मानो या न मानो, रासायनिक प्रक्रियाओं या संवर्द्धन के बिना खुद को युवा दिखने और महसूस करने के लिए स्वस्थ, प्राकृतिक तरीके हैं। आप प्राकृतिक त्वचा उपचारों का उपयोग करके और विटामिन से भरपूर सप्लीमेंट्स लेकर जवां दिख सकते हैं। आप एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली भी अपना सकते हैं ताकि आप अपने शरीर को अंदर से बाहर तक पोषण दें। अपनी दैनिक आदतों में कुछ समायोजन के साथ, आप जैविक, समग्र रूप से युवा दिख सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: प्राकृतिक त्वचा उपचार का उपयोग करना
चरण 1. अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए अपने शरीर को प्राकृतिक क्लींजर से धोएं।
शहद, जैतून का तेल, दही और पिसे हुए ओट्स से बना एक प्राकृतिक क्लींजर आपके शरीर को साफ करने और आपकी त्वचा के रंग-रूप में सुधार करने के सभी बेहतरीन तरीके हैं। प्राकृतिक रूप से गंदगी, तेल और मृत त्वचा को हटाने के लिए इन क्लींजर को आपके चेहरे और शरीर पर दिन में 1-2 बार लगाया जा सकता है। यदि आप अपनी त्वचा पर कठोर रसायनों या रंगों के उपयोग से बचना चाहते हैं, तो वे एक बढ़िया विकल्प हैं, जो समय से पहले बूढ़ा हो सकता है।
- अपने चेहरे या शरीर को दिन में 1-2 बार धोने के लिए शहद और थोड़े से दूध का उपयोग करें।
- आप ग्राउंड ओट्स को पानी, दूध और नींबू के रस के साथ मिलाकर एक प्राकृतिक क्लींजर भी बना सकते हैं।
चरण 2. झुर्रियों, काले धब्बों और धब्बों को रोकने के लिए प्राकृतिक स्क्रब से एक्सफोलिएट करें।
सप्ताह में कम से कम 1-2 बार अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करने के लिए चीनी, नमक, शहद और कॉफी के मैदान जैसी प्राकृतिक सामग्री का उपयोग करें। धोने के बाद अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करें, खासकर अगर यह सुस्त या धब्बेदार लगने लगे।
साफ़ उंगलियों से स्क्रब लगाएं और धीरे से अपनी त्वचा पर 30-60 सेकंड के लिए गोलाकार गतियों में रगड़ें। फिर, इसे गर्म पानी से धो लें और साफ, छोटी दिखने वाली त्वचा को प्रकट करने के लिए अपनी त्वचा को तौलिये से थपथपाएं।
चरण 3. विषाक्त पदार्थों को छोड़ने के लिए एक हर्बल स्नान में भिगोएँ।
ऋषि, मेंहदी, पुदीना, कैमोमाइल और हरी चाय जैसी जड़ी-बूटियों के साथ गर्म स्नान में भिगोएँ। आपकी त्वचा को सुंदर और जवां बनाए रखने के लिए पिसी हुई दलिया, बेकिंग पाउडर, नारियल का दूध और जैतून के तेल से गर्म स्नान भी एक बढ़िया विकल्प है।
- सुनिश्चित करें कि पानी गुनगुना हो, क्योंकि बहुत गर्म पानी आपकी त्वचा को शुष्क कर सकता है।
- स्नान में 20 मिनट से अधिक समय तक न भिगोएँ, क्योंकि बहुत अधिक समय तक भीगने से आपकी त्वचा में जलन हो सकती है।
चरण 4. एक प्राकृतिक मॉइस्चराइजर लगाएं ताकि आपकी त्वचा हाइड्रेटेड रहे।
कठोर रसायनों या रंगों के उपयोग के बिना आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के लिए प्राकृतिक तेल एक बढ़िया विकल्प हैं। अपने चेहरे को धोने और एक्सफोलिएट करने के बाद दिन में कम से कम एक बार अपने चेहरे को मॉइस्चराइज़ करने के लिए ऑर्गेनिक, शुद्ध नारियल तेल या जैतून के तेल का उपयोग करें।
आप अपनी त्वचा पर बढ़ती उम्र को कम करने के लिए शिया बटर, मोम और विटामिन ई के तेल से मॉइस्चराइजर भी बना सकते हैं।
चरण 5. अपनी त्वचा को बनाए रखने के लिए प्राकृतिक चेहरे या बॉडी मास्क का प्रयोग करें।
प्राकृतिक अवयवों से बने फेस और बॉडी मास्क आपकी त्वचा को कोमल और जवां बनाए रखने के लिए बहुत अच्छे हैं। अंडे की सफेदी या स्ट्रॉबेरी, ग्रेपफ्रूट और एवोकाडो जैसे फलों से बने मास्क का इस्तेमाल करें। खीरा, कद्दू और पपीते का इस्तेमाल आपके चेहरे या शरीर के लिए प्राकृतिक मास्क बनाने के लिए भी किया जा सकता है।
शहद, ब्राउन शुगर, दही, और जैतून का तेल जैसे प्राकृतिक तत्व भी चेहरे और बॉडी मास्क में बहुत अच्छे होते हैं।
विधि 2 का 3: पूरक आहार लेना
चरण 1. छोटी दिखने वाली त्वचा के लिए विटामिन डी की खुराक लें।
विटामिन डी आपकी त्वचा को जवां और स्वस्थ रखने के लिए बहुत अच्छा है। विटामिन डी3 सप्लीमेंट लें, क्योंकि वे मौखिक रूप से लेने पर प्रभावी होंगे। पूरक आहार और अपने आहार के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त करना यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी त्वचा धूप में ज्यादा समय बिताए बिना स्वस्थ रहे।
चरण 2। अपने मूड और उपस्थिति को बढ़ावा देने के लिए मछली के तेल की खुराक लें।
मछली के तेल की खुराक में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो आपकी त्वचा को उज्ज्वल और ताजा दिखने में मदद कर सकता है और आपका मूड ठीक रखता है। मछली के तेल की खुराक की तलाश करें जिसमें 7 से 1 ईपीए से डीएचए अनुपात हो, क्योंकि यह सुनिश्चित करेगा कि वे प्रभावी हैं।
यदि आप बिना पशु उत्पादों के पूरक पसंद करते हैं, तो इसके बजाय शैवाल की खुराक के लिए जाएं ताकि आप अभी भी डीएचए के लाभों का लाभ उठा सकें।
चरण 3. स्वस्थ दिखने वाले बालों और नाखूनों के लिए बायोटिन की खुराक लें।
बायोटिन की खुराक में बी कॉम्प्लेक्स विटामिन होते हैं, जो आपके बालों और नाखूनों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। अपने बालों और नाखूनों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए इस सप्लीमेंट को दिन में एक बार लें।
चरण 4. पुष्टि करें कि पूरक उन्हें लेने से पहले सुरक्षित हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री सूची पढ़ें कि पूरक में अधिकतर, या केवल विटामिन या खनिज होते हैं। जांचें कि पूरक एक ऐसे आपूर्तिकर्ता द्वारा तैयार किया गया है जिसके पास स्पष्ट संपर्क जानकारी और ऑनलाइन अच्छी समीक्षाएं हैं। लेबल पर किसी तृतीय पक्ष परीक्षण सेवा से प्रमाणन की तलाश करें, क्योंकि यह इंगित करता है कि पूरक का पुनरीक्षण किया गया है।
- लेबल पर यूएस फार्माकोपिया (यूएसपी) और एनएसएफ इंटरनेशनल सील की जांच करें।
- केवल स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार से या किसी प्रतिष्ठित साइट से ऑनलाइन सप्लीमेंट खरीदें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सुरक्षित हैं, सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से उनके बारे में बात करें।
विधि 3 का 3: स्वस्थ आहार और जीवन शैली अपनाना
चरण 1. दिन में कम से कम 6-8 गिलास पानी पिएं।
निर्जलीकरण आपकी त्वचा को शुष्क बना सकता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है। पानी की बोतल अपने पास रखें ताकि आप दिन भर पानी की चुस्की ले सकें। अपने भोजन के साथ पानी लें और कसरत के बाद हाइड्रेटेड रहने के लिए।
अपने पानी में कुछ प्राकृतिक स्वाद देने के लिए कटे हुए ताजे फल जैसे नींबू, नीबू या खीरा मिलाएं। आपके पानी में नींबू और नीबू भी आपके आहार में साइट्रस शामिल कर सकते हैं, जो विटामिन में उच्च है और आपकी त्वचा के रंग-रूप में सुधार कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन सी, ई और बीटा-कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
इन विटामिनों में उच्च खाद्य पदार्थ होने से यह भी सुनिश्चित होगा कि आपके पास अपने दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। बेल मिर्च, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, अमरूद और खट्टे फलों जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। एवोकाडो, नट्स, बीज और गेहूं के कीटाणु जैसे विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें। गाजर, कद्दू, स्विस चार्ड, पालक और केल जैसे बीटा-कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ लें।
इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन और नाश्ते में शामिल करें। हर दिन इन खाद्य पदार्थों की अधिक मात्रा में लेने की कोशिश करें, क्योंकि वे विटामिन प्रदान करते हैं जो आपकी त्वचा की उपस्थिति को बढ़ावा देंगे।
विशेषज्ञ टिप
Kimberly Tan
Licensed Esthetician Kimberly Tan is the Founder & CEO of Skin Salvation, an acne clinic in San Francisco. She has been a licensed esthetician for over 15 years and is an expert in mainstream, holistic, and medical ideologies in skin care. She has worked directly under Laura Cooksey of Face Reality Acne Clinic and studied in-person with Dr. James E. Fulton, Co-creator of Retin-a and pioneer of acne research. Her business blends skin treatments, effective products, and education in holistic health and sustainability.
Kimberly Tan
Licensed Esthetician
Avoid acne causing foods in your diet
Kimberly Tan, an esthetician, says: “Dairy, soy, and coffee are the three biggest acne triggers for adults. You might also be reactive to sugars or nightshade vegetables. Eat sugar in moderation and try to avoid dairy, soy, and coffee whenever possible.”
चरण 3. सप्ताह में कम से कम 3-4 बार व्यायाम करें।
सक्रिय और फिट रहना स्वाभाविक रूप से युवा दिखने का एक शानदार तरीका है। घर पर या स्थानीय जिम में सप्ताह में कई बार कसरत करने का प्रयास करें। एक्टिव रहने के लिए हफ्ते में कई बार फिटनेस क्लास लें। काम करने के लिए दौड़ें, पैदल चलें या बाइक चलाएं ताकि आप अपने दिन में कुछ शारीरिक गतिविधियों को कम कर सकें।
कुछ व्यायाम में निचोड़ने के लिए अपने लंच ब्रेक पर 30 मिनट की पैदल दूरी पर जाकर शुरू करें। आप अपनी व्यायाम योजना को शुरू करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार एक बुनियादी घरेलू कसरत भी कर सकते हैं या फिट होने के लिए जिम में प्रशिक्षक के साथ काम करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं।
चरण 4. योग या गहरी सांस लेने से अपने तनाव के स्तर को कम करें।
उच्च तनाव का स्तर आपको समय से पहले बूढ़ा कर सकता है और स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। घर पर या स्थानीय योग स्टूडियो में सप्ताह में कई बार योग करके तनाव कम करें। शांत रहने के लिए घर पर या काम पर गहरी साँस लेने के व्यायाम करें।
चरण 5. जब आप बाहर जाएं तो सनस्क्रीन पहनें।
सूरज के संपर्क में आने से सनस्पॉट, झुर्रियाँ और त्वचा को नुकसान हो सकता है। कोशिश करें कि एक बार में 1 घंटे से ज्यादा धूप में न रहें और बाहर जाने से पहले हमेशा एसपीएफ 15 या इससे ज्यादा वाले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
चरण 6. रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
नींद की कमी के कारण आपकी आंखों के नीचे बैग विकसित हो सकते हैं और आपकी ऊर्जा कम हो सकती है। अपनी सुंदरता को आराम देकर युवा बने रहें, यह सुनिश्चित करें कि आपको रात में कम से कम 8 घंटे की अच्छी नींद मिले। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर एक प्राकृतिक नींद चक्र का अनुसरण करे। अपने शयनकक्ष को ठंडा, आरामदायक और अंधेरा बनाएं ताकि आपके लिए सोना आसान हो जाए।
