ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर के कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे मांसपेशियों की गतिविधि और कोशिका वृद्धि, और पूरक का उपयोग आंखों के स्वास्थ्य, जोड़ों के दर्द और हृदय स्वास्थ्य के लिए किया जाता है। अपने ओमेगा -3 को मछली और अखरोट जैसे खाद्य स्रोतों से प्राप्त करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप ओमेगा -3 के साथ बहुत सारे खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका डॉक्टर आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पूरक लेने की सलाह दे सकता है कि आपको पर्याप्त ओमेगा -3 मिल रहा है। आप फार्मेसी, बॉक्स स्टोर या ऑनलाइन पर ओमेगा -3 एस (मछली का तेल भी कहा जाता है) खरीद सकते हैं। बस अपने लिए उचित खुराक के बारे में अपने चिकित्सक से जाँच करें और फिर प्रतिदिन पूरक आहार लें।
कदम
विधि 2 में से 1 सही अनुपूरक का चयन
चरण 1. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको ओमेगा -3 की खुराक लेनी चाहिए।
यह संभव है कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से पहले से ही पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त कर रहे हों। उस स्थिति में, आपको संभवतः पूरक की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, अगर आपको हृदय रोग है, तो आपका डॉक्टर पूरक की सिफारिश कर सकता है। मछली का तेल दिल के दौरे और संभवतः स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह उच्च रक्तचाप को भी कम कर सकता है। यदि आप इनमें से किसी भी समस्या से निपटते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको पूरक की आवश्यकता है।
- गर्भवती महिलाओं को भी मछली के तेल की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि वे गर्भवती होने पर मछली से परहेज कर सकती हैं। आमतौर पर गर्भवती होने पर मछली का तेल लेना सुरक्षित होता है, लेकिन आपको हमेशा पहले अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
- यदि आप संधिशोथ से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मछली का तेल आपके दर्द को कम कर सकता है।
चरण 2. आसान खुराक के लिए 1 ग्राम की गोली या कैप्सूल की तलाश करें।
अधिकांश लोगों को 1 ग्राम (1,000 मिलीग्राम) की पूरक खुराक की आवश्यकता होती है। 1 ग्राम की खुराक खरीदना यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आपको सही मात्रा मिल रही है। पैकेज में स्पष्ट रूप से खुराक की मात्रा का उल्लेख होना चाहिए। अपने डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें कि आपको कितनी मात्रा में लेना चाहिए।
- ट्राइग्लिसराइड्स आपके रक्त में पाया जाने वाला एक प्रकार का वसा है जो उच्च रक्तचाप जैसी समस्या पैदा कर सकता है। यदि आपके पास उच्च ट्राइग्लिसराइड्स हैं, तो आपका डॉक्टर प्रति दिन 2-4 ग्राम ओमेगा -3 का सुझाव दे सकता है।
- आप एक तरल पूरक भी खरीद सकते हैं। बस अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको कितने मिलीग्राम लेना चाहिए।
चरण 3. यह देखने के लिए पैकेज पढ़ें कि क्या इसमें डीएचए और ईपीए दोनों हैं।
Eicosapentaenoic (EPA) और docosahexaenoic (DHA) 2 अलग-अलग प्रकार के फैटी एसिड होते हैं। वे दोनों अलग-अलग स्वास्थ्य लाभों को बढ़ावा देते हैं, इसलिए सर्वश्रेष्ठ ओमेगा -3 पूरक में डीएचए और ईपीए दोनों शामिल होंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री की जाँच करें कि दोनों सूचीबद्ध हैं।
चरण 4. एक गुणवत्ता वाले उत्पाद का चयन करना सुनिश्चित करें।
कुछ ब्रांड दूसरों की तुलना में बेहतर गुणवत्ता प्रदान करते हैं। आमतौर पर, सर्वोत्तम पूरक में शुद्ध मछली के तेल की सबसे अधिक मात्रा होती है। निर्माता सम्मानित है या नहीं यह देखने के लिए लेबल की जाँच करें।
- यदि पैकेज से पता चलता है कि इसे यू.एस. फार्माकोपिया, एनएसएफ इंटरनेशनल, या ConsumerLab.com द्वारा अनुमोदित किया गया है, तो यह एक अच्छा संकेतक है कि यह एक गुणवत्ता वाला उत्पाद है।
- यदि आपके सप्लीमेंट्स में गड़बड़ स्वाद या गंध है, तो यह एक संकेतक है कि गुणवत्ता अच्छी नहीं है। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन मछली के तेल में मछली की गंध या स्वाद नहीं होना चाहिए। यहां तक कि ताजी मछली से भी मछली की गंध नहीं आनी चाहिए!
विधि 2 का 2: पूरक का सुरक्षित रूप से उपयोग करना
चरण 1. अनुशंसित खुराक दिन के सुविधाजनक समय पर लें।
आप ओमेगा -3 की खुराक से वही लाभ प्राप्त करेंगे, चाहे आप उन्हें सुबह या शाम को लें। बस दिन का एक समय चुनें जिसे लेने के लिए आपको याद रखने की संभावना है। उदाहरण के लिए, आप उन्हें हर सुबह अपने नाश्ते के साथ ले सकते हैं।
अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें यदि आप चिंतित हैं कि आप अपने पूरक लेना भूल जाएंगे।
चरण 2. गोलियों को पानी के साथ निगल लें।
यदि आप गोलियां या कैप्सूल ले रहे हैं, तो यदि आप एक गिलास पानी के साथ उनका पालन करते हैं तो वे आसानी से नीचे चले जाएंगे। आप उन्हें चाय या जूस जैसे किसी अन्य पेय के साथ भी ले सकते हैं।
- अगर आपको गोलियां पसंद नहीं हैं तो लिक्विड फॉर्म खरीदें। आप तरल को पानी से धो भी सकते हैं।
- आप ओमेगा-3s को भोजन के साथ या खाली पेट ले सकते हैं।
- अगर आपको "फिश ऑइल बर्प्स" या बर्ड्स मिलता है जिसमें फिश जैसा स्वाद होता है, तो कैप्सूल को अपने फ्रिज या फ्रीजर में स्टोर करने का प्रयास करें।
चरण 3. अपने डॉक्टर से संभावित ड्रग इंटरैक्शन के बारे में पूछें।
जबकि मछली के तेल की खुराक को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, यह संभव है कि अन्य दवाएं ओमेगा -3 के लाभों को रद्द कर दें। अपने डॉक्टर को अपनी सभी दवाओं के बारे में बताएं, खासकर:
- एंटी-कौयगुलांट और एंटी-प्लेटलेट दवाएं, पूरक, और जड़ी-बूटियां
- रक्तचाप की दवाएं, जड़ी-बूटियां, और पूरक
- गर्भनिरोधक दवाएं
- विटामिन ई
चरण 4. संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
बहुत अधिक ओमेगा -3 प्राप्त करने से रक्तस्राव या स्ट्रोक का खतरा हो सकता है। केवल अनुशंसित खुराक लेना सुनिश्चित करें। यहां तक कि जब सही तरीके से लिया जाता है, तो पूरक कभी-कभी कारण हो सकते हैं:
- बदबूदार सांस
- मतली
- ढीली मल
टिप्स
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे पूरक के एक विशिष्ट ब्रांड की सलाह देते हैं।
- प्रत्येक दिन एक ही समय पर अपनी खुराक लेने की आदत डालें।
चेतावनी
- अपने डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी सप्लीमेंट न लें।
- सर्जरी से पहले मछली का तेल न लें क्योंकि इससे रक्तस्राव का समय बढ़ सकता है। अपने सर्जन से सलाह लें और उन्हें किसी भी सप्लीमेंट के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं।
