सेल्युलाईट है? चिंता न करें: लगभग सभी महिलाओं को यह होता है। हालांकि, अगर कोई महिला इसे चाहती है तो बहुत कम। ऐसे तरीके हैं जिनसे आप संतरे के छिलके जैसे डिंपल को कम कर सकते हैं जो त्वचा पर होता है, आमतौर पर पैरों, जांघों और बट पर। यह एक मिथक है कि सेल्युलाईट हमेशा मोटापे से जुड़ा होता है। कुछ पतले लोगों में अभी भी सेल्युलाईट होता है। हालांकि, मोटापे के साथ आपके सेल्युलाईट की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए व्यायाम करें और स्वस्थ आहार का चयन करें।
कदम
विधि 1 का 3: सेल्युलाईट को कम स्पष्ट करना
चरण 1. एक तन प्राप्त करें।
चाहे वह स्प्रे टैन हो या प्राकृतिक, टैन्ड बट्स और लेग्स सेल्युलाईट को उतना नहीं दिखाते हैं।
- यदि आपके पास पहले से ही एक गहरा रंग है, तो आप भाग्यशाली हैं क्योंकि गहरे रंग की त्वचा में सेल्युलाईट उतना नहीं दिखता जितना कि पीली त्वचा में होता है।
- हालांकि, टैनिंग करते समय हमेशा सावधानी बरतें। सूरज की किरणें त्वचा के कैंसर का कारण बन सकती हैं, इसलिए आमतौर पर एक प्रामाणिक दिखने वाला नकली टैन प्राप्त करना बेहतर विकल्प होता है। ऐसा करने के कई तरीके हैं: सैलून में एयरब्रश या बूथ स्प्रे टैनिंग और फोम, लोशन या स्प्रे जैसे घरेलू उत्पाद।
- टैनिंग लोशन लगाते समय, त्वचा को बॉडी स्क्रब से एक्सफोलिएट करके शुरू करें, साथ ही उन क्षेत्रों को शेव करें जहां आप बाल नहीं चाहते हैं। फिर, दस्ताने का उपयोग करते हुए, सिर के क्षेत्र से शुरू करते हुए, अपने पूरे शरीर पर लोशन लगाएं और ध्यान रखें कि यह आपकी आंखों में न जाए। अपनी भौहों को काला होने से बचाने के लिए पेट्रोलियम जेली को अपनी भौहों पर लगाएं।
- टैनिंग का छिड़काव करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अनुशंसित सुरक्षात्मक गियर (आंखों, नाक और शरीर के अन्य उद्घाटनों के ऊपर) पहनें ताकि आप प्रक्रिया के दौरान टैनिंग कणों को न निगलें। यदि बूथ का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको बूथ के अंदर मुड़ने का निर्देश दिया जाएगा क्योंकि एक नोजल आपको घोल से स्प्रे करता है।
चरण 2. अपने पैरों को टोन करना शुरू करें।
जबकि आनुवंशिकी आपको सेल्युलाईट के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है, मजबूत मांसपेशियों की परिभाषा वाले टोंड पैर सेल्युलाईट को कम दिखाते हैं।
- एक सीढ़ी ऊपर दौड़ें, लंबी सैर या जॉगिंग के लिए जाएं, और एक सीढ़ी मास्टर या अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करें। ये सभी अभ्यास और उपकरण पैर और बट क्षेत्रों को लक्षित करते हैं जहां सेल्युलाईट रहता है।
- लोकप्रिय मिथक के विपरीत, सेल्युलाईट शरीर में विषाक्त पदार्थों के कारण नहीं होता है। यह व्यायाम की कमी और मांसपेशियों की टोन, अतिरिक्त वसा, खराब परिसंचरण, आनुवंशिकी और हार्मोन के कारण होता है।
- लेग लिफ्ट और स्क्वैट्स उन व्यायामों में से हैं जो आपके पैरों को टोन करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 3. शक्ति ट्रेन।
हालांकि दौड़ना और अन्य कार्डियो आपके वजन को कम कर सकते हैं, जिससे सेल्युलाईट कम स्पष्ट हो सकता है, डिंपल लुक से छुटकारा पाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण सबसे अच्छा होगा।
- योग दिनचर्या शरीर को टोन करने और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद करती है, जैसे कि ताकत-प्रशिक्षण दिनचर्या जो मांसपेशियों का निर्माण करती हैं।
- अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग कार्डियो को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वेट लिफ्टिंग, कुछ सर्किट ट्रेनिंग रूटीन) के साथ जोड़ते हैं, वे वसा खोने के अलावा मांसपेशियों को जोड़ते हैं, और अपने शरीर के समग्र रूप में सुधार करते हैं।
- सप्ताह में तीन बार कम से कम 15 मिनट का कार्डियो (जैसे दौड़ना) और 15 मिनट का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जैसे वेट लिफ्टिंग) समय के साथ (कम से कम आठ सप्ताह) फर्क कर सकता है।
चरण 4. एंटी-सेल्युलाईट कपड़ों का प्रयास करें।
यह सभी के लिए काम नहीं करता है, लेकिन कुछ कपड़े निर्माता सेल्युलाईट के रूप को कम करने के लिए कपड़ों का विपणन करते हैं।
- कपड़ों के ये टुकड़े, जैसे कैपरी लेगिंग्स, गर्मी उत्पन्न करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो बदले में सेल्युलाईट कोशिकाओं को तोड़ने में मदद करते हैं।
- लोचदार अंडरवियर का विपरीत प्रभाव पड़ता है; यह सेल्युलाईट को बदतर बना सकता है। चिकने कपड़े से बने गैर-लोचदार अंडरगारमेंट्स पहनें।
- ढीले-ढाले कपड़े सेल्युलाईट को कम करने में मदद करते हैं क्योंकि तंग कपड़े पूरे दिन रक्त के प्रवाह को बाधित करते हैं।
विधि 2 का 3: सेल्युलाईट को कम करने के लिए आहार में सुधार
स्टेप 1. ढेर सारी ग्रीन टी पिएं।
ग्रीन टी के कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। कुछ लोग इसे वजन घटाने के प्रयासों के हिस्से के रूप में पीते हैं, लेकिन यह सेल्युलाईट की दृष्टि को भी कम कर सकता है।
- जिन लोगों को दिन भर सादा पानी पीना बोरिंग लगता है उनके लिए ग्रीन टी एक अच्छा विकल्प है। आप इसे ठंडा या गर्म पी सकते हैं।
- ग्रीन टी आपके दैनिक सेवन में बहुत अधिक कैलोरी नहीं जोड़ती है, लेकिन यह एंटीऑक्सिडेंट में बहुत समृद्ध है। चाय आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाएगी। सेल्युलाईट उम्र के साथ हो सकता है क्योंकि यह शरीर में एस्ट्रोजन के कम उत्पादन से जुड़ा है। बहुत सारी ग्रीन टी पीने से इस प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
- तेज चयापचय का मतलब है कि आपका शरीर तेजी से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सक्षम होना चाहिए, जिससे सेल्युलाईट का रूप कम हो जाएगा।
चरण 2. ढेर सारा पानी पिएं।
गुनगुने पानी के कई, कई सिद्ध लाभ हैं। आपको दिन भर पानी पीना चाहिए। हाइड्रेटेड रहना।
- हाइड्रेटेड निकायों में सेल्युलाईट नहीं होगा जो इतना स्पष्ट दिखता है। अन्य स्वास्थ्य लाभों में चमकदार बाल और छोटी दिखने वाली त्वचा शामिल हैं। अगर आपको सादा पानी पीना बहुत उबाऊ लगता है, तो इसमें एक नींबू का टुकड़ा मिलाएं।
- हर दिन दो लीटर पानी पीना और दिन भर में लगातार पानी पीना एक अच्छा विचार है।
- बहुत सारा पानी पीने से वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है, जिससे सेल्युलाईट को और कम किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब लोगों को भूख लगती है, तो कभी-कभी इसका मतलब होता है कि वे निर्जलित हैं।
चरण 3. मीठा पेय पदार्थों से बचें।
चीनी से भरे पेय पीने से सेल्युलाईट खराब हो सकता है (उल्लेख नहीं है कि यह आपका वजन बढ़ा सकता है)।
- इसका मतलब है कि आपको कार्बोनेटेड सोडा से बचना चाहिए, लेकिन उन पेय पदार्थों से भी अवगत होना चाहिए जिनमें शर्करा छिपी हो, जैसे कि फलों का रस।
- अध्ययन लेबल। कुछ पेय कंपनियां पैकेजिंग और मार्केटिंग में विशेषज्ञ हैं और वे आपको यह सोचने पर मजबूर कर सकती हैं कि ऊर्जा या फलों का पेय स्वस्थ है - जब तक आप लेबल को नहीं पढ़ते और देखते हैं कि यह चीनी और कार्ब्स से भरा हुआ है।
- मीठे पेय पदार्थों की तुलना में पानी चुनना हमेशा बेहतर होता है। यहां तक कि आहार सोडा भी शरीर के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि उनमें कार्बोनेशन और रसायन होते हैं।
चरण 4. प्राकृतिक उपचार का प्रयास करें।
कई प्राकृतिक उपचार हैं जो कुछ लोग सेल्युलाईट के साथ मदद करने की कसम खाते हैं। उनमें से एक को आज़माएं और देखें कि क्या वे आपके लिए काम करते हैं।
- अपने कॉफी ग्राइंड (ब्लैक कॉफी) के अवशेषों को रेफ्रिजरेट करें। एक स्क्रब बनाने के लिए उन्हें जैतून के तेल के साथ मिलाएं जिसे आप सेल्युलाईट से प्रभावित क्षेत्र पर लगाते हैं।
- लगभग 15 मिनट तक रगड़ने के लिए गोलाकार गतियों का प्रयोग करें। फिर, अपने शरीर पर पीस को धोने से पहले लगभग 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें। सिकोड़ें रैप से क्षेत्र को ढकें और गर्म करें।
- कॉफी के मैदान के बजाय, आप एक समान रगड़ बनाने के लिए नमक और अंगूर के रस का उपयोग कर सकते हैं जो कुछ लोग कहते हैं कि सेल्युलाईट के साथ मदद करता है।
चरण 5. स्वस्थ भोजन खाएं।
अपने आहार में विषाक्त पदार्थों की मात्रा को कम करना कई कारणों से अच्छा है। आपका वजन कम होने की संभावना है, स्वस्थ रहें, और आपका सेल्युलाईट कम हो जाएगा।
- क्षारीय बनाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ताजे फल और सब्जियों में अल्कलीन पाया जाता है, यदि आप स्वस्थ खाना चाहते हैं तो आपके आहार का अधिकांश हिस्सा होना चाहिए।
- कोलेजन की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए अपने नाश्ते में अलसी छिड़कें। इसके दो बड़े चम्मच ओटमील या दही पर छिड़कें। ताजा सब्जियों का रस एक तरीका है जिससे आप अपने शरीर को स्वस्थ रस से भर सकते हैं।
- जितना हो सके प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें, खासकर ऐसे खाद्य पदार्थ जो बक्से में आते हैं और जो कार्बोहाइड्रेट या चीनी से भरे होते हैं। नींबू का रस और लाल मिर्च दिन में तीन बार पिएं।
चरण 6. केल्प खाओ।
केल्प आपको वजन कम करने के साथ-साथ सेल्युलाईट की उपस्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसमें हरे पौधों में पाया जाने वाला एक केमिकल होता है जो शरीर को फैट बर्न करने में मदद करता है।
- सूखे केल्प खरीदें और इसे स्टर फ्राई, सूप या सलाद में मिलाएं। आप केल्प विटामिन भी खा सकते हैं।
- केल्प पर विचार करें "समुद्री सब्जियां।" केल्प समुद्र में पाए जाने वाले खनिजों को बरकरार रखता है, जो इसे आपके लिए बहुत स्वस्थ बनाता है।
- केल्प, जिसे कभी-कभी समुद्री शैवाल भी कहा जाता है, थायरॉयड ग्रंथि को भी संतुलित करता है, जिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह अक्सर एशियाई खाना पकाने में पाया जाता है।
चरण 7. बहुत अधिक नमक या चीनी से दूर रहें।
नमक और चीनी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही मोटापा भी हो सकता है, जो सेल्युलाईट को और अधिक स्पष्ट करता है।
- ज्यादा रिफाइंड नमक खाने से बचें। क्रिस्टल और समुद्री नमक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। रिफाइंड नमक शरीर को निर्जलित करता है और उसमें से खनिजों को बाहर निकालता है।
- सोडियम भी शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनता है, जिससे सेल्युलाईट खराब दिखता है। सोडियम आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है।
- अपनी चीनी की खपत को एक दिन में 6 चम्मच और अपने नमक की खपत को 200 मिलीग्राम सोडियम तक सीमित करने का प्रयास करें।
विधि 3 का 3: सेल्युलाईट को कम करने के लिए रासायनिक और अन्य उपकरणों का उपयोग करना
चरण 1. लेज़रों का प्रयास करें।
कुछ ब्यूटी सैलून और प्लास्टिक सर्जन सेल्युलाईट के उपचार की पेशकश करते हैं जो लेजर और अन्य यांत्रिक उपकरणों का उपयोग करते हैं।
- इन तरीकों में कमियां हैं। वे अक्सर महंगे होते हैं, उन्हें नियमित रूप से दोहराने की आवश्यकता होती है, उन्हें एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए और दर्दनाक हो सकता है।
- एक उदाहरण: सेल्युलाईट सेल्युलाईट के लिए एफडीए द्वारा अनुमोदित एक प्रक्रिया है। सेल्युलाईट की संरचना को तोड़ने के लिए त्वचा के नीचे एक छोटा लेजर डाला जाता है। इस तरह के किसी भी हस्तक्षेप पर सावधानीपूर्वक शोध करें और कार्य करने वाले सैलून के लाइसेंस और रेटिंग के साथ-साथ इसे संचालित करने वाले व्यक्ति की साख और प्रशिक्षण की जांच करें।
- लेजर टोनिंग और कोल्ड-लेजर मसाज भी ऐसी तकनीक है जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने के लिए कहा जाता है। त्रि-सक्रिय लेजर को एफडीए द्वारा अनुमोदित किया गया था और सेल्युलाईट की उपस्थिति को अस्थायी रूप से कम करने का दावा करता है। कभी-कभी सेल्युलाईट डिम्पल के इलाज के लिए फिलर्स का उपयोग किया जाता है।
चरण 2. लोशन का प्रयास करें।
कई उत्पाद विज्ञापन देते हैं कि वे सेल्युलाईट को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। सभी इतने सफल नहीं होते, लेकिन आप उन्हें आजमा सकते हैं।
- आपको रक्त और लसीका वाहिकाओं को फैलाने वाले अवयवों से अस्थायी सहायता मिल सकती है। काली मिर्च, हरी चाय, अदरक, दालचीनी, लाल मिर्च, और जिन्कगो इस श्रेणी में आते हैं, और कुछ एंटी-सेल्युलाईट क्रीम में ये शामिल होते हैं।
- महिलाओं को अपनी जांघों से अतिरिक्त त्वचा खोने में मदद करने के लिए एक अध्ययन में फोरस्किन युक्त मलहम (जो कोलियस फोरस्कोहली जड़ी बूटी से आता है) पाया गया।
- त्वचा को मजबूत बनाने वाली क्रीम कोलेजन के निर्माण और झुर्रियों को कम करने में मदद कर सकती है। कुछ सेल्युलाईट क्रीम में रेटिनॉल, कोएंजाइम Q10 और विटामिन सी होते हैं। लैनकम, लोरियल और निविया जैसे प्रमुख ब्रांड जैल और लोशन पेश करते हैं जो त्वचा को मजबूत करने के लिए कहा जाता है।
चरण 3. प्रभावित क्षेत्र की मालिश करें।
मालिश न केवल बहुत अच्छा लगता है, बल्कि वे भद्दे सेल्युलाईट डिम्पल के रूप को कम करने के लिए भी जाने जाते हैं।
- जब आप नहाते हैं तो एक गोलाकार गति में सूअर या केवल कड़े ब्रिसल वाले बॉडी ब्रश का उपयोग करें। या हाथ से मालिश करने वालों का उपयोग करें। सेल्युलाईट वाले क्षेत्रों में मालिश सिर को लागू करें।
- मालिश गतियों को लागू करने से पहले एक त्वचा फर्मिंग सीरम, बॉडी लोशन या एंटी-सेल्युलाईट जेल जोड़ें। सेल्युलाईट वसा जमा के कारण होता है जो त्वचा के संयोजी ऊतक के माध्यम से धक्का देता है, आमतौर पर नितंबों और जांघों में।
- त्वचा की मालिश करने से लसीका तंत्र उत्तेजित होता है जो त्वचा की सतह के ठीक नीचे होता है। यह विषाक्त पदार्थों को प्रसारित करता है और शरीर को उन्हें और अधिक तेज़ी से छोड़ने का कारण बनता है। मालिश करने से पहले त्वचा पर जैतून और जुनिपर तेल की कुछ बूंदें मिलाएं।
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टिप्स
- पुदीना ताजा होता है और मांसपेशियों को आराम देता है। इसे घर के बने रबों में मिलाया जा सकता है।
- कॉफी रब बनाते समय कैफीनयुक्त कॉफी का इस्तेमाल जरूर करें।
