हर कोई किसी न किसी समय आत्म-संदेह महसूस करता है। लेकिन, यदि आप आत्म-संदेह की भावनाओं को संबोधित नहीं करते हैं, तो वे आपके आत्मविश्वास को खत्म कर सकते हैं और आपके अवसरों को कम कर सकते हैं। एक नया दृष्टिकोण अपनाकर, अपने आत्मविश्वास में सुधार करके और एक उज्जवल भविष्य का आनंद लेने के लिए कदम उठाकर आत्म-संदेह पर काबू पाएं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने विचारों को फिर से प्रशिक्षित करना
चरण 1. स्थिति को किसी और की आंखों से देखें।
अधिकांश समय, आप दूसरों की तुलना में अपने आप पर अधिक कठिन हो सकते हैं या इसके विपरीत। इस बारे में सोचें कि आपका कोई प्रिय मित्र या परिवार का सदस्य आपकी स्थिति को कैसे देखेगा।
- अपने आप से पूछें कि क्या आप अपनी परिस्थितियों को अलग तरह से देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, कॉलेज में आवेदन करते समय आपको एक झटका लगता है जो आपको आपकी योग्यता पर सवाल खड़ा करता है। आपके माता या पिता स्थिति को कैसे देखेंगे? वे शायद आपको कहेंगे कि आप धक्का देते रहें और खुद को पीटें नहीं।
- अपने आप को अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में व्यवहार करना सीखें। इस बारे में सोचें कि आपका मित्र आपसे इस स्थिति के बारे में कैसे बात करेगा और अपने प्रति भी उसी तरह बोलेगा।
चरण 2. अपनी शब्दावली से निरपेक्ष शब्दों को हटा दें।
आप अपने बारे में बताने के लिए जिन शब्दों का इस्तेमाल करते हैं उनमें आपके आत्मविश्वास को कम करने की ताकत होती है। साथ ही, निरपेक्ष शब्द अक्सर बहुत अवास्तविक होते हैं। अपनी शब्दावली से निरपेक्ष शब्दों को हटा दें और ध्यान दें कि आपकी आत्म-संदेह की भावनाएँ कैसे बदलने लगती हैं।
"हमेशा," "कभी नहीं," "कोई नहीं," या "चाहिए" जैसे शब्दों को छोड़ दें। ये शर्तें कठोर और अवास्तविक हैं, जो केवल आपकी असुरक्षा की भावना को बढ़ा रही हैं।
चरण ३. सशक्त प्रतिज्ञान का पाठ करें।
जब आपमें आत्मविश्वास की कमी होती है, तो आप अपने मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि आप किसी मंत्र को दोहराकर सशक्त महसूस करते हैं। कुछ शब्द या वाक्यांश आपकी सोच को बदलने की क्षमता रखते हैं और आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास करने में मदद करते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आप योग्य हैं" या "आप बहुत अच्छा कर रहे हैं।" अधिकतम प्रभाव के लिए इन्हें जोर से दोहराएं।
चरण 4. आभार अभ्यास शुरू करें।
अपनी सोच को सकारात्मक दिशा में बदलने के लिए कृतज्ञता विकसित करना एक और तरीका है। यदि आप असुरक्षित हैं, तो आप मुख्य रूप से इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि क्या गलत हो रहा है। कृतज्ञता का स्वभाव इसके विपरीत है-अपने जीवन में जो सही है उस पर ध्यान केंद्रित करना। हर दिन कुछ समय कृतज्ञता में बिताएं।
कृतज्ञता जर्नल या कृतज्ञता डायरी जैसे कई मुफ्त या सस्ते ऐप हैं, जिनका उपयोग आप अपनी कृतज्ञता को दैनिक अभ्यास में रखने में मदद के लिए कर सकते हैं।
विधि २ का ३: आत्म-विश्वास बढ़ाना
चरण 1. अपनी उपलब्धियों का रिकॉर्ड रखें।
यदि आप इसे करने देते हैं तो आत्म-संदेह अनिश्चितता की एक श्रृंखला बना सकता है। अपनी कमियों पर नहीं, बल्कि अपनी खूबियों पर ध्यान देकर अपनी अनिश्चितताओं को दूर करें। अपनी गलतियों पर ध्यान देने के बजाय, अपने जीवन में मिली कई सफलताओं पर चिंतन करने के लिए समय निकालें। सफलताओं को याद रखने से "कर सकते हैं" रवैया विकसित करने में मदद मिलती है जो आत्म-संदेह को समाप्त करता है।
अपने जीवन की उपलब्धियों को लिखिए। एक चल रही सूची रखें और हर बार जब आप किसी बड़ी या छोटी बाधा पर विजय प्राप्त करें तो उसमें जोड़ें।
चरण 2. प्रेरणा की दैनिक खुराक प्राप्त करें।
एक आशावादी दृष्टिकोण के साथ पॉडकास्ट, वीडियो, किताबें और फिल्में आपको अपने आत्म-शंकाओं को दूर करने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, ऐसी सामग्रियां अक्सर जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए व्यावहारिक समाधान प्रदान करती हैं, जिससे आप कार्य करने के लिए सशक्त महसूस करेंगे।
- सुनने और/या पढ़ने के लिए कुछ सशक्त लोगों को खोजें। जब आप आत्मविश्वास में कमी महसूस कर रहे हों तो इन स्रोतों की ओर मुड़ें।
- YouTube पर टोनी रॉबिन के "स्टे हंग्री" जैसे लोकप्रिय प्रेरक वीडियो देखें।
चरण 3. सकारात्मक लोगों को अपने जीवन में आमंत्रित करें।
अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपकी कीमत देखते हैं। एक मजबूत समर्थन प्रणाली सामान्य रूप से आपके जीवन के लिए एक संपत्ति है। हालांकि आत्म-संदेह से निपटने की कोशिश करते समय, यह उन लोगों के साथ समय बिताने में मदद कर सकता है जो आपके साथ उचित व्यवहार करते हैं और आपको योग्य महसूस कराते हैं। असुरक्षा के दौर आ सकते हैं और जा सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास सकारात्मक सामाजिक दायरा है तो आप उनके प्रति अधिक लचीला महसूस करेंगे।
- मौजूदा रिश्तों को समृद्ध करें और नए बनाएं। अपने वर्तमान दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं, लेकिन अधिक बाहर निकलकर नई दोस्ती बनाने का भी प्रयास करें।
- अपने जीवन में सकारात्मक लोगों जैसे दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, लेकिन सलाहकारों, प्रशिक्षकों और किसी और के साथ भी, जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।
- अपनी शंकाओं को दूसरों को बताने में सक्षम होने से आपको अपने और अपने जीवन के बारे में बाहरी दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है जिसे आपने पहले नहीं देखा होगा।
विधि 3 का 3: आगे बढ़ना
चरण 1. तत्काल, कार्रवाई योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।
दीर्घकालिक लक्ष्य महान हैं, लेकिन जब आप स्वयं को प्रगति करते हुए नहीं देखते हैं तो आत्म-संदेह कम हो सकता है। मनोबल बढ़ाने और अपनी असुरक्षाओं को दूर रखने के लिए, अल्पकालिक लक्ष्य विकसित करें जो आपको अधिक तत्काल परिणाम देखने की अनुमति दें।
उदाहरण के लिए, आप एक वर्ष में अपनी आय को दोगुना करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। जबकि यह लक्ष्य प्रेरक है, यह छोटे लक्ष्य बनाने में भी मदद कर सकता है। अगले महीने के भीतर एक निश्चित आय तक पहुँचने जैसे अन्य लक्ष्यों को जोड़ने का प्रयास करें। या, अगले दो सप्ताह में पांच नए ग्राहक प्राप्त करने का प्रयास करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए उन्हें अल्पकालिक, व्यवहार्य और रोमांचक बनाएं।
चरण 2. आपको जवाबदेह ठहराने के लिए किसी को खोजें।
एक ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको वह करने के लिए जवाबदेह ठहरा सके जो आप कहते हैं कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं, इसके बावजूद कि आप कैसा महसूस करते हैं या आपके पास संदेह है। जवाबदेही उतनी ही सरल हो सकती है, जितना कि रोजाना एक टेक्स्ट भेजना, जिसमें कहा गया हो कि आपने दिन के लिए अपना लक्ष्य पूरा कर लिया है।
चरण 3. अपने कौशल को बढ़ाएं।
कभी-कभी, जब आप किसी निश्चित क्षेत्र में अक्षम महसूस करते हैं, तो आत्म-संदेह रेंगता है। जैसा कि आप आत्म-संदेह को रोकने के लिए काम करते हैं, यह आपके जीवन के प्रमुख क्षेत्रों में आपकी क्षमताओं को सुधारने में मदद कर सकता है। आप एक पेशेवर विकास संगठन में शामिल होकर, प्रमाणन पाठ्यक्रम लेकर, या अपने उद्योग से संबंधित किताबें पढ़कर ऐसा कर सकते हैं।
चरण 4. दूसरों से प्रतिक्रिया प्राप्त करें।
अपनी प्रतिभा और क्षमताओं के बारे में अपने आस-पास के लोगों के साथ निरंतर बातचीत करने से आत्म-संदेह अपने ट्रैक में बंद हो सकता है। अक्सर, लोग अपने जीवन के उन क्षेत्रों पर चर्चा करने से बचते हैं जिनमें वे असुरक्षित महसूस करते हैं। जब आप जानबूझकर इन क्षेत्रों को ध्यान में लाते हैं, तो आत्म-संदेह धीरे-धीरे गायब हो जाएगा। साथ ही, फीडबैक आपको अपनी क्षमताओं के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलुओं को देखने में मदद करता है।
अगली बार जब आप स्वयं को संदेह के जाल में फँसा पाते हैं, तो प्रतिक्रिया के लिए किसी से संपर्क करें। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी से कह सकते हैं, “मुझे ऐसा लग रहा है कि तुम मुझसे दूर हो रहे हो। क्या मैंने कुछ गलत किया?"
चरण 5. पुरानी आत्म-संदेह के लिए एक चिकित्सक को देखें।
चाहे आपका आत्म-संदेह एक हालिया मुद्दा हो या यह बचपन की असुरक्षा से उपजा हो, अगर यह आपके लक्ष्यों को कम कर रहा है, तो आपको मदद के लिए पहुंचना चाहिए। एक पेशेवर चिकित्सक आपकी स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद कर सकता है और नकारात्मक विचार पैटर्न पर काबू पाने के लिए व्यावहारिक सुझाव प्रदान कर सकता है।
