी ध्यान रख सकते हैं। जितना हो सके फ्लैट की सवारी करने का लक्ष्य रखें।
ऑफ-पीक समय पर ड्राइविंग स्टॉप-एंड-गो ट्रैफ़िक में फंसने से रोकने में भी मदद कर सकती है।
चरण 11. मोशन सिकनेस कलाई बैंड खरीदें।
मोशन सिकनेस कलाई बैंड आपकी कलाई के जोड़ से लगभग एक इंच की दूरी पर आपके अग्रभाग को कोमल, निरंतर दबाव प्रदान करता है। यह दबाव मोशन सिकनेस के कारण होने वाली मतली को कम करने में मदद करने वाला माना जाता है। जबकि मतली-रोधी रिस्टबैंड वैज्ञानिक रूप से उपयोगी साबित नहीं हुए हैं, वे अपेक्षाकृत सस्ते हैं और इनका कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं है। आप यह देखने की कोशिश करने पर विचार कर सकते हैं कि क्या यह आपके लिए काम करता है।
यदि आपके पास मोशन सिकनेस कलाई बैंड नहीं है, तो आप कलाई के जोड़ से लगभग 3 सेंटीमीटर (1 इंच) (लगभग एक इंच) या इतने पीछे अपने अग्रभाग (दो टेंडन के बीच) पर हल्का दबाव डाल सकते हैं।
चरण 12. परिवहन के वैकल्पिक रूपों पर विचार करें।
कुछ लोग जो कार की बीमारी का अनुभव करते हैं, वे अन्य वाहनों, जैसे ट्रेनों, बसों और विमानों में भी मोशन सिकनेस का अनुभव करते हैं। हालांकि, कुछ लोगों को कार में केवल मोशन सिकनेस का अनुभव होता है। ट्रेन, बस और विमान पारगमन के व्यवहार्य रूप हो सकते हैं। ये अन्य वाहन एक बेहतर विकल्प हो सकते हैं क्योंकि वे एक आसान सवारी प्रदान करने में सक्षम हैं, आपकी आंखों को भ्रमित करने की संभावना कम है, और आपको अपनी सीट पर ऊपर बैठने की अनुमति देते हैं।
- पारगमन के इन वैकल्पिक रूपों पर सबसे स्थिर सीटों को खोजने में मददगार है। सुनिश्चित करें कि आपकी सीट उस दिशा की ओर है जिसमें आप यात्रा कर रहे हैं (पीछे की ओर वाली सीट न चुनें); ट्रेनों और बसों के सामने बैठें; एक हवाई जहाज पर एक विंग सीट चुनें। इन सीटों पर आपके उछलने की संभावना कम है।
- कम दूरी के लिए, पैदल चलना या बाइक चलाना आपको कार से पूरी तरह बचने की अनुमति दे सकता है।
विधि 2 का 3: आहार परिवर्तन करना
चरण 1. यात्रा से पहले चिकना भोजन और शराब से बचें।
चिकना भोजन आपके शरीर को मतली का अनुभव करने के लिए प्रेरित करता है। और अल्कोहल हैंगओवर के लक्षण पैदा कर सकता है जो कार की बीमारी को और खराब कर सकता है, जैसे चक्कर आना, सिरदर्द, मतली और पसीना आना। यदि आप जानते हैं कि आपको जल्द ही कार में सवारी करनी होगी, तो कार की बीमारी से बचने के लिए उच्च वसा वाले भोजन और मादक पेय से दूर रहें।
चरण 2. बार-बार, हल्का भोजन करें।
भारी भोजन मतली की भावनाओं का अनुभव करना आसान बना सकता है। यदि आप कार में सवारी कर रहे हैं - विशेष रूप से लंबी यात्रा पर - हल्के, स्वस्थ, कम वसा वाले, छोटे भोजन से चिपके रहें जो आप अधिक बार खाते हैं। यदि आप ऐसा भोजन पा सकते हैं जो वसा में कम है लेकिन प्रोटीन में उच्च है, तो यह कार की बीमारी को रोकने के लिए आदर्श भोजन है।
उदाहरण के लिए, रोड ट्रिप पर हैमबर्गर न खाएं। इसके बजाय, ग्रील्ड चिकन के साथ सलाद खरीदें। रोड ट्रिप पर मिल्कशेक न पिएं। इसके बजाय, अतिरिक्त प्रोटीन पाउडर के साथ कम वसा वाली दही की स्मूदी पिएं।
चरण ३. कार में नरम, मैदा वाले स्नैक्स लें।
सादा, हल्का, बेस्वाद नाश्ता पेट की गड़बड़ी को ठीक करने में मदद कर सकता है। सूखा टोस्ट, नमक और प्रेट्ज़ेल जैसे स्नैक्स पेट के एसिड को अवशोषित करने और पेट को शांत महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। वे अपच पैदा किए बिना आपकी भूख को कम करने का एक अच्छा तरीका भी हैं।
इन स्नैक्स में बहुत अधिक गंध नहीं होती है, जो सहायक है क्योंकि मजबूत खाद्य गंध और स्वाद कार की बीमारी को बढ़ा सकते हैं।
चरण 4. हाइड्रेटेड रहें।
निर्जलीकरण कार बीमारी के लक्षणों को बढ़ा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप बीमारी की भावनाओं से बचने के लिए कार यात्रा से पहले और उसके दौरान खूब पानी पीते हैं। जबकि पानी हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका है, एक स्वादयुक्त पेय चक्कर आना या मतली की आपकी भावनाओं से एक आवश्यक व्याकुलता के रूप में काम करने में मदद कर सकता है: बिना कैफीन के सोडा के साथ खुद का इलाज करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जैसे कि अदरक एले या स्प्राइट।
उच्च प्रोटीन पेय भी मतली को कम करने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।
चरण 5. अदरक का खूब सेवन करें।
अदरक को कार की बीमारी और मोशन सिकनेस के अन्य रूपों को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। आप अदरक को कई अलग-अलग रूपों में खा सकते हैं (या पी सकते हैं)। अदरक लॉलीपॉप, अदरक लोज़ेंग, अदरक की चाय, अदरक सोडा, अदरक की गोलियाँ, कैंडिड अदरक और अदरक कुकीज़ हैं। इनमें से कोई भी आपके पेट को व्यवस्थित करने में मदद करेगा। बस सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता असली अदरक से बना है - नकली स्वाद नहीं।
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या अदरक आपके लिए सुरक्षित है। यह संभव है कि अदरक कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकता है।
चरण 6. टकसाल और गोंद की आपूर्ति हाथ में रखें।
अदरक की तरह पुदीना भी मतली के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। पुदीने के मसूड़े और कैंडी भी आपके शरीर को अधिक लार बनाने में मदद करते हैं, जो पेट के एसिड को बेअसर कर सकता है। इसके अलावा, जब आप अपने लक्षणों के अलावा और कुछ नहीं सोच सकते हैं, तो ये स्वाद स्वागत योग्य विकर्षण के रूप में काम कर सकते हैं। अपने पेट को शांत करने और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए पेपरमिंट कैंडी को चूसें या कुछ पुदीने की गम चबाएं।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा उपचार का उपयोग करना
चरण 1. कार की बीमारी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार का उपयोग करके कार की बीमारी के अधिकांश मामलों से निपटा जा सकता है। हालांकि, कभी-कभी कार की बीमारी आपकी नौकरी या रोजमर्रा के कामकाज में बाधा उत्पन्न कर सकती है। इस मामले में, आपको अपने डॉक्टर से संभावित चिकित्सा हस्तक्षेपों के बारे में बात करनी चाहिए, जैसे कि ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवा।
- यदि आप (या आपका बच्चा) कार से बाहर निकलने के बाद, गंभीर सिरदर्द, सुनने या देखने में कठिनाई, और चलने में कठिनाई के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से भी बात करनी चाहिए। ये उन मुद्दों का संकेत दे सकते हैं जो नियमित कार बीमारी से अधिक गंभीर हैं।
- कार की बीमारी की संवेदनशीलता उम्र, जाति, लिंग, हार्मोन कारक, संवेदी बीमारी और माइग्रेन से संबंधित हो सकती है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको मोशन सिकनेस का खतरा अधिक है।
चरण २। कार में प्रवेश करने से ३० - ६० मिनट पहले एंटीहिस्टामाइन लें।
ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं हैं जो कार की बीमारी के खिलाफ प्रभावी हैं। उनमें से ज्यादातर में डाइमेनहाइड्रिनेट (उर्फ ड्रामामाइन) या मेक्लिज़िन होता है। कुछ लोकप्रिय ब्रांड ड्रामाइन और बोनिन/एंटीवर्ट हैं। इनमें से कुछ पैच के रूप में उपलब्ध हैं और समय के साथ दवा जारी करने की उनकी क्षमता के कारण विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं। एंटीहिस्टामाइन आंतरिक कान के मोशन सेंसर को सुस्त करके मोशन सिकनेस के कारण होने वाली मतली को रोक सकते हैं। ठीक से काम करने के लिए, आपको अपनी कार यात्रा शुरू करने से 30-60 मिनट पहले दवा लेनी चाहिए।
इनमें से किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले दुष्प्रभावों पर गौर करें (विशेषकर यदि आप गाड़ी चला रहे हैं), और अपने चिकित्सक से केवल मामले में पूछें। एंटीहिस्टामाइन आपको नींद का एहसास करा सकते हैं और मशीनरी को संचालित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
चरण 3. अपने डॉक्टर से स्कोपोलामाइन प्रिस्क्रिप्शन के लिए पूछें।
स्कोपोलामाइन केवल वयस्क उपयोग के लिए सुरक्षित है - बच्चे के उपयोग के लिए नहीं। यह केवल नुस्खे के लिए है और कान के पीछे एक पैच के रूप में पहना जाता है। अपनी यात्रा शुरू होने से 4 घंटे पहले आपको इसे पहनना चाहिए। जबकि इसके दुष्प्रभाव गंभीर (धुंधली दृष्टि और शुष्क मुँह) हो सकते हैं, यह मोशन सिकनेस के कारण होने वाली मतली का मुकाबला करने में बहुत प्रभावी है। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
टिप्स
- बच्चों को कार की बीमारी से बचाने में मदद करें, उन्हें एक उठाई हुई सीट दें, जहां से उन्हें बाहर का नजारा स्पष्ट दिखाई दे, और ऐसे खेल खेलें जो उन्हें बाहर की ओर देखने के लिए प्रोत्साहित करें। उन्हें कार में मूवी देखने न दें, क्योंकि इससे कार में बीमारी हो सकती है।
- माइग्रेन से पीड़ित लोग, गर्भवती महिलाएं और 2-12 वर्ष की आयु के बच्चों में कार की बीमारी का अनुभव होने की सबसे अधिक संभावना है। कई मामलों में, कार की बीमारी एक अस्थायी स्थिति है जो अंततः कम हो जाएगी।
- कार में बहुत सारे विकर्षण हों, लेकिन सुनिश्चित करें कि उनमें से किसी को भी आपको पढ़ने या स्क्रीन पर देखने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, ढेर सारे मज़ेदार संगीत, ऑडियो किताबें, या सुरक्षित कार गेम खेलें जिन्हें आप दोस्तों के साथ खेल सकते हैं।
- अपनी कार को ठंडा और अच्छी तरह हवादार रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी कार में अप-टू-डेट टायर और झटके हैं: आप चाहते हैं कि आपकी सवारी यथासंभव सुगम हो।
- यात्रा के दौरान कार को रोकें और एक-एक मिनट के लिए पैदल चलें। एक बार जब आप ठोस जमीन पर हों तो आपकी कार की बीमारी कम हो जानी चाहिए।
- यदि आप बार-बार कार में बीमारी का अनुभव करते हैं, तो उल्टी बैग की आपूर्ति को संभाल कर रखें, बस अगर आप कार को समय पर रोक नहीं सकते हैं।
- च्युइंग गम ट्राई करें। बेस्वाद होने पर इसे दूसरे स्वाद के लिए बंद कर दें, क्योंकि बेस्वाद गोंद बीमारी को और खराब कर सकता है।
- दूर से बाहर देखें और यह आपको बीमार महसूस करना बंद कर सकता है।
- अक्सर, ड्राइविंग आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और देकर मदद करता है। यदि आप ड्राइव करने में असमर्थ हैं या आपके पास लाइसेंस नहीं है, तो खिड़की से बाहर देखें, जिससे आपकी आंखों और वेस्टिबुलर सिस्टम के बीच समन्वय बढ़ता है। बीमार होने की स्थिति में कार में कुछ कागज या प्लास्टिक बैग रखने में भी मदद मिलती है।
- कार में बैठकर पढ़ने, स्क्रीन देखने या नीचे देखने की कोशिश न करें। क्षितिज की ओर देखें या खिड़की से बहुत दूर। हमेशा सुनिश्चित करें कि आपकी कार अच्छी तरह हवादार है और आप कुछ प्रकाश में यात्रा करते हैं, क्योंकि गर्मी भी कार की बीमारी का कारण बन सकती है।
चेतावनी
- डॉक्टर सोचते थे कि खाली पेट यात्रा करने से कार की बीमारी कम हो जाती है। अब हम जानते हैं कि यह सच नहीं है: तृप्त होना अच्छा है लेकिन भरा हुआ या भारी पेट नहीं है। हल्का नाश्ता और छोटा भोजन करना सबसे अच्छा है।
- मोशन/कार सिकनेस के लिए किसी भी दवा या हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। एंटीहिस्टामाइन, अदरक, और पुदीना हर किसी के उपयोग के लिए सुरक्षित नहीं हो सकते हैं: कोई भी उपाय करने से पहले हमेशा डॉक्टर से बात करें।
