जैसे-जैसे कुछ लोग बड़े होते हैं, वे ऊपरी बाहों, पेट, बट और विशेष रूप से जांघों के आस-पास के क्षेत्रों में ऊबड़, डिंपल फैटी ऊतक में वृद्धि देखना शुरू कर सकते हैं। इस वसायुक्त ऊतक को आमतौर पर सेल्युलाईट के रूप में जाना जाता है। सेल्युलाईट अक्सर यौवन के बाद बनना शुरू हो जाता है, और चूंकि इसकी भविष्यवाणी करने या इसे रोकने का कोई अच्छा तरीका नहीं है, इसलिए इसका आगमन काफी निराशाजनक हो सकता है। सौभाग्य से, एक सुनियोजित आहार, लगातार व्यायाम और अधिक स्वास्थ्य-सचेत जीवन शैली विकल्पों पर स्विच करके सेल्युलाईट का मुकाबला करना संभव है। अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलावों और थोड़े से धैर्य और अनुशासन के साथ, आप बिकनी में वापस आ जाएंगी या फिर गर्व से अपनी पसंदीदा जोड़ी शॉर्ट्स पहन लेंगी।
कदम
विधि 1 का 3: अवांछित वसा जलाने के लिए व्यायाम
चरण 1. किसी प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रदर्शन करें।
वजन उठाना, योग करना या नियमित रूप से किसी प्रकार के वजन-आधारित प्रशिक्षण प्राप्त करना शुरू करें। प्रतिरोध प्रशिक्षण फर्म और टोन की मांसपेशियां, जिसके परिणामस्वरूप कूल्हों और जांघों के आसपास एक चिकनी उपस्थिति हो सकती है क्योंकि वे मांसपेशियां त्वचा के खिलाफ दबाती हैं। मांसपेशियों में अन्य प्रकार के ऊतकों की तुलना में आराम की स्थिति में अधिक कैलोरी जलती है, जिससे शरीर में जमा वसा की कुल मात्रा को कम करने में मदद मिलती है।
- हर हफ्ते 3-4 घंटे लंबे प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र के लिए समय निकालें।
- जांघों में मांसपेशियों को लक्षित करने वाले स्क्वाट, लेग लिफ्ट और फेफड़े जैसे आंदोलनों पर जोर दें।
चरण २। हर हफ्ते कुछ घंटों के कार्डियो में शामिल हों।
वेट ट्रेनिंग के अलावा, सप्ताह में कुछ घंटे ट्रेडमिल, स्थिर बाइक या अण्डाकार पर बिताएं। जब मध्यम तीव्रता पर रखा जाता है, स्थिर-राज्य कार्डियो प्रशिक्षण भारी मात्रा में कैलोरी जलता है, केंद्रित वसा की जेब को कम करता है जो उस पॉक्ड, मंद सेल्युलाईट लुक का कारण बनता है। सेल्युलाईट को तुरंत कम करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छे कदमों में से एक है।
- जैसे-जैसे आप अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाते हैं, छोटी शुरुआत करें और अपने आप को गति दें। जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों तो बस लंबी सैर पर जाना काफी फर्क पड़ता है।
- सप्ताह में एक या दो बार उपवास कार्डियो का प्रयास करें (खाली पेट पर या केवल एक छोटा सा नाश्ता करने के बाद कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करना)। आपकी मांसपेशियों में जमा ग्लाइकोजन के बिना, आपका शरीर ऊर्जा के लिए सीधे वसा जलाने के लिए जाएगा।
चरण 3. एक सक्रिय शौक का आनंद लें।
यहां तक कि अगर आपके पास जिम जाने के लिए साधन या प्रेरणा की कमी है, तो आप शारीरिक रूप से स्वस्थ तरीके खोज सकते हैं और अवांछित वसा के परेशानी वाले क्षेत्रों से छुटकारा पा सकते हैं। जितनी बार आप कर सकते हैं, बाहर निकलें और जॉगिंग, तैराकी या बाइक की सवारी के लिए जाएं। कुछ योग कक्षाएं लें, कयाकिंग जाएं या पार्क में फ्रिस्बी टॉस करें। किसी ऐसे खेल या शगल में भाग लेना जिसे करने में आपको वास्तव में मज़ा आता है, आपको सक्रिय होने और इसके साथ बने रहने की अधिक संभावना है।
- किसी गतिविधि में शामिल होने के लिए किसी मित्र को ढूंढना इसे और अधिक मनोरंजक बना सकता है।
- चूंकि आप जांघ क्षेत्र में सेल्युलाईट को लक्षित करने की कोशिश कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी शारीरिक गतिविधियों के लिए आपको अपने पैरों का बड़े पैमाने पर उपयोग करने की आवश्यकता है।
चरण 4. गतिहीन व्यवहार पर काबू पाएं।
अपने पैरों पर अधिक समय बिताकर पूरे दिन बैठने के प्रभावों को उलट दें, भले ही इसका मतलब काम के लिए खड़ा होना ही क्यों न हो। घूमने के लिए बार-बार ब्रेक का उपयोग करें, अपना रक्त पंप करें और स्क्वाट या फेफड़ों के कुछ दोहराव करें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। घर पर, केवल सोफे पर पोस्ट करने के बजाय स्ट्रेच आउट करें या कुछ चुनौतीपूर्ण स्टैटिक पोज़ करें। सीधे शब्दों में कहें, अपने शरीर को और अधिक स्थानांतरित करने के तरीके खोजें। हर छोटी चीज़ मदद करती है।
- सप्ताह भर में टीवी देखने जैसे काम करने में जितना समय आप व्यतीत करते हैं उसे सीमित करें।
- अपने आप को स्थानांतरित करने के लिए कारण दें जब आप अन्यथा नहीं करेंगे। उदाहरण के लिए, जब आप ड्राइव करते हैं तो दिन के मेल को पकड़ने के बजाय मेलबॉक्स पर जाएं, या जब आप काम पर हों या फोन पर बात कर रहे हों तो अधिक बार खड़े हों।
विधि 2 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. अधिक फाइबर खाएं।
ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो फाइबर से भरपूर हों, जैसे कि पत्तेदार सब्जियां, ओट्स और साबुत अनाज से बने ब्रेड उत्पाद। पाचन प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, फाइबर का उपयोग वसा, विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्ट उत्पादों को शरीर से बाहर निकालने के लिए किया जाता है। अधिक फाइबर का अर्थ है अधिक कुशल पाचन, जो आपको अधिक कैलोरी का चयापचय करने और भविष्य में वसा के भंडारण में कटौती करने में मदद कर सकता है।
- ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, केला और रसभरी, ओटमील और पूरी गेहूं की ब्रेड जैसी चीजों के साथ, ये सभी आहार फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं।
- मीठे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे मीठे नाश्ते के अनाज और स्नैक क्रैकर्स से बचें, भले ही वे साबुत अनाज से बने होने का दावा करते हों।
चरण 2. भरपूर प्रोटीन लें।
उच्च प्रोटीन प्रसाद में आपके सामान्य भोजन सेवन का एक बड़ा हिस्सा शामिल होना चाहिए। प्रोटीन स्रोतों के साथ स्किनलेस ग्रिल्ड चिकन, स्टेक और मछली जैसे लीन मीट चुनें, जिनमें स्वस्थ वसा भी हो, जैसे अंडे, नट्स और फलियां। जब आप अपने शरीर को प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं, तो यह इसे दुबला मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में सक्षम बनाता है, जो कैलोरी बर्न करता है, आपको मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस कराता है और आपके समग्र स्वरूप में सुधार करता है।
- औसत वयस्क को प्रतिदिन 50-70 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसमें से अधिकांश प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से प्राप्त किया जाना चाहिए।
- यदि आप अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं, तो अपने नियमित भोजन के साथ प्रोटीन सप्लीमेंट जैसे शेक या बार लें।
चरण 3. जंक फूड काट लें।
कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ जो बिना किसी वास्तविक पोषण मूल्य की पेशकश करते हैं, सेल्युलाईट को बदतर बनाने के लिए मुख्य रूप से दोषी हैं। फास्ट फूड भोजन, प्रसंस्कृत चीनी उत्पाद (कैंडी, सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक, आदि) और अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्रेड, पास्ता और आलू को ना कहें। संतुलित मात्रा में संपूर्ण प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि लीन मीट, फल, सब्जियां और साबुत अनाज। साफ-सुथरे खाने के कुछ ही समय में, आप देखेंगे कि सेल्युलाईट के कष्टप्रद डिम्पल कम स्पष्ट होते जा रहे हैं।
- अपने भोजन को पहले से तैयार करना और रेफ्रिजरेट करना आपको हमेशा खाने के लिए कुछ खोजने के सिरदर्द से बचा सकता है।
- जब आप खाना खरीदते हैं, तो लेबल को ध्यान से पढ़ें। यहां तक कि "प्राकृतिक" या "जैविक" के रूप में विपणन किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी, नमक और ट्रांस वसा की चौंकाने वाली मात्रा हो सकती है।
चरण 4. हाइड्रेटेड रहें।
जब स्वास्थ्य और कल्याण की बात आती है तो उचित जलयोजन गंभीर रूप से कम आंका जाता है। पानी न केवल आपके शरीर की हर कोशिका का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, यह शारीरिक कार्यों में भी सुधार करता है और आपको सक्षम और सतर्क महसूस कराता है। पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करता है और यहां तक कि संसाधित करने के लिए थोड़ी मात्रा में कैलोरी का उपयोग करता है। यदि आप ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में लगे हुए हैं तो दिन में कम से कम 8-10 कप पानी पीने की कोशिश करें।
- यह बताने का एक अच्छा तरीका है कि क्या आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है, दिन भर में अपने पेशाब के रंग की जाँच करना। यदि यह अपेक्षाकृत स्पष्ट है, तो इसका मतलब है कि आप अपने सिस्टम के माध्यम से ताजे पानी की साइकिलिंग कर रहे हैं। यदि यह बादल या पीला है, तो आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप हर समय केवल पानी पीते-पीते थक जाते हैं, तो इसे बिना चीनी वाली ग्रीन टी या कॉफी के साथ बदलें। बस सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहे हैं। कैफीनयुक्त पेय मूत्रवर्धक होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको अधिक बार पेशाब करने के लिए प्रेरित करेंगे।
विधि 3 में से 3: स्वस्थ आदतें विकसित करना
चरण 1. सेल्युलाईट से लड़ने वाले लोशन और क्रीम आज़माएं।
कई महिलाओं को सेल्युलाईट क्रीम और अन्य सामयिक उपचारों का उपयोग करने में सफलता मिली है। ये उत्पाद सेल्युलाईट के दृश्य प्रभावों को कम करने, दृढ़ता बहाल करने के लिए त्वचा को पोषण और कसते हैं। सेल्युलाईट से लड़ने वाले उत्पाद जादू की गोली के रूप में काम नहीं करेंगे, और वे स्थायी रूप से ठीक नहीं हैं, लेकिन वे एक स्वस्थ आहार और लगातार व्यायाम से युक्त सकारात्मक दिनचर्या के पूरक के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
- अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में सेल्युलाईट सीरम लगाने की आदत डालें।
- त्वचा विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित दो विशिष्ट उत्पाद हैं नेरियम फर्मिंग बॉडी कंटूर क्रीम और बायोथर्मा सेलुली इरेज़र। दोनों अधिक महंगे हैं, लेकिन जांघों जैसे समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट का प्रभावी ढंग से मुकाबला करने के लिए दिखाया गया है।
चरण 2. एक लसीका मालिश प्राप्त करें।
अपने क्षेत्र में स्वास्थ्य केंद्रों की तलाश करें जो गहरी ऊतक या लसीका मालिश प्रदान करते हैं। महत्वपूर्ण लसीका स्थलों पर मालिश का मर्मज्ञ दबाव त्वचा के नीचे संयोजी ऊतक के गुच्छों को चिकना कर सकता है और परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जिससे आपकी त्वचा अधिक चिकनी महसूस होती है। यह आपको आराम करने में भी मदद कर सकता है, जो स्वाभाविक रूप से सेल्युलाईट के कारणों का मुकाबला करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
यदि आप पेशेवर रूप से मालिश करने में असमर्थ हैं, तो भी आप मैन्युअल मालिश उपकरण के साथ लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपके हार्मोन का स्तर सामान्य है।
अपने हार्मोन के स्तर के परीक्षण के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपके शरीर में हार्मोन की सांद्रता अक्सर आपकी उम्र के रूप में बदल जाती है, विशेष रूप से यौवन के बाद और रजोनिवृत्ति के आसपास। अगर कुछ बेकार है, तो एक विशेष रूप से अवांछनीय दुष्प्रभाव इंसुलिन संवेदनशीलता और शरीर में वसा भंडारण में वृद्धि हो सकती है। आपका चिकित्सक कुछ दवाएं लिख सकता है जो उच्च या निम्न हार्मोन को क्रम में वापस ला सकती हैं।
- रजोनिवृत्ति तक पहुंचने वाली महिलाओं को अपने हार्मोन के स्तर को विनियमित करने के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। कई महिलाएं 40-50 की उम्र के बीच हार्मोन सप्लीमेंट्स लेना शुरू कर देती हैं।
- अन्य कारक जो आपके नियंत्रण में हैं, जैसे आहार, व्यायाम और आप कितनी अच्छी तरह तनाव का प्रबंधन करते हैं, हार्मोनल असंतुलन में एक भूमिका निभा सकते हैं।
चरण 4. आराम करो।
जब आप पुराने तनाव से पीड़ित होते हैं, तो आपके हार्मोन पागल हो जाते हैं, और इसके परिणामों में वजन बढ़ना, उन्नत उम्र बढ़ना और कई संबंधित शारीरिक समस्याएं शामिल हो सकती हैं। यदि आप उच्च स्तर के हैं या चिंता से पीड़ित हैं, तो अपने जीवन में कुछ शांति लाने के तरीके खोजने का प्रयास करें। गहरी सांस लेकर अपने आप को शांत करें, एक लंबा, गर्म स्नान करें या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने में कुछ समय बिताएं। जब आप तनाव के प्रति अपनी प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने पर काम करते हैं, तो आप बेहतर दिखने और महसूस करने लगेंगे।
- तनाव वहाँ के सबसे हानिकारक व्यवहारों में से एक है। इसे मोटापे, अवसाद और यहां तक कि स्ट्रोक और हृदय रोग से भी जोड़ा गया है।
- इस समय तनाव को दूर करने के लिए, इस सरल साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें: अपनी आँखें बंद करें और पाँच तक गिनें। अपनी सांस को तब तक गिनने तक रोके रखें, फिर सांस को पांच तक गिनने के लिए छोड़ दें। अपने मन की चिंताओं, निर्णयों और नकारात्मक विचारों को दूर करते हुए इस श्वास पद्धति को दोहराएं।
टिप्स
- सेल्युलाईट होने में कोई शर्म नहीं है। अध्ययनों से पता चला है कि 80-90% महिलाओं के शरीर पर कुछ दृश्यमान सेल्युलाईट होता है, और यह संभावना उम्र के साथ बढ़ जाती है। यह एक बहुत ही सामान्य घटना है, इसलिए आपको इसे शर्मिंदा या अनाकर्षक महसूस नहीं करने देना चाहिए।
- सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में समय, प्रयास और धैर्य लगता है। अगर आपको तुरंत परिणाम नहीं मिलते हैं तो निराश न हों। अंतर देखना शुरू करने का एकमात्र निश्चित तरीका लंबे समय में आहार, व्यायाम और अन्य सकारात्मक आदतों के माध्यम से अपने सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करना है।
- गहरी त्वचा सेल्युलाईट को छुपा सकती है। सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम नाटकीय बनाने के लिए धूप में थोड़ा समय बिताने या सेल्फ-टेनर लगाने की कोशिश करें।
- हल्के संपीड़न, जैसे कि स्नग-फिटिंग जींस और योग पैंट, सेल्युलाईट के परेशानी वाले समूहों को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।
चेतावनी
- उत्पादों और सेवाओं के लिए यह दावा न करें कि वे सेल्युलाईट को कम या समाप्त कर सकते हैं। ये विज्ञापन केवल महिलाओं की एक आम समस्या का फायदा उठा रहे हैं, और अक्सर इनका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
- सेल्युलाईट क्रीम और सीरम जिनमें त्वचा को कसने वाले गुण होते हैं, परिसंचरण समस्याओं वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकते हैं।
