यदि आपके पास सेल्युलाईट है तो आप इसे दूर करना चाहते हैं, आप अकेले नहीं हैं। सभी उम्र की कई महिलाओं के पैरों, नितंबों या पेट पर सेल्युलाईट होता है। सेल्युलाईट तब होता है जब वसा कोशिकाएं त्वचा की बाहरी परत के माध्यम से उभरती हैं, एक मंद, उखड़ी हुई उपस्थिति का निर्माण करती हैं। जीवनशैली में बदलाव, स्किनकेयर उत्पादों और विशेष उपचारों के साथ जांघों, नितंबों और एब्स पर सेल्युलाईट को कम करने का तरीका जानें।
कदम
विधि 1: 4 में से अपना आहार अपडेट करें
चरण 1. खूब पानी पिएं।
आपके शरीर को हाइड्रेट करने से आपकी त्वचा की कोशिकाएं ताजा और नवीनीकृत दिखती हैं, जिससे सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके सिस्टम को वह सारा पानी मिल रहा है जिसकी उसे जरूरत है, दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
- सुबह की कॉफी या चाय पीने से पहले सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पीना शुरू करें।
- जैसे ही आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं। इसे बार-बार भरना याद रखें।
विशेषज्ञ टिप
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
एलिसिया रामोस स्किनकेयर प्रोफेशनल
ध्यान रखें कि हो सकता है कि आप अपने सेल्युलाईट से पूरी तरह छुटकारा न पा सकें।
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चरण 2. फल और सब्जियां खाएं।
स्वस्थ फलों और सब्जियों से भरा आहार आपको अपना वजन कम रखने में मदद करेगा, सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करेगा। फलों और सब्जियों में भी पानी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए वे आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करते हैं।
- नाश्ते में पालक की स्मूदी लें। एक कप बादाम का दूध, एक कप पालक, आधा केला और एक कीवी या मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी को एक साथ मिलाएं। यह उच्च शक्ति वाला नाश्ता आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखेगा, और नाश्ते में सब्जियों को परोसने का यह एक शानदार तरीका है।
- कच्ची सब्जियां खूब खाएं। कच्चा सलाद साग, ब्रोकली, गाजर और अन्य सब्जियां पोषक तत्वों, एंटीऑक्सीडेंट और पानी से भरपूर होती हैं। यदि आप उन्हें अपने आहार का मुख्य आधार बनाते हैं तो आपको सेल्युलाईट की मात्रा में अंतर दिखाई देगा।
चरण 3. स्वस्थ वसा खाएं।
सेल्युलाईट सिर्फ त्वचा के नीचे वसा के कारण होता है, लेकिन अगर आपकी त्वचा टोन और स्वस्थ है, तो सेल्युलाईट ध्यान देने योग्य नहीं होगा। जैतून, नट्स, एवोकाडो, मछली और जैतून के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करें। चूंकि हम हर समय वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं या कम से कम सभी प्रकार के वसा से भरे हुए खाद्य पदार्थ खाते हैं, इसलिए उचित फैटी एसिड का सेवन करना और जो हमारे लिए हानिकारक हैं उनकी उपेक्षा करना सेल्युलाईट से पूरी तरह से ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण है। चरागाह से उगाए गए मांस, ओमेगा -3 से समृद्ध डेयरी उत्पाद, एडमैम, जंगली चावल, कैनोला तेल, या अखरोट ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो इस फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और इन्हें पूरी तरह से हटाने के लिए बड़ी मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए। सेल्युलाईट
चरण 4. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो अधिक सेल्युलाईट की ओर ले जाते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको वजन बढ़ाते हैं और पानी बनाए रखते हैं, आपके पास सेल्युलाईट की मात्रा में वृद्धि करते हैं। अधिक सेल्युलाईट को प्रकट होने से रोकने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें:
- फ्राइड फूड जैसे फ्रेंच फ्राइज, फ्राइड चिकन और प्याज के छल्ले।
- पैकेज्ड स्नैक्स जैसे कॉर्न चिप्स, पोटैटो चिप्स, चीज़ पफ और प्रेट्ज़ेल।
- नमक में उच्च भोजन, जैसे डिब्बाबंद सूप या डिप्स और ड्रेसिंग, आपको पानी बनाए रखने का कारण बनते हैं।
- चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे कैंडी, बेक्ड माल और सोडा, आपको वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं।
- शराब, खासकर जब इसे सोडा या क्रैनबेरी जूस जैसे शक्कर के मिक्सर के साथ जोड़ा जाता है, तो इससे आपका वजन बढ़ सकता है और पानी बरकरार रह सकता है।
विधि 2 का 4: एक नया व्यायाम रूटीन शुरू करें
चरण 1. वजन प्रशिक्षण शामिल करें।
भार प्रशिक्षण, कार्डियो व्यायाम के विपरीत, आपकी त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को टोन करता है और इसे और अधिक सिखाया दिखने का कारण बनता है। यह सेल्युलाईट की उपस्थिति को बहुत कम कर सकता है।
- मुफ़्त वज़न खरीदें और अपनी जांघों, नितंबों और एब्स को टोन करने के लिए व्यायाम करें। अगर आपकी बाहों पर सेल्युलाईट है, तो आर्म एक्सरसाइज भी करें।
- एक जिम में शामिल हों और समय के साथ आपके द्वारा उठाए जाने वाले वजन को बढ़ाने के लिए एक ट्रेनर के साथ काम करें। आम धारणा के विपरीत, हल्के वजन के साथ बहुत सारे प्रतिनिधि करने के बजाय भारी वजन कम बार उठाना, मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेहतर है।
चरण 2. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करें।
वजन प्रशिक्षण को व्यायाम के साथ जोड़ना जो आपके दिल को पंप करता है, दुबला मांसपेशियों का उत्पादन करता है, जिससे आपकी जांघों और नितंबों को समय के साथ चिकना दिखने का कारण बनता है। हल्का वार्मअप करने के बाद निम्नलिखित व्यायाम करें:
- आउटडोर स्प्रिंट करें। की दूरी नापें 1⁄4 मील (0.4 किमी) अपनी सड़क पर या पास के पार्क में। उस दूरी को स्प्रिंट करें, 20 सेकंड का ब्रेक लें, इसे फिर से स्प्रिंट करें, और कुल 4 स्प्रिंट के लिए दोहराएं। जैसे ही आप सुधार करते हैं, अपने कसरत में अधिक स्प्रिंट जोड़ें।
- अपने ट्रेडमिल पर स्प्रिंट करें। यदि आप घर के अंदर कसरत करते हैं, तो अपने ट्रेडमिल पर लगभग 3 मिनट तक दौड़ने के लिए तेज़ सेटिंग का उपयोग करें। जैसे-जैसे आप समय के साथ सुधरते जाते हैं, गति बढ़ाते जाएँ।
- बाइक स्प्रिंट करें। अपनी साइकिल या स्थिर बाइक का उपयोग करते हुए, कुछ मिनटों के लिए जितनी तेजी से चढ़ सकते हैं उतनी तेजी से सवारी करें।
विधि 3 में से 4: एक नया स्किनकेयर आहार आज़माएं
चरण 1. अपनी त्वचा को सूखा ब्रश करना शुरू करें।
ड्राई ब्रशिंग आपके परिसंचरण में सुधार करता है और आपकी त्वचा को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करता है। प्राकृतिक रेशों से बना बॉडी ब्रश खरीदें और ड्राई ब्रशिंग को अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
- सुनिश्चित करें कि शुरुआत से पहले आपकी त्वचा और ब्रश दोनों सूखी हैं।
- अपने पैरों से शुरू करते हुए, अपने दिल की ओर ऊपर की ओर ब्रश करें। अपनी जांघों और नितंबों जैसे बहुत अधिक सेल्युलाईट वाले क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी बाहों को अपने हाथों से अपने कंधों तक ब्रश करें। अपने पेट को एक दक्षिणावर्त गोलाकार गति में और अपनी बाहों को ऊपर की ओर ब्रश करें। रक्त और लसीका प्रवाह की वापसी को प्रोत्साहित करने के लिए सभी ब्रशिंग आंदोलनों को आपके दिल की ओर किया जाना चाहिए।
- मृत त्वचा कोशिकाओं और सतह पर उगने वाले विषाक्त पदार्थों को धोने के लिए ब्रश करने के बाद स्नान करें।
चरण 2. अपनी त्वचा की टोन में सुधार करें।
आपकी त्वचा को चुस्त और स्वस्थ दिखाने के उपाय करने से वास्तव में सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं मिलता है, लेकिन यह अस्थायी रूप से अपनी उपस्थिति को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। निम्नलिखित तकनीकों का प्रयास करें:
- गर्म की बजाय गुनगुने या ठंडे पानी से नहाएं। ठंडा पानी आपकी त्वचा को कसता है और इसे और अधिक टोंड दिखता है।
- अपनी त्वचा को ऐसे उत्पाद से मॉइस्चराइज़ करें जिसमें कैफीन हो। एक क्रीम या लोशन खरीदें जिसमें कम से कम 5 प्रतिशत कैफीन हो, जो त्वचा की टोन में सुधार और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने के लिए कहा जाता है।
- सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी अन्य सामयिक उत्पाद का उपयोग करें। इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए बाजार में कई क्रीम और लोशन हैं।
चरण 3. एक स्प्रे टैन उत्पाद का प्रयोग करें।
आप अपनी त्वचा के रंग को और भी समान बनाकर सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकते हैं। एक स्प्रे टैन उत्पाद चुनें जो आपकी त्वचा से सिर्फ एक या दो गहरे रंग का हो। इसे अपने पैरों पर समान रूप से लागू करना सुनिश्चित करें, न कि केवल उन क्षेत्रों में जहां आपके पास सेल्युलाईट है।
विधि 4 में से 4: एक पेशेवर उपचार प्राप्त करने पर विचार करें
चरण 1. एक इंजेक्शन का प्रयास करें।
इस उपचार में त्वचा को और भी अधिक दिखने के लिए विटामिन और खनिजों के एक सूत्र को इंजेक्ट करना शामिल है। समाधान त्वचा की सतह के ठीक नीचे जमा वसा को तोड़ देता है।
चरण 2. शरीर को आकार देने वाले उपचार के लिए जाएं।
ये वसा जमा को तोड़ने के लिए लेजर, मालिश रोलर्स और रेडियो फ्रीक्वेंसी ऊर्जा का उपयोग करते हैं। वे आपकी त्वचा में कोलेजन के उत्पादन को भी उत्तेजित करते हैं, जो एक सख्त, अधिक टोंड उपस्थिति की ओर जाता है।
चरण 3. लिपोसक्शन और अन्य वसा हटाने की सर्जरी से बचें।
ये आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये वास्तव में त्वचा के नीचे के ऊतकों को और अधिक असमान बनाकर सेल्युलाईट की उपस्थिति को बढ़ा सकते हैं।
टिप्स
- अपने पैरों को पार करना उचित परिसंचरण में बाधा डालता है, और सेल्युलाईट को बढ़ावा दे सकता है।
- सप्ताह में दो बार कॉफी स्क्रब का उपयोग करने से परिसंचरण में सुधार हो सकता है और व्यायाम के अनुरूप होने से सेल्युलाईट के लक्षण कम हो सकते हैं। साथ ही विटामिन सी, साबुत अनाज, फाइबर या फलों और सब्जियों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपके शरीर में खराब विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
- नियमित उपचार से सेल्युलाईट से पूरी तरह छुटकारा नहीं मिल सकता है, लेकिन यह इसकी उपस्थिति को कम करने में मदद करेगा।
