आजकल बहुत सारी प्रक्रियाएं और उपचार हैं जो आपको अधिक युवा दिखने वाली त्वचा देने का दावा करते हैं, लेकिन क्या होगा यदि आप प्राकृतिक तरीके से परिणाम ढूंढ रहे हैं? अच्छी खबर यह है कि आपकी त्वचा को प्राकृतिक रूप से जवां दिखाने के लिए आप हर तरह की चीजें कर सकते हैं, किसी लेजर, इंजेक्शन या सर्जरी की आवश्यकता नहीं है। हमने सर्वोत्तम सिद्ध सभी प्राकृतिक त्वचा देखभाल युक्तियों की एक सूची तैयार की है ताकि आप स्वस्थ, हाइड्रेटेड, युवा त्वचा पाने के लिए कदम उठाना शुरू कर सकें।
कदम
विधि १ का १४: अधिक आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) खाएं।
चरण 1. ईएफए में उच्च आहार त्वचा की सूखापन और उम्र बढ़ने के संकेतों को रोकने में मदद कर सकता है।
ईएफए महत्वपूर्ण वसा हैं जिन्हें हमारे शरीर को कार्य करने की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, हम अपने दम पर ईएफए का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि हमें उन्हें अपने आहार से प्राप्त करने की आवश्यकता है। ईएफए युक्त खाद्य पदार्थ खाने से वास्तव में आपकी त्वचा अधिक हाइड्रेटेड और खुली रह सकती है, सूरज की क्षति से होने वाली सूजन को कम कर सकती है, और त्वचा को समय से पहले पतला होने से रोक सकती है। ईएफए में उच्च कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- मछली
- अखरोट
- सन बीज
- पत्तेदार हरी सब्जियां
- वनस्पति तेल
विधि २ का १४: फलों और सब्जियों पर भार डालें।
चरण 1. फल और सब्जियां विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं जो त्वचा के लिए बहुत अच्छी होती हैं।
विटामिन सी, ई और डी जैसे विटामिन स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण हैं, और एंटीऑक्सिडेंट वास्तव में आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने में मदद कर सकते हैं। विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर स्वस्थ आहार खाने से त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों को रोकने में मदद मिल सकती है। अधिक विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अधिक फल और सब्जियां खाना। प्रतिदिन कम से कम १ १/२ कप फल और २-३ कप सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें। कुछ बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर विकल्पों में शामिल हैं:
- जामुन, जैसे ब्लूबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी
- गाजर
- मीठे आलू
- गोभी
- पालक
- लाल और हरी मिर्च
- ब्रॉकली
विधि 3 का 14: कोलेजन की खुराक लें।
चरण 1. कोलेजन की खुराक त्वचा की उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने में मदद कर सकती है।
वहाँ बहुत सारे पूरक हैं जो उम्र बढ़ने को रोकने और उलटने के बारे में संदिग्ध दावे करते हैं, लेकिन एक प्रकार का पूरक जो वास्तव में प्रभावी हो सकता है वह है कोलेजन। हालांकि शोध प्रारंभिक है, अध्ययनों से पता चलता है कि कोलेजन की खुराक त्वचा की लोच और जलयोजन में सुधार कर सकती है। यदि आप एक त्वचा-बढ़ाने वाले पूरक की तलाश में हैं जो वास्तव में काम करता है, तो कोलेजन हो सकता है।
- कोई भी नया सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें।
- आप कोलेजन की खुराक ऑनलाइन और अधिकांश विटामिन और स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पा सकते हैं।
विधि ४ का १४: चेहरे की मालिश का प्रयास करें।
चरण 1. नियमित रूप से अपने चेहरे की मालिश करने से सूजन कम हो सकती है और आपकी त्वचा मजबूत हो सकती है।
चेहरे की मालिश के पीछे विचार यह है कि यह चेहरे में जल निकासी में सुधार करता है (आपके चेहरे को कम फूला हुआ बनाता है) और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है अधिक त्वचा को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्व और कोलेजन उत्पादन। जब आप चेहरे की मालिश के लिए किसी पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं, तो आप अपने हाथों, जेड रोलर, या बाज़ार में उपलब्ध अन्य फ़ेस मसाज टूल का उपयोग करके घर पर भी अपना अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं।
- केवल अपनी उंगलियों का उपयोग करके घर पर अपने स्वयं के चेहरे की मालिश करने के लिए, अपनी त्वचा को चिकनाई देने के लिए पहले फेस मॉइस्चराइज़र या तेल लगाएं। अपने चेहरे के नीचे से शुरू करते हुए, अपनी उंगलियों से अपने गालों की ओर मालिश करने के लिए कोमल लेकिन दृढ़ दबाव का उपयोग करें।
- अपने चेहरे पर अपना काम करें, फिर अपनी आंखों के चारों ओर मालिश करने के लिए केवल अपनी अनामिका का उपयोग करें। अपनी भौहें से शुरू करें और अपनी आंखों के चारों ओर और बाहरी कोनों तक नीचे जाएं।
- अपने माथे पर त्वचा को ऊपर की ओर घुमाते हुए समाप्त करें।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए हर दिन अपने चेहरे की मालिश करने की आदत डालें!
विधि 5 का 14: एक्सफोलिएट करें।
चरण 1. एक्सफ़ोलीएटिंग से चमकदार, छोटी दिखने वाली त्वचा दिखाई दे सकती है।
एक्सफोलिएशन में पुरानी, मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाना शामिल है ताकि आपकी त्वचा चिकनी, चमकदार और अधिक समान दिखे। एक्सफोलिएशन के दो मुख्य प्रकार यांत्रिक हैं, जिसमें मृत त्वचा को हटाने के लिए ब्रश, स्क्रब आदि का उपयोग करना शामिल है, और रासायनिक, जिसमें पुरानी त्वचा कोशिकाओं को भंग करने के लिए एसिड का उपयोग करना शामिल है। आपके लिए सबसे अच्छा तरीका आपकी त्वचा के प्रकार पर निर्भर करता है।
- अगर आपकी त्वचा रूखी, संवेदनशील या मुंहासे वाली है, तो एक हल्के-शक्ति वाले रासायनिक एक्सफ़ोलीएटर का उपयोग करें ताकि आप अपनी त्वचा को परेशान न करें।
- यदि आपकी तैलीय त्वचा है, तो यांत्रिक एक्सफोलिएशन का प्रयास करें, या एक मजबूत रासायनिक एक्सफ़ोलीएटर का उपयोग करें।
- हफ्ते में 2-3 बार एक्सफोलिएट करें। यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है, तो इसे सप्ताह में एक बार कम करें। हर दिन एक्सफोलिएट करना आकर्षक है, लेकिन ऐसा न करें-बहुत अधिक एक्सफोलिएशन आपकी त्वचा से प्राकृतिक तेलों को छीन सकता है और सूजन पैदा कर सकता है जो वास्तव में उम्र बढ़ने को तेज करता है।
14 की विधि 6: मॉइस्चराइज़ करें।
चरण 1. मॉइस्चराइज़र आपकी त्वचा को हाइड्रेट करते हैं, जिससे यह चिकनी और स्वस्थ दिखती है।
जब आप अपनी त्वचा पर मॉइस्चराइजर लगाते हैं, तो यह एक बाधा के रूप में कार्य करता है जो पानी के नुकसान को रोकता है। मॉइस्चराइज़र महत्वपूर्ण लिपिड और अन्य यौगिकों की जगह लेते हैं जो आपकी त्वचा को स्वस्थ और युवा बनाए रखते हैं। त्वचा विशेषज्ञ हर दिन अपना चेहरा धोने या स्नान करने के बाद मॉइस्चराइज़ करने की सलाह देते हैं। अपने चेहरे और शरीर पर मॉइस्चराइजर लगाएं, जबकि आपकी त्वचा अधिक नमी में फंसने के लिए अभी भी नम है।
- सर्वोत्तम हाइड्रेशन के लिए एक तेल आधारित मॉइस्चराइज़र चुनें, अधिमानतः एक जिसमें पेट्रोलियम जेली हो।
- अपने चेहरे और शरीर के लिए अलग-अलग मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें। बॉडी लोशन आमतौर पर आपके चेहरे पर उपयोग करने के लिए बहुत भारी होते हैं। अपने चेहरे के लिए, एक ऐसे मॉइस्चराइज़र की तलाश करें जो विशेष रूप से आपके चेहरे की त्वचा के लिए बनाया गया हो।
विधि 7 का 14: अपनी त्वचा के साथ कोमल रहें।
चरण 1. स्क्रबिंग, अधिक स्नान और कठोर उत्पाद सभी उम्र बढ़ने के संकेतों को खराब कर सकते हैं।
जब आप अपना चेहरा और शरीर धोते हैं, तो कोमल रहें। स्क्रबिंग और टगिंग वास्तव में आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं और त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी ला सकते हैं। आपको गर्म पानी से धोने और लंबे समय तक स्नान करने से भी बचना चाहिए - ये चीजें आपकी त्वचा के प्राकृतिक तेलों को छीन लेती हैं, जिससे सूखापन होता है। ऐसे साबुन से धोने से बचें जिनमें समान कारण से कठोर डिटर्जेंट हों।
अपना चेहरा धोने या धोने के बाद, अपनी त्वचा को धीरे से थपथपाकर सुखाएं, रगड़ें नहीं। आपकी त्वचा इसके लिए आपको धन्यवाद देगी
विधि 8 का 14: सनस्क्रीन पहनें।
चरण 1. अधिक त्वचा उम्र बढ़ने को रोकने के लिए सनस्क्रीन जरूरी है।
यदि आप हर दिन सनस्क्रीन नहीं लगा रहे हैं, तो आप अपनी त्वचा की देखभाल के लिए जो मेहनत कर रहे हैं, वह पूरी हो रही है। सनस्क्रीन आपकी त्वचा को सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से बचाता है जो समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनती हैं। त्वचा विशेषज्ञ एक ऐसे सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो ब्रॉड-स्पेक्ट्रम (सभी प्रकार की यूवी किरणों से बचाता है), कम से कम एसपीएफ़ 30, और पानी प्रतिरोधी हो।
- हर दिन सनस्क्रीन पहनने की आदत डालें, भले ही आप अभी-अभी भाग रहे हों।
- अपने चेहरे पर ही नहीं, अपने शरीर के किसी भी उजागर हिस्से पर सनस्क्रीन लगाना न भूलें।
14 का तरीका 9: नियमित रूप से व्यायाम करें।
चरण 1. नियमित व्यायाम आपकी त्वचा को अधिक युवा चमक दे सकता है।
व्यायाम आपके पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, जो वास्तव में आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, सामान्य रूप से नियमित व्यायाम आपके लिए बहुत अच्छा है (यह आपके मूड को बढ़ाता है, कुछ बीमारियों के जोखिम को कम करता है, और कुछ लाभों के नाम पर आपके लंबे समय तक जीने की संभावना बढ़ाता है), इसलिए यह चारों ओर एक जीत है। जब व्यायाम करने की बात आती है, तो डॉक्टर औसत वयस्क के लिए क्या सलाह देते हैं:
- प्रति सप्ताह कम से कम 150-300 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम, या 75-150 मिनट का जोरदार एरोबिक व्यायाम।
- प्रति सप्ताह कम से कम 2 दिन शक्ति-प्रशिक्षण।
विधि 10 का 14: पर्याप्त नींद लें।
चरण 1. एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम वास्तव में धीमी त्वचा की उम्र बढ़ने में मदद करता है।
यदि आपने कभी रात को बिना नींद के अपने आप को आईने में देखा है, तो आप जानते हैं कि यह आपकी उपस्थिति पर कितना असर डाल सकता है (हम सब वहाँ रहे हैं)। रात में पर्याप्त नींद न लेना उम्र बढ़ने के बढ़ते संकेतों और खराब त्वचा बाधा समारोह से जुड़ा हुआ है। अपनी त्वचा को स्वस्थ और जवां बनाए रखने के लिए, हर रात या कम से कम जितनी बार संभव हो, पूरी रात की नींद लेने की कोशिश करें।
अधिकांश वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, हालांकि आप पाएंगे कि आपको वास्तव में अच्छी तरह से आराम करने के लिए जागने के लिए और अधिक की आवश्यकता है।
विधि ११ का १४: हमेशा सोने से पहले अपना मेकअप उतार दें।
चरण 1. मेकअप के साथ सोने से वास्तव में आपकी त्वचा की उम्र बढ़ सकती है।
आप एक लंबे दिन के बाद थक गए हैं और आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है अपना सारा मेकअप उतार देना-हम समझ गए। लेकिन मेकअप के साथ सोने से न केवल आपके टूटने का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि यह आपकी त्वचा को भी बूढ़ा कर देता है और झुर्रियों को भी बदतर बना देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पूरी रात आपकी त्वचा के खिलाफ फंसा हुआ मेकअप ऑक्सीडेटिव क्षति, उर्फ उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है। अपनी त्वचा को जवां और चमकदार बनाए रखने के लिए रात में मेकअप हटाना न भूलें।
विधि 12 का 14: धूम्रपान से बचें।
चरण 1. धूम्रपान आपकी त्वचा की उम्र को तेज करता है।
यह झुर्रियों को खराब करता है और एक सुस्त, अस्वस्थ रंग का कारण बनता है। अच्छी खबर यह है कि धूम्रपान छोड़ने से आपकी त्वचा को जल्द से जल्द बूढ़ा होने से रोका जा सकता है और कुछ दिखाई देने वाले नुकसान को भी उलट दिया जा सकता है। यह कई अन्य लाभों के साथ भी आता है, जैसे अधिक ऊर्जा, कम तनाव, बेहतर श्वास, और लंबी जीवन प्रत्याशा, इसलिए इसे छोड़ने में कभी देर नहीं होती है।
धूम्रपान छोड़ना वास्तव में कठिन हो सकता है, लेकिन यह करने योग्य और इसके लायक है। निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपके सफल होने की संभावना को दोगुना कर सकती है। निकोटीन पैच, लोज़ेंग, गम, टैबलेट और नाक स्प्रे के बीच, जो सभी काउंटर पर उपलब्ध हैं, आजकल चुनने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं।
विधि १३ का १४: शराब सीमित करें।
चरण 1. बार-बार बहुत अधिक शराब पीने से आपकी त्वचा पर असर पड़ सकता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप सप्ताहांत में अपने काम के बाद वाइन या ठंडी बीयर का आनंद नहीं ले सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से भारी शराब (प्रति सप्ताह 8 या अधिक मादक पेय) त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी लाता है। लंबे समय तक भारी शराब पीने के कारण मात्रा में कमी, फुफ्फुस, और दिखाई देने वाली रक्त वाहिकाओं में वृद्धि उम्र बढ़ने के कुछ प्रभाव हैं। समय के साथ आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए, केवल संयम में पीने की पूरी कोशिश करें।
अमेरिकियों के लिए वर्तमान आहार दिशानिर्देश महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 पेय से अधिक नहीं हैं।
14 की विधि 14: डी-स्ट्रेस।
चरण 1. पुराना तनाव वास्तव में आपकी त्वचा की उम्र बढ़ा सकता है।
आपने सुना होगा कि तनाव ब्रेकआउट का कारण बन सकता है, लेकिन नियमित तनाव भी त्वचा की उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है। यह हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन पूरे सप्ताह तनाव कम करने के तरीके खोजने की कोशिश करें। ध्यान करने के लिए समय निकालें, योग करें, संगीत सुनें, या जब भी आप तनाव महसूस कर रहे हों तो कुछ गहरी सांसें लें, इससे बहुत फर्क पड़ सकता है। व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और स्वस्थ आहार खाने से भी तनाव में मदद मिल सकती है, और ये सभी चीजें सामान्य रूप से आपकी त्वचा के लिए भी बहुत अच्छी हैं।
