डिंपल, भद्दा सेल्युलाईट आनुवंशिक है, और दुर्भाग्य से, आप इसे अच्छे के लिए दूर करने के लिए बहुत कम कर सकते हैं। आप अपनी जांघों के पीछे सेल्युलाईट के खिलाफ युद्ध छेड़ सकते हैं और इसे अस्थायी रूप से दूर करने में कुछ सफलता प्राप्त कर सकते हैं या थोड़ा कम ध्यान देने योग्य दिख सकते हैं। कोशिश करने लायक कुछ चीजें यहां दी गई हैं।
कदम
६ का भाग १: मालिश, क्रीम और प्रसाधन सामग्री
चरण 1. अपने सेल्युलाईट को दूर मालिश करें।
सैद्धांतिक रूप से, अपनी जांघों के पिछले हिस्से की मालिश करके, आप अपने पैर के उस हिस्से में परिसंचरण में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं। बेहतर परिसंचरण सेल्युलाईट के मंद, शर्मनाक रूप को कम कर सकता है।
- यदि और कुछ उपलब्ध न हो तो आप अपनी अंगुलियों से उस क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं। रोजाना 5 से 10 मिनट के लिए अपनी जांघों के पिछले हिस्से को फर्म सर्कुलर मोशन में रगड़ें। सेल्युलाईट से प्रभावित पूरे क्षेत्र को कवर करें।
- आप मसाज सोप भी ट्राई कर सकती हैं। इन साबुनों में आम तौर पर रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने और आपकी त्वचा की सतह के नीचे ठोस तरल पदार्थ को तोड़ने में मदद करने के लिए छोटे धक्कों या नब होते हैं। कई में एक्सफोलिएंट्स भी होते हैं जो मृत त्वचा कोशिकाओं और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं, साथ ही आपकी त्वचा को मजबूत करने के लिए कैफीन भी होते हैं।
चरण 2. एक एक्सफ़ोलीएटर का उपयोग करें।
मालिश की तरह, धीरे से एक्सफ़ोलीएटर बेहतर परिसंचरण को उत्तेजित कर सकता है और आपकी जांघों को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिला सकता है।
- ग्राउंड कॉफी, चीनी और नमक जैसे प्राकृतिक एक्सफोलिएंट्स वाले एक्सफोलिएटर्स की तलाश करें। इन्हें आम तौर पर अधिकांश लोगों के साथ उपयोग करने के लिए कोमल और सुरक्षित माना जाता है।
- विशेष रूप से, ग्राउंड कॉफी युक्त एक्सफ़ोलीएटर कैफीन सामग्री के कारण आपकी त्वचा को कसने में मदद कर सकते हैं।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक चुनें जिसमें एक तेल भी शामिल हो, जैसे एवोकैडो तेल या विटामिन ई तेल, ताकि आपकी त्वचा समृद्ध और हाइड्रेटेड हो सके।
चरण 3. सेल्युलाईट सीरम या क्रीम आज़माएं।
त्वचा को मजबूत करने वाले सीरम और क्रीम स्वास्थ्य और सौंदर्य खंड में लगभग किसी भी सुविधा स्टोर या किराने की दुकान में मिल सकते हैं। जूरी इस बारे में बाहर है कि ये उपचार कितने प्रभावी हैं, लेकिन कई लोग दावा करते हैं कि उपयोग के कुछ हफ्तों के भीतर सेल्युलाईट में डिंपल कम हो गया है।
- अधिकांश सेल्युलाईट सीरम में त्वचा को मजबूत करने के लिए सामग्री शामिल होती है, जिसमें कमल के पत्ते का अर्क, कोएंजाइम 10 और एल-कार्निटाइन शामिल हैं।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए दैनिक आवेदन करें। आप एक से दो सप्ताह में कुछ सुधार देख सकते हैं।
- ध्यान रखें कि इनमें से कुछ क्रीम और सीरम में उत्तेजक पदार्थों की छोटी खुराक होती है, जिनका बहुत बार उपयोग करने पर अप्रत्याशित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यह भी दावा किया जाता है कि ये क्रीम सिकुड़ने के बजाय सूजन पैदा करती हैं, जिससे एक ऐसा प्रभाव पैदा होता है जो केवल अस्थायी होता है।
चरण 4. सेल्युलाईट को सेल्फ-टेनर से छिपाएं।
यदि आप अपनी जांघों के पीछे भद्दे सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप टैनिंग लोशन या अन्य सेल्फ-टेनर उत्पाद को ध्यान से लगाकर इसे छलावरण करने में सक्षम हो सकते हैं।
- अपनी पसंद का सेल्फ-टेनर अपने पूरे पैरों पर लगाएं। इसे केवल अपनी जांघों के पीछे इस्तेमाल न करें, क्योंकि ऐसा करने से आपकी त्वचा असमान दिखेगी और केवल उस क्षेत्र की ओर ध्यान आकर्षित होगा।
- जबकि डार्क, टैन्ड त्वचा सेल्युलाईट के लुक को मास्क कर सकती है, फिर भी आपको सेल्फ-टेनर की केवल एक पतली परत ही लगानी चाहिए ताकि आपकी त्वचा प्राकृतिक और स्वस्थ दिखे।
चरण 5. एक घर का बना फिक्स पर विचार करें।
ऑनलाइन खोज करने से आप कई प्रकार के प्राकृतिक, होममेड क्रीम पेस्ट पा सकते हैं जो सेल्युलाईट को दूर भगाने का दावा करते हैं। यदि आप इन घरेलू उपचारों में से किसी एक को आजमाते हैं, तो एक ऐसे संस्करण की तलाश करें जो आपकी त्वचा को एक्सफोलिएट करते हुए और परिसंचरण को उत्तेजित करते हुए हाइड्रेट करे।
- 1/2 कप (125 मिली) पिसी हुई कॉफी, 1 बड़ा चम्मच (15 मिली) सफेद दानेदार चीनी, 2 से 3 बड़े चम्मच (30 से 45 मिली) जैतून का तेल, 1 चम्मच (5 मिली) ग्लिसरीन, और 2 चम्मच (10 मिली) विटामिन ई तेल। समान रूप से मिश्रित होने तक सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाएं।
- अपने छिद्रों को खोलने के लिए अपनी जांघों के पिछले हिस्से को गर्म पानी से धोएं। अपनी जांघों के पीछे, सीधे सेल्युलाईट पर स्क्रब लगाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और 5 मिनट के लिए मजबूती से स्क्रब करें।
- नमी और गर्मी में फंसने के लिए अपने पैरों पर स्क्रब के ऊपर प्लास्टिक रैप लपेटें। प्लास्टिक रैप को हटाने और अपने पैरों से स्क्रब को धोने से पहले 10 मिनट तक बैठने दें। अपने पसंदीदा मॉइस्चराइज़र के साथ पालन करें।
- कॉफी में कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके शरीर से कुछ विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकते हैं जो डिम्पल सेल्युलाईट पैदा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह आपके रक्त प्रवाह में भी सुधार कर सकता है।
- चीनी एक एक्सफोलिएंट है जो आपके रोमछिद्रों को साफ करने में मदद कर सकता है।
- जैतून का तेल, ग्लिसरीन और विटामिन ई तेल आपकी त्वचा को हाइड्रेट और सुरक्षित कर सकते हैं।
6 का भाग 2: आहार और व्यायाम
चरण 1. फाइबर और प्रोटीन से भरपूर आहार लें।
किसी भी अन्य प्रकार के वसा के साथ, आपकी जांघों में अवांछित सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए खाद्य पदार्थों से भरा संतुलित आहार खाने से शुरू होता है जो वसा कोशिकाओं को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
- फाइबर, जो साबुत अनाज, फलों और पत्तेदार सब्जियों से बड़ी मात्रा में प्राप्त किया जा सकता है, आपके शरीर को नियंत्रित करता है और आंतों के माध्यम से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
- प्रोटीन, जो मीट और नट्स में पाया जा सकता है, टूटे और क्षतिग्रस्त कोलेजन और संयोजी ऊतकों की मरम्मत में मदद कर सकता है। नतीजतन, आपकी त्वचा मजबूत हो जाती है, और आपकी जांघों के पीछे डिंपल, झुर्रीदार सेल्युलाईट कम हो जाएगा। सामान्य तौर पर, लाल मांस जैसे वसायुक्त प्रोटीन स्रोतों पर मछली जैसे दुबले प्रोटीन के स्रोतों को प्राथमिकता दी जाती है।
- जितना हो सके आपको सैचुरेटेड फैट और ट्रांस फैट से भी बचना चाहिए। विशेष रूप से, "जंक फूड" जैसे चिकना फास्ट फूड, आलू के चिप्स और कैंडी से बचें, क्योंकि जंक फूड में ट्रांस वसा की मात्रा अधिक होती है।
चरण 2. कैलोरी की सही संख्या प्राप्त करें।
सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए, आपको वसा जलाने की जरूरत है। वसा जलाने के लिए, आपको उपभोग से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।
- अपने बीएमआई, या बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर अपना आदर्श वजन निर्धारित करें।
- यदि आप कम से कम 60 मिनट के लिए साप्ताहिक तीन से चार बार व्यायाम करते हैं, तो अपने लक्ष्य वजन को 15 से गुणा करें। यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो इसे 13 से गुणा करें। यदि आप दिन में एक घंटे या अधिक व्यायाम करते हैं, तो 20 से गुणा करें। उत्पाद के बराबर है दैनिक कैलोरी की संख्या जिसका आपको उपभोग करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
- एक सप्ताह के अंत में आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर ध्यान दें। वजन कम करने और वसा कम करने के लिए आपको अपने आहार से बाहर निकलने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने के लिए आपको इस राशि से दैनिक कैलोरी की संख्या घटानी चाहिए।
चरण 3. खूब पानी पिएं।
अधिक पानी आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों और वसा को छोड़ने में मदद करेगा, इसलिए आपके पूरे शरीर में सेल्युलाईट कम हो जाएगा, जिसमें आपकी जांघों में सेल्युलाईट का जमाव भी शामिल है।
- पानी आपकी त्वचा में कोलेजन और संयोजी ऊतक की ताकत में भी सुधार कर सकता है, जिससे आपकी त्वचा बहुत मजबूत हो जाती है। यह कोलेजन की झुर्रीदार उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है और आपकी जांघों के पीछे एक चिकना रूप बना सकता है।
- आपको रोजाना पीने वाले पानी की मात्रा को बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। मानव शरीर के लिए इष्टतम मात्रा आठ 8-औंस (250 मिलीलीटर) गिलास पानी है, लेकिन अधिकांश लोगों को यह राशि नहीं मिलती है। यदि आप अभी तक इस आदर्श तक नहीं पहुंचे हैं तो अपना सेवन बढ़ाएं। यदि आप पहले से ही इतना पानी पीते हैं, तो एक और गिलास या दो अतिरिक्त पीने पर विचार करें।
चरण 4. बढ़ोतरी करें।
हालांकि, कोई भी चलना या कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का अन्य रूप चाल चल जाएगा। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे आप समग्र रूप से अधिक वसा को जला सकते हैं।
- अन्य सरल प्रकार की हृदय गतिविधि में जॉगिंग, तैराकी और कूद-रोपिंग शामिल हैं।
- इष्टतम परिणामों के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम को साप्ताहिक रूप से कुछ बार करने का प्रयास करें।
- यदि आप अपनी जांघों पर अतिरिक्त सेल्युलाईट से बाहर निकलने की योजना बनाते हैं, तो प्रत्येक शाम को छह शाम के लिए 45 से 60 मिनट चलने की कोशिश करें, अपने आप को एक दिन का आराम दें। तेज गति से चलें, लेकिन उस गति से चलें जो आपके लिए सहज महसूस हो। इसे अपने कंधों के साथ और अपने सिर को ऊपर रखें, लेकिन अगर आपके पैर सख्त हो जाते हैं या आपको चक्कर आता है और सांस फूल जाती है तो इसे धीमा कर दें।
चरण 5. कुछ शक्ति प्रशिक्षण में काम करें।
आपके रक्त को पंप करने वाले व्यायामों के अलावा, व्यायाम जो आपकी जांघों में मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं, आपके पैरों को टोन करने में मदद कर सकते हैं और वहां जमा होने वाली वसा की उपस्थिति को कम कर सकते हैं।
प्रभावी वजन प्रशिक्षण आपकी जांघों और निचले शरीर को समग्र रूप से लक्षित करेगा। आप कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इस लेख में केवल कुछ का ही उल्लेख किया गया है।
६ का भाग ३: विशिष्ट व्यायाम - जांघ को ऊपर उठाना
चरण 1. अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर नीचे की ओर लेट जाएं।
आपको अपने पेट के बल सपाट रहना चाहिए। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों से थोड़ा ऊपर एक जगह से शुरू करें, ताकि आपके पैर जमीन से 4 इंच (10 सेमी) या उससे अधिक दूर हों।
आपकी गर्दन और सिर जमीन पर सपाट नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको उन्हें अस्वाभाविक रूप से भी पीछे नहीं मोड़ना चाहिए। हालाँकि, अपने सिर को थोड़ा ऊपर रखें, फिर भी एक कोण पर नीचे की ओर देखें, और व्यायाम की अवधि के लिए अपनी भुजाओं को अपने सामने मोड़ें।
चरण 2. अपने घुटनों को मोड़ें।
अपने घुटनों को जमीन से दूर रखते हुए धीरे-धीरे मोड़ें। जब आप शुरुआत करें तो 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- अंत में, आपको 15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ने का प्रयास करना चाहिए।
- आपके घुटने फर्श से बिल्कुल लंबवत नहीं होने चाहिए।
चरण 3. धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें।
धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, जैसे ही आप जाते हैं पैर को सीधा करें। अपने सीधे पैरों को वापस जमीन पर नीचे करके समाप्त करें।
प्रत्येक दिनचर्या के दौरान 10 बार या तो दोहराएं।
6 का भाग 4: विशिष्ट व्यायाम - पोनी किक
चरण 1. अपनी कोहनी और घुटनों पर आराम करें।
आपके अग्रभाग जमीन के खिलाफ सपाट होने चाहिए और आपके पिंडली जमीन के साथ-साथ लगभग सपाट होने चाहिए।
अपने सिर, गर्दन और पीठ को प्राकृतिक स्थिति में रखें। वे कठोर हुए बिना सीधे होने चाहिए, और आपकी पीठ को आपके सामने के आधे हिस्से की ओर थोड़ा नीचे की ओर झुकना चाहिए।
चरण 2. अपनी बाईं जांघ को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
आपको जांघ को लगभग 45 डिग्री तक उठाने की कोशिश करनी चाहिए। आपका घुटना मुड़ा हुआ होना चाहिए, और आपकी एड़ी ऊपर की ओर होनी चाहिए।
- पैर उठाते समय अपनी पीठ को सीधा रखें।
- इस पोजीशन में खुद को पांच सेकेंड तक रोकें।
चरण 3. पैर कम करें और दोहराएं।
अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में कम करें। एक बार नीचे आने के बाद बाएं पैर को फिर से इसी तरह ऊपर उठाएं।
इस अभ्यास को एक पैर से नियमित रूप से कम से कम पांच बार दोहराया जाना चाहिए।
चरण 4. पैरों को स्विच करना दोहराएं।
जब आप अपने बाएं पैर का व्यायाम समाप्त कर लें, तो अपने दाहिने पैर का उपयोग करके उसी चरणों को दोहराएं।
आपको अपने दाहिने पैर को उतनी ही बार उठाना चाहिए जितनी बार आपने अपने बाएं पैर को उठाया था।
6 का भाग 5: विशिष्ट व्यायाम - जांघ की कुर्सी
चरण 1. एक दीवार के पास खड़े हो जाओ।
आपको अपनी एड़ी को दीवार से लगभग 12 इंच (30.5 सेंटीमीटर) दूर रखते हुए सीधे खड़े हो जाना चाहिए।
आपके पैर भी कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग होने चाहिए।
चरण 2. अपने शरीर को दीवार के नीचे स्लाइड करें।
जब तक आप दीवार से नहीं टकराते तब तक अपने शरीर को पीछे और नीचे की ओर एक साथ ढील दें। आपकी मुद्रा उस स्थिति से मिलती-जुलती होनी चाहिए, जिसमें आप कुर्सी पर बैठते समय होंगे।
दूसरे शब्दों में, आपकी जांघें फर्श से लंबवत होनी चाहिए।
चरण 3. बैक अप खड़े होने से पहले अपनी बैठने की स्थिति को पकड़ें।
इस स्थिति में 30 से 120 सेकेंड तक रहें। जब हो जाए, तो ध्यान से अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े हो जाएं।
खड़े होने की स्थिति में लौटने पर आपको दीवार के खिलाफ खुद को स्थिर करने में मदद करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
भाग ६ का ६: मेडिकल ट्रिक्स
चरण 1. लेजर उपचार की जाँच करें।
लेजर थेरेपी वसा को तरल करती है, इसे आपके लसीका तंत्र में चलाती है, जहां से इसे समाप्त किया जा सकता है।
- ध्यान दें कि परिणाम भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर न्यूनतम और केवल अस्थायी होते हैं।
- लेजर उपचार त्वचा के नीचे वसा की मात्रा को कम करने में मदद कर सकते हैं और त्वचा को बाद में मजबूत दिखने का कारण बन सकते हैं, लेकिन उपस्थिति को बनाए रखने के लिए उपचार को हर कुछ महीनों में दोहराया जाना चाहिए।
चरण 2. लिपोसक्शन से दूर रहें।
कभी-कभी सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए लिपोसक्शन का प्रयास किया जाता है, लेकिन यह महंगी शल्य प्रक्रिया वास्तव में समस्या को बेहतर करने के बजाय और भी खराब कर सकती है।
लिपोसक्शन वसा की गहरी परतों को हटा देता है। हालांकि, सेल्युलाईट से जुड़ा वसा सीधे त्वचा के नीचे होता है। जब वसा की इन गहरी परतों को हटा दिया जाता है, तो आपकी त्वचा और उसके नीचे की वसा में सेल्युलाईट के प्रभाव और उपस्थिति को कम करने के लिए कोई "पैडिंग" नहीं रह जाती है। ऐसे में झुर्रियां और भी खराब हो सकती हैं।
चरण 3. अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आप अभी भी अपनी जांघों के पीछे सेल्युलाईट के बारे में चिंतित हैं, तो इससे छुटकारा पाने के अन्य स्वस्थ तरीकों के बारे में बात करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
